1、起床先疊被
　　人體本身-也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種?? 從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
2、不吃早餐
　　不吃早餐的人則通常飲食無(wú)規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無(wú)力，天長(zhǎng)日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。
　　3、飯后松褲帶
　　飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
　　4、飯后即睡
　　飯后即睡會(huì)使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。如果血液原已有供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動(dòng)的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。
　　5、飽食
　　飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會(huì)使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。還會(huì)引起一種叫" 纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子" 的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬(wàn)倍增長(zhǎng)，這是一種促使動(dòng)脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝,經(jīng)常飽食，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。


　　6、空腹吃糖
　　越來(lái)越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，因而長(zhǎng)期的空腹吃糖，更會(huì)影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。
　　7、吃太咸的食物
　　鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
　　8、留胡子
　　胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。當(dāng)人吸氣時(shí)，被吸附在胡子上的有害物質(zhì)就有可能被吸入呼吸道內(nèi)。據(jù)對(duì)留有胡子的人吸入的空氣成分進(jìn)行定量分析，發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)的空氣中含有幾十種有害物質(zhì)，其中包括酚、甲苯、丙酮、異戊問二烯等多種致癌物，留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù)，是普通空氣的4．2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。


　　9、蹺二郎腿
　　蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
　　10、瞇眼看東西、揉擦眼睛
　　瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。 習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
　　11、強(qiáng)忍小便
　　強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎， 出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)科學(xué)家發(fā)布的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人及螂裝可能性比一般人高5倍。憋尿時(shí)，膀胱存的尿液不能及時(shí)排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會(huì)使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài)；如果憋尿時(shí)間過長(zhǎng)，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會(huì)使內(nèi)壓逐漸升高，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時(shí)還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能。
　　12、伏案午睡
　　一般人在伏案午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變?cè)斐傻?。倘若每天都?jí)浩妊矍?，?huì)造成眼壓過高，長(zhǎng)此下去視力就會(huì)受到損害。


　　13、俯睡
　　俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時(shí)仍然得不到休息。此外，還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。
　　14、睡前不洗臉
　　留在臉上的化妝品不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥， 還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
　　15、睡前不刷牙
　　睡前刷牙比起床后刷牙更重要， 這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、 殘留物在夜里對(duì)牙齒、牙齡有較強(qiáng)的腐蝕作用。
　　16、睡懶覺
　　睡懶覺使大腦皮層抑制時(shí)間過長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí)，還會(huì)影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
　　17、熱水沐浴時(shí)間過長(zhǎng)
　　在自來(lái)水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。 據(jù)收集到的數(shù)據(jù)顯示，若用熱水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達(dá)到50％， 三氯化烯高達(dá)80％。
　　18、強(qiáng)烈性愛
　　強(qiáng)烈性愛之所以有害于一個(gè)人的身心健康，是因?yàn)閺?qiáng)烈性愛本身是一種強(qiáng)烈刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行強(qiáng)烈性愛，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率，還會(huì)患消化性潰瘍和緊張性頭疼。


　　19、生活過度緊張
　　從事腦力勞動(dòng)和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器在整日超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，由于他們?cè)谛睦砩系母?jìng)爭(zhēng)欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動(dòng)后，隨之而來(lái)的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。


