防暑降溫九注意：
一、及時補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水。
二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0．5％左右,不及時補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
三、出門注意防曬。太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時間是10時-15時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出。非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好。
四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。
五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。
六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！?/strong>
八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎
吃穿住行-深層次解析防暑降溫
吃
茶水
鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動?？茖W(xué)分析表明，茶葉含鉀較多，占其比重的1．5％左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。
夏天驕陽似火、熱氣灼人，出汗多了口又渴，多飲熱茶，防暑降溫效果最佳。飲熱茶的好處是：
1，可提神醒腦，消除疲勞。
2，可生津止渴。喝熱茶可刺激口腔粘膜，促進(jìn)口內(nèi)生津，并加速胃壁收縮，促進(jìn)胃的幽門啟開，使水加快流入小腸被人體吸收，滿足各組織和器官的需要。同時熱茶能促進(jìn)汗腺排汗，帶走體內(nèi)熱量。
3，可抑菌消炎。茶對胃腸粘膜有收斂殺菌作用，能凝固菌體蛋白、減輕細(xì)菌的毒性，起到消炎止渴作用。
4，可強(qiáng)心利尿。茶堿能興奮血管中樞，增強(qiáng)心、腎功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎小球濾過率，使尿液增多。尿液的排出，又帶走了部分熱量，帶來了涼爽感。陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時加入幾滴醋，還會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于人對食物中鐵的吸收。
綠豆湯
綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑。有關(guān)實驗表明，綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。
水果
炎炎夏日，人也容易中暑，所以防暑降溫的工作一定要做好，盡量少在酷暑下活動。平時也要注意相關(guān)的飲食，平常多吃水果，以下的水果對于防暑降溫有奇效，大家可以試試：
防暑降溫水果西瓜：性味甘寒。西瓜可緩解中暑、發(fā)熱、心煩、口渴等狀況。但胃寒、腹瀉的人不可多吃。
防暑降溫水果黃瓜：含維生素Ａ、Ｃ及鈣、磷、鐵等成分，而且含鉀特別豐富。
防暑水果絲瓜：絲瓜做湯喝，有消暑解熱、利尿、消腫的功效。
防暑水果苦瓜：有清熱解毒、清心消暑、明目降壓的作用。據(jù)研究，苦瓜含有一種叫“多肽－Ｐ”類似胰島素的物質(zhì)，有降糖功效。
防暑水果木瓜：含蛋白質(zhì)、維生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清熱、解暑、助消化、健脾胃的效果。
防暑水果草莓：草莓不但好吃，還有藥用價值。中醫(yī)認(rèn)為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。 
防暑降溫食藥粥
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“暑為夏之主氣”?；页嗳昭籽椎氖⑾?，常食藥粥，對防暑降溫，祛病延年，強(qiáng)身壯體，保健益壽大有裨益。
荷葉粥： 鮮荷葉一張洗凈煎湯取汁，加入粳米100克煮粥，加白糖調(diào)勻食用。此粥的防暑利尿、降壓之功效。
蓮子粥 ： 蓮子20克溫水浸泡去皮，去芯磨成粉狀，與淘凈的粳 米100克同煮 成粥。此粥有祛熱解煩、安神養(yǎng)心、益腎固精、健脾斂腸之功效。
苦瓜粥 ; 苦瓜100克洗凈去瓤切成小塊，將大米100克淘凈加水煮沸后再放入苦瓜及冰糖、精鹽適量煮 成粥。此粥有消暑降熱、清心明目、去煩解毒之功效。
菊花粥 : hj花20克，大米150克。菊花煎水去渣后，與大米同煮 成粥。常食有利尿、防暑作用。
麥冬粥: 麥冬30克，煎湯取汁，與粳 米100克煮粥。常食能養(yǎng)心滋陰安神、潤肺祛 暑降溫。
冬瓜赤豆粥 :冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。將赤小豆加水煮 沸后加入冬瓜和冰糖 同煮 成粥。此粥有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴之功效。
百合銀花粥 :百合50克洗凈，銀花8克焙干研成細(xì)末。粳 米100克煮 沸后放入百合熬成粥，然后放入銀花及適量白糖調(diào)勻食用。此粥有清熱消炎、生津止渴之功效。
麥仁大米粥 : 取大 麥仁、大米各150克淘凈煮 粥。此粥有消暑降溫、止渴生津、補(bǔ)中 益氣之效。
紅棗綠豆粥 :紅棗 100克，綠豆300克，大米50克，加水1.5升，旺火煮 沸后改文火燉 熬，至綠豆酥爛為止，加白糖100克調(diào)勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫 之功效.
