三、自我保健篇   

　　1．小運(yùn)動(dòng)中的大健康   

　　中國古代的養(yǎng)生家發(fā)現(xiàn)，很多日常生活的小動(dòng)作如果經(jīng)常做能起到很好的保健作用，故在此總結(jié)了一些簡單的方法，動(dòng)作簡單，易于掌握，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，長期堅(jiān)持能收到意想不到的效果。所以養(yǎng)生要善于在小動(dòng)作中找到大健康。  

　　夏季天氣炎熱，人們戶外運(yùn)動(dòng)不足，這套按摩術(shù)更適合在室內(nèi)隨時(shí)鍛煉。

　　常梳發(fā)，頭腦靈   

　　唐朝著名醫(yī)生孫思邈已說過：'梳頭可以使人身體悅澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人事美，氣力強(qiáng)健，百病皆去。'   

　　方法是用兩手五指分開如梳，伸入頭發(fā)之間，像梳頭一樣從前額到頭頂再到腦后部，每日做５次，每次做60次。動(dòng)作要輕柔。因?yàn)轭^部是人體陽經(jīng)聚集的部位，穴位特別豐富，所以常梳頭能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，使血液下行滋補(bǔ)臟腑，或上行灌注頭面，起到生發(fā)烏發(fā)、消除疲勞和清醒頭腦的作用。

　　常擦面，陽氣盛   

　　中醫(yī)將擦面稱為浴面。方法為先將雙手搓熱，然后像洗臉一樣以中指沿鼻部兩側(cè)自下向上，帶動(dòng)其他手指，到額頭向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下。每日數(shù)十次浴面，每次２分鐘，因?yàn)樽闳柦?jīng)起于頭面部，經(jīng)常擦面部可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)之氣的運(yùn)行，可使血脈運(yùn)行暢通，使面部肌肉充盈，皮膚細(xì)膩，起到美容、防止皮膚衰老、減少皺紋的作用。

　　目常運(yùn)，眼不花   

　　中醫(yī)指運(yùn)睛。就是眼球做運(yùn)動(dòng)。方法是先閉上眼睛，排除雜念，使心情平靜。然后睜眼，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，由左向右10次，再由右向左轉(zhuǎn)動(dòng)8次。閉目休息片刻。運(yùn)睛能夠鍛煉附著于眼部的肌肉，改善眼部的血液循環(huán)，能預(yù)防眼部疾病，使視力清晰、頭腦清醒。

　　耳常彈，聽力清   

　　指擊探天鼓，中醫(yī)又稱掩耳彈枕，方法是將耳廓向前翻蓋住外耳道，用指尖輕輕彈擊耳后面的乳突，也就是耳根后突起的骨頭，每天10次，每次１分鐘。此法可防治頭暈耳鳴，由于足少陰腎經(jīng)經(jīng)過耳，故還有補(bǔ)腎、壯骨之功能。

　　抵上顎，飲玉漿   

　　當(dāng)舌抵上顎的時(shí)候會(huì)從口中分泌出唾液，中醫(yī)稱之為'津液'、'唾'。中醫(yī)認(rèn)為腎在液為唾，唾為腎精所化生，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用。所以養(yǎng)生的人將舌抵上顎，唾之以養(yǎng)腎精，此法稱為'飲玉漿'。方法是以舌尖輕輕抵住上腭，停留片刻，待口中唾液增多后咽下即可。有些人，尤其是一些年輕人有隨地吐口水的惡習(xí)，其實(shí)唾液分泌較多是腎氣足的表現(xiàn)，隨地吐口水既不文明又不衛(wèi)生，還會(huì)損傷腎精，于人于己都無益處，所以應(yīng)該盡快改掉這一不良習(xí)慣。

