|
十二把易筋經(jīng)是峨眉宗八大門（注：八大門即僧、岳、杜、趙、洪、化、宇、會）中洪門的一套主要功法。此功專為增長勁力而設(shè)，門內(nèi)皆以“神力功”譽(yù)之。此套功法簡而易學(xué)，練功中采用層層加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行兩次，三十天內(nèi)即見神效。
歌訣： 洪門猛勇四海聞，源在福建南少林；普天之下歸洪姓，相扶明主定乾坤。請出寶匣翻秘卷，虔誠務(wù)就神功練；祖師傳下十二把，一日練得力千斤。丹田氣出達(dá)指尖，氣回肺腑手足緊；妙諦全在貫氣訣，久練神功推山滾。 第一把 力按千斤勢 [歌訣] 一把勁力按千斤，身正臂直掌下?lián)危菏干下N掌心沉，一翹一沉勁力增。 兩腳橫開與肩同寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項(xiàng)豎直，百會上頂，沉肩松胯。下頦微收，口微閉，舌尖緊抵上腭，雙目凝視正前方。兩手下垂分別置于兩大退外側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸氣，并收提肛門及睪丸：然后，以鼻呼氣，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，并分作兩股經(jīng)兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手掌心貫氣，十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中于雙掌。默數(shù)1至49字，每數(shù)一字十指上翹1次、掌心下按1次。如此練習(xí)49次（圖1）。行完49數(shù)后，全身放松，稍作休息，然后接著練習(xí)下一把。   第二把 金剛守關(guān)勢 [歌訣] 二把勁金剛守關(guān)，握拳拇指上翹力；拳緊指翹默記數(shù)，呼吸深深宜慢長。 前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，拇指翹起頂住大腿外側(cè)，其余手指握緊，手心向后，吸氣時可自然，呼氣時揚(yáng)眉怒視前方，牙咬緊，提肛，十趾抓地，手指用力并用意緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完，乃放松（圖2）。行完49數(shù)后，全身放松，稍作休息，然后進(jìn)入下一把的練習(xí)。 第三把 雙臂攬?jiān)聞? [歌訣] 三把勁雙臂攬?jiān)?，大指?nèi)貼勞宮穴；四指握固掐緊拳，層層加勁須數(shù)息。 前勢練習(xí)完畢，雙足立定如前勢，將大拇指疊于掌心，其余四指握攏掐緊拇指呈拳，兩臂朝下伸直，虎口朝前方。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，才可放松（圖3）。行完49數(shù)后，全身放松，稍作休息然后再進(jìn)入下一把的練習(xí)。 第四把 懷中抱月勢 [歌訣] 四把勁懷中抱月，雙臂平伸環(huán)抱形；兩臂相距咫尺許，肘屈平抬與肩齊。 前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳前抬臂，高與肩平，兩臂略屈呈環(huán)抱狀，臂距約30厘米左右，兩拳拳心相對，虎口朝上。二目平視雙拳，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸完畢拳握緊1次，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松（圖4）。行完49個呼吸后，全身放松，稍作休息，再進(jìn)入下一把的練習(xí)。 第五把 霸王舉鼎勢 [歌訣] 五把勁霸王舉鼎，兩臂上舉如擎天；勁意加緊頭上頂，拳握數(shù)息臂挺伸。 前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳朝頭頂上方伸舉，拳心相對，拳眼朝后。兩臂盡量伸直，兩臂距離以不貼頭部兩側(cè)為宜。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松（圖5）。行完49個呼吸后，全身放松，稍作休息，再進(jìn)入下一把練習(xí)。  第六把 仙童捧蓮勢 [歌訣] 六把勁仙童捧蓮，兩拳對耳約一寸；虎口朝下正對肩，緊拳肘須朝后掙。 前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，屈肘抬舉，兩拳面對耳，相距約3厘米左右，拳眼向下對肩頭，大臂抬與肩平，肘尖向外。