健康贈(zèng)言


蘿卜纓子不要錢，止瀉止痢賽黃連。
蘿卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。
多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng)。
黃瓜鮮脆甜，常吃美容顏。
吃了十月茄，餓死郎中爺。
多吃紫茄煮米飯，黃疸肝炎好得快。
多吃番茄營(yíng)養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。
胡蘿卜，小人參，常吃長(zhǎng)精神。
紅蘿卜，顯神通，降壓降脂有奇功。
韭根韭葉，散瘀活血。
鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。
青龍白虎湯，喉病保安康。
包飯用荷葉，清香又解熱。
鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。
女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。
羊肉補(bǔ)氣血，肺虛最相宜。
大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。
一香能驅(qū)百臭，一蒜能殺百菌。
只要三瓣蒜，痢疾好一半。
大蒜不值錢，能防腦膜炎。
大蒜是個(gè)寶，抗癌效果好。
一日不吃姜，身體不安康。
姜開胃，蒜敗毒，常吃蘿卜壯筋骨。
冬天一碗姜糖湯，去風(fēng)去寒賽仙方。
冬有生姜，不怕風(fēng)霜。
冬吃生姜夏吃蒜，不用 醫(yī)生開藥方。
早晨吃片姜，賽過人參鹿茸湯。
鼻子不通，吃點(diǎn)大蔥。
夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。
平常綠豆芽，通便催奶下。
赤豆利臟腑，祛毒又滋補(bǔ)。
熱天一塊瓜，強(qiáng)如把藥抓。
一天吃點(diǎn)棗，氣壯身體好。
一天吃三棗， 終生不顯老。
紅棗茵陳湯，肝病好單方。
紅棗芹菜根，能降膽固醇。
紅棗黃芪湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣好效方。
酸棗加白糖，安眠幫大忙。
核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦。
常把核桃吃，潤(rùn)膚黑發(fā)須。
早晨喝杯淡鹽湯，勝過醫(yī)生去洗腸。
早喝鹽水如參湯，晚喝鹽水如砒霜。




電腦族 別讓頸椎勞損害了你


　　請(qǐng)做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺。


　　最新調(diào)查顯示：由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。
　　亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
　　保養(yǎng)秘笈一：早晨主動(dòng)調(diào)溫
　　古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
　　保養(yǎng)秘笈二：5分鐘的頸椎操
　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。


　　保養(yǎng)秘笈三：兩種按摩的方法
　　經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
　?。?）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
　　（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。
　　保養(yǎng)秘笈四：做做戶外運(yùn)動(dòng)
　　軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
　　保養(yǎng)秘笈五：晚餐補(bǔ)腎加分
　　作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。


　　保養(yǎng)秘笈六：學(xué)學(xué)大鵬展翅
　　看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
　　保養(yǎng)秘笈七：享受中藥熱敷
　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。
　　每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。
　　保養(yǎng)秘笈八：選擇健康枕頭
　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。





10大暴瘦的食品

　　很多人以為食的少就可以減肥，事實(shí)上當(dāng)你食量比之前減少是會(huì)讓人瘦，不過就有不少人抵受不住捱餓感覺，暴吃一頓而得反效果。現(xiàn)在就提供10大減肥天然食品(排名不分先后)讓饞嘴和減肥一族在keep fit過程中可以大享口福又不用太注意分量來(lái)吃，讓大家減肥都還有樂趣可言！
1.燕麥片

熱量：132cal/一杯

外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
2.全麥包

熱量：65cal/一片

全麥包是面包中最低熱量，如果你是無(wú)包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個(gè)全麥包填填肚子！
3.椰菜

熱量：40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。
4.茄子

熱量：19cal/半碗

有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。
5.蘆筍

熱量：66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C，用來(lái)做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。
6.雞肉

熱量：134cal/100克

雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
7.海鮮

熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯 三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。
8.土豆

熱量：145cal/一個(gè)大薯

食土豆keep fit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當(dāng)然免問！
9.扁豆

熱量：232cal/一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
10.橙

熱量：50cal/一個(gè)

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來(lái)滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。


【健康與養(yǎng)身】

善用食物“掃垃圾"


　?、俪３院谀径染愂澄?。黑木耳有清潔血液和解毒的功能。



　　②常喝豬血湯。豬血的血漿蛋白，經(jīng)過胃酸及消化液中酶的分解后，能產(chǎn)生解毒和滑腸功能的物質(zhì)，可與侵入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，使之成為不易被人體吸收的廢物而排出體外。
　?、鄢：刃迈r果汁、吃水果蔬菜，有助于將積累在體內(nèi)的毒素溶解并排出體外。



　?、艹ｏ嬀G豆湯。綠豆湯有清熱解毒的作用。
　?、莩３院?。海帶對(duì)放射性物質(zhì)有親和性，能使體內(nèi)放射性物質(zhì)隨同大便排出體外。





長(zhǎng)壽是健康生活結(jié)的“果"


