面對高考、中考，除了扎實(shí)的知識儲備，積極的心理狀態(tài)也很重要。

1、接納自己的負(fù)面情緒

第一步，承認(rèn)自己的負(fù)面情緒。面對一場重要的考試，每個(gè)人或多或少都感受到緊張、焦慮、自我懷疑等負(fù)面情緒。這種負(fù)面情緒是十分正常的，而且情緒是有變化的。承認(rèn)自己的負(fù)面情緒，可以幫助自己更容易接納這些情緒。

第二步，觀察情緒。觀察自己每一個(gè)負(fù)面情緒，不對情緒做任何評價(jià)，注意到它們出現(xiàn)的時(shí)間。第三步，順其自然。一旦情緒起來，也不要去強(qiáng)迫自己抑制它，通過合理的方式表達(dá)情緒，相信情緒能隨時(shí)間平復(fù)。

2、放松身心減輕壓力

負(fù)面情緒的產(chǎn)生往往與感受到的壓力相關(guān)，及時(shí)釋放減輕壓力也能幫助處理負(fù)面情緒。音樂、運(yùn)動(dòng)、繪畫、蝴蝶拍等都能幫助適當(dāng)釋放壓力；也可以通過轉(zhuǎn)移注意力、暫時(shí)遠(yuǎn)離壓力源的方式減少壓力。在這里，特別介紹正念冥想的方法，可以幫助考生們在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行放松，釋放壓力：① 找一個(gè)安靜的地方，讓自己以舒服的姿勢坐好或躺好。② 輕閉雙眼，深呼吸三次讓身體盡量放松。③ 可以播放一些冥想音樂，讓自己跟隨音樂慢慢進(jìn)入狀態(tài)。④ 將注意力漸漸集中在自己的呼吸上，感受胸腔、肩膀和腹部的運(yùn)動(dòng)。⑤ 每天固定的時(shí)間，從 3-5 分鐘慢慢開始。⑥ 如實(shí)覺察，不帶任何評判，允許自己出現(xiàn)任何狀況。

1、正確面對考前緊張情緒

可能有的同學(xué)和家長會擔(dān)心，說我考前不緊張，但等上了考場，遇到不會做的難題，就容易懵了，這種情況該怎么辦？首先，遇到這種情況千萬不要慌。情緒緊張會刺激下丘腦、腺垂體等器官的腺素分泌增加。研究結(jié)果表明，過度緊張所導(dǎo)致的腺素分泌會抑制大腦皮層的活動(dòng)，進(jìn)而影響我們的認(rèn)知和思考能力，使我們思考的聚焦視野狹窄，更不容易全面把握問題。所以，遇到不會做的題目，建議同學(xué)們首先調(diào)節(jié)情緒，深呼吸三次，讓自己從情緒波動(dòng)的狀態(tài)中調(diào)整出來；然后，從會做的題入手，慢慢讓自己的思維進(jìn)入狀態(tài)起來。等到你的大腦被激活后，可能前面遇到的難題也迎刃而解了。

2、進(jìn)行積極的自我暗示

積極暗示法即運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言對自身進(jìn)行暗示。實(shí)踐證明，這種暗示對個(gè)體的不良情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用，既可幫助自己放松過分緊張的情緒，又可用來激勵(lì)自己。例如，可以默想或用筆在紙上寫出“冷靜”、“這很正?！钡仍~語來平息負(fù)面情緒；也可以反復(fù)默念一些簡短、有力、肯定的語句，如“我的能力很強(qiáng)”、“我一定會考好”等來穩(wěn)定情緒，排除緊張。

1、規(guī)律作息

如果正在居家學(xué)習(xí)，注意“起居有節(jié)”，上床和起床的時(shí)間要規(guī)律，如果晚上休息不是很好，中午可短暫午休半小時(shí)左右。當(dāng)心慌、緊張、出汗等情況出現(xiàn)時(shí)，可以嘗試點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴，也可以嘗試氣功吐納放松的方式，簡單的從深呼吸（腹式呼吸）開始，在入睡前、很難開始學(xué)習(xí)前都是很好的時(shí)機(jī)，只是緩緩吸氣（腹部鼓起）再慢慢呼出（小腹貼向脊柱），把精神集中到這一件事上，短暫與此刻其他的不適、情緒、思緒脫離，1分鐘到10幾分鐘均可。此外，學(xué)習(xí)之余給自己一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，散步、跳繩、跑步皆可。運(yùn)動(dòng)對于幫助身體正氣運(yùn)轉(zhuǎn)、恢復(fù)動(dòng)態(tài)平衡很有幫助，還可以在網(wǎng)絡(luò)搜索對調(diào)整情緒有幫助的八段錦，實(shí)現(xiàn)“緩節(jié)柔筋而心和調(diào)”。

2、合理飲食

豐富的營養(yǎng)為充足的能量提供后盾。備考期間，考生們可以多吃水果、蔬菜、富含蛋白質(zhì)的食物，避免攝入過多高熱量高糖食品。在保證營養(yǎng)的前提下可以選擇自己喜歡的食物，喜為“心”所屬的情志類型，養(yǎng)心則可養(yǎng)神，但是注意寒涼、油膩、辛辣飲食應(yīng)適量攝入，過食可能出現(xiàn)身體不適，也可能影響情緒調(diào)節(jié)。可以選擇一些對心情有調(diào)節(jié)作用的食物，如百合、蓮子、佛手、合歡花、玫瑰、開心果、酸棗仁等或者中藥代茶飲。

加油，祝你們成功！