穿
防暑降溫，穿衣戴帽也有學(xué)問
長期以來，人類戰(zhàn)勝炎夏酷暑積累了很多經(jīng)驗和方法。比如發(fā)明了電風(fēng)扇、冷氣機(jī)、 空調(diào)機(jī)和洗冷水浴降溫以及科學(xué)地進(jìn)行微小氣候調(diào)控手段，避開日照高溫時段作業(yè)等等。但是，值得一提的是，人們往往忽略自身穿戴上的科學(xué)防護(hù)。也許有人會說，穿衣戴帽，人人皆懂有啥可說的，殊不知，科學(xué)的穿戴是人們在炎夏防暑降溫最簡捷方便有效的主 要措施，大有學(xué)問考究的哩!夏日的穿戴應(yīng)注意以隔熱防曬、通風(fēng)透氣、利汗散熱為原則。
穿戴涼帽、遮陽傘、淺色輕便的衣服，選擇用耐陽光熱阻率高的、導(dǎo)熱慢、散熱快的材 質(zhì)加工成的衣服、鞋襪等防護(hù)用品；對于不易遮蓋裸露的面頸部、上臂和小腿部搽抹防 紫外線燒灼的護(hù)膚霜(液)都是很好的辦法。 首先，從頭部防護(hù)說起，據(jù)測定，寬邊塑料，麥秸桿遮阻帽的熱阻率可達(dá)60%以上，寬邊白布料遮陽帽為45%，而頭巾對輻射熱的遮陽率很差，最好不用。據(jù)中國消費者協(xié) 會試驗說明，陽光反射性強(qiáng)的銀膠傘或黑、藏青、深綠色的具有防紫外線系數(shù)(UPE)達(dá)15以上的陽傘或遮陽帽是最佳選擇。但對于市面上標(biāo)榜防紫外傘而又無任何科學(xué)監(jiān)定資料佐證的所謂“環(huán)保傘”，有關(guān)專家提醒消費者要慎重，不可輕信 其次，防暑降溫講究的是衣服穿戴，夏裝講究輕便、涼爽、簡便實用和美觀大方，避免遮蓋封閉與適度裸露、通風(fēng)散熱是需要互相兼顧的，對于一般人來說，短時間適當(dāng)暴露肢體接受一定陽光照射，也不是一無好處，它可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝甚至能增強(qiáng)肌膚的營養(yǎng)健壯。
對于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬，尤其少接觸直射和熱輻射，以免灼傷和中暑發(fā)生。大家喜歡在曝曬時用特殊袖套、褲套遮陽，平時穿短袖、衣裙和短褲或款式美觀輕便的休閑裝。最近，有人發(fā)明了可溶解吸收的含人體維生素和必需微量元素的高科技保健T恤衫。據(jù)說，在陽光照射下，能逐漸溶解被肌膚吸收為機(jī)體所利用，具有營養(yǎng)保健和防護(hù)的作用，很值一試。 此外，夏天涼鞋、輕便鞋以及有氣孔的空調(diào)鞋和透氣襪、保健襪都是人們樂于接受的調(diào)節(jié)體溫防暑的穿戴用品。
某些特殊作業(yè)人群長期從事高溫勞動，應(yīng)選用輕便、堅固、防熱輻射和便于通風(fēng)透氣、排汗的鞋襪，袖套或防護(hù)面具。對于不能接觸某些過敏化纖物的人還應(yīng)注意經(jīng)常搽抹防曬抗過敏的藥霜，避免因衣著不當(dāng)引起心身不適或中暑的發(fā)生。
白色反光很強(qiáng)，如果穿白色的衣服，它反的光大都反射到臉上，所以會感覺更悶熱；而紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，所以夏天穿紅色衣服更能阻擋紫外線，所以夏天我們要盡量少穿淺色服裝。
夏季游泳雖有利于防暑降溫但也有禁忌
忌飯前飯后游泳 空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還易產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
忌劇烈運動后游泳 劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
忌月經(jīng)期游泳 月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入**、輸卵管等處引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
忌在不熟悉的水域游泳 在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的地段都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
忌長時間曝曬 游泳長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾蓋在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
忌不做準(zhǔn)備活動即游泳 水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
忌游泳后馬上進(jìn)食 游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
