腰肌勞損患者進行正確的腰背部鍛煉和腰背部的適當活動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性，可以調(diào)整頸腰椎和周圍軟組織的關(guān)系，改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強腰椎的穩(wěn)定性。因此，適當進行腰部鍛煉，也十分有助于腰肌勞損的治療。

患了腰肌勞損怎么鍛煉？適合腰肌勞損患者的鍛煉方式有很多，如倒步行走。

腰肌勞損患者進行倒步行走鍛煉的原因：人體倒走時骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的康復;此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的癥狀可起到一定的作用。

腰肌勞損患者倒走鍛煉時，應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復練習，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

腰肌勞損患者還可采用中國傳統(tǒng)健身術(shù)進行鍛煉

中國傳統(tǒng)健身術(shù)強調(diào)“以腰為軸”，主要把腰部活動看做生命之本，太極拳、五禽戲、八段錦等，都是以活動腰部為主。常用方法有：扭腰轉(zhuǎn)胯、俯仰伸腰、左右彎腰、橋形拱腰、旋腰轉(zhuǎn)背等。通過這些鍛煉，可改善腰背部血液循環(huán)，鍛煉腰背部肌肉，防治腰肌勞損和腰背酸痛。應當注意的是，老年人的椎間和椎旁的韌帶相對松弛，椎間盤已逐漸纖維化，如腰部活動過大，超過了韌帶正常承受能力，反而容易發(fā)生損傷。因此腰背活動的幅度要小些，動作輕柔和緩。在開始鍛煉前，適當作必要的準備活動。

腰肌勞損鍛煉還可采用簡易體療方法

如果覺得傳統(tǒng)健身術(shù)動作復雜，下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法，堅持睡前和晨起各做一次將會收到滿意的效果。

①腰部前屈后伸運動：兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

②腰部回旋運動：姿勢同前，腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各 8次。

③拱橋式：仰臥位，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點進行練習。反復20～40次。

④飛燕式：俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。

適當?shù)倪\動鍛煉能有效改善局部血液循環(huán)，達到活血化淤、緩解局部組織粘連的作用，防止腰部肌肉的廢用性萎縮，有效地延緩腰椎退變的過程，因此運動鍛煉是腰肌勞損治療中必不可少的。但需聲明的是，運動鍛煉只能起到輔助治療作用，而不能單獨做為一種治療手段，要根治腰肌勞損還需接受正規(guī)的醫(yī)學治療。