補充鈣質(zhì)的方法

上了年紀的人，骨質(zhì)的密度正在一點點的流失，以更年期的女性來說，速度是1年約1%。所以如果沒有適當?shù)难a充，不僅有骨質(zhì)疏松的危機，也會增加骨折的風險。這也是為什么特別害怕老年人跌倒的原因，因為他們真的可能是“一失足成千古恨”。

既然補充鈣質(zhì)成了必須，對喜愛節(jié)省時間的現(xiàn)代人來說，鈣片當然就成了最方便的選擇了。但鈣片是補充鈣質(zhì)的好方法嗎？

專家們發(fā)現(xiàn)，鈣片補充并不如我們想象中來得有效果。想要攝取鈣質(zhì)，吃對食物還是很重要的。年輕人想要長高、爸媽要保住骨本、老爺爺老奶奶要預防骨質(zhì)疏松癥，千萬要切記，多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果，就對了。

對于想要補充鈣質(zhì)攝取的人來說，平常應該不要吃乳類等高動物蛋白的食品，同時該多吃綠色花椰菜、深綠色蔬菜、豆類、橘子等食物，才能夠讓身體吸收充分鈣質(zhì)。100公克的牛奶中只含有240毫克的鈣，但熟青菜100公克中卻含有350毫克的鈣。

食物中含有較多鈣質(zhì)有好吸收的就是蔬菜類，包括了高麗菜、球花甘藍、無菁甘藍等，還有其他發(fā)菜、芝麻、大豆、豆?jié){也都含有豐富的鈣質(zhì)，此外它們的鈣磷比又高。

想要更有效的增強骨質(zhì)，須再加上運動，如：各式球類運動、跳繩、跑步，都具有沖擊力，讓骨頭產(chǎn)生壓電，可以幫助骨質(zhì)吸收鈣的能力。多注意日常飲食，選擇這些含鈣磷比較高的食物、多運動，就不必花錢買鈣片了。