我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健強身防病功法，其中有具體的操作練習套路，也有關于日常生活中的原則與注意事項。比如傳統(tǒng)的“養(yǎng)生十六宜”就是其中之一。­

    1、發(fā)宜常梳。指整個頭部發(fā)根要經常梳動。用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。這樣可以疏通頭部經絡和氣血，興奮腦部中樞神經。有醒腦、健腦及防治頭昏、脹、痛，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白等作用。­

    2、目宜常運。即眼球轉動，兩眼包括眼眶外緣宜經常進行按摩和運轉，速度要均勻，每個轉動方向可作2—4個節(jié)拍，眼睛疲勞適當休息。運目可以加速眼睛局部血液循環(huán)，防止視力衰退，明目清神，防治眼疾。­

    3、面宜常擦。用雙手按摩揉擦或拍打面部。從前額至下頜，包括兩太陽穴、鼻梁兩側，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經絡系統(tǒng)中足三陽經都起于頭面部，擦面可疏通經絡，可預防感冒、防治頭痛、頭昏、頭脹、牙痛、鼻塞等。并有面部美容作用。­

    4、耳宜常彈。耳部要經常揉擦抖彈，即通常所說的鳴天鼓、擦耳輪。用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶；可增強聽力、防治耳疾。­

    5、舌宜舐腭。舌輕抵上腭又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。舌頭尖舔上腭，可增加口腔唾液分泌，能幫助腸胃消化、防治食道及胃部疾患；可集中思想、調心入靜。­

    6、齒宜常叩。叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒，可達到固齒、止痛、清熱、預防牙疾之效。­

    7、津宜常咽。津指口中唾液。方法是鼓腮干漱口，待唾液充滿后分三次咽下。平時唾液不要吐掉，應下咽到腹部?？梢詭椭c胃消化、增進食欲，能起到滋陰益氣的作用。­

    8、濁宜常呵。濁指人體內，包括臟腑血脈中的各種濁氣，呵即吐氣。也就是說應經常將體內濁氣慢慢吐出來。如能經常運用吐納法，把體內濁氣吐出，將新鮮空氣納入，有清理濁氣、補益臟腑的作用，久之就能達到強身治病的目的。­

    9、背宜常暖。背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行并暢達全身經脈，起防病治病作用。可常采用活動、按摩、曬太陽等方法，使之保持溫暖，可使背部氣血流暢，防治腰酸、背痛。­

    10、胸宜常護。胸部系心、肺等重要臟器所在之處，需特別保護，要積極采取防護措施，以防外邪侵襲，也不要使它遭受重擊或激烈震動。同時，時常推拿按摩，有增強心臟功能之效。­

    11、腹宜常摩。腹指胃脘處和臍下小腹部。腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩，能加強腸胃蠕動，可防治脘痛、腹脹、腹痛、消化不良、便秘和神經衰弱、失眠，以及防治陽痿等癥。­

    12、肢宜常搖。即人體四肢要經?；顒?。坐臥站立均可以采取沖拳、擰腕、舒頸、展臂、轉腰、扭臀、繞腿、蹬腳等方式搖動全身，可使氣血充盈肢體，從而鼓蕩全身。不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。­

    13、膚宜常干。是指全身皮膚不要潮濕，特別是浴后要立即把皮膚擦干，可避免潮濕水汽侵入體內，防治風寒、風濕等類疾病的誘發(fā)。也指用手掌、干毛巾做周身皮膚干浴，即全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。­

    14、谷道宜常提。谷道即肛門，平時有意識地經常提升收縮，有通便、防治痔瘡、肛裂，提高性功能之效。­

    15、足心宜常按。足心有人身之重要穴位涌泉穴，它與生命活動緊密相連。研究表明，腳底為人體一個全息對應體，其上有眾多內臟和經絡點。以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，經常按摩腳底涌泉穴或足心，能夠治頭昏、神經衰弱、失眠、多夢等癥，特別是在睡前或泡腳后按摩擦揉，尤為適宜。­

    16、大小便勿言。古代養(yǎng)生家主張大小便時要精神專注，一般不要講話，并要牙關緊閉，即不宜開口呼吸，可保住氣血，有固腎、固齒，預防牙疾之功效，有利于濁氣糟粕的抵御及排泄。­