“靜坐”（通常也叫打坐、靜心或冥想）是我們的老祖宗留下的寶貴遺產(chǎn)。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為通過靜坐，可使人陰陽平衡、經(jīng)絡(luò)疏通、氣血順暢，從而達(dá)到益壽延年的目的。如今，靜坐正備受西方一些知識界和藝術(shù)界精英人士的關(guān)注，他們通過練習(xí)靜坐來達(dá)到強(qiáng)身健體、保健心理的作用。靜坐這古老的東方文化已被注入了新的活力，正在風(fēng)靡全球。

中國現(xiàn)代史中練習(xí)靜坐的名人，當(dāng)推我國文壇巨匠郭沫若。郭老1914年留學(xué)日本，由于學(xué)習(xí)緊張，用腦過度，得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，徹夜不眠，整天沒精打采，多方醫(yī)治無效。1915年一次偶然的機(jī)會，他在舊書店中購得我國明代哲學(xué)家王陽明的《王陽明全集》，內(nèi)有“靜坐”一章。郭老便每天照本練習(xí)，兩周后便出現(xiàn)奇跡：整夜酣然入睡，頭暈心悸消失，記憶力恢復(fù)正常，頑疾竟獲痊愈。于是，年輕的郭沫若便對靜坐做了一番考證研究。追溯歷史，他認(rèn)為靜坐來源于東方兩大古國――中國和印度。

2006年哈佛大學(xué)排名第一位的選修課是本.沙哈爾.泰勒教授講授的“幸福課”（積極心理學(xué)）。本.沙哈爾.泰勒教授在授課時(shí)把靜坐（冥想）列為能增強(qiáng)人生“幸福感”的一種主要技術(shù)手段，并隨堂帶領(lǐng)850多名學(xué)生閉目打坐，那場面可謂讓人匪夷所思。

在泰勒教授講授的“幸福課”中還列舉了相當(dāng)多的冥想有特效的科學(xué)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和案例。并詳細(xì)談到了心理家們最近對冥想的一個(gè)很有名的研究。

2003年，美國麥迪遜醫(yī)學(xué)院的實(shí)驗(yàn)室中來自世界一流的科學(xué)家們對藏傳佛教高僧們進(jìn)行心理和生理方面的系統(tǒng)測試。被測試的高僧喇嘛們修行了十五至四十年、累計(jì)有一萬到四萬個(gè)小時(shí)的冥想修習(xí)時(shí)間。這些藏傳佛教高僧們與各個(gè)領(lǐng)域的一流科學(xué)家、研究者們對話。

各個(gè)領(lǐng)域的頂尖科學(xué)家對這些高僧喇嘛們進(jìn)行了EEG腦電波、fMRI功能核磁成像測試，發(fā)現(xiàn)這些高僧喇嘛們的大腦前額葉電波圖形與之前在這個(gè)實(shí)驗(yàn)室中被測過的、所有來自不同背景的數(shù)百人的腦電波圖對比時(shí)差別很大?？茖W(xué)家們在之前的測試中已發(fā)現(xiàn)，人的左前額葉能產(chǎn)生正面的、積極的情緒，右前額葉則產(chǎn)生負(fù)面的、消極的情緒。

這些科學(xué)家們在對一位來自歐洲的名叫維瑟的喇嘛的各種測試后，非常驚異地說：此人是他們發(fā)現(xiàn)的“最幸福的人”。這位喇嘛的前額葉與右前額葉腦電波活動之比呈現(xiàn)最高的表現(xiàn)，各種測試結(jié)果表示這位喇嘛：對他人情緒和意圖最敏感的人、最能與他人和諧相處的人、最不容易受驚嚇的人，是最鎮(zhèn)定的人。因?yàn)樵诂F(xiàn)代心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人受到驚嚇時(shí)產(chǎn)生的緊張反應(yīng)越強(qiáng)烈，那么他在平時(shí)體驗(yàn)到的沮喪負(fù)面情緒就會越強(qiáng)烈。

這項(xiàng)測試研究向世人展示了一種非常誘人的前景：成年人的大腦是可以改變的，可以通過有意識地對大腦進(jìn)行訓(xùn)練，使大腦在生理結(jié)構(gòu)層面上發(fā)生改變。靜坐的練習(xí)可以讓人有意識地產(chǎn)生更多、更強(qiáng)的積極情緒，弱化及清除更多負(fù)面、消極的情緒和心理，讓人能夠體驗(yàn)到持久穩(wěn)定的、更高水平的幸福感。因?yàn)樾腋Ｔ诒举|(zhì)上就是人的大腦的狀態(tài)。

有人會說，喇嘛是出家人有時(shí)間整天去練習(xí)靜坐，而對于我們普通人來說，短期的冥想練習(xí)是否也能產(chǎn)生明顯的效果呢？

2003年，參加上述喇嘛測試的科學(xué)家和教授們對一家高科技公司的員工志愿者們進(jìn)行了試驗(yàn)，讓他們參加為期三個(gè)月、每天45分鐘到一個(gè)小時(shí)的冥想練習(xí)。具體練習(xí)冥想時(shí)就聽教授們自己錄制的磁帶指導(dǎo)錄音。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些員工在三個(gè)月結(jié)束后，焦慮的情緒大為改善、積極正面的情緒明顯增加，而負(fù)面消極的情緒反應(yīng)降低，身體的生理免疫系統(tǒng)也比那些沒有參加冥想練習(xí)的員工的有明顯增強(qiáng)。

靜坐（冥想）是一種“緩和壓力”的過程。減少壓力可以增強(qiáng)我們的免疫力。讓我們的身心放松下來。繁忙的都市生活讓許多人疲于奔命，大多數(shù)人都忽略了對內(nèi)心的呵護(hù)。我們需要每天讓自己暫停一下匆忙的腳步，留出15分鐘的時(shí)間送給自己，通過靜坐與心靈對話，讓自己整理紛亂的思緒，卸下身體的重負(fù)，暫時(shí)忘卻工作、忘卻煩惱，進(jìn)入到一種全新的忘我境界中。

練習(xí)靜坐的方法很簡單：

1、空出一段時(shí)間，讓自己完全獨(dú)處15分鐘。

2、雙腿盤坐在墊子上，或是坐在椅子上、平躺都可以，放松身體。

3、保持放松和不動，閉上眼睛或者半睜半閉，保持清醒。

4、做3次深呼吸，從鼻孔吸氣和呼氣。大腦的意識只專注呼吸，排除雜念。

5、不要睜開眼睛，隨時(shí)把注意力拉回到呼吸上來，對自己溫柔、耐心點(diǎn)。

在慢慢的練習(xí)中，你將習(xí)慣每天都要花點(diǎn)時(shí)間去靜坐，靜坐也成為生活中不可或缺的一部分。你會在靜坐中感受到精心養(yǎng)生中帶來的積極效果。