忌游時過久 皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期:第一期,入水后受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期,在水中停留一定時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期,水中停留過久，體溫?zé)嵘⑦^大，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1．5―2小時。
忌有癲癇史者游泳 無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。
忌高血壓患者游泳 特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險，應(yīng)絕對避免。
忌心臟病者游泳 如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。
忌患中耳炎者游泳 不論是慢性還是急性中耳炎，對因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳等于“雪上加霜”，會使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。
忌患急性眼結(jié)膜炎者游泳 急性眼結(jié)膜炎病毒在游泳池里傳染速度特別快，在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。
忌患某些皮膚病者游泳 如各個類型的癬、過敏性的皮膚病患者游泳，不僅會誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
忌酒后游泳 酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，從而發(fā)生意外。
忌忽視泳后衛(wèi)生 泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。
住
好多朋友回到家覺得色彩單一乏味，換換墻紙也許能讓你在炎熱的夏日里感受一份清涼。如果你不喜歡單一的印刷花紋，也可以嘗試自己動手DIY一個，下面我介紹一下原料：丙烯顏料，是用一種化學(xué)合成膠乳劑（含丙烯酸酯、甲基丙烯酸酯、丙烯酸、甲基丙烯酸，以及增稠劑、填充劑等）工具，水粉筆，排筆。。。隨便你用啥都可以。。。。覺得對自己畫技不相信的，可以先用鉛筆打草稿，然后上色。。親們，為你家的白墻穿個美麗的外衣，度過炎暑酷夏吧~
行
要預(yù)防中暑的發(fā)生，除了盡量避免在日照最強(qiáng)烈的上午10時至下午2時外出，如果是在避免不了外出，請一定做好防曬準(zhǔn)備，包括物理防曬以及化學(xué)防曬。
物理防曬是指，利用物品遮擋防曬，例如，草帽。草帽是很好的東東，不貴還很實用，有人說我擦防曬不戴帽子，真正毒辣的太陽是不管你用啥牌子防曬霜一樣給你臉照花，所以，愛美的妹子們，不妨在涂好防曬霜以后，給自己的臉多加一層保護(hù)，事實驗證，有了草帽的遮擋，防曬效果只增不減
化學(xué)防曬我指的是化妝品防曬，這個相信妹子們都很了解，我就簡單說幾句
根據(jù)吸收紫外光波長的不同可以分為 UVA和 UVB吸收劑?；瘜W(xué)防曬劑中的防曬系數(shù)越高，紫外線越弱，它防曬的時間就會越長。防曬劑吸收紫外線，在一定程度上來說，防曬劑也在氧化，吸收到一定的程度，防曬效果也就弱了，時間長也就沒有了。烈日再照射的話，和沒有涂抹化妝品是一樣的。
化學(xué)防曬劑的缺點是：如果長期使用，會造成皮膚的依賴性，對皮膚細(xì)胞及皮膚結(jié)構(gòu)帶來破損。尤其是含鉛、汞比較多的化妝品，在若干年以后，可能會得皮癌?；瘜W(xué)防曬一般含有鉛、汞，在防曬化妝品中鉛、汞的含量不能超過0.5，一般來說，化學(xué)防曬系數(shù)越高，鉛、汞的含量就會越高，一般化學(xué)防曬系數(shù)達(dá)到8就可以了。涂抹化學(xué)防曬劑，如果外出時間在10點—13點之間,面部裸曬半個小時以上，應(yīng)該重新洗面、潔面，涂抹防曬霜。
防暑降溫六誤區(qū)
一、吹空調(diào)畢竟不是自然狀態(tài)，它能使空氣頻率流動和振動，結(jié)果就像噪聲一樣，會損害人的神經(jīng)功能。另外，室內(nèi)空氣循環(huán)使用，反復(fù)過濾后，空氣中負(fù)離子顯著減少而陽離子過多，影響人體正常的生理活動。久居空調(diào)房間，會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會有類似著涼感冒的癥狀，甚至降低抗感染能力，這就是“空調(diào)病”。低溫最易引起婦女的自律神經(jīng)紊亂，婦女特別容易患“空調(diào)病”。預(yù)防“空調(diào)病”，可在室內(nèi)配備負(fù)離子發(fā)生器，以彌補(bǔ)空調(diào)機(jī)的不足；在不是太熱的天氣里，最好不要使用它；使用時間不宜過長，更不宜開著通宵睡覺；室內(nèi)溫度不要調(diào)得太低，以免與外界溫度相差過大；房間內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生，禁止在室內(nèi)吸煙。
