正確吃菠菜不影響鈣吸收 

 
    菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但有報(bào)道指出，菠菜含草酸多，兒童不宜多吃，否則會(huì)影響兒童鈣的吸收。對(duì)此兒童營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，正確食用菠菜，對(duì)兒童健康有益無(wú)害。

    菠菜中含有大量的胡蘿卜素，也是B族維生素、葉酸、鐵和鉀的最佳來(lái)源。此外，它還含有核黃素、維生素C、鈣和鎂。但是，由于菠菜的草酸含量較多，草酸和鈣相遇會(huì)產(chǎn)生草酸鈣，使食物中的鈣質(zhì)流失，因而有人認(rèn)為吃菠菜會(huì)影響孩子的鈣吸收。其實(shí)，只要制作方法得當(dāng)，草酸的負(fù)面影響是可以大大減少的。正確方法是在做菜前，先把菠菜在開(kāi)水中快速焯一下，這樣絕大部分草酸就被去除了。

    此外，需要提醒的是，做湯時(shí)一定注意不要直接放入未焯過(guò)的菠菜。菠菜里的草酸主要是以草酸鉀的形式存在，草酸鉀的水溶解度很高，1克草酸鉀能溶于3毫升水，所以菠菜煮湯后，大量草酸鉀就溶解到湯里。草酸鉀進(jìn)入人體后，遇鈣形成不溶于水的草酸鈣，在消化道里沉淀，會(huì)妨礙人體對(duì)鈣的吸收。

    還應(yīng)注意的是，吃菠菜時(shí)不要把根全部去掉。菠菜根營(yíng)養(yǎng)豐富，含有纖維素、維生素和礦物質(zhì)，菠菜根還可以預(yù)防兒童糖尿病。