下蹲也許是一種不雅觀的姿勢，但研究表明，下蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。而且，對(duì)現(xiàn)代人來說，下蹲運(yùn)動(dòng)簡便經(jīng)濟(jì)、易于堅(jiān)持，好處多多：無論多忙，每天只需10—15分鐘，在家里、辦公室或公園都能練習(xí)。在對(duì)國內(nèi)一些百歲老人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，他們?nèi)粘谧髦邢露讋?dòng)作特別多，腰腿強(qiáng)健，祛病除疾，從而達(dá)到了益壽延年的目的。因此，從這個(gè)意義上講，現(xiàn)代人在摒棄下蹲運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可能也摒棄了健康。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師裴卉表示，只要持之以恒，下蹲能從以下方面改善身體機(jī)能：

　　改善腿部的血液循環(huán)，人的老化從腿開始，很多老年人跌倒、骨折和臥床不起都是因?yàn)橥饶_無力。而下蹲運(yùn)動(dòng)就像按摩一樣，能促進(jìn)下肢血脈相通，改善心腦血管功能，在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌、促進(jìn)人體新陳代謝等方面有積極作用；增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化；對(duì)痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石、便秘、腰肌勞損等疾病都有預(yù)防和治療作用。

　　下蹲動(dòng)作簡單，做起來也有一定講究：兩腿分開，略比肩寬，自然站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然，不吃力。下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起來時(shí)呼氣。老人下蹲時(shí)，最好不要深蹲，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)容易頭暈眼花。動(dòng)作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

　　患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)有問題的人也不宜多做。下蹲時(shí)，老年人應(yīng)手扶床頭或者門框進(jìn)行鍛煉，速度不能太快，應(yīng)緩慢平穩(wěn)?！?/p>