溫暖身體的養(yǎng)生法

中醫(yī)世界│首頁(yè)

作者：石原結(jié)實(shí)

無論是人頗還是動(dòng)物，只要生病到某一個(gè)程度，幾乎都會(huì)出現(xiàn)「發(fā)燒」和「食慾不振」的癥狀。

前面說明過，這兩種癥狀可以增加白血球的吞噬、殺菌能力，提高免疫力。

接下來要說明的是，想要促進(jìn)健康、治療疾病，另一個(gè)必要的「力量」就是「發(fā)熱」=「溫暖身體」。

泡澡

想要「溫暖身體」，最快的方法就是泡澡了。此外還有溫泉、三溫暖、巖盤浴等等，只要選擇「自己覺得最舒服」的水溫(三溫暖或巖盤浴則是浴室溫度)，「自己覺得最舒服」的時(shí)間來「泡澡」就可以了。

只要一開始流汗，就表示體溫每上升1℃，，兔疫力就增加五到六倍的意思。另外，只要感到「心情舒暢」，大腦就會(huì)分泌快感荷爾蒙β-恩多酚，副交感神經(jīng)的功效也會(huì)更強(qiáng)，還能增加NK細(xì)胞活性，讓免疫力更高。

肌肉運(yùn)動(dòng)

體溫的40%以上是由肌肉所產(chǎn)生的，所以想要提高體溫(=增加免疫力)，肌肉運(yùn)動(dòng)是非常重要的。人體全身肌肉量的75%都在下半身，所以下半身運(yùn)動(dòng)比上半身運(yùn)動(dòng)，更能有效產(chǎn)生熱量。

所以健走是肌肉運(yùn)動(dòng)的根本。健走可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高體溫，不過想要讓肌肉發(fā)達(dá)、增加發(fā)熱量的話，還是選擇負(fù)荷較重的運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好，所以上半身推薦做「伏地挺身」，下半身推薦做「蹲下起立或抬腿運(yùn)動(dòng)」。

「伏地挺身」最理想的方式，就是跟地板平行來做，但是體力不夠做不到的人，一開始可以先面對(duì)牆壁，把兩手扶在牆上來做「伏牆挺身」，等到肌肉慢慢變強(qiáng)之後，再拉開雙腿與牆壁的距離就好了。

無論是「伏地挺身」還是「蹲下起立或抬腿運(yùn)動(dòng)」，一開始都是10次一組，做完一組休息一下，總共做三組(10次X3=30次)，等到肌肉慢慢變強(qiáng)之後，以15次X5=75次，20次X7=140次.....的步調(diào)慢慢增加就好了。

人類肌肉細(xì)胞會(huì)一直發(fā)達(dá)到90歲，而且鍛鍊肌肉除了有體溫升高的功用之外，還有以下的效果：

1. 藉由肌肉的收縮、弛緩，分布在肌肉內(nèi)的血管也會(huì)跟著反覆收縮與擴(kuò)張，使血液循環(huán)更順暢，進(jìn)而預(yù)防。改善高血壓和心臟病。

2. 只要活動(dòng)肌肉，就可以促進(jìn)骨骼的血液流動(dòng)，預(yù)防並改善骨質(zhì)疏鬆癥。

3. 只要活動(dòng)肌肉,肌肉細(xì)胞中的GLUT-4就可以把血液中的糖分吸收到肌肉細(xì)胞中，讓肌肉更強(qiáng)壯，降低血糖，進(jìn)而預(yù)防、改善糖尿病。

4. 只要活動(dòng)肌肉，大腦記憶中樞「海馬體」的血液循環(huán)就會(huì)變好，進(jìn)而增強(qiáng)記憶力，預(yù)防癡呆。

5. 只要活動(dòng)肌肉，食物通過消化道的時(shí)間就會(huì)變短，減少致癌物質(zhì)對(duì)大腸的刺激時(shí)間，進(jìn)而降低大腸癌的發(fā)生機(jī)率。

6. 只要活動(dòng)肌肉，肌肉細(xì)胞就會(huì)增加男性荷爾蒙(女性體內(nèi)也有)的分泌量，跟體溫上升效果相輔相成，就能增加自信心，消除「憂鬱」。

肌肉重量占人體的45%，是最大的器官，如果不去刺激、活動(dòng)肌肉，是不可能保持「健康」的。

使腹部溫暖

就像「一肚子火」」、「一肚子苦水」一樣，日文裡面也有很多「肚子裡面」的精神表現(xiàn)手法。

最近研究發(fā)現(xiàn)，存在於大腦下視丘的生長(zhǎng)素抑制因子(荷爾蒙)，也存在於消化道上皮層和胰臟的D細(xì)胞之中，而屬於消化道荷爾蒙的膽囊調(diào)節(jié)激素、胃泌素、胰島素、升糖素等，也存在於大腦神經(jīng)元之中，所以這些內(nèi)分泌統(tǒng)稱為腸腦縮胺酸。也就是代表大腦和腸道是緊密相關(guān)的。

