無論是任何一種武術(shù)，練到最后一定要能利用身體的重心為基準(zhǔn)來進(jìn)行打擊，而這種利用重心的力量來進(jìn)行的打擊暫稱為重?fù)簦瑹o論在比賽或?qū)崙?zhàn)中，重?fù)敉菦Q勝的關(guān)鍵，能將自己的對手重?fù)舨拍苤品Ψ?。一個武術(shù)的高手一定懂得如何增加自己的打擊力量，減少過程的損失。(此處說明的是打擊時運(yùn)用的重心，如欲像柔術(shù)般運(yùn)用重心壓制對方亦同理，此不再述)而如何利用重心來進(jìn)行打擊，如何調(diào)適自我的重心將是本文的論點(diǎn)基礎(chǔ)。而重?fù)舻呐囵B(yǎng)分成以下的階段：

【第一階段】基礎(chǔ)體能之培養(yǎng)
觀念
說明 作用力等於反作用力，你打人多少你便得承受多少。
欲承受重?fù)羲鶐淼膹?qiáng)大反作用力，首先第一步所應(yīng)該做的就是加強(qiáng)身體的承受力，俗稱體能訓(xùn)練，將自己的身體加強(qiáng)，便是當(dāng)務(wù)之急。但要注意的一點(diǎn)是我們所要練習(xí)產(chǎn)生的肌肉，是勁力所產(chǎn)生的肌肉。人體的肌肉約略分成兩種，第一種是橫向外生長的肌肉，如健美、摔角般的肌肉，它雖然很強(qiáng)壯，但是卻會影響速度；第二種是順向長的肌肉，它是透過不斷的鍛鍊而產(chǎn)生的，肌肉是慢慢長出來的，不會太大，但是韌性很夠，彷彿是橡皮筋般有彈力。這兩種肌肉就好比平常吃的雞肉，雞胸肉就是第一種，雞腿肉就是第二種。
練乼br /> 方法 練習(xí)份量不求多，求質(zhì)不求量： (1)頸部方面 全身躺平在地上，全體著地，僅頭部以頸催之上下，側(cè)面亦然。前后左右四邊都得練。
(2)肩肘腕指 握拳伏地挺身、合掌伏地挺身。
(3)腰胯方面 正側(cè)面仰臥起坐，三個一組，以組為單位練習(xí)。
(4)膝踝踵趾 跑步、蛙跳、各種步法。

【第二階段】正確的姿勢
觀念
說明強(qiáng)化之部份包含所有的關(guān)節(jié)，在肌肉最放鬆的情況之下，進(jìn)行關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)間的整合，人的關(guān)節(jié)并不是天生就完全的密合在一起，在重?fù)舻囊凰查g，若身體的關(guān)節(jié)沒有完全密合，力量將變成由一隻手承擔(dān)，因此，如何完全地密合應(yīng)該注意。一般我們?nèi)菀追珠_的地方為肩部及腰胯兩處，是故有鬆肩沉肘、鬆腰落胯之說，就是提醒我們要注意這兩個地方。因此，正確的姿勢將各要領(lǐng)歸納如下：
頭部 宜正視攻擊目標(biāo)點(diǎn)，一般人欲重?fù)魰r易眨眼或頭部歪曲，眼神不專，因此頭部宜保持正直，順著脊椎往上直達(dá)頭頂之感覺。眼神宜正視專心。
肩肘 肩膀完全放鬆讓肩的關(guān)節(jié)完全密合，肘部的要求是順勢朝下。待熟練后可感覺到出力時似有一力將肩肘用力下壓，關(guān)節(jié)完全緊密的感覺明顯。
脊椎 脊椎完全與地面垂直，僅靠末端發(fā)力帶動全身。
腰胯 兩大腿向外旋轉(zhuǎn)撐開，鬆腰落胯，讓其完全接合。
膝踝 踝到膝這段小腿宜垂直，但并非完全垂直，以眼向下可看到膝與腳趾前端為一線為限。

