怎樣正確地做眼保健操

眼保健操在我國非常普及，從它在我國推廣20多年來的實踐證明，它是有益無害的防治近視的良好方法。眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學的推拿、針灸、穴位按摩，同時結(jié)合醫(yī)療體育編寫而成的。眼保健操通過按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，引起溫柔的刺激，增強眼的血液循環(huán)、松弛眼內(nèi)肌肉、改善神經(jīng)營養(yǎng)，解除眼部痙攣，消除眼力疲勞，增強目力，從而起到預(yù)防近視的積極作用。要正確做好眼保健操，就必須明確所用穴位，掌握動作要領(lǐng)及注意事項。
明確所選穴位，正坐挺胸閉目，具體方江是： （1）揉天應(yīng)穴 以左右大拇指羅紋面按揉左右眉頭下的上眶角處，其余四指散開彎曲如弓狀支持在前額上（圖4），按揉面不要大（節(jié)拍8×8）。

（2）擠按睛明穴 睛明穴位于鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眥角約半分處。以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠（圖5），一按一擠為一拍（節(jié)拍8×8）。 （3）揉四白穴 四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處，直對瞳孔。以左右手的食指與中指各自并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頒骨的凹陷處，然后放下中指，食指尖所指處即四白穴。按揉時手指不要移動，按揉面不要太大（圖6）（節(jié)拍8X8）。

（4）按太陽穴輪刮眼眶 太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約1.5～2厘米處。刮眼眶的穴位有5個、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣。操作時先刮后揉。甩左右手羅紋面按在太陽穴上，其余四指拳起來，用左右手食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面刮上下眼眶（圖7）。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，輪刮一圈計4拍（節(jié)拍8×8）。 （5）干洗臉 是將兩手四指并攏，從兩側(cè)鼻翼旁開始，沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順兩額骨沿太陽穴向下拉。向上推四拍，向下拉四拍，共8拍。（節(jié)拍8×8）。

這套眼保健操大約需時4～5分鐘，應(yīng)每日上下午各做1次，堅持不懈，按節(jié)拍進行。在校生以課間休息時較為適宜，用眼讀書寫字時間過長時，可加做1次。 做眼保健操的注意事項：①做眼保健操前后，應(yīng)靜坐、遠望，以便充分使眼睛得以休息和調(diào)節(jié)。且必須思想集中、肌肉放松，閉上眼睛，正確認真地按摩穴位。手法要輕緩柔軟，由輕到重，速度要均勻，以感覺酸脹為度，用力要適宜，以免擦傷皮膚。②要經(jīng)常督促學生剪短指甲，并保持雙手的清潔。③臉面部如有瘡癤或眼睛發(fā)炎時，可暫停做操，痊愈后繼續(xù)進行。

眼保健操僅是保護視力，預(yù)防近視的輔助方法。所以除堅持做眼保健操外，平素還必須養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習慣，并注意生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，才能發(fā)揮眼保健操的良好作用。