二、電風(fēng)扇直吹人體 有人貪圖涼快，經(jīng)常在電風(fēng)扇前直吹人體，這樣會使人出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風(fēng)扇病”。預(yù)防“風(fēng)扇病”，關(guān)鍵在于科學(xué)使用電風(fēng)扇。首先，轉(zhuǎn)速不要太快，使用時間不可過長，以30分鐘至1小時為宜；其次，不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時間后，應(yīng)調(diào)換一下風(fēng)扇或人體的位置，以免局部受涼過久；再次，不要開著風(fēng)扇睡覺，氣溫過高時也只能使用搖頭微風(fēng)，并用定時控制；大量出汗時，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關(guān)節(jié)炎患者，宜少用或不用。
三、涼水沖腳圖涼快 有人喜歡用涼水沖腳降溫，這種方式是不可取的。因為人的腳部是血管分支的末梢部位，腳底皮膚溫度是全身最低的，極易受涼；再者，腳的脂肪層較薄，保溫性較差，若經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步受涼，通過血管傳導(dǎo)會引起周身一系列的病理，最終導(dǎo)致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較發(fā)達(dá)，腳部突然受涼，會使毛孔驟然關(guān)閉，時間長了會引起排汗機(jī)能障礙。特別是腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，正常運轉(zhuǎn)的血管組織劇烈收縮，日久會導(dǎo)致舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端小動脈痙攣、紅斑性肢痛、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。
四、大汗淋漓時洗冷水澡 夏天氣溫高，鍛煉時身體產(chǎn)熱增多，通過汗液及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。勞動或鍛煉剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增多、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。此時，如立即洗冷水澡，皮膚受到冷刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果使體熱散發(fā)受阻，反而會出現(xiàn)體溫升高的現(xiàn)象。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會加大心臟負(fù)擔(dān)。機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，容易患感冒或引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。夏季勞動或鍛煉出汗時應(yīng)適當(dāng)飲用鹽開水，休息1小時后做一些準(zhǔn)備活動再洗冷水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
五、帶病游泳 有些病人夏日消暑時也愛好游泳活動，但游泳并非對每個人都適合。下列病人就不適宜游泳：嚴(yán)重高血壓患者，用藥后血壓仍在23。4／14。3千帕以上，自覺癥狀較重，有發(fā)生腦血管意外的可能；近期內(nèi)有過心絞痛發(fā)作，稍做運動就感到胸部不適的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心臟病患者；精神病人及癲癇病人等，這些人絕對禁止游泳，以防在水中發(fā)生意外。
六、貪食冷藏西瓜 食用長時間冷藏后的西瓜，對人體健康是不利的。因為食用冷藏的西瓜時，口腔內(nèi)的唾液腺、舌味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會因冷刺激而處于麻痹狀態(tài)，使人不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷及脾胃。兒童消化能力較差，食用冷藏的西瓜還會引起厭食、嘔吐、腹瀉等癥狀。
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