　　齒常叩，不脫落   

　　著名養(yǎng)生家孫思邈說過：'清晨一盤粥，夜飯莫叫足。撞動(dòng)景陽鐘，叩齒三十六。'具體方法是：擯除雜念，心情平和，全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地互相輕叩。先叩兩側(cè)的臼齒40次左右，再扣門齒40次，每日３次，能使唾液增多，牙齒堅(jiān)固，預(yù)防牙周病和齲齒。叩齒簡單易行，隨時(shí)可以做，那就從現(xiàn)在開始吧！

　　津常咽，養(yǎng)臟腑   

　　又稱咽津，為胎食。胎食就是胎兒在子宮里吃的食物，說明其營養(yǎng)之豐富。就好像燕子用唾液做成燕窩，能夠補(bǔ)益腎精，灌溉五臟六腑。這一條更強(qiáng)調(diào)了唾液重要的生理功能。在中醫(yī)古籍中把唾液稱為津液，認(rèn)為是人體非常寶貴的物質(zhì)，身體健壯的人津液足，年老體弱者津液虧?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)兒童及青年唾液腺發(fā)達(dá)，唾液分泌旺盛，食欲好，消化功能強(qiáng)；而老年人，唾液腺萎縮，唾液分泌少，食欲差，消化功能也弱。20世紀(jì)70年代日本科學(xué)家曾經(jīng)從唾液中提取出某種成分，并用于人體，發(fā)現(xiàn)有很好的強(qiáng)壯身體和防衰老的作用?？梢娮鎳t(yī)學(xué)中很多寶貴的東西還有待去認(rèn)識(shí)和發(fā)掘，不要因?yàn)槲覀冏约旱膶W(xué)識(shí)淺薄，而詆毀自己的祖先。

　　呵濁氣，吸清氣，助肺氣，行心血   

　　呵濁氣又稱'鼓呵'。一般呼吸的時(shí)候是不會(huì)完全把肺里面的濁氣呼出來的，肺里面還存留一部分沒有呼出的二氧化碳，只有深呼氣才能將濁氣盡量排出。呵濁氣的做法是：在停閉呼吸片刻后，鼓動(dòng)胸腹部，待感到胸腹部氣滿時(shí)，稍抬頭緩緩張口呵出濁氣，以5～7次為宜。吸清氣的做法是：緩緩深吸氣，意念著'氣沉丹田'。此法可以增強(qiáng)肺功能，增加肺活量，補(bǔ)肺益氣，預(yù)防和治療哮喘、氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。

　　背常暖，不做痛   

　　這是提醒我們無論什么季節(jié)都要注意背部的保暖。因?yàn)楸巢坑卸矫}及膀胱經(jīng)循行，而督脈為陽脈之海，總督一身的陽氣。背部受寒首先傷陽。所以在日常生活中一定要注意后背的保暖。老年人經(jīng)常穿一件背心就是暖后背、保腎陽的做法，夏天長時(shí)間待在空調(diào)室，可以穿上馬甲，防止寒邪傷陽。

　　摩心腹，助消化   

　　又稱摩臍腹，繞臍摩腹。具體做法是：仰臥在床，雙腿伸直，腳尖朝上，將兩手搓熱后重疊，以臍為中心，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)摩小、中、大圈，每圈各轉(zhuǎn)12次。腹是胃、腸等消化器官的所在，經(jīng)常摩腹有利于促進(jìn)胃、腸蠕動(dòng)，幫助食物的消化，清除腹脹及便秘。男性還可兜陰囊，有強(qiáng)腎健體、益氣固精的作用。

　　提谷道，升陽氣   

　　又叫提肛。具體做法是：可直立或平躺，在吸氣時(shí)，稍用力，向內(nèi)、向上提縮肛門和會(huì)陰，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒或數(shù)十秒后呼氣，放松，每日多次。有升提陽氣的作用，還可以預(yù)防痔瘡、脫肛、子宮下垂等疾病。