練乼br /> 方法 提供個人幾個自己練習(xí)的方法：
(1) 手拿重物垂直站立，藉由重物向下，感受肩部向下用力接合的感覺。
(2) 空手道的基本姿勢中，每一分解動作，都停著十分鐘以上，在累的時候，人體自然會放鬆，就易達(dá)到要求，由累中感受。

【第三階段】重心打擊及強(qiáng)化
觀念
說明 基本的姿勢熟習(xí)后，要練習(xí)用自己的重量去打人，什麼叫用重量去打人呢？詳細(xì)一點(diǎn)叫作搶位置。茲將重點(diǎn)列表如下： 搶佔(zhàn)位置假設(shè)身體為一剛體，以丹田為核心，向目標(biāo)移動，而移動過程中，本身之重心為平行移動，搶到位置時全身仍為一剛體，緊密接合，承受反作用力，而這重心的移動為重心打擊的要點(diǎn)，必須有著必死的決心，佔(zhàn)這位置只許成功不許失敗之魄力方可成功。
打擊頻率 打擊過程中之另一要點(diǎn)為攻擊時必須以0到100到0的節(jié)奏進(jìn)行，只有攻擊到定點(diǎn)的一瞬間全身為剛體，其餘儘量放鬆等待下一次的攻擊，此感覺亦如橡皮筋之發(fā)出一般，一開始全身蓄力，一瞬間放鬆時以全速向前，痛擊目標(biāo)后又回復(fù)原來蓄力之狀態(tài)。
攻擊結(jié)界 就是全身在進(jìn)行攻擊時，人體有一固定比例之攻擊范圍，發(fā)力的范圍以此極限為邊界，可稱攻擊之結(jié)界。重?fù)舻陌l(fā)生皆在此結(jié)界之內(nèi)，因此若能保持在對手的攻擊結(jié)界之外，既使被對手擊中，威力亦不大亦不用擔(dān)心。
打擊目標(biāo) 自己既為一剛體打出，若欲有效重?fù)粢艘阅繕?biāo)之重心擊之，否則擊其非重心處，目標(biāo)將可能順勢化解，造成打擊威力減弱。

練乼br /> 方法 可自行應(yīng)用在沙包上，一定要有用重心去佔(zhàn)位置的感覺，而且發(fā)力一瞬間要站穩(wěn)，但前題是要對重物施行，此重物之限制為可動之物，不要對如墻壁之類推不動之物施行，久之其反作用力必傷身。

【第四階段】呼吸及意念
觀念
說明 呼吸基本上呼氣時為發(fā)勁，吸氣時為蓄勁。一開始不熟悉呼吸時只需注意打擊瞬間丹田用力即可或可在打擊的瞬間叫人從一旁拍擊你的丹田亦可。熟練后應(yīng)注意的是吸氣時丹田稍提起蓄勁，呼氣時丹田下落，塞腰即可。過程中宜注意是否有氣上浮的情形，所有過程都不可有臉紅氣喘的情形發(fā)生。
意念 打擊時一定要意念來帶領(lǐng)，有強(qiáng)大的意念為基礎(chǔ)，可促進(jìn)體內(nèi)之腎上線素分泌，激發(fā)潛能，但這并不容易，需經(jīng)年累月不斷地鍛鍊自我的意志方可有效。

練乼br /> 方法 呼吸氣上浮易造成身體不適，人體為防止氣上升有兩道關(guān)卡守住，一為胸二為頸，不妨試著發(fā)勁重?fù)羟霸囍灾割^摳摳胸前凹陷處，全部過程中讓這摳的感覺存著，這動作可讓胸虛，扣住氣不讓氣上衝，也就是隨時保持著如不倒翁般上虛下實(shí)的感覺，如此一來以這上虛下實(shí)穩(wěn)定下盤，必能承受強(qiáng)大之反作用力。另一點(diǎn)為下巴微收，此一動作可將剩餘的氣完全堵住。透過這兩點(diǎn)，氣絕對上不了頭。
意念 可採盤坐、靜坐種種椿法的修鍊，訓(xùn)練自己的意志力集中，并讓這集中的時間加長即可。