養(yǎng)生正負(fù)極

　　文／廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 吳運(yùn)泉副教授

　　本月22日是夏至，夏至之后，便進(jìn)入炎熱的夏季。從中醫(yī)理論講，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。 

　　1、精神調(diào)養(yǎng)

　　炎炎夏日，酷暑難耐，令人心煩氣躁，情緒不穩(wěn)，睡眠不佳，會(huì)影響血壓、血糖波動(dòng)，也會(huì)讓人覺得五心煩熱。俗話說“心靜自然涼”，是有其科學(xué)道理的。這是因?yàn)椋梭w的生理變化與季節(jié)一樣，也有相應(yīng)的節(jié)律。《內(nèi)經(jīng)》中有臟腑與四季關(guān)系記載：“心者，生之本，神之變也；其華在面，其充在血脈，為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣?！睆?qiáng)調(diào)養(yǎng)心的重要性，心靜安閑，排除雜念，精神愉快，抵御時(shí)疫，體魄強(qiáng)健。 

　　現(xiàn)代論述：調(diào)控心臟活動(dòng)是自主神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。該網(wǎng)絡(luò)分交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，兩者既相互依存，又相互制約。前者興奮（例如面臨危險(xiǎn)、躁動(dòng)不安）時(shí)，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，體溫升高，機(jī)體處于應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)；后者興奮則有相反的作用。有人做過試驗(yàn)，熟睡狀態(tài)（或心靜下來(lái)）時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放某種中樞神經(jīng)遞質(zhì)，影響下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞，使人體代謝降低，外周血管擴(kuò)張，體溫微降0.5～2度，煩熱的感覺得以緩解。 

　　2、飲食調(diào)養(yǎng) 

　　夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。夏日氣候炎熱，口干舌燥、食欲不振是很常見的。飲食應(yīng)以清淡為原則，除多飲開水外，特別提倡多吃青菜、瓜果、豆類。 

　　3、起居調(diào)養(yǎng) 

　　夏日起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心甚至昏迷。夏季作息，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“子午時(shí)間”。午時(shí)是指上午11～13時(shí)，子時(shí)是指夜間11時(shí)～次日凌晨1時(shí)。俗話所說“睡好子午覺”，是中醫(yī)養(yǎng)生觀。其主要原則是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，每天保持7～8小時(shí)睡眠。 

　　4、慎防空調(diào)病 

　　盛夏，人們喜歡呆在空調(diào)房?jī)?nèi)嘆生活，要知它帶來(lái)清涼的同時(shí)，也存在某些隱患。最好與室外溫度相差不宜超過5~8攝氏度，室內(nèi)室外溫度相差懸殊，忽冷忽熱，易致頭痛頭暈、視物昏花、口干舌燥，咳嗽流涕等不適?？照{(diào)不要對(duì)準(zhǔn)頭部、胸背部。長(zhǎng)期待在溫度偏低的空調(diào)房，容易引起腰背、肢體關(guān)節(jié)疼痛。 

　　使用風(fēng)扇時(shí)注意選擇用微風(fēng)，如果電扇直接吹頭頸部，頭皮溫度下降，反射引起腦血管收縮，腦血流量也隨之減少，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)腦中風(fēng)；單側(cè)面部受涼，可發(fā)生面癱，面癱病因尚未完全明確，但目前公認(rèn)，局部受涼確是誘因之一。