失戀了怎么辦 

                                     

李開(kāi)敏

 

有一本書提到世上的人可分為三種：一種在與人建立關(guān)系上困難；第二種是維系關(guān)系不易；第三種是結(jié)束關(guān)系最為辛苦。

 

戀愛(ài)是關(guān)系上的高難度挑戰(zhàn)，因?yàn)橛H密關(guān)系的建立、維系，是青少年社會(huì)心理發(fā)展邁向獨(dú)立的試金石，而青少年逐步脫離對(duì)父母的依賴，尋找自我認(rèn)同時(shí)，很容易感情過(guò)度依附："你泥中有我，我泥中有你"、"你濃我濃，忒煞情多"，卻忘了這是熱戀時(shí)的"部分寫照"；生活中大部分時(shí)候還是得回歸："你有你的，我有我的方向"，或者"海洋戀愛(ài)著月光，月光戀愛(ài)著海洋，水天相映，卻遙遙各據(jù)一方"。

 

我非常喜歡長(zhǎng)期在美國(guó)提供婚姻輔導(dǎo)咨商的黃惟仁博士的譬喻，他說(shuō)愛(ài)情不可缺的有兩部分，如同生火要有"火種"和"空氣"。火種代表"自信"，空氣代表"自由"。失戀時(shí)這兩部分多半瓦解殆盡，失去愛(ài)情勾起每個(gè)人被棄的恐懼、無(wú)助，心中自動(dòng)就和"自己是個(gè)不值得愛(ài)的人"畫上等號(hào)，終日茶不思、飯不想，心靈受禁錮，有如行尸走肉，還有什么自由可言？

失戀CPR自救手冊(cè)希望提供一些思考方向，讓失戀者重拾"自信"和"自由"。

 

失戀CPR自救術(shù)

 

壓力疏解有六個(gè)要點(diǎn)，通過(guò)這六種方法可以適當(dāng)?shù)氖杞鈮毫ΑＮ覀儾环翆⒅M，失戀急救箱里也應(yīng)備妥幾樣物品，茲舉以下二類供參考：

 

（一）六帖維他命，每日定時(shí)吞服。

 

維他命A-行動(dòng)（Act）

失戀最怕癱瘓不起，任何自我照顧的行動(dòng)都是良藥：去打球，去狂舞，去山上、海邊大叫，去遛狗，去公園曬太陽(yáng)，去看電影。很多人借由儀式來(lái)完成心理的哀悼，比如燒毀昔日信函，此類告別行動(dòng)頗有療傷的效果。

 

維他命B-轉(zhuǎn)念（Believe）

失戀最怕鉆牛角尖，特別是算舊帳，悔不當(dāng)初，其實(shí)于事無(wú)補(bǔ)。想想情圣們的金玉良言：""得之我幸，不得我命"、"曾經(jīng)愛(ài)過(guò)，又何必?fù)碛?、"愛(ài)情若握在手里，就扼殺了這只愛(ài)情鳥(niǎo)"，"往者已矣，來(lái)者可追"……把美好的回憶收藏，用祝福為這段因緣畫句點(diǎn)。

 

維他命C-傾吐溝通（Communicate）

失戀最怕自我退縮、封閉，將自己禁錮在悲傷孤單的城堡。找人說(shuō)、自己寫，網(wǎng)上和網(wǎng)友訴訴心聲，情緒要有出口，不然會(huì)決堤。然而因?yàn)榕抡f(shuō)了更惹傷心或"心丑不可外揚(yáng)"，怕別人笑話，干脆封口，殊不知說(shuō)出來(lái)就是一種治療，能說(shuō)代表心理上已經(jīng)可以坦然面對(duì)。

 

維他命D-轉(zhuǎn)移（Distract）

失戀最怕陷在泥淖無(wú)法自拔，抽離心情的方法很多，離開(kāi)傷心地去旅行，聽(tīng)段音樂(lè)，看看書，祈禱，或把愛(ài)轉(zhuǎn)移，去幫助那些需要愛(ài)的流浪狗，去關(guān)懷身邊的老人、小孩……年輕人最常用上網(wǎng)、電視、聊天來(lái)轉(zhuǎn)移。

