最近身材發(fā)胖了？趕緊來運(yùn)動(dòng)一下吧！小編教你9個(gè)減肥瑜伽體式，不妨在家跟著學(xué)這些瑜伽動(dòng)作，幫你消滅身上的贅肉，窈窕迎夏！

坐姿前伸式

step1 坐姿，兩腿屈膝，左腿在上，右腿在下，腳尖繃直貼向臀部，兩手自然垂放輕輕抓住腳尖，脊柱伸直，目視前方。

step2 慢慢地將上半身向前傾斜下壓，在最低點(diǎn)挺直3-4秒，然后回到原位。重復(fù)4-5次，然后換右腿在上再重復(fù)4-5次。

單腿扭轉(zhuǎn)式

step1 坐姿，上半身稍向后仰，兩臂伸直撐住上身，兩腿向前伸展，腳尖繃直，彎曲右膝。

step2 右腿繞過左腿扭轉(zhuǎn)至左側(cè)地面，保持上半身不動(dòng)。停止3-4秒，然后慢慢回到原位。重復(fù)4-5次。

兔子式

step1 坐姿，兩腿屈膝，腳掌心相貼靠近大腿根部，雙手握住腳掌，脊柱挺直，目視前方。

step2 慢慢地抬起雙臂，手指交握頂向天花板，同時(shí)胸部前傾貼地。停止約3-4秒，然后慢慢回到原位。重復(fù)4-5次。

扭腰式

step1 雙腿并攏跪坐在地上，兩臂向上伸展，手指交叉，掌心向上。

step2 臀部稍微往左側(cè)坐，胸部往右推，手臂向左伸展，頭看向左臀。停止3-4秒，然后回到原位。每邊重復(fù)3-4次。

刺空式

step1 至善坐姿，兩腿交叉，腳跟貼近恥骨，右手屈肘，掌心向前放在耳側(cè)，左手向側(cè)伸直，掌心向前。

step2 上半身向右側(cè)傾斜，右肘觸地，左手向上伸展，頭看向左手指，停留3-4秒，然后回到原位。左右各重復(fù)3-4次。

側(cè)臥抬腿

step1 右側(cè)臥在地上，兩腿并攏，右手屈肘，撐起上身，左手屈肘撐腰，眼睛看向腰部。

step2 慢慢地將左腿向上抬起45度，眼看前方，停留3-4秒后回到原位。重復(fù)4-5次，然后換另一邊重復(fù)。

站姿前伸式

step1 兩腿前后分開與肩同寬站立，兩臂向上伸直，手掌合十，目視前方。

step2 上半身向前傾斜，直到手臂與上身平行于地面，停留3-4秒，然后慢慢回到原位。兩側(cè)重復(fù)4-5次。

側(cè)臥抬腿

step1 右側(cè)臥在地上，右手屈肘撐起上身，左手屈肘放在要上，兩腿并攏，眼看腳趾。

step2 左腿屈膝，左手抓住腳背拉向身體。右腿向上抬起。每腿重復(fù)10次。

仰臥起坐

step1 仰躺在地上，兩腿屈膝打開與肩同寬，兩手向頭頂方向伸直，掌心向上。

step2 抬起上半身，使得上身貼向大腿，雙臂向前伸直，平行于地面，頭看下方。注意不要使用身體的反沖力量。每天超過10次最佳。