教你如何靜坐冥想
　　
　　冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜念，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境。
　　
　　冥想一般是連續(xù)10分鐘至2、3個(gè)小時(shí)的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。
　　
　　冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。
　　
　　經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。
　　
　　靜坐冥想不難學(xué)會(huì)，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實(shí)，假如你曾不斷祈禱，或曾長(zhǎng)時(shí)間凝視某種東西（例如篝火或大海），你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想的竅門了。
　　
　　如果你想正式地練習(xí)，要領(lǐng)很簡(jiǎn)單：
　　
　　1、以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
　　
　　2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
　　
　　3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
　　
　　4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫?；蛘?，（這時(shí)候可以借鑒瑜珈休息術(shù)中老師教過的，吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”）或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下；在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。
　　
　　開始時(shí)最好每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí)，不過專家說，即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。
　　
　　冥想的好處和如何開始冥想
　　
　　我們以前也多次提到過冥想，可以為你的大腦帶來很多好處：
　　
　　加強(qiáng)注意力。
　　
　　避免為小事分心。
　　
　　更健康。
　　
　　讓你了解自己。
　　
　　如何開始冥想
　　
　　首先要找一個(gè)不被打擾的地點(diǎn)和時(shí)間。
　　
　　坐直。不要躺下，躺著有可能睡著。
　　
　　冥想之前要禁食。
　　
　　不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。
　　
　　之前沖個(gè)澡有助于冥想。
　　
　　不需要點(diǎn)香或者蠟燭，但這么做可以營(yíng)造一些氣氛。
　　
　　最好在早上冥想。
　　
　　剛坐下時(shí)，你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是，頭腦是可以被馴服，然后集中到一個(gè)點(diǎn)上的。一個(gè)有用的方法是把注意力集中到一個(gè)蠟燭的火焰上?？s小你的視野，排除雜念。一旦分心，立刻轉(zhuǎn)會(huì)蠟燭。你也可以用其他的東西，比如一個(gè)小點(diǎn)或者花。關(guān)鍵是你要在一段時(shí)間內(nèi)集中注意力于一樣?xùn)|西。象念經(jīng)一樣不斷的重復(fù)一句話，也有助于集中精神。
　　
　　當(dāng)你學(xué)會(huì)集中精神以后，可以進(jìn)入下一步：什么都不想，心無雜念。做到這一點(diǎn)很困難，有一個(gè)辦法是：每當(dāng)有什么想法鉆進(jìn)你的頭腦，你要有意識(shí)的將它拋出去。過一段時(shí)間，你就能學(xué)會(huì)如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。
　　
　　怎樣做到瑜伽中的冥想
　　
