1.在正常體重范圍內(nèi)，盡可能瘦一些。

    2.每天至少進(jìn)行中度身體活動(dòng)（相當(dāng)于快走）30分鐘。

    3.少吃高能量食物，特別是 高糖份、低纖維、高指肪的加工食物；避免含糖飲料。

    4.以植物來(lái)源的食物為主，多吃不同種類的蔬果、未作精加工的谷類和豆類食物。

    5.少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉和火腿、熏肉等加工肉類食物。

    6.限制含酒精飲料，若飲酒，男士每天至多2杯，女士至多1杯。

    7.少吃過(guò)咸食物和鹽腌食物，保證每日鹽攝入量低于6克。

    8.通過(guò)膳食滿足營(yíng)養(yǎng)需要，不推薦使用膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥。

    9.完全用母乳喂養(yǎng)嬰兒六個(gè)月，然后在繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的同時(shí)添加輔食。

    10.癌癥患者在治療結(jié)束后遵循上述建議。

    此外，切勿吸煙或咀嚼煙草類產(chǎn)品。

    據(jù)介紹，該《報(bào)告》是世界癌癥研究基金會(huì)與美國(guó)癌癥研究所召集來(lái)自全球各大學(xué)和研究中心的營(yíng)養(yǎng)、癌癥、實(shí)驗(yàn)研究和公共衛(wèi)生領(lǐng)域?qū)＜?，?duì)涉及17種癌癥以及肥胖的7000份高水平研究文獻(xiàn)進(jìn)行系統(tǒng)分析后，形成的目前同類研究中規(guī)模最大的研究報(bào)告。參與該研究的中國(guó)專家組成員陳君石院士認(rèn)為，上述10點(diǎn)建議很有針對(duì)性，對(duì)中國(guó)癌癥預(yù)防具有重要意義。他指出，20世紀(jì)80年代以來(lái)，特別是近10年來(lái)，中國(guó)人的生活方式發(fā)生極大變化，脂肪和動(dòng)物性食物越吃越多，糧食越吃越少，身體活動(dòng)減少，超重和肥胖者增多。根據(jù)分析結(jié)果，《報(bào)告》預(yù)測(cè)到2015年將有10%的中國(guó)人肥胖；到2020年，中國(guó)每年癌癥發(fā)病人數(shù)將超過(guò)400萬(wàn)?！秷?bào)告》指出癌癥在很大程度上是可以預(yù)防的，正確選擇日常生活方式就可以降低癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。(