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大家都知道肥胖分為三種類(lèi)型，水腫型、脂肪型和肌肉型，不同的肥胖類(lèi)型要用不同的減肥方法。下面就來(lái)教你如何減肥才能對(duì)癥下藥，告訴你三種肥胖類(lèi)型的減肥方法，讓你減肥更有效率，更具針對(duì)性。
 水腫自測(cè) 由于脂肪性肥胖與水腫性肥胖的減肥法大有不同，所以當(dāng)考慮采用去水腫的減肥方法前，首要是先知道自己是否真正屬于水腫性肥胖，才可對(duì)癥下藥。 1.雖然采用了不少低卡路里餐單作減磅用，但體重減輕后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大腫脹? 2.日常飲食經(jīng)常光顧酒樓、快餐店等，而且飲食習(xí)慣中亦不可缺少重味的食物? 3.甚少步行或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)出冷氣地方，很少流汗? 4.用手指按在懷疑水腫的部位，肌肉在按后未能實(shí)時(shí)回復(fù)原狀? 5.晚上感覺(jué)鞋子較早上小，感到不合穿? 數(shù)數(shù)自己在以上各問(wèn)題中答是的有多少，數(shù)目愈多，表示自己的肥胖來(lái)自水腫的機(jī)會(huì)愈大。  ●去水腫四大方法 除非在睡前大量喝水，否則，水腫絕非一朝一夕所造成的。要有效去除或消減水腫問(wèn)題，最確切的方法莫過(guò)于由日常的生活及飲食習(xí)慣著手，減低多余水分在體內(nèi)積存的可能性，從根本去解決水腫問(wèn)題。 聰明選食 多吃含高纖維的食物如全谷類(lèi)食品或水果，還要遠(yuǎn)離高鹽食物，因?yàn)槭澄镏械柠}分會(huì)令水腫情況愈趨惡化；如想在短時(shí)間內(nèi)改善手腳水腫狀況，可多飲冬菇水，多吃菇類(lèi)食物等，因這類(lèi)食物可為身體排出多余水分。 適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是預(yù)防便秘的有效方法之一。在每餐進(jìn)食后步行十?dāng)?shù)分鐘，便可有助腸胃暢通，正常排出體內(nèi)廢物。 大量補(bǔ)水 很多女性都怕水腫就減少喝水，其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)。因?yàn)橐龠M(jìn)淋巴液流動(dòng)，補(bǔ)充水分才是最重要。但要避免喝罐裝咖啡和含有砂糖的凍飲。一天分幾次飲用1000cc的水，有助淋巴液和血液更順暢流動(dòng)，排走老舊廢物。 喝咖啡可以對(duì)付水腫性肥胖 咖啡因的確可以加速脂肪的分解，并有利尿的功能，將積存的多余水分排出體外；此外，更可將脂肪組織游離出脂肪酸進(jìn)入血液中。但是還是要靠肌肉的運(yùn)動(dòng)才 能將多余的脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能消耗掉，若是沒(méi)有經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)氧化產(chǎn)生熱能，它還是會(huì)順著血流重回脂肪組織中，重新堆積脂肪，所以喝過(guò)咖啡以后還需要運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮 真正的減肥功效。  ●水腫是什么？ 一般人想到水腫總會(huì)認(rèn)為是水喝得太多，事實(shí)上水腫指的是體內(nèi)液體過(guò)多聚積在細(xì)胞間隙的狀況，會(huì)造成體內(nèi)水分積聚的原因主要與細(xì)胞外液及細(xì)胞內(nèi)液的鈉、 鉀離子不平衡有關(guān)，并非與水分的攝取多寡有關(guān)。由于水屬于低張力的溶液，多喝水反而可改善鈉滯留體內(nèi)所致的水腫，除了不會(huì)令情況加劇外，反而有改善的作 用。 ●引致水腫的兩大主要成因 一、外出進(jìn)食時(shí)食物內(nèi)的油、糖及鹽分特別多，身體機(jī)能需要分配更多水分去沖洗及中和這些高濃度成分，當(dāng)水分過(guò)多及積存體內(nèi)時(shí)，便會(huì)引致水腫。 