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，緊拳時意想兩肘尖向后用力1次，直至49次呼吸練完，乃放松（圖6）。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習(xí)。 第七把 大鵬展翅勢 [歌訣] 七把勁大鵬展翅，兩臂平抬左右伸；挺胸擴(kuò)臂腳尖蹺，數(shù)息意拳往后排。 前勢練畢，兩手握拳向左右伸展，昂首挺胸，腳尖離地上蹺，足跟著地，兩臂伸平，拳眼朝上。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松（圖7）。 行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習(xí)。 第八把 金剛伸臂勢 [歌訣] 八把勁金剛伸臂，兩拳相距約六寸：臂直勁緊與肩齊，呼吸動作配均勻。 前勢練畢，雙足全掌觸地立正，兩手握拳向前平伸，肘臂勿屈，兩拳拳心相對，相距約20厘米左右。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松（圖8）。 行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習(xí)。 第九把 端寶獻(xiàn)佛勢 [歌訣] 九把勁端寶獻(xiàn)佛，兩拳抬起對鼻尖：拳心朝外似擋光，氣納丹田手加勁。 前勢練畢，雙足立定如前勢，兩拳收至兩乳之上，然后翻為拳心向外，抬起對準(zhǔn)鼻尖，兩拳背食指大骨節(jié)離鼻尖約10厘米左右。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松（圖9）。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習(xí)。 第十把 霸王托鼎勢 [歌訣] 十把勁霸王托鼎，兩拳屈抬與耳平；頭肩拳呈山字形，意拳上舉肘外抵。 前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手屈臂抬舉，大臂平肩，兩小臂直立，虎口對兩耳，使頭、肩、拳呈“山”字形。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松（圖10）。 行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習(xí)。     第十一把 羅漢抱肚勢 [歌訣] 十一把羅漢抱肚，兩拳離臍一二分：四十九次緊拳畢，吞津三口下丹田。 前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳于小腹前肚臍兩旁，兩手食指大節(jié)骨離臍一二厘米，拳心對腹。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢后，身體放松，叩齒使津液滿口，分3次吞下，意想隨氣送入丹田（圖11）。行功完畢，再進(jìn)入下一把的練習(xí)。 第十二把 力托千斤勢 [歌訣] 十二把勁托千斤，平端兩掌與肩平；足跟微抬助端力，如此三次作收勢。 前勢練畢，兩足立定如前勢，兩拳松開，自然下垂身側(cè)，然后隨吸氣兩掌向前平抬，掌心朝上，高與肩平。端掌時，腳跟微抬起以助端力，松手時腳跟放下呼氣，兩掌變?nèi)沼隗w側(cè)。按此法連作3次（圖12）。之后放松身體，稍作周身按摩，吞津并以意送入丹田，收功。 注意事項(xiàng)： 1．此套功法可一勢一勢地練習(xí)，也可連續(xù)一次性練完，但得視其功力而定。上述介紹的是將每一勢分開的，習(xí)者應(yīng)自行掌握進(jìn)度。 2．學(xué)習(xí)此法宜早、中、晚各行一次，每天至少要行功一次。練時需精神專一，每勢完畢，可緩行數(shù)步略微休息。體倦勞累者不宜練習(xí)。 3．每勢均以49個呼吸為準(zhǔn)，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學(xué)不可強(qiáng)求用力，只作意想即可。握拳感到疲乏時，每勢完畢要略休息一會兒，方可繼續(xù)下一勢。因?yàn)榫毶詈粑^對不可牽強(qiáng)。 4．本功純?yōu)榭帐謩幼骷恿?，不需要服用任何藥物作輔助，全憑毅力恒心，只需要堅(jiān)持3～5個月，完全可由弱變強(qiáng)，易筋、易骨，增力長勁，神妙之處難以言表。 《少林與太極》 2009年第04期
|
|
|
