1. 要想長(zhǎng)生不老，飯吃七八成飽。痰濕體質(zhì)的人，脾胃運(yùn)化能力弱，胃口好，但是消化不了。所以，一定要少吃，不要吃撐，吃進(jìn)去消化不了，都在體內(nèi)形成了垃圾。


2. 一定要吃早餐，一定不要吃夜宵。早餐是改善痰濕體質(zhì)、減肥的第一步。陽(yáng)氣在夜晚是潛藏的，需要休息，在晚上不應(yīng)該被調(diào)動(dòng)起來(lái)來(lái)消化食物。如果常吃夜宵，會(huì)傷陽(yáng)氣，并促生痰濕體質(zhì)。


3. 口味要清淡，要淡一些，再淡一些。


4. 可以吃一些偏溫燥的食物。
果品類(lèi)：荔枝、櫻桃、龍眼、栗子、大棗、核桃、腰果、松子等。
蔬菜類(lèi)：生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等。
肉類(lèi)：羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。
水產(chǎn)類(lèi)：蝦、黃鱔、海參、鮑魚(yú)、淡菜。
調(diào)料類(lèi)：麥芽糖、花椒、姜、茴香、桂皮等
茶類(lèi)：紅茶（綠茶為寒性，對(duì)于痰濕體質(zhì)的不利）
烹調(diào)方式：想吃寒性食物時(shí)，應(yīng)選擇燜、蒸、燉、煮的方法，以減食物的寒性。


5. 可以吃健脾祛濕的食物，有淮山藥、薏米、白扁豆、赤小豆、鯽魚(yú)和生姜等。


6. 夏天不能貪涼飲冷，不能吃冰飲料、冰激淋和冰箱里拿出來(lái)的冷菜。


7. 夏天吃一點(diǎn)兒生姜，可振奮脾胃，還能幫助氣血外達(dá)，正好應(yīng)著天地之間的陽(yáng)氣生發(fā)。但是立秋以后，姜要少吃，甚至不吃。夏天的晚上就不要吃姜了“夜晚生姜賽砒霜”，晚上就像秋冬陽(yáng)氣要潛藏一樣，一吃姜，氣血外發(fā)，反而睡不好覺(jué)了。


8.“冬月伏陽(yáng)在內(nèi)”，外面包得嚴(yán)實(shí)，里面吃得滿(mǎn)滿(mǎn)的，陽(yáng)氣又潛藏在體內(nèi)，很容易有積滯內(nèi)熱。這個(gè)時(shí)候可以吃一些偏涼性的蘿卜，不但行氣，還幫助消化，還能夠促進(jìn)吸收，使秋冬進(jìn)補(bǔ)“補(bǔ)而不呆，補(bǔ)而不滯”。


9. 痰濕體質(zhì)的人應(yīng)該少吃酸性和甜的東西。中醫(yī)認(rèn)為“酸甘化陰”，陰就是津液，痰濕體質(zhì)本來(lái)就是津液多，再吃一些酸性和甜的東西，痰濕會(huì)更加嚴(yán)重，比如不吃山楂，痰濕重的人吃多了山楂，不僅不能去血脂、降體質(zhì)，反而還會(huì)傷脾胃，加重痰濕。痰濕體質(zhì)的人要少喝含糖量高的飲料，甜能生濕。


10. 少吃寒涼的東西，比如冰西瓜，有人夏天光吃西瓜來(lái)減肥，沒(méi)有減下來(lái)，反而胖了不少。胖的人大多脾胃有問(wèn)題，她再吃寒涼的西瓜，把脾胃進(jìn)一步吃傷了，當(dāng)然就更胖了。


11. 少吃膩滯的東西，比如肥肉。


12. 少吃生澀的東西，比如生魚(yú)片。舟山人重來(lái)不吃生魚(yú)片，看來(lái)還是有養(yǎng)生的內(nèi)涵在里面。


13. 痰濕體質(zhì)的人呢要多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光能夠散濕氣，振奮陽(yáng)氣。


14. 濕氣重的人，可以經(jīng)常泡澡，泡得全身發(fā)紅，毛孔開(kāi)張最好，利于痰濕的消散。


15. 痰濕重的人，運(yùn)動(dòng)出汗后，不要馬上吹空調(diào)、吹風(fēng)扇， 也不要馬上去沖涼，因?yàn)檫@樣做最容易使內(nèi)濕外濕相合，傷身體。


16. 痰濕體質(zhì)的人夏天要少用空調(diào)，夏天舒服不意味著健康。因?yàn)榭照{(diào)的過(guò)度使用會(huì)抑制汗出，而汗出是夏季最天然、健康的散熱散濕途經(jīng)，汗出是夏季必須的能量消耗。炎熱的夏天，一方面食欲減少而少食，一方面又多汗散濕消耗能量，這不是上天賜給我們最好的體內(nèi)大掃除的良機(jī)嗎？而空調(diào)的過(guò)度使用，不是讓我們錯(cuò)失這個(gè)天賜良機(jī)嗎？


17. 痰濕體質(zhì)的人衣服要盡量寬松，這也利于濕氣的散發(fā)，尤其不能穿塑形內(nèi)衣，寬松的棉麻、絲綢、天然纖維利于濕氣的散發(fā)。


18. 痰濕體質(zhì)如果不愛(ài)出汗，一定要想辦法促進(jìn)發(fā)汗，否則體質(zhì)很難改善。如何促進(jìn)汗出？一是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，慢慢出汗的功能就改善了；二是進(jìn)入夏季堅(jiān)持每天喝生姜茶；三是常年堅(jiān)持洗熱水澡；四是夏季少吃冰凍食品。


19. 痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生重點(diǎn)是夏季和冬季，目的都是減少痰濕，夏天的飲食和生活方式尤其重要，不要再雪上加霜。秋冬千萬(wàn)不要跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)，但凡是補(bǔ)益的肉類(lèi)、骨頭、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、人參、鹿茸、阿膠、大棗、繆糟（酒釀）、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等幾乎都不適合痰濕體質(zhì)，除非間夾有明顯的氣虛、陽(yáng)虛。山藥、芡實(shí)、薏苡仁、蓮藕、黨參、白扁豆倒是不錯(cuò)。痰濕體質(zhì)因?yàn)槠⑽柑?，虛不受補(bǔ)，所以，秋冬不能猛補(bǔ)，補(bǔ)得猛反而會(huì)加重對(duì)于脾胃的傷害，所以，只能溫補(bǔ)，慢慢補(bǔ)。