游泳起步篇三：陸上輔助訓(xùn)練（身體素質(zhì)）
在水上游泳訓(xùn)練開(kāi)始的同時(shí)，就應(yīng)該同時(shí)開(kāi)始陸地輔助訓(xùn)練。陸地輔助訓(xùn)練根據(jù)目的，可以分為兩種。一種是加強(qiáng)身體素質(zhì)的，另外一種是加強(qiáng)技術(shù)精準(zhǔn)的。
加強(qiáng)身體素質(zhì)的陸地訓(xùn)練：
應(yīng)該加強(qiáng)身體哪部分素質(zhì)呢？說(shuō)出來(lái)非常簡(jiǎn)單，游泳是全身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然身體上所有的肌肉都要加強(qiáng)，但是做起來(lái)不容易，次序有先后，問(wèn)題有輕重，我不會(huì)這么空洞地去說(shuō)全身都要鍛煉（當(dāng)然這肯定沒(méi)有錯(cuò)）。但是作為游泳者來(lái)說(shuō)，我們要配合水上游泳訓(xùn)練有條不絮地進(jìn)行陸地訓(xùn)練。
我的這篇文章是配合前面兩篇基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練的，所以閱讀時(shí)請(qǐng)參照。
1.跑步：跑步是最簡(jiǎn)單，最容易做，卻最不容易堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗钠D苦和單調(diào)。任何運(yùn)動(dòng)都是挑戰(zhàn)自我，挑戰(zhàn)個(gè)人的極限，打破體內(nèi)的物理平衡。所以，大家要下定決心去做任何一件簡(jiǎn)單的“小事”。
跑步是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，它的呼吸是鼻子進(jìn)，嘴巴出。這和游泳的Bobbing正好相反。但是它可以起到一個(gè)關(guān)鍵作用：增加呼吸的節(jié)奏感，擴(kuò)大肺活量。這是游泳的關(guān)鍵，也是大家最容易忽略的地方。大部分初學(xué)者在開(kāi)始練習(xí)游泳的時(shí)候，都希望自己能夠完成多少距離，在多少時(shí)間內(nèi)。這種心情我理解，但是不可取。盲目去做的人，都是無(wú)法堅(jiān)持的，想投機(jī)取巧，種豆得瓜。這是不可能的，正如我在內(nèi)外功篇提到的，游泳需要循序漸進(jìn)，需要長(zhǎng)期練習(xí)。跑步鍛煉呼吸系統(tǒng)就是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。每天一公里，風(fēng)雨無(wú)阻，跑一公里需要多少時(shí)間？五分鐘？夠了吧。每天花五分鐘做這件有益于健康的事情，何樂(lè)不為呢？跑步的時(shí)候，注意腳掌著地，肩膀擺動(dòng)，增加跨步距離。
2.仰臥起坐：大家都會(huì)做仰臥起坐，能做多少呢？能堅(jiān)持多久呢？動(dòng)作能不能做完整？是不是每次都是雙手抱頭，額頭碰到了膝蓋。我給大家訂的目標(biāo)是1000次每天，30分鐘完成。慢慢開(kāi)始練習(xí)，開(kāi)始的時(shí)候休息時(shí)間久一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。每組的次數(shù)少一點(diǎn)，慢慢增加，總數(shù)目不變。連續(xù)兩個(gè)月到三個(gè)月，普通人都能夠完成這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。
3.懸掛：就是雙手吊在橫桿上，這是拉肩部韌帶的一種方法。我認(rèn)為天底下最殘酷的訓(xùn)練方法之一，就是拉韌帶。拉到極點(diǎn)就是五馬分尸了。但是想學(xué)游泳，不拉又不行。特別是年輕人，在發(fā)育成長(zhǎng)的過(guò)程中，要把自己的韌帶拉松。懸掛就是靜止地吊在那里，一動(dòng)不動(dòng)。能夠吊2分鐘不掉下來(lái)，合格?？梢韵乳_(kāi)始嘗試1分鐘1組，堅(jiān)持十組，逐漸增加。注意練習(xí)的時(shí)候放松肩膀。
4.壓腿，一字和八字壓腿，這是拉開(kāi)腿部?jī)?nèi)側(cè)的韌帶，也是必需的。我之所以這么強(qiáng)調(diào)拉韌帶，因?yàn)槿绻g帶松了，才能將游泳的動(dòng)作做到位。如果大家看足球的話，抬腳過(guò)高是一個(gè)犯規(guī)，但是如果腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶太緊，你想犯規(guī)都不夠格。游泳大家知道需要轉(zhuǎn)肩。但是肩部拉不松，就轉(zhuǎn)不起來(lái)。或者，幅度不夠。打腿也一樣，如果大腿根部韌帶太緊，腿都擺動(dòng)不起來(lái)。
所以，拉韌帶是很重要的陸地訓(xùn)練之一，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要花30%以上的時(shí)間去拉自己的韌帶也不為過(guò)。
以上4項(xiàng)可操作的陸地運(yùn)動(dòng)，是我推薦給大家配合streamline和bobbing訓(xùn)練的。大家要堅(jiān)持地鍛煉。至于打腿的陸地運(yùn)動(dòng)，就是第二篇文章中提到的V字形翹腿，保持靜止?fàn)顟B(tài)。
這些鍛煉方式，都是提高個(gè)人身體素質(zhì)的，和技術(shù)無(wú)關(guān)，只有把身體素質(zhì)提高到一定階段，才可以開(kāi)始練習(xí)泳姿，并且把泳姿做完整，屆時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行陸地提高泳姿精準(zhǔn)度的訓(xùn)練。希望大家早日完成這個(gè)目標(biāo)。
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