延緩衰老的10個(gè)建議

當(dāng)我們年輕、活力充沛時(shí)，能想到衰老后自己會(huì)變成什么樣嗎？大部分人可能知道，我們會(huì)頭發(fā)花白、皮膚上長(zhǎng)滿皺紋。但衰老所意味的，其實(shí)遠(yuǎn)不止于此。衰老，還意味著疼痛、僵硬、沉重、昏暗、麻木。當(dāng)我們老了，首先感覺(jué)到的，就是關(guān)節(jié)的“僵硬”。其次，衰老的感覺(jué)是背部、頸部“彎曲”；三是耳變背了、眼越來(lái)越“模糊”。 作為一個(gè)老人，真的非常不容易。怎樣延緩衰老？

“每個(gè)人的個(gè)體差異很大，有人不到60歲就腰彎了、背駝了、牙掉了，可有人90歲了仍然耳不聾、眼不花。”只要做到以下11點(diǎn)，衰老就不是那么可怕的事。

1、動(dòng)得越多，老得越慢

德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，住在養(yǎng)老院里接受全方位照顧的老人，反而死亡率升高。這說(shuō)明，老年人只要不是完全失去自理能力，還是要爭(zhēng)取自己多做些事情，比如家務(wù)勞動(dòng)，否則身體老化得更快。”

2、50歲以后就要保證睡眠。隨著腎功能的衰退，老人起夜次數(shù)會(huì)增加。如果總往廁所跑，容易導(dǎo)致失眠。不如在床頭放一個(gè)痰盂，小便后就能立刻繼續(xù)睡了。

3、飲食上也要加以注意，比如可以用蜂蜜代替白糖，蜂蜜屬于單糖，吃后不會(huì)導(dǎo)致胰島素大量分泌，血糖上升不會(huì)很快。

4、運(yùn)動(dòng)健身 如果堅(jiān)持每天10分鐘時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也會(huì)對(duì)提高身體素質(zhì)大有好處。但要多做減負(fù)運(yùn)動(dòng)，老年人骨關(guān)節(jié)發(fā)病率高，關(guān)節(jié)脆弱，爬山時(shí)全身的重量都要壓在膝關(guān)節(jié)上，不利于健康。真正適合老人的運(yùn)動(dòng)，不給身體各部位造成太大的負(fù)擔(dān)。最好的減負(fù)運(yùn)動(dòng)是游泳、打太極拳。此外，一些簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)也是減負(fù)運(yùn)動(dòng)。

5、接受衰老、內(nèi)心平和。衰老是每個(gè)人必經(jīng)的過(guò)程，對(duì)剛步入老年的人來(lái)說(shuō)，調(diào)整好心態(tài)是愉快度過(guò)老年期的前提。要學(xué)會(huì)接受自己開(kāi)始衰老的事實(shí)，接受生理上出現(xiàn)的種種變化。對(duì)于剛退休的人來(lái)說(shuō)，要想辦法讓自己的內(nèi)心有新的寄托，比如重新拾起年輕時(shí)的一些愛(ài)好等。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，提前了解衰老的感覺(jué)，不僅能提醒大家平時(shí)注意身體，讓衰老來(lái)得遲一些，更能讓人們懂得理解和關(guān)愛(ài)老年人。在幫助老人時(shí)，用一種平等的心態(tài)，而不是施舍或者給予的心態(tài)，這才是對(duì)老人真正的尊重。

6、放下二郎腿 很多人都喜歡翹二郎腿，但美國(guó)醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)卻認(rèn)為，經(jīng)常翹二朗腿會(huì)造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。這是因?yàn)?，此?dòng)作會(huì)造成腰椎與胸椎的壓力不均，神經(jīng)遭受壓迫，進(jìn)而引起骨骼變形、彎腰駝背，并妨礙腿部血液循環(huán)，影響新陳代謝的正常活動(dòng)。

7、多食富含V_CV_E硒的食物，如柑橘、柚子、芒果、植物油、大豆、全谷類、各種堅(jiān)果;大蒜、蘑菇、海鮮、蛋黃、小麥胚芽、芝麻、谷類等。

8、每周吃一次魚(yú) 魚(yú)是被科學(xué)公認(rèn)的年輕食品，對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，人們應(yīng)每周至少吃一次魚(yú)。要少吃含鉛食物，如松花蛋等。含鉛量過(guò)多的食物容易造成神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)阻滯，記憶力衰退，還會(huì)使人面色灰暗，過(guò)早衰老。

9、適度的壓力讓您年輕

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，短期的、刺激不大的、有成就感的任務(wù)，能夠幫助人體生成利于修復(fù)細(xì)胞的蛋白質(zhì)，包括腦細(xì)胞，使它們以最好的狀態(tài)工作，激發(fā)每一個(gè)細(xì)胞的活力，讓機(jī)體更加年輕。

10、大腦——越用越“新”

日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，勤用腦的人腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給，為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，勤用腦的人，盡管年歲高達(dá)七八十歲，但仍能像青年人一樣敏捷，并保持著完整的認(rèn)知能力，其聽(tīng)力、視力和反應(yīng)能力均較同齡人好。