大家好，今天我給大家簡單的介紹一下拖延心理學(xué)。
首先我做個調(diào)查，看一下大家有沒有上豆瓣的。好，上過豆瓣的有沒有知道豆瓣上有個小組叫“我們都是拖延癥”，截止到2011年5月12日21點44分已經(jīng)有52115名成員了，里面的帖子基本上都是各種吐槽貼，記錄了自己糾結(jié)的拖延心情。
好，然后我再做一個調(diào)查，看一看有多少人覺得自己有拖延的習(xí)慣。為什么會覺得自己拖延呢（提問）
好，然后我們?yōu)橥涎酉乱粋€定義，拖延就是不去做應(yīng)該做的事情并且心理感到內(nèi)疚和焦躁。拖延的時候許多本來美好的享受也因為我們的內(nèi)疚也變的不那么美好了，比如我在拖延寫各種報告時也沒法安心的看一部很長的電影，我會一邊看一遍自責(zé)，心理想著我該去做事了，但就是拖著不去，心里忍受著煎熬。
這種行為從理性上看是挺奇怪的，我們?yōu)槭裁磿涎幽?，我們明明知道我們需要去做，但為什么我們還是不去做呢，這里面其實是一個負責(zé)的心理過程，其中最主要的一個原因就是完美主義。
大家可能理解為完美主義是追求完美，這是正確的，但是不夠準確，因為完美主義除了追求完美，還會排斥不完美，我來舉個簡單的例子，完美主義者的心態(tài)是“all or nothing”，就是要么做到最好，要么索性就什么都不做。所以這種心態(tài)的人會覺得作為這個既定演講者，我應(yīng)該風(fēng)趣幽默激情澎湃魅力四射，如果做不到這樣，我就會很沮喪。
那么為了得到既定的目標，我應(yīng)該好好準備反復(fù)練習(xí)才對，那我為什么反而會拖著不去準備呢，那是因為我對達成這個完美的目標沒有信心，我內(nèi)心深處也不相信我可以做到那么成功。完美主義厭惡失敗，所以我寧愿拖著不去做也不愿意去做出一個不完美的事情。我舉個例子，還是拿這個既定演講做例子，我想做的最好那么我應(yīng)該提前就準備，但是我覺得好像無論怎么開始第一步都達不到完美，選擇什么內(nèi)容都不是完美的內(nèi)容，于是，我先把這事放到一邊，就是這樣拖延下來的，一直拖到最后不得不做。
好，這就是我們拖延的一個很主要的原因，完美主義。那么我們該如何去克服它呢，方法有許多種，但是最簡單最有效的就是去做15分鐘，就是無論我們覺得開始第一步多么困難，都要硬著頭皮去做15分鐘，因為理論上無論多么難以容忍的事情我們都可以忍受15分鐘，所以當(dāng)我們硬著頭皮去開始做后，剩下的就會順其自然了。
最后一個小tips，不要奢望一下子克服完美主義，這本身就是一個完美主義的想法。完美主義會想，好，我知道該怎么做了，我以后每次拖延我都要先去做15分鐘，然后我就改掉拖延了，但當(dāng)我有那么一兩次還是拖延而不是去做15分鐘后，我就會對自己絕望，我就是這樣一個人，然后放棄自己的改變，我沒有看到有許多次我已經(jīng)沒有再拖延了。
謝謝大家。