從早晨老人們集體鍛煉的熱鬧場(chǎng)景，到商場(chǎng)里琳瑯滿目的各色保健品，再到經(jīng)常見諸媒體的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的報(bào)道，我們不難發(fā)現(xiàn)，健康長(zhǎng)壽對(duì)每一個(gè)老年人，乃至全社會(huì)有多么重要?？衫夏耆饲箝L(zhǎng)壽心切，就難免陷入一些誤區(qū)：總想著靠某種“靈丹妙藥"讓自己一下子年輕起來(lái)，看到一些長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生之道就照葫蘆畫瓢……其實(shí)，長(zhǎng)壽是長(zhǎng)期健康生活結(jié)的“果"，如果說(shuō)有什么“仙丹"，那就是平衡的膳食。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授李惠明介紹，平衡膳食就是要求每人每日每餐飲食做到合理搭配，要吃種類多、營(yíng)養(yǎng)素全的食物，但熱量攝入不能超標(biāo)。這對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，尤為重要。因?yàn)槿松狭四昙o(jì)，身體組織開始發(fā)生退行性改變，牙齒逐漸脫落，胃腸功能下降，這些都會(huì)對(duì)他們的正常進(jìn)食和營(yíng)養(yǎng)吸收產(chǎn)生影響。因此，中老年人普遍缺乏鈣、蛋白質(zhì)、維生素以及其他微量元素，鈣的缺乏尤其嚴(yán)重。有些老年人認(rèn)為，缺什么補(bǔ)什么，不就健康了，于是每天像吃飯一樣吃各種“補(bǔ)品"。殊不知，這恰恰忽略了身體健康的根本，不但補(bǔ)不上，還可能有反作用。
健康長(zhǎng)壽要落實(shí)在每天的生活中，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)"。我們?nèi)粘Ｋ娛澄锟煞譃槲宕箢悾旱谝活悶楣阮?、薯類、雜豆類；第二類為動(dòng)物性食品，包括肉、禽、蛋、奶、魚等；第三類為大豆及豆制品；第四類為蔬菜、水果；第五類為純熱能食物，包括動(dòng)植物油脂、食用糖和白酒、淀粉等。只要按照自己的身體特征合理選擇、搭配這五類食物，健康長(zhǎng)壽就不是難事。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，他們應(yīng)該減少純熱能食物的攝入；可以多吃些雜糧，因?yàn)槠渲懈缓纳攀忱w維能保護(hù)消化道、預(yù)防便秘；也可以多吃純豆類食物和蔬菜，但含糖分高的水果要少吃；動(dòng)物性食品中肉的攝入量應(yīng)該減少，而奶的攝入量應(yīng)該增加，因?yàn)榕Ｄ炭梢詾槿梭w提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，膽固醇含量卻比其他肉類少很多。一些專為中老年人設(shè)計(jì)的配方奶粉考慮更周到，它們以牛奶為基礎(chǔ)，針對(duì)這一人群的身體特征，額外添加了很多有助于健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更適合中老年人。例如，其中所含的乳鈣，可以滿足中老年人對(duì)鈣質(zhì)的需求，而且容易吸收，有助于維持骨密度，對(duì)抗骨質(zhì)疏松；所含的益生菌，能保持腸道健康，緩解中老年人因腸胃功能下降而導(dǎo)致的便秘、腹瀉等癥狀；不額外添加蔗糖，讓血糖高的人也可以放心飲用。
如果說(shuō)人生是一棵樹，那么平衡的膳食和健康的生活方式就是種子，配方奶粉等適合的食物就是肥料，相輔相成，就會(huì)結(jié)出長(zhǎng)壽的果實(shí)。




關(guān)注心理養(yǎng)生四大要素 現(xiàn)代人越來(lái)越關(guān)注心理養(yǎng)生，有關(guān)心理專家總結(jié)了四大要素。

