原作者：
來(lái)源How to Achieve Your Goals with Healthy Habits
譯者chase-dream

如何通過(guò)培養(yǎng)健康的習(xí)慣來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

注：這篇是由Leo Babauta 發(fā)表，他擅長(zhǎng)研究禪學(xué)來(lái)設(shè)立目標(biāo)，開(kāi)發(fā)習(xí)慣，增強(qiáng)生產(chǎn)力，GTD，培養(yǎng)積極性，增強(qiáng)鍛煉等等。

通常我們?cè)O(shè)立一個(gè)目標(biāo)，幾周之后卻又放棄努力，這時(shí)我們都會(huì)感到對(duì)自己失望及內(nèi)疚。保持一直的積極性來(lái)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)不是一件容易的事情，然而好的目標(biāo)通常都是需要在堅(jiān)持了數(shù)月甚至是整年之后才會(huì)實(shí)現(xiàn)的。

這里有個(gè)解決辦法：專(zhuān)注在建立一個(gè)新的習(xí)慣來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

想?yún)⒓玉R拉松比賽？首先要做的是建立每天跑步的習(xí)慣。想要走出債務(wù)陰影并且有存款？要做的是建立自備午餐的習(xí)慣，租DVD回來(lái)而不是去電影院看電影，或者建立其他一切可以給你省錢(qián)的習(xí)慣。

不要把眼睛只盯在未來(lái)你需要到達(dá)的高度，而是看向你每天所做的事情，你可以做到的事情上。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，量變會(huì)引起質(zhì)變。你會(huì)為自己的改變感到驚訝的。日積月累，要相信細(xì)沙也可以堆積成山。

我用有哲學(xué)依據(jù)的習(xí)慣改變論去試著聯(lián)系跑馬拉松，去通過(guò)改變我的飲食習(xí)慣來(lái)減重，去寫(xiě)一部小說(shuō)，去戒煙，去把自己變得有組織性和工作效率，去開(kāi)支節(jié)流使自己的收入翻一番，同時(shí)今年也開(kāi)始去練習(xí)鐵人三項(xiàng)了。如果你把精力集中在改變習(xí)慣上的話(huà)，一切進(jìn)步都會(huì)奏效的。

如今，改變個(gè)人習(xí)慣不是一件容易的事情---我不想撒謊---但是這是可以實(shí)現(xiàn)的，尤其是在你開(kāi)始做一件小事的時(shí)候。不要想著你的第一個(gè)習(xí)慣的改變就能幫助你改變世界。我們得從基礎(chǔ)的步驟開(kāi)始。我就是從試著練習(xí)跑一公里考試的，一年之后，我就可以跑20公里了。

如何改變你的習(xí)慣呢? 每次專(zhuān)注在一個(gè)習(xí)慣上，并且遵循下面的步驟：

正面的改變。如果你正在努力的改變一個(gè)負(fù)面的習(xí)慣（如戒煙），那就去發(fā)現(xiàn)一個(gè)正面的習(xí)慣來(lái)代替負(fù)面習(xí)慣（比如說(shuō)通過(guò)跑步來(lái)減壓）。

 接受30天的挑戰(zhàn)。告訴你自己你將每天做這件事情，并且在每天的同一時(shí)間，30天內(nèi)不放棄。一旦你經(jīng)歷了這30天，這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成就會(huì)變得十分容易。但是如果你放棄了，也不要痛恨自己，重新開(kāi)始一個(gè)新的30天的挑戰(zhàn)，不斷練習(xí)，直到自己成功。

認(rèn)真的表態(tài)。不要只是告訴自己我需要做這件事。而是明確的告訴全世界你會(huì)做這件事情，100%的投入進(jìn)去，告訴身邊的每一個(gè)人你將做這件事情，發(fā)郵件告訴他們，寫(xiě)在自己的博客里，在家里以及辦公室貼出來(lái)。這種正面的公眾力量將會(huì)有效的來(lái)激勵(lì)自己。

設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。尤其是在第一個(gè)禮拜來(lái)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，然后再每個(gè)月的第一周都給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，但是要確信這些都是正面的獎(jiǎng)勵(lì)，這會(huì)激勵(lì)自己在改變的道路上一路上前。

有計(jì)劃的去消滅沖動(dòng)。最好是從監(jiān)視控制自己的沖動(dòng)開(kāi)始，慢慢的你就可以對(duì)自己沖動(dòng)感了如指掌。追蹤自己的沖動(dòng)感一些時(shí)日，并在一個(gè)小記事本上記下來(lái)每次的沖動(dòng)，寫(xiě)出來(lái)一個(gè)計(jì)劃，在你沖動(dòng)來(lái)臨之前，就有戰(zhàn)略的去擊敗他們。我們都有自己需要戒掉的沖動(dòng)，你是如何客服的？而對(duì)我最有用的是深呼吸以及喝水了。通過(guò)這種辦法你可以慢慢的客服沖動(dòng)感的。

追蹤及匯報(bào)你的進(jìn)步。開(kāi)通一篇日志，文章或者以表格形式進(jìn)行記錄，你可以隨時(shí)看到自己的進(jìn)步。我就用一個(gè)活動(dòng)的日志來(lái)記錄自己的馬拉松訓(xùn)練，一個(gè)戒煙儀來(lái)記錄戒煙過(guò)程。當(dāng)看到自己的進(jìn)步你會(huì)倍感鼓舞。同樣的，如果你可以加入一個(gè)網(wǎng)絡(luò)論壇之類(lèi)，每天去報(bào)告自己的進(jìn)程，或者發(fā)郵件告訴自己的家人朋友你的進(jìn)步，這些也是相當(dāng)有幫助的。

最最重要的是：永遠(yuǎn)保持正面的想法。我知道習(xí)慣可以掌控我們的思維，如果我們的負(fù)面的想法（比如：我想放棄）出現(xiàn)了，我會(huì)立刻毫不留情的打壓它，就想打壓一只消臭蟲(chóng)，同時(shí)產(chǎn)生新的正面的想法（比如：我可以做到的）。這個(gè)方法非常的有效。這是最最有用的方法。如果你有了負(fù)面的想法，你必定會(huì)失敗。但是如果你一直是正面的想法，你也必將會(huì)成功的。