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【專業(yè)醫(yī)生天天和您說健康】 運(yùn)動在糖尿病的治療中起著不可缺少的作用，運(yùn)動的方式有很多，有人選擇慢跑，有人會快走，還有的人每天晚上都會去散步，那么什么樣的運(yùn)動方式對降低餐后血糖能取得更好的效果呢？來對比一下慢跑半小時(shí)和散步1小時(shí)在消耗血糖多少上的差別。 運(yùn)動可以增強(qiáng)全身組織細(xì)胞生理活動，就像汽車能跑起來需要汽油一樣，必須有能量支持，機(jī)體最主要的供能物質(zhì)就是血糖，生理活動起活躍，所需要的能量也就越多，實(shí)踐表明：慢跑半小時(shí)需要的熱量大約是300千卡，散步1小時(shí)消耗的熱量大約是150千卡。 如果消耗的這些熱量全部由血糖來提供，折合成血糖：慢跑半小時(shí)將消耗掉73克葡萄糖提供的熱量，散步1小時(shí)將消耗掉36克葡萄提供的熱量，再進(jìn)一步換算成所吃的主食量，則慢跑半小時(shí)消耗了1.45兩主食提供的葡萄糖，而散步1小時(shí)將消耗掉0.7兩主食提供的葡萄糖。 很顯然慢跑半小時(shí)是散步1小時(shí)所消耗血糖的兩倍，對降低的血糖的幫助會更大，因?yàn)榍罢邔儆谟醒踹\(yùn)動，即慢跑時(shí)通過呼吸的加快，有更多的氧氣吸入，同時(shí)心率也會加快，促進(jìn)血液循環(huán)將氧運(yùn)輸?shù)饺砀魈帲拖褴嚰悠褪潜仨毜?，但還要有足夠的氧才能充分的燃燒一樣，所以有氧運(yùn)動更有助于降血糖。 由此可見，糖尿病患者的運(yùn)動方式應(yīng)選擇慢跑、快走、游泳、騎車、打球、跳廣場舞等有氧運(yùn)動為好。但是需要注意的是，氧充分到達(dá)全身需要一定的時(shí)間，所以運(yùn)動前最好能做5-10分鐘的預(yù)熱，比如原地活動活動胳膊腿，感覺后背微微發(fā)熱后再開始慢跑，讓身體有個(gè)良好的適應(yīng)，有助于更好地發(fā)揮慢跑的效果。 至于運(yùn)動開始的時(shí)間，以餐后30分鐘開始最佳，此時(shí)是食物消化吸收最多的時(shí)段，血糖升高的速度也將逐漸達(dá)到高峰，及時(shí)通過運(yùn)動消耗了血糖，可以降低血糖升高的幅度，可以有效降低全天血糖平均水平。 再有就是很多糖尿病患者關(guān)心的問題：運(yùn)動多長時(shí)間就合適？兩個(gè)方面，一是一次有氧運(yùn)動的時(shí)間不家過長，連熱身加在一起以45分鐘左右為宜，最長不應(yīng)超過60分鐘；二是一次有效運(yùn)動說生效應(yīng)最長可以持續(xù)20個(gè)小時(shí)，所以每天有一次有效運(yùn)動即可，關(guān)鍵是能長期堅(jiān)持。 最后列出糖尿病人可選擇的有氧運(yùn)動半小時(shí)消耗熱量的排序，可根據(jù)自身情況加以選擇：
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