馬步站樁－－－快速健身法

頭頂懸，含胸拔背，盡量放松。兩腳開三腳寬，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂可胸前環(huán)抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。愈久愈好。。。。

其他：

1. 備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。

2. 每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。

3. 每次堅(jiān)持的時(shí)間應(yīng)逐步延長：比如今天第一次蹲樁，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次爭取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次爭取70秒，第二次爭取55秒，－－－－，以此類推。

4. 汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼。

5. 能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會體會到少腹內(nèi)熱能發(fā)生，后來會慢慢自動(dòng)循經(jīng)流動(dòng)。

6. 能一次堅(jiān)持到10分鐘左右，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬不要放棄。

7. 能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng)。

8. 就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，第一次堅(jiān)持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅(jiān)持百日筑基，輕松過呼吸極限關(guān)，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

8. 有些東西自己體會先。有體會或疑問歡迎跟帖交流。

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眼睛保健導(dǎo)引法，珍藏好多年了的哦

伸出你的一只手臂，肩平，握拳但大指豎起，順大指尖看出去，在極遠(yuǎn)處選定一個(gè)目標(biāo)。

開始放松，調(diào)整好呼吸－－均勻細(xì)長。然后，呼氣時(shí)，兩眼盡力看清伸出去的大指尖（也即兩眼焦點(diǎn)在大指尖），吸氣時(shí)，眼光放遠(yuǎn)盡量看清遠(yuǎn)處的目標(biāo)（焦點(diǎn)在遠(yuǎn)方的目標(biāo)）。

就這樣，每次時(shí)間嘛，慢慢加長吧，加到半個(gè)小時(shí)也不算多。過一段時(shí)間（多長時(shí)間？自己感覺有效果了就去嘛）去測測眼睛，有好轉(zhuǎn)的話，信心就會加強(qiáng)。如果暫時(shí)沒有數(shù)據(jù)上的好轉(zhuǎn)，自己體會一下眼睛是不是靈活多了？當(dāng)然是變焦啦（不是照相機(jī)）。

近視遠(yuǎn)視，都是眼睛變焦的問題，簡單說就是參與變焦運(yùn)動(dòng)的眼肌僵硬了。這樣鍛煉，就是幫助恢復(fù)眼肌彈性的。

注意，呼吸配合不要搞反了，重要。

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通臂勁

方法很簡單：兩臂側(cè)平舉，肩臂掌指一條線－－－平，堅(jiān)持！這就是練法。

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宏效健身－－－搖肩！

前面介紹過馬步站樁并說過開胯的一點(diǎn)東東?，F(xiàn)在介紹練家的又一法寶，搖肩?。ū锐R步站樁要輕松點(diǎn)，治病效果不差的哦）。

練法簡單：前搖臂肩后搖臂肩，兩肘彎曲，搖肩，就是拳頭搖過頭搖過腋下。

不要太拘泥動(dòng)作的所謂準(zhǔn)確，盡量大幅度搖動(dòng)肩部是關(guān)鍵。搖的時(shí)候，腋下張開是訣竅。

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