一、善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素
心存善良，就會(huì)與人為善、樂于友好相處，心中就會(huì)常有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落、樂于對(duì)人敞開心扉，心中就會(huì)常有輕松之感?？傊拇嫔屏嫉娜?，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的抗病能力。
二、寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥
人在社會(huì)的交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地發(fā)生，面對(duì)這些，最明智的選擇就是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)；寬容是一種非凡的氣度、寬廣的胸懷；寬容是一種高貴的品質(zhì)、崇高的境界；寬容是一種仁愛的光芒、無(wú)上的福分；寬容是一種生存的智慧、生活的藝術(shù)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣質(zhì)和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。
三、樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹
樂觀是一種積極向上的性格和心境。愛因斯坦說(shuō)過：“真正的快樂，是對(duì)生活的樂觀，對(duì)工作的愉快，對(duì)事業(yè)的興奮。" 普希金也說(shuō)過：“假如生活欺騙了你/不要憂郁/也不要憤慨/不順心的時(shí)候/暫且容忍/相信吧/快樂的日子就會(huì)到來(lái)。"所以說(shuō)，樂觀的心態(tài)可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾、逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。
四、淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑
淡泊即恬淡寡欲、不追求名利。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生追求層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜、失而大悲；就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹、攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的心態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心的因素，都將被擊退。


如何從指甲推斷你是否健康？



　　白點(diǎn)、紋理、小太陽(yáng)……悄悄爬上你原本光滑的指甲，你認(rèn)為它們影響的只是你的美麗？殊不知，它們是向你發(fā)出的健康警告！
　　中醫(yī)認(rèn)為，指甲為臟腑氣血的外榮，與人體的臟腑經(jīng)絡(luò)有直接聯(lián)系，能夠充分地反映人體生理、病理變化，通過觀察指甲的形狀、大小、顏色能夠反映一個(gè)人的健康基本狀況，甚至看出他潛在的健康危機(jī)；而通過指甲的光澤、紋路、斑點(diǎn)等等的變化，則可以推斷出身體正在悄悄發(fā)生的病變。所以，學(xué)會(huì)觀察指甲，就是學(xué)會(huì)了一種最為簡(jiǎn)易的健康自測(cè)方法。
　　舉起手來(lái)，檢查指甲: 指甲的比例、指甲的形狀、指甲的光澤、指甲的顏色、指甲的紋理


　　１、指甲的比例
　　甲形主要包括指甲的長(zhǎng)寬比例和指甲的形狀這兩個(gè)方面，因?yàn)榧仔味嗯c先天性的遺傳因素有關(guān)，所以從甲形上看出來(lái)的多半屬于本身體質(zhì)上的差異。
　　長(zhǎng)形：指甲偏長(zhǎng)的人，性格比較溫和不急躁，所以精神因素刺激引起的疾病在他們身上比較少見。但是因?yàn)橄忍斓捏w質(zhì)比較偏弱，免疫系統(tǒng)較差，很容易患上急性炎癥性疾病，如上呼吸道感染、胃腸炎，以及腦部、胸部的疾病。
　　短形：指甲偏短的人，屬于比較容易急躁沖動(dòng)的性格。這類人的心臟功能先天性相對(duì)較弱，比較容易發(fā)生從腹部到腰部，以及腿腳等下半身的疾病。如果指甲的尖端平平并且嵌進(jìn)肉里面了，則比較容易發(fā)生神經(jīng)痛、風(fēng)濕等疾病。
　　方形：這類指甲的長(zhǎng)度與寬度相接近，指甲接近正方形，這類人的體質(zhì)比較差，往往屬于無(wú)力型，雖然沒有什么明顯的大病，但是很容易成為很多遺傳性疾病患者。如果女性出現(xiàn)這樣的指甲，應(yīng)該警惕子宮和卵巢方面出現(xiàn)問題。
　　TIPS：最健康的指甲長(zhǎng)與寬的比例應(yīng)該是4：3。