 

維他命E-擷取意義（Extract）

失戀最怕僵化思考，完全失去反省或在痛苦中找尋意義的能力，反省不是數(shù)落誰(shuí)的錯(cuò)，而是能在失去后客觀評(píng)估雙方的成長(zhǎng)、學(xué)習(xí)，以及可以作為下一段感情的借鑒。

 

維他命F-體適能（Fitness）

失戀最怕"虐待自己的身體"，狂吃狂飲，甚至借酒藥消愁。每天要想辦法鍛煉自己，有氧舞蹈、游泳、慢跑，強(qiáng)化心肺功能；做瑜珈、皮拉提斯提升自己的柔軟度；舉重、仰臥起坐、伏地挺身維持肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)讓身體釋放恩多芬，加速身心復(fù)原。

 

（二）四張over止痛藥膏，痛時(shí)使用。

 

失戀的痛無(wú)所不在，觸景傷情，夜深時(shí)昔日光景歷歷如繪，真是苦不堪言，有時(shí)成了身心癥，胸悶心口痛、失眠、厭食、注意力不集中等，生活大受影響，需要拿出些方法為自己減痛，簡(jiǎn)而言之，就是要接受戀人關(guān)系的終止，承認(rèn)那已是過(guò)去式，over 了。然而生命可以繼續(xù)它的自由豐富之旅。

 

O 以 open  (開(kāi)放) 代替 obsessed （沉溺）

沉溺自苦，無(wú)法自拔，往往因?yàn)橹豢催^(guò)去，永遠(yuǎn)都在悔不當(dāng)初，只膠著在失去，難免終日喪志。試想一個(gè)開(kāi)車的人不往前看，只執(zhí)意用后視鏡是多么危險(xiǎn)的行為！身后美景已是過(guò)眼煙云，前窗開(kāi)放的是未來(lái)的新可能。

 

開(kāi)放心胸才能止痛。開(kāi)放三帖：

1　找回愛(ài)自己的力量：每天列出三件欣賞自己的地方，比如「仍維持生活的常軌」、「理性的溝通能力」、「可以微笑」、「愿意自省」等。

2　保持與外界連結(jié)：跟別人分享經(jīng)驗(yàn)，聽(tīng)演講、讀書，了解別人的復(fù)原歷程，參加社團(tuán)等休閑活動(dòng)，都可以找到不同的應(yīng)對(duì)方式。

3　對(duì)美的事物開(kāi)放，洗滌心靈：大自然、音樂(lè)、詩(shī)詞，都是療傷良藥。以先人為師"揮一揮衣袖，不帶走一片云彩"，愛(ài)的路上，瀟灑走一回。

 

V　以 victory  (得勝) 代替 victim （受害）

失戀者常以受害者自居，有時(shí)以受苦做自我懲罰，有時(shí)以苦肉計(jì)懲罰對(duì)方，或企圖挽回，其實(shí)失戀并非真正的問(wèn)題，我們?nèi)绾蚊鎸?duì)和回應(yīng)失戀的局面才是考驗(yàn)，有些人成了受害上癮，自艾自憐，開(kāi)口閉口都是別人負(fù)他，搞悲情無(wú)濟(jì)于事，只會(huì)削弱自己的力量。這樣的心態(tài)對(duì)自己傷害更大，不得不警惕。

 

跨出受害角色，要靠重建認(rèn)知三帖：

1　失戀并非失敗。戀愛(ài)在于兩情相悅，回顧戀愛(ài)中的點(diǎn)滴，彼此都是成人，各自有該負(fù)的責(zé)任，變調(diào)是雙方的互動(dòng)結(jié)果，雙方都有責(zé)任學(xué)習(xí)和平分手，甚至快樂(lè)分手，過(guò)程雖痛，仍可雙贏。

2　失戀調(diào)適，要建立"正向分離"的觀念。也就是分手除了充滿焦慮、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有準(zhǔn)備、感恩和彼此祝福的。勉強(qiáng)沒(méi)幸福。

