“老煙槍”請戒煙

地球人都知道，奧巴馬是不折不扣的“老煙槍”，思考問題、休息時都不忘吞云吐霧一番。殊不知香煙中的二惡英、二氧化碳會提高血液膽固醇水平，并導(dǎo)致低密度脂蛋白（壞膽固醇）升高。長此以往還會損害血管、加速動脈硬化，讓健康大打折扣。為此，既能戒煙又可以調(diào)節(jié)膽固醇的健康行為就是此時的首選。

家里多養(yǎng)花——用花香降低尼古丁癮。不妨在家里養(yǎng)一些花（菊花排除在外，以免中毒），例如康乃馨、玫瑰、鴨掌木，不但凈化居室中的空氣，還能通過花朵的香氣降低對尼古丁的需求，起到調(diào)節(jié)身體循環(huán)、清除體內(nèi)毒素、降低有害膽固醇的作用。

聽“綠色音樂”——美國科學(xué)家指出，經(jīng)常聽“綠色音樂”可以釋放血管中的一氧化氮，降低堆積在體內(nèi)的膽固醇總量，并防止血管阻塞，強健心臟健康。因此，疲勞、焦慮時可以聽一些旋律比較慢的音樂代替吸煙，由內(nèi)而外控制膽固醇。

管住嘴巴抵御美食誘惑

眾所周知，美國人民的食譜向來是標榜高卡路里、高糖分，通常這類食物對人的誘惑力不小，總統(tǒng)先生也不可幸免。但當(dāng)大量攝入時，身體內(nèi)的熱量大大升高，并無法正常排出體外，這就為膽固醇提供了良好的生活環(huán)境。為此，與奧巴馬一樣需要降低膽固醇的你，需要了解怎么吃才健康。

喝五行蔬菜湯——排補雙效。這種具有神奇養(yǎng)生功效的美食來自日本，用五種顏色的蔬菜做成，滋潤五臟，起到排毒、補充營養(yǎng)的雙向作用，大大降低了體內(nèi)膽固醇的存儲量。具體做法是：將1/4根白蘿卜、少許蘿卜葉、1/2根胡蘿卜、1/4根牛蒡、適量干香菇，加入菜量3倍的水，以大火燒開，微火煮1-2小時，并用少量鹽調(diào)味即可。

吃蜂膠糖——降醇調(diào)脂兩不誤。蜂膠糖中含有多種維生素、氨基酸、活性酶類營養(yǎng)元素，以及人體所需的微量元素，一項健康研究結(jié)果顯示，連續(xù)服用蜂膠糖3個月后，可以將體內(nèi)的膽固醇降低19%。而且，蜂膠糖還可以控制甘油三酯，對于膽固醇可達到雙重的控制作用。

做肌肉調(diào)整訓(xùn)練

前兩年奧巴馬被拉丹搞得“焦頭爛額”，運動時間少之又少，能量消耗變小，膽固醇含量自然直線上升。如今，總統(tǒng)先生給自己適當(dāng)增加了一些增強肌肉調(diào)整訓(xùn)練，通過有效的有氧運動，調(diào)節(jié)身體真正循環(huán)，提高身體免疫力，增加膽固醇的消耗，從而降低患血管疾病的幾率。這樣的建議同樣適合你。

滑翔傘運動——增加膽固醇利用率。這項運動需要加速度助跑，為翱翔空中做足準備，與此同時，大量燃燒脂肪，膽固醇也被充分調(diào)動，在運動過程中時刻保持健康的恒定量。當(dāng)然，你也不一定非得選這項貴族運動，簡單的慢跑一樣能達到效果。

戶外登山——有氧提升功能。登山運動為很多男人熱愛，它不但可以挑戰(zhàn)自我，緩解壓力，而且還調(diào)動全身各個器官的運動，良性地促進了血液循環(huán)，讓多余膽固醇在最快時間內(nèi)被消耗，健康指數(shù)不斷上升。

明年今日再來體檢

這也是建議大家無論工作多么繁忙，也要養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，時刻關(guān)注體內(nèi)膽固醇的總量，以及對身體健康是否已經(jīng)造成影響，這樣有助于將所有問題在萌芽期得到解決。而除了定期到醫(yī)院體檢外，養(yǎng)成自檢的好習(xí)慣也非常必要。下面推薦兩種膽固醇自檢法，讓你在家中也對它了如指掌。

看身材——初診膽固醇。如果你是“蘋果身材”（腰圍較大，有“將軍肚”出現(xiàn)），就說明有膽固醇偏高的跡象，且患有糖尿病的幾率要高于其他人。請注意保持體重，并從飲食、運動的角度出發(fā)，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，有效控制膽固醇。

看皮膚——小變化大麻煩。如果你的眼皮、膝蓋，以及肘部出現(xiàn)白色、柔軟的小肉疙瘩時，就證明你體內(nèi)的膽固醇值已經(jīng)比較高，迅速尋求醫(yī)生的幫助為妙。

知道多一點

膽固醇是什么？

一種脂類物質(zhì)，在腦、神經(jīng)組織、腎、脾、皮膚、肝膽中都能找到它，功能重要，但必須控制含量。過多會儲存在動脈中，引起動脈狹窄，大塊沉積會完全阻塞動脈。如果為心臟供血的血管阻塞，就會發(fā)生心梗，為腦部供血的血管阻塞，就會發(fā)生中風(fēng)。

吃雞蛋（尤其蛋黃）容易升高膽固醇？

蛋黃中并不僅僅含有膽固醇，還含有豐富的卵磷脂，這是一種強效乳化劑，能把膽固醇變成顆粒狀，并使其順利通過血管壁，而不是附著在上面，從而減少血液中的膽固醇。因此，“多吃雞蛋會攝入過多膽固醇”的說法不正確。

素食者膽固醇不會高？

需要看吃素食的方式。素食餐館的“齋菜”仍避免不了過油烹調(diào)，烹調(diào)用油含有飽和脂肪酸，肝臟可以將其轉(zhuǎn)化為膽固醇。此外，這種素食方法還會造成碳水化合物、脂肪攝入過多，蛋白質(zhì)攝入不足，也會使膽固醇升高。嚴格說來，少葷多素的搭配更合理。