生活中有些心錨是我們不想要的，例如上臺(tái)看到這么多人盯著自己就緊張、一拿起某個(gè)工作就覺得煩悶乏味、每當(dāng)與某人談起某個(gè)問題的時(shí)候就覺得自己能力不夠、資格不夠等等，這些都是我們不愿經(jīng)歷的感受、局面或狀態(tài)，是一種負(fù)面心錨。

　　如何解除負(fù)面的心錨。下面是一種解除心錨的模式。

　　1、 找一個(gè)不受干擾的、可以集中精力的安靜場(chǎng)所。

　　2、 找出你不愿經(jīng)歷的感受、局面或狀態(tài)。在這些情況中，你想有不同的情緒反應(yīng)，如：你每次與某人談?wù)搯栴}時(shí)，你總覺得你自己不夠自信。我們把這種情況稱之為B狀態(tài)。

　　3、 找出三種在上述相同情況下你希望有的情緒狀態(tài)，如自信、自豪和力量感等。我們把這三種狀態(tài)稱之為G1狀態(tài)、G2狀態(tài)和G3狀態(tài)。

　　4、 在身體上找出四個(gè)你準(zhǔn)備實(shí)施刺激的位置（每個(gè)位置設(shè)置一種心錨）。

　　5、 利用第一個(gè)刺激位置來為B狀態(tài)設(shè)立心錨，

　　6、 動(dòng)一動(dòng)身子以打破這種狀態(tài)，

　　7、 利用第二個(gè)刺激位置給 G1狀態(tài)設(shè)立心錨。完成后，適度打破該狀態(tài)。

　　8、 利用第三的刺激位置給G2狀態(tài)設(shè)立心錨。完成后，適度打破這種狀態(tài)。

　　9、 利用第四的刺激位置來給G3狀態(tài)設(shè)立心錨。完成后，適度打破這種狀態(tài)。

　　10、狀態(tài)打破要徹底，要達(dá)到一種單一的情緒狀態(tài)才行。

　　11、 首先利用第一個(gè)刺激，啟動(dòng)B狀態(tài)后同時(shí)再連續(xù)啟動(dòng)第二,第三.第四刺激用到G1、G2和G3狀態(tài)上。

　　12、給自己一點(diǎn)時(shí)間把這些變化綜合起來。解除心錨往往會(huì)造成一種臨時(shí)性的混亂，不要理它。

　　13、 檢測(cè)一下效果，檢測(cè)是為了確定你完全打破了狀態(tài)，啟動(dòng)了B狀態(tài)的刺激位置。如果心錨消除成功，你應(yīng)能夠感到除了不自信之外的其他多種多樣的情緒。

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