3  看到更獨(dú)立的自己。分手雖痛苦，卻是一個(gè)可以自主、再學(xué)習(xí)的過(guò)程，列出復(fù)原計(jì)劃和時(shí)間表，期待通過(guò)且跨越此座柵欄，戰(zhàn)勝失戀的打擊，自己在情緒及生活的獨(dú)立上，會(huì)更精進(jìn)。

 

E 以 express  (表達(dá)) 代替 explode（爆發(fā)）

失戀者要保持冷靜和理性的溝通、自我表達(dá)，否則一旦落入非理性思考和沖動(dòng)，或失去自我控制，心存挑釁，用攻擊暴力采取報(bào)復(fù)行動(dòng)，很容易鑄成大錯(cuò)，后悔莫及。表達(dá)有各種形式，當(dāng)今國(guó)際知名的創(chuàng)傷心理治療專家－國(guó)際心理治療聯(lián)盟理事長(zhǎng)，瑞士的Schnyder醫(yī)師提供了一個(gè)良方，就是每天給自己20分鐘書寫負(fù)面情緒，比如憤怒、悲傷、自責(zé)、孤單等，毫不保留地寫下，然后找一個(gè)盒子放置，這在心理上有其意義，因?yàn)槭軇?chuàng)如失戀時(shí)，很容易情緒泛濫，所以用這方法等同在時(shí)間（20分鐘）和空間（盒子）上都設(shè)限，完成后就把他當(dāng)成今日功課已畢，試著放下。

 

預(yù)防不當(dāng)?shù)那榫w爆發(fā)，可借助表達(dá)三帖：

1 要道歉，昨日之非不要回避，坦然致歉，也原諒自己的無(wú)心。

2 要道謝，對(duì)方的好、付出，甜蜜的回憶、感情的記憶將仔細(xì)存妥收藏，感恩作為青春歲月的注記。

3 要道別，有些分手一方避不見(jiàn)面，或避重就輕，無(wú)法善別將留下疑云重重，好好道別則幫助雙方負(fù)責(zé)地為關(guān)系畫上句點(diǎn)。

 

R 以 respect/reevaluate/recover  (尊重反省復(fù)原) 代替 repress / regress /resent（壓抑 退化怨恨）

戀情不成情義在，失戀的警訊讓自己有機(jī)會(huì)重新評(píng)估自己的核心價(jià)值，尊重彼此的過(guò)去，尊重自己當(dāng)初的選擇，反省親密關(guān)系中未修畢的功課，虛心受教，如此復(fù)原指日可待。反之，有些較不成熟的年輕人，親密關(guān)系中過(guò)度依賴，失去自我，戀人離去后彷佛也失去自己的完整性，退化到失功能的狀態(tài)，或無(wú)法化解內(nèi)心的怨恨，壓抑郁積，讓生活出現(xiàn)危機(jī)。

 

走出危機(jī)，有復(fù)原三帖：

1 幽默以對(duì)。研究顯示逆境中仍展現(xiàn)韌性的往往是具備幽默感的人，不論用自嘲、自我調(diào)侃，都是一種輕松的態(tài)度，代表打破沉悶的能量。尋求其它人生樂(lè)趣，如同學(xué)聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)、社團(tuán)、旅行。

2 正常作息可以增加抗壓能力。找出生活的秩序，失戀常會(huì)瓦解我們生活動(dòng)力，考驗(yàn)我們的應(yīng)變能力，生活優(yōu)先級(jí)要重新列出，嘗試拓展生活圈，給自己復(fù)原訂出目標(biāo)和計(jì)劃，逐步向前。

3 尊重生命的不完美。勇于自我修正，以正向思考、心存感激、超越往昔的自己，邁向更平衡成熟的兩性關(guān)系，和更健康的人生哲學(xué)。

 

如果每日都服用以上綜合維他命，代表你看重自己，也有能力照顧自己，復(fù)原指日可待，傷痛膏藥針對(duì)"over"的結(jié)束之痛提出療方，要隨身攜帶使用。

 

最終，失戀會(huì)是讓你更成熟、更獨(dú)立的一段插曲，你終會(huì)回到生命的基調(diào)中，繼續(xù)完成屬于自己的樂(lè)章。