　?。?、指甲的形狀
　　百合形：指甲比較長(zhǎng)，中間明顯突起，四周內(nèi)曲，形狀猶如百合片。這類指甲多見于女性，這種指甲的形狀是最漂亮的，但擁有此甲的人多半從小就比較多病，尤其是消化系統(tǒng)方面經(jīng)常容易出問題，還比較容易患血液系統(tǒng)疾病。
　　扇形：這類指甲下窄上寬，指端成弧形。擁有扇形指甲的人，多半為天生的強(qiáng)體質(zhì)型，從小身體素質(zhì)就很好，耐受能力很強(qiáng)，但是他們很容易忽視自己的健康。在成年或者老年時(shí)比較容易患十二指腸潰瘍、膽囊炎甚至肝病等。
　　圓形：呈圓形的指甲，主人看上去體格健壯，很少得病。這類人對(duì)于疾病的反應(yīng)十分的不靈敏，很難自覺出身體的異況，所以，一旦生病，往往就很重。在他們身上最易發(fā)生的便是潰瘍出血、胰腺炎、心臟功能紊亂甚至癌癥。



　?。场⒅讣椎墓鉂?br>　　甲色講的是指甲的光澤度和顏色。健康人的指甲有一定的光澤并且很均勻，好像一塊光滑的玻璃，而且指甲應(yīng)該是美麗的粉紅色。一旦甲色發(fā)生變化，就說(shuō)明體內(nèi)某些地方已經(jīng)發(fā)生了問題，應(yīng)該引起重視了。
　　甲澤變亮：
　　甲澤變亮有兩種。一種是指甲上有塊狀或者條狀部位變亮，而不是整個(gè)指甲，這種情況多與胸膜炎、腹腔出現(xiàn)積液有關(guān)；另外是整個(gè)指甲都像涂了油一樣，變得光亮無(wú)比，而且指甲變薄，這種多見于甲亢、糖尿病、急性傳染病患者。
　　光澤不均：
　　指甲的光澤度不均勻可以表現(xiàn)在不同指甲，也可表現(xiàn)在同一指甲的不同部位。如每個(gè)指甲都是前端有光澤，根部毛躁無(wú)光，可能存在慢性氣管炎和膽囊炎；如果只有部分指甲光澤不均，暗示體內(nèi)存在某些慢性損害和炎癥。
　　失去光澤：
　　如果整個(gè)指甲都像毛玻璃一樣，完全沒有一絲絲的光澤的話，說(shuō)明體內(nèi)存在著某些慢性消耗性疾病，如結(jié)核病等；而如果體內(nèi)有著嚴(yán)重的消耗性疾病，如肝膿瘍、肺膿瘍或長(zhǎng)期慢性出血的患者，也都會(huì)出現(xiàn)這種情況。



　?。础⒅讣椎念伾?br>　　甲色偏白：
　　指甲顏色蒼白，缺乏血色，多見于營(yíng)養(yǎng)不良，貧血患者；此外如果指甲突然變白，則常見失血、休克等急癥，或者是鉤蟲病、消化道出血、肺結(jié)核晚期、肺源性心臟病等慢性疾病。需要注意的是，如果指甲白得像毛玻璃一樣，則是肝硬化的特征。
　　甲色變灰：
　　指甲呈灰色，多是由于缺氧造成，一般抽煙者中比較常見；而對(duì)于不吸煙的人，指甲突然變成灰色，最大的可能便是患上了甲癬，初期指甲邊緣會(huì)發(fā)癢，繼而指甲還會(huì)變形，失去光澤變成灰白色，如灰指甲等。
　　甲色變黃：
　　指甲變黃，在中醫(yī)上認(rèn)為多由濕熱熏蒸所致，常見于甲狀腺機(jī)能減退、胡蘿卜血癥、腎病綜合癥等；西醫(yī)上則認(rèn)為指甲偏黃多半與體內(nèi)維生素E的缺乏有關(guān)。如果所有的指甲都變黃，就必須接受治療了，因?yàn)槟鞘侨硭ト醯南笳鳌?br>


