巧用大腦減肥 緩解壓力控食欲

　　大腦是如何影響體重的?

　　如果你的大腦是健康的，你的身心很可能也是健康的。因為當(dāng)你的能量和記憶變得更好，你就會有更好的控制食欲的能力，也就不會導(dǎo)致暴飲暴食的情況發(fā)生了。如果你的大腦受到困擾，就極有可能會影響睡眠質(zhì)量，那你就會更加暴躁和更想要大吃特吃。

　　研究指出，腦力勞動的強(qiáng)度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。當(dāng)你讓自己的大腦忙碌起來，就不會整天想著吃東西，就更加不會因為攝入熱量過多而肥胖了。

　　大腦減肥的秘訣?

　　睡眠、運(yùn)動、補(bǔ)充足夠的維生素D、積極思考、飲食都有體重有著密不可分的關(guān)系，而這些都與我們的大腦有關(guān)。壓力導(dǎo)致食欲增加，而運(yùn)動能讓血液流向大腦，提高了BDNF(腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子)的化學(xué)物質(zhì)，從而提高認(rèn)知能力。而這種物質(zhì)能幫助你更好地緩解壓力和控制食欲。

　　利用大腦減肥的方法：

  　　1.巧用“運(yùn)動記憶”

　　所謂“運(yùn)動記憶”，是指在學(xué)習(xí)某項運(yùn)動時我們的意念在大腦里模仿了整個運(yùn)動的狀態(tài)。比如說跳舞前我們在腦子里想象一遍所有的舞蹈動作，這樣“運(yùn)動記憶”就會被固化在大腦中。“運(yùn)動記憶”的構(gòu)成過程會幫助我們消耗多15-20%的熱量。

　　2.吃東西要細(xì)嚼慢咽

　　你知道嗎，很多時候我們吃得過多是跟大腦有關(guān)的。為什么?因為進(jìn)食的時候，我們的大腦需要20分鐘的時間才能接收到“飽腹”的信息，如果吃得過快就會容易導(dǎo)致進(jìn)食過多。所以，細(xì)嚼慢咽能給你的大腦足夠的時間來幫助你控制食欲哦!

　　3.運(yùn)動時更加專注

　　你知道嗎，運(yùn)動時讓大腦安靜下來能消耗更多的卡路里。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們處于最佳運(yùn)動狀態(tài)時，大腦的神經(jīng)活動比平常要少而專注。當(dāng)你的注意力全部集中在運(yùn)動上，就能輕松地增加脂肪燃燒高達(dá)60%哦!

　　4.合理飲食

　　食欲是由丘腦下部神經(jīng)元回路所控制的。當(dāng)你饑餓的時候，大腦、荷爾蒙和酶經(jīng)過復(fù)雜的相互反應(yīng)，會發(fā)出信號，告訴你身體需要食物了。所以，堅持合理的飲食能讓你的大腦更好地幫助你控制飲食，而合理飲食是健康減肥的關(guān)鍵哦!

　　5.變換運(yùn)動方式

　　喜新厭舊是人們的共同點(diǎn)，利用這個共同點(diǎn)，也可以幫助你減肥哦!不時變換運(yùn)動方式、運(yùn)動節(jié)拍來刺激大腦，這樣能讓你在30分鐘的運(yùn)動期間多消耗30%的熱量哦!所以，經(jīng)常變換運(yùn)動方式也是一個非常有效的減肥方法。

　　6.瑜伽鍛煉很瘦身