減肥不能吃或少吃的東西：
糖、鹽、油、朱古力、餅干、飲料（如果汁、特別是帶氣的）、方便面、肥肉、熟肉、加工食品（如火腿腸、臘腸、臘肉等）、啤酒、雪糕、蛋糕、
減肥的運(yùn)動(dòng)：
跑步(慢跑）、羽毛球、游泳、呼啦圈、仰臥起座、跳繩、爬山、瑜伽等等
分析:80%的減肥屢減屢敗
經(jīng)?？梢月?tīng)到女孩說(shuō)：我已經(jīng)試過(guò)無(wú)數(shù)種減肥方法了，但都沒(méi)用，減完了又長(zhǎng)上來(lái)了。最近一次網(wǎng)上為期1個(gè)月，超過(guò)1萬(wàn)份問(wèn)卷的調(diào)查表明，80%以上的中國(guó)白領(lǐng)女孩減肥以失望告終。也就是說(shuō)，減肥基本上是全面失敗的。到底為什么？
其實(shí)原因很簡(jiǎn)單。超過(guò)60%的女孩子減肥是為了漂亮，只有10%關(guān)注健康；超過(guò)90%是為了減腹部、腰部、臀部或腿部，僅靠稱體重和照鏡子來(lái)衡量；超過(guò)60%采用節(jié)食（包括直接節(jié)食和通過(guò)減肥藥），只有不到25%適度運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)，流行的減肥主要是通過(guò)節(jié)食，目標(biāo)主要是減重。
1、采用節(jié)食減肥，從一開(kāi)始就注定要失敗
節(jié)食減肥從一開(kāi)始就注定要失敗。沒(méi)有人會(huì)懷疑不吃飯可以變瘦?？纯捶侵挢毨У貐^(qū)骨瘦如柴、兩眼發(fā)呆的小孩就知道了。問(wèn)題是你能堅(jiān)持多久，結(jié)果和后果如何。以下的答案將會(huì)使你對(duì)節(jié)食非常失望：節(jié)食不能減肥，素食不能減肥，水果不能減肥！它們不但不能，反而會(huì)使你更肥胖更衰老！
節(jié)食減肥會(huì)使你體力下降，運(yùn)動(dòng)量下降，營(yíng)養(yǎng)素減少；長(zhǎng)時(shí)間還會(huì)造成腦細(xì)胞死亡、頭發(fā)脫落、骨質(zhì)疏松和月經(jīng)停止，以及誘發(fā)膽結(jié)石等嚴(yán)重后果。有不少人最終無(wú)法堅(jiān)持下去，開(kāi)始多吃東西，體重最終將反彈并超反彈。為什么呢？因?yàn)槿梭w代謝率會(huì)隨著飲食量、運(yùn)動(dòng)量和營(yíng)養(yǎng)素的下降而下降。人的身體非常科學(xué)，當(dāng)吃得少的時(shí)候就會(huì)通過(guò)降低代謝率度過(guò)難關(guān)。于是，即使是回復(fù)到與減肥前同樣的熱量攝入，體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存會(huì)比過(guò)去多，因?yàn)榇x率下降了。
節(jié)食減肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。這會(huì)造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、維生素B12和肉堿等的缺乏。這些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏會(huì)使你皮膚干燥，肌肉松弛，面色蒼白，頭發(fā)脫落，反應(yīng)遲鈍；同時(shí)脂代謝效率下降，從而更進(jìn)一步增加肥胖。“減肥一月，衰老三年！”真的一點(diǎn)不假！
2、跟風(fēng)減肥
很多人并不了解自己為什么會(huì)發(fā)胖，只是看廣告宣傳來(lái)減肥，廣告講什么減肥方法好就用什么方法減肥；或者是人云亦云，跟著別人后面仿照，人家說(shuō)什么減肥方法好就用什么方法減肥，自己拿不定主意，頻頻擅自更改減肥方法。
每個(gè)人胖的原因是不一樣的，所以采用減肥方法也不可能千篇一律。選擇最適合自己的方法。
3、沖動(dòng)性減肥
可能某天聽(tīng)人家說(shuō)自己胖了，就開(kāi)始減肥，往往采用節(jié)食的方法速成，往往以失敗告終。
4、僅以體重來(lái)評(píng)定是否成功
有些人按體重來(lái)說(shuō)并不胖，但體形不夠完美，往往還會(huì)繼續(xù)減肥。這時(shí)的減肥其實(shí)是以塑身為主要目的，身體的脂肪比例得到調(diào)整，有的人不去測(cè)量腰圍、臀圍、腿圍的尺寸，僅一味地追求體重，往往達(dá)不到良好的效果。
5、減肥取效后又馬上恢復(fù)了原先不合理的生活習(xí)慣
減肥更重要的是調(diào)整自己原來(lái)不良的飲食和生活習(xí)慣，如果減完后還是和原來(lái)一樣的習(xí)慣，體重反彈是必然的。
6、長(zhǎng)期使用激素或精神安定劑的人，往往減肥失敗
因?yàn)檫@些藥物會(huì)使下丘腦中促進(jìn)或抑制食欲的功能遲鈍，削弱了人體最重要的生理性抑制，因此對(duì)正在服這類藥物的人員作減肥治療，往往效果不明顯。
7、缺乏決心與恒心
強(qiáng)調(diào)工作忙，學(xué)習(xí)緊張，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)式的間斷減肥，往往也不能成功。
8、認(rèn)為服減肥藥后可以大吃大喝
這部分人盲目相信藥，不采取綜合的減肥措施，失敗也就難免了。
綜上所述：要減肥成功，就要選擇適合自己的減肥方法，改變?cè)瓉?lái)不健康的飲食和生活習(xí)慣，持之以恒，必定成功。
減肥的真正目標(biāo)不應(yīng)該是僅僅減輕體重，而應(yīng)該是減少脂肪，增加肌肉，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝和全面健康。完全健康的人是不會(huì)有多余脂肪的，包括皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪和血脂。換句話說(shuō)，胖人是病人，肥胖是一種疾病，一種代謝障礙疾病，由生活方式不當(dāng)所致。胖人是犯了生活錯(cuò)誤，尤其是飲食錯(cuò)誤的人。不改正飲食錯(cuò)誤，減肥永遠(yuǎn)不可能成功！只有恢復(fù)健康，多余的脂肪才會(huì)離你而去！減肥成功和恢復(fù)健康實(shí)際上是一回事！