　?。怠⒅讣椎募y理
　　指甲凹變，指的是指甲上出現(xiàn)一些橫紋、豎紋以及斑點(diǎn)等等。中醫(yī)指出，指甲的這種變化與機(jī)體的組織器官的功能低下，組織結(jié)構(gòu)的破壞、萎縮等病理變化都是密切相關(guān)的。
　　豎紋：
　　指甲表面不夠光滑，出現(xiàn)一條條的直紋，一般會(huì)出現(xiàn)在操勞過度、用腦過度后；在睡眠不足的時(shí)候，這些豎紋會(huì)很清楚地顯現(xiàn)出來(lái)。如果豎紋一直存在，則可能是體內(nèi)器官的慢性病變。如果不加以調(diào)養(yǎng)，隨著病情的發(fā)展指甲會(huì)變得高低不平，甚至?xí)验_。
　　橫紋：
　　指甲上的橫紋是一種對(duì)已經(jīng)發(fā)生的病變的記錄。換句話講，當(dāng)指甲上有橫紋出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)必然已經(jīng)出現(xiàn)一些病變。一般而言，開始的時(shí)候橫紋只在指甲的最下端，隨著指甲的生長(zhǎng)，逐漸向上移動(dòng)，也就預(yù)示著離發(fā)病時(shí)間越來(lái)越近了。
　　斑點(diǎn)：
　　指甲上有少量白點(diǎn)，通常是缺鈣、缺硅或者寄生蟲病的表現(xiàn)；白點(diǎn)數(shù)量比較多，可能是神經(jīng)衰弱的征兆；而指甲上出現(xiàn)黃色細(xì)點(diǎn)，則可能患上了消化系統(tǒng)的疾??；如果指甲上出現(xiàn)黑色斑點(diǎn)則要小心，輕者只是操勞過度、營(yíng)養(yǎng)不良，重者可能是胃下垂、胃癌、子宮癌的先兆。
　　TIPS:小太陽(yáng)——指甲健康圈
　　小太陽(yáng)，就是指甲根部發(fā)白的半月形，叫做甲半月，又叫健康圈。一般而言，甲半月占整個(gè)指甲的1/5是最佳狀態(tài)，過大過小或者隱隱約約都不太正常。甲半月太大的人容易發(fā)生高血壓、中風(fēng)；而甲半月如果太小則說(shuō)明血壓太低。完全看不到半月甲的人，大多有貧血或者神經(jīng)衰弱的癥狀。
　　同時(shí)，半月甲的顏色以乳白色最佳。發(fā)青，暗示呼吸系統(tǒng)有問題，容易患心血管疾??；發(fā)藍(lán)，則是血液循環(huán)不暢的表現(xiàn)；發(fā)紅，對(duì)應(yīng)的則是心力衰竭。








【健康文摘】

睡前喝水可預(yù)防腦血栓


　 腦血栓是老年人的一種常見疾病。它的發(fā)生不僅和高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病有關(guān)，也與老年人的血液粘度增高密切相關(guān)。老年人的血粘度越高，越容易發(fā)生腦血栓。
　　血液在人體血管內(nèi)流動(dòng)，就像是河水，流速越快，沉淀越少；反之，流速越慢，沉淀越多。血粘度增高勢(shì)必導(dǎo)致血液流速減慢，血液中的血小板、膽固醇、纖維蛋白等物質(zhì)便會(huì)在血管壁上沉淀下來(lái)，久而久之，沉淀物越積越多，若再合并有高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，就會(huì)導(dǎo)致腦血栓形成。
　 研究證實(shí)，人的血液粘度在一天之中不停地變化著，并有一定的規(guī)律：在早晨4點(diǎn)至8點(diǎn)血粘度最高，隨后逐漸降低，在凌晨達(dá)到最低點(diǎn)，以后再逐漸回升，至早晨再次達(dá)到峰值。這種規(guī)律性的波動(dòng)在老年人身上表現(xiàn)得更為突出。此外，腦血栓的發(fā)病時(shí)間多在早晨至上午期間，說(shuō)明血粘度增高和腦血栓的發(fā)生有一定關(guān)系。
　 專家建議，養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血粘度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。


【健康文摘】
八種食物吃掉體內(nèi)廢物



1、綠葉蔬菜

綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。


2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。


3、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功效。


4、豆豉
研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。


5、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解"，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。


6、綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速?gòu)男”闩懦?。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。


7、海帶和紫菜
它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。


8、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對(duì)心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。