英文雜志原文出處
http://www./branch ... r_body/training/196
沃倫在之前最好的奧賽成績是12名,而09年奧賽狀態(tài)極其神勇,奪得了亞軍.現(xiàn)在,我們就來回顧沃倫在德州悶熱不堪的metroflex肩負(fù)675磅杠鈴,拒絕退縮,看看怪獸的大腿是如何打造的.
沃倫懂的如何深蹲:
1.把自由重量深蹲作為每次練習(xí)的核心
2.我喜歡把杠鈴放在斜方肌比較高的位置,這能讓我保持比較窄的站距.這種杠鈴放置位置和站距能刺激集中到你的大腿而不是背部.
3.時刻保持抬頭挺胸
4.我控制著下蹲到大腿低于水平,一旦到底,我就如子彈一樣爆發(fā).
5.用輕重量練習(xí)肢勢直到動作流暢自如.最終,你將不加思索的完成動作.
6.變化次數(shù),有的時候用20次的重量,有時候10次重量而有時5-6次重量.
7.痛苦是深蹲的一個組成部分.你要學(xué)會屏蔽它和勇往直前.要無所畏懼.

沃倫訓(xùn)練計劃
腿曲伸 3-4組 20-50次
深蹲   6-7組 6-20次
哈克蹲 3組   8-10次

或者
腿舉 3組 15-20次
啞鈴箭步走3組 100碼(老管提醒:不是70碼)
伏臥腿彎舉 4組 15-20次
坐姿腿彎舉 3組 15-20次