“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。”這是醫(yī)學之父希波克拉底在2000多年前說過的一句話。的確，生命在于運動，體育鍛煉是通向健康的重要手段之一。日前，衛(wèi)生部健康教育首席專家洪昭光教授在接受本報記者專訪時表示，對于全民健身，特別是中老年朋友健身，步行是最佳選擇。

　　有氧運動大步行走

　　作為大眾健康的領頭人，洪昭光自己每天堅持“三個半小時”：早上起來運動半小時，晚上運動半小時，中午還要午睡半小時，他的運動方式就是步行。他提倡健康運動最好以有氧運動為主，快步行走是最佳的選擇。此外，輕中度的游泳、爬山、慢跑、騎車、跳舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等都是簡單的有氧運動。

　　說起有氧運動的好處，洪昭光說，它不僅有利于減脂增肌，還能使糖尿病的患病率大大降低，具體來看，如果每周運動3次，糖尿病發(fā)生率就會減少1/4，如果每周運動4次，糖尿病發(fā)生率就會減少33%，如果每周運動5次，糖尿病發(fā)生率可以減少42%。此外，有氧運動還有助于動脈硬化斑塊的消退，減少骨質疏松，對保持大腦的敏銳也有好處，同時還能減少心腦血管的危險事件。

　　洪昭光指出，1992年世界衛(wèi)生組織提出，最好的運動方式就是輕快地步行，特別是對于老年人，因為老年人慢跑容易損傷關節(jié)韌帶，而步行的傷害就小很多。而對于青年人，健身的選擇有很多，可根據(jù)喜好來挑選。

　　越野行走一舉三得

　　怎樣才能走得更好？洪昭光推薦“越野行走”這種方式。越野行走，又名北歐式行走，起源于芬蘭，最早源于滑雪運動。它借助兩支手杖，使人在行走過程中實現(xiàn)四肢同時參與運動。正是這一特點，使越野行走非常容易達到有氧運動的靶心率，且適合長時間行走，并實現(xiàn)了全身大肌肉群的同時鍛煉?？梢哉f，這一方式是健步走的“升級版”。

　　洪昭光說：“越野行走是一種國際流行的時尚健身運動，能讓身體脂肪減少，肌肉增多，體型優(yōu)美，精力充沛，很適合廣大民眾的參與。”他指出，這一方式能進一步減輕膝關節(jié)的負擔，增強上肢的力量，還能改善身體的穩(wěn)定性，可以說一舉三得。

　　目前，除北歐國家外，越野行走運動在北美、大洋洲、亞洲等地區(qū)得到了較好的開展。它不僅是許多普通人的健身方式之一，也是一些運動員體能訓練中的必備項目。

　　量力而行有恒有趣

　　洪昭光說，要想發(fā)揮運動最大的效果就要有恒、有序、有度地進行。在進行有氧運動時，一定需要遵循量力而行、持之以恒的原則。一周最好運動5次，選擇的運動量以170減年齡得出的運動中的心率高低為標準。每次運動在30分鐘以上，一般走路30分鐘就應該步行3公里以上，即速度為100米/分鐘。對于患有慢性病的人來說，運動一定要在醫(yī)生的指導下進行。

　　在運動時，要真正認識到運動與快樂一對“孿生兄弟”，只有在快樂的前提下，運動才能堅持，千萬不要把運動當作任務。此外，洪昭光還指出，最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜。“一定要保持陽光心態(tài)，它是最好的保健藥。每天心情好了，看到的世界也是一片陽光的。”

　　洪昭光認為，健康是一個全面系統(tǒng)的理念，要爭取做到20歲堅持養(yǎng)成好習慣，40歲各項指標都正常，60歲身體健康不得病，80歲保持不衰老。想要實現(xiàn)健康人生的目標，不妨參考健康四大基石：“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。”