　　搖肢節(jié)，強(qiáng)筋骨   

　　搖肢節(jié)，就是運(yùn)動(dòng)四肢，這個(gè)動(dòng)作不需要特別的時(shí)間或場地，晨練時(shí)或看電視時(shí)都可以做。方法是：兩手握固，連同雙肩一起，先左、后、右，再向前轉(zhuǎn)，如轉(zhuǎn)轆轤狀，左右各轉(zhuǎn)24次。接著平穩(wěn)坐好，提高左腳，向前緩緩伸直，腳尖向上，腿快伸直時(shí)，腳跟稍用力向前下方蹬出，做5次后交換右腳。此功法能舒展四肢關(guān)節(jié)，可以預(yù)防和治療肩周炎或骨關(guān)節(jié)炎。

　　搓腰眼、手足心   

　　要經(jīng)常揉摩勞宮、涌泉、腰眼處。勞宮穴位于手厥陰心包經(jīng)上，在掌心手紋中，第2、3掌骨之間。涌泉穴位于足少陰腎經(jīng)，在足趾向上屈時(shí)，足底（去趾）前1/3凹陷處。腰眼位于腰背部與腎臟相應(yīng)。方法是用指腹或手掌稍用力揉搓上述穴位，到發(fā)熱為止，每日一次，每次10分鐘。能交通心腎、泄心火、健腰、固腎、養(yǎng)精。

　　干沐浴，氣血暢   

　　從頭頂百會(huì)穴開始，順序?yàn)轭^面部、左右肩臂、胸部、背部、腹部、兩肋、腰部、左右腿、足，以手或毛巾干擦，以皮膚有溫?zé)岣谢蚱つw微紅為度。此方法對中老年人保健有極大的意義。隨著年齡的增大，氣血不足、運(yùn)行緩慢容易產(chǎn)生氣滯血瘀，而引發(fā)多種疾病。干沐浴，可以促進(jìn)氣血流通，皮膚潤澤。

　　2．你是冷女人嗎？   

　　清代醫(yī)家在《醫(yī)理輯要》一書中指出：'要知易風(fēng)為病者，表氣素虛；易寒為病者，陽氣素弱；易熱為病者，陰氣素衰……'說明女性陽氣容易虛弱，出現(xiàn)怕冷、畏寒的現(xiàn)象。而這種現(xiàn)象有地理和氣候的關(guān)系，如北方比南方更加明顯。也有女性生理特點(diǎn)的原因，如月經(jīng)血量過多或經(jīng)期時(shí)間長，造成血虛，不能溫養(yǎng)四末，其表現(xiàn)是一年四季手腳總是冰涼的，人們戲稱為'冷女人'。中醫(yī)認(rèn)為：'陽虛則外寒。'人體陽氣衰微，氣血不足，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，故而怕冷。中醫(yī)養(yǎng)生提倡'春夏養(yǎng)陽'，夏天正是天地之間陽氣旺盛的好時(shí)候，所以在夏天通過生活起居的調(diào)節(jié)來補(bǔ)充陽氣，改善癥狀，正是好時(shí)候。

　　首先在飲食方面盡量少吃寒涼的食物，按照陽虛的體質(zhì)來搭配飲食，如經(jīng)常吃一些紅棗、赤小豆、桂圓等養(yǎng)血的食品。  

　　其次注意保暖，室內(nèi)溫度不宜過低，避免長期處于空調(diào)環(huán)境中。   

　　經(jīng)常用熱水泡腳。腳暖了，全身的陽氣才不會(huì)虛虧。足部保健是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中重要的保健方法。醫(yī)學(xué)典籍記載：'人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。'中醫(yī)就很重視對雙足的鍛煉和保養(yǎng)，并通過足部藥浴和足底按摩來防病、治病?，F(xiàn)代科研表明，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)（穴位），刺激這些反射區(qū)，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的自我保健效果。  

　　我國有一句古話：'熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥。'熱水通常是指40攝氏度左右的水，若堅(jiān)持每天熱水泡腳15分鐘，末梢的血液循環(huán)會(huì)得到明顯改善。   

　　陽虛癥狀嚴(yán)重的可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用中成藥八珍益母丸及金匱腎氣丸。   

（未完待續(xù)）