二、體內(nèi)的廢物及水分未能正常排出，積聚體內(nèi)，生理失調(diào)而形成面部及下半身水腫。 水腫兩大元兇食鹽是一種鈉鹽，學(xué)名是氯化鈉。鈉含量高的食物包括牛奶、奶制品、面包和烘焙制品、加工過(guò)的肉類(lèi)制品、罐頭蔬菜、西紅柿汁和即食食物等。 食鹽代替品含有鉀鹽，鉀含量高的食物包括香蕉、西紅柿、橘子、紅蘿卜和青豆。鈉和鉀都是體液中主要的鹽類(lèi)，鈉是位于細(xì)胞外而鉀是在細(xì)胞內(nèi)。人體里鉀的多寡 和在細(xì)胞里外的分布情形對(duì)心臟、肌肉組織和神經(jīng)功能等都有重大影響。當(dāng)細(xì)胞體液中的鉀與鈉含量達(dá)到平衡指針，細(xì)胞便不會(huì)因?yàn)閮?nèi)外體液不平衡而出現(xiàn)肌肉組織 失衡，就不會(huì)形成水腫。 A鈉(Sodium)主要來(lái)源：奶制品、加工肉類(lèi)如香腸、火腿等。建議每日攝取量：2至4克。 低鈉代表食物(以100g計(jì))：橙0mg、雪梨0mg、西蘭花26mg、雞蛋62mg。 高鈉代表食物(以100g計(jì))：咸雞蛋1690mg、咸魚(yú)560mg、油條1142mg、漢堡包(巨無(wú)霸)1070mg。 高鈉調(diào)味料(以每湯匙計(jì))：茄汁178mg、蠔油793mg、醬油542mg。 B鉀(Potassiurn) 主要來(lái)源：乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內(nèi)臟、香蕉、葡萄干等，都是含鉀豐富的食物。建議每日攝取量：2克。  ●水腫七宗罪 在以不同方法解決問(wèn)題的同時(shí)，亦應(yīng)該對(duì)任何會(huì)造成水腫性肥胖的可能性作出回避，以免水腫的情況日益嚴(yán)重。所以，要認(rèn)識(shí)導(dǎo)致水腫性肥胖的7大禁忌，全力避免。 1.常吃濕熱的食物，如芒果，蝦和蟹等都會(huì)形成內(nèi)濕； 2.穿過(guò)緊的衣物，特別是臀部及大腿位置較為緊身的牛仔褲，束腹、束腰的衣物等； 3.生活過(guò)度勞累，熬夜容易讓眼眶充血。造成眼部血液循環(huán)不良，引起黑眼圈及眼袋的問(wèn)題； 4.疲勞過(guò)度，令身體的新陳代謝與血液循環(huán)變差； 5.長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋或太緊的鞋子； 6.久坐或久站。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的姿勢(shì)，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫； 7.常吃重味的食物，不只是食用鹽或吃起來(lái)咸味的東西，其實(shí)所有的醬料、腌制物、或含鈉量高的飲料。如電解水等。  水丸除水腫知多點(diǎn) 順便一提，市面上有不少聲稱(chēng)有去水腫功效的去水丸賣(mài)，但由于去水丸原本只是用于醫(yī)藥用途，胡亂服用可能會(huì)影響健康。加拿大的研究指出，服用去水丸可令 體內(nèi)的鉀質(zhì)含量上升，引致服用者體內(nèi)的鉀含量過(guò)高而對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，嚴(yán)重者更會(huì)有害腎臟和肝臟等。而心臟科醫(yī)生亦指出，鉀含量過(guò)高或過(guò)低都會(huì)令細(xì)胞運(yùn) 作不正常，引致心跳紊亂。其實(shí)只要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充足夠的水分，小便的次數(shù)亦會(huì)隨之增加，排出體內(nèi)廢物。 相反，若攝取的水分不足，尿液與尿酸的濃度也就會(huì)上升，因而損害尿道系統(tǒng)或令多余的水分滯留體內(nèi)，引致水腫。 |
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