　　隨著古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想術(shù)也越來越引起人們的好奇和注意。很多朋友將其視為畏途，以為冥想神秘莫測(cè)，很難掌握?；蛘咭詾橼は刖褪菃我坏拇蜃鴧⒍U。其實(shí)，冥想并不神秘。當(dāng)我們的眼耳鼻舌身意任何一部分專注于被吸引，也就是當(dāng)我們的意識(shí)持續(xù)不斷的向一個(gè)方向流淌，冥想就形成了。冥想可以讓你的意識(shí)平靜，讓你回歸現(xiàn)實(shí)，回歸現(xiàn)在，可以讓你拋棄對(duì)過去和現(xiàn)在，未來的一切雜念。冥想并不是單純使頭腦空明。因?yàn)槲覀冎写蠖鄶?shù)人不能夠打蓮花坐，詠念瑜伽語音，以達(dá)到平靜的虛無境界。我們的頭腦總是有無數(shù)的想法在閃現(xiàn)，如果要讓您一下靜下來什么也不要想，這基本是無法做到的。那我們?cè)鯓硬趴梢泽w會(huì)冥想呢？讓我們先來了解一下冥想的種類吧。
　　
　　有一種冥想是移動(dòng)冥想，瑜伽體位法，太極拳，都屬于移動(dòng)冥想。你可以沉浸在姿勢(shì)里讓你得到放松。把你的注意力完全放在姿勢(shì)帶給你的感覺上。剛剛接觸冥想的朋友和有著活躍性格的朋友比較適合移動(dòng)冥想。咒文冥想，我們可以默念瑜伽語音，在腦海時(shí)思索這些語音。或者聽錄音。或者可以大聲頌唱。如果一開始你的思想總是開小差也沒關(guān)系。只要你讓自己去聽這聲音就可以了。呼吸冥想，我們可以想象看到氣體在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸時(shí)腹部的起漲和收縮。將意念專注于呼吸。意念冥想，我們可以自我意念想象自己來到海邊。每次吸氣，海浪翻卷而來，帶來嶄新的白色能量。每次呼氣，海潮退卻，帶走已枯竭的能量?；蛘咴O(shè)定其他環(huán)境。祈禱是另一種冥想，是渴望神圣的冥想，當(dāng)你祈禱時(shí)，你完全融入了對(duì)神明的渴望，你的祈禱是通往神靈的旅途中的冥想。這種冥想帶有極強(qiáng)的宗教色彩。沉思或?qū)Ｐ?，也是一種冥想。不要只看到事物的表面，你要看他內(nèi)在的實(shí)際是什么。你會(huì)沉思于所看到的事物，當(dāng)你沉思時(shí)你在精神上就與這些事物融為一體了。所以我們要看一些美好，積極甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盞燭火。生物反饋冥想是一種物理形式的冥想，它和檢測(cè)腦電波有關(guān)。在瑜伽練習(xí)課上我們還經(jīng)常會(huì)用到一些美麗開闊的場(chǎng)景畫面。通過語言描述這些畫面來形成一種場(chǎng)景的意念冥想，使大家陶冶身心。在這里要提醒大家的是如果你平日是大馬金刀的脾氣，那你可以在想象中看小橋流水，雨巷丁香。如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。
　　
　　冥想有很多的好處，最明顯的是以下幾點(diǎn)：
　　
　　一、使你認(rèn)識(shí)到你自己，你的反應(yīng)和想法，你可以看到你的思維模式。你可以改變你做事的方法。如果你可以把握你思維的脈絡(luò)，你就可以把握你自己。
　　
　　二、減少壓力，減少壓力可增強(qiáng)我們的免疫力。讓我們的身心放松下來。反省我們生活中的錯(cuò)誤，看看是什么正在為我們帶來煩擾。思索一下我們的頭腦里到底在想什么
　　
　　三、增強(qiáng)精力和集中注意力，讓我們做起事情來更投入。
　　
　　四、冥想讓我們更好的了解自己，不知您是否體會(huì)得到，我們中大多數(shù)人其實(shí)都很難真正和自己相處。當(dāng)冥想時(shí)我們可以真正學(xué)會(huì)享受獨(dú)處的快樂。
　　
　　冥想的注意事項(xiàng)及其它
　　
　　舒服的座在一把椅子上或一個(gè)硬的枕頭上，完全放松身體，前額、臉部、肩關(guān)節(jié)、手臂、背和腿沒有任何緊張感。背要挺直，體會(huì)你的呼吸深入、緩慢和平靜。在吸氣時(shí)想So這個(gè)詞，緩慢呼氣時(shí)想Ham這個(gè)詞，不要停頓。在呼吸結(jié)束時(shí)開始緩慢吸氣，在吸氣結(jié)束時(shí)開始緩慢呼氣，把其它想法拋到一邊，思想跟隨呼吸，這是對(duì)這個(gè)身體、呼吸和思想很有效的咒語，使你意識(shí)到自身的宇宙。
　　
　　在冥想過程中，大腦會(huì)釋放神秘的腦波，它可以治療身體和控制自主神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)心率。研究表明，經(jīng)常冥想的人可以延緩衰老，提高免疫系統(tǒng)功能，血壓更正常，還會(huì)產(chǎn)生更多生長(zhǎng)激素。
　　
　　每天早上和晚上冥想至少10－15分鐘。
　　
　　在日常生活的活動(dòng)中運(yùn)用冥想的意識(shí)。
　　
　　體會(huì)安靜的呼吸，將意識(shí)集中到鼻孔，即使在意識(shí)不到的情況下。