下面把醫(yī)盲先生原文發(fā)出來,并附圖
有網(wǎng)友發(fā)帖詢問，對經(jīng)藥石按摩治療療效緩慢，用什么鍛煉方法可以安全快速的強身。醫(yī)盲把三十年所練所學(xué)所聞在心中理過一遍，得出的答案居然是最簡單基礎(chǔ)的－－－馬步站樁?。。?br>
不想重復(fù)三歲小兒知道，八十老翁行不得的公案，馬步站樁很多人都會，醫(yī)盲這里啰唆將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡單整理，提供給有緣。
姿勢的具體要求可以參見氣功導(dǎo)引中相關(guān)的帖子，尤其是版主的帖子多有集中闡述，醫(yī)盲只是簡單說說。
頭頂懸，含胸拔背，盡量放松。兩腳開3腳寬，平行，下蹲，大腿與地面水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂可胸前環(huán)抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。愈久愈好。。。。
其他：
1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。
3.每次堅持的時間應(yīng)逐步延長：比如今天第一次蹲樁，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次爭取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次爭取70秒，第二次爭取55秒，－－－－，以此類推。4.汗出勿當風，勿沖涼。
5.能一次堅持到5分鐘時，就會體會到少腹內(nèi)熱能發(fā)生，后來會慢慢自動循經(jīng)流動。
6.能一次堅持到10分鐘左右，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現(xiàn)的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
7.能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動。
8.就算按5秒鐘遞進鍛煉，第一次堅持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基，輕松過呼吸極限關(guān)，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
8.有些東西自己體會先。有體會或疑問歡迎跟帖交流。
原貼地址 http:///forum/viewthread.php?tid=55191 原貼后面有許多疑問解答,大家可以看看
下面附四平馬及少林內(nèi)勁一指禪的馬步樁姿勢圖
一指禪的馬步是與肩同寬,四平馬是三腳半的距離
再講一些注意事項，膝不可過腳尖，大腿與地面平行，或者再高一些都可，但不能過低，腳趾抓地，腳尖向前，不可過份外八字，重心在兩腿中間，上身要直，不可過于前傾
02.jpg (33.02 KB)
2009-11-9 13:41