這樣看來，應(yīng)該很容易了解為什麼壓力過大會(huì)造成腸胃不適，或是吃太多吃壞肚子會(huì)讓心情不好了。

另外，從腸道內(nèi)叫做「培氏斑」的淋巴節(jié)開始，身體所有淋巴組織中的70%都有巨噬細(xì)胞存在，而巨噬細(xì)胞也大量存在於腸道和肝臟中，所以「肚子」=「腹中」可說是免疫的「中心」。

腸胃相當(dāng)於植物的根部，所以只要溫暖腹部與腸胃，自然就能促進(jìn)消化吸收，提高營(yíng)養(yǎng)效率了。

因此一整天，甚至一整年都用束腹來溫暖肚子，可以改善營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，安定精神，提高免疫力，可以說相當(dāng)重要。

之前有位素不相識(shí)的70歲男性朋友，寫了一封信給我。內(nèi)容簡(jiǎn)單來說，大概是「我感染C型肝炎已經(jīng)很久了，有人推薦我用干擾素療法，但是我不做，結(jié)果這幾年來表示肝功能數(shù)值的GOT、GPT值(正常在40單位以內(nèi))都在200以上。後來我看了大師的著作，知道溫暖肚子的重要性，便開始穿上束腹，並一天一次用電毯加溫十五分鐘左右，過了一個(gè)月，GOT、GPT值都降低了，我希望大師能把這個(gè)方法教給所有為肝炎所苦的人」。

保持積極正面情緒

凡事看好的一面，為人犧牲奉獻(xiàn)，心存信仰，開心大笑等等正面心態(tài)，是可以溫暖身體的。因?yàn)椤笩崆椤故强梢蕴嵘阁w溫」的。反之，如果凡事都看不好的一面，成天抱怨連連，充滿悲觀的負(fù)面思考，就會(huì)降低體溫了。

最近精神癌癥學(xué)這門學(xué)問開始發(fā)展起來，它主張的就是積極正面的情緒可以提升NK細(xì)胞功能，進(jìn)而治療癌癥。

在英國(guó)的皇家學(xué)院附屬醫(yī)院中，曾經(jīng)針對(duì)相同程度的乳癌患者訪問本人「目前的心境」，其中大約一半認(rèn)為「我完蛋了，或是全都交給醫(yī)師了」，另一半則是很有信心地想「無論如何都要把病治好」。所以後面這些人拚命服用營(yíng)養(yǎng)品，使用胡蘿蔔汁等自然飲食療法、冥想等等。

5年之後，前者的死亡率有80%，而後者的生存率則高達(dá)90%。

日文把疾病稱做「病氣」，代表「病一半、氣一半」或是「氣之病」，，英文的「disease」「(疾病)，也是在ease(輕鬆、安樂)前面加上否定字首「dis」而成的，可見「心情」的影響有多重要。

確實(shí)攝取溫暖身體的食物

五十年前，日本兒童的平均體溫是37.0℃，成人是36.8℃，但是最近降低了。在我的健診中心裡面，一定都會(huì)測(cè)量新病患的體溫，最高的只有36.2～36.3℃，其他所有人幾乎都只有35℃左右，比五十年前要低了1℃。

前面也說過了，只要體溫下降1℃，免疫力就會(huì)降低30%以上，反之，平均體溫上升1℃，免疫力就會(huì)提高五到六倍。

最近30年來，醫(yī)學(xué)有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，醫(yī)生人數(shù)也從十三萬人增加到二十八萬人，達(dá)到兩倍以上，醫(yī)療支出每年33兆日?qǐng)A。然而癌癥、心肌梗塞、過敏疾病、自我免疫功能疾病(潰瘍性大腸炎、克隆氏病、SLE、特發(fā)性血小板減少性紫斑病......)、憂鬱癥等精神疾病依然不停增加，可見體溫降低是確實(shí)存在的現(xiàn)象。另外，「西醫(yī)」似乎還沒注意到這個(gè)事實(shí)的樣子。

日本人體溫降低的原因可以舉出以下幾種：

1. 交通系統(tǒng)發(fā)達(dá)，吸塵器及洗衣機(jī)等電氣製品普及，結(jié)果讓民眾很少使用人體最大的發(fā)熱器官---肌肉。

2. 夏天的基礎(chǔ)體溫降低，發(fā)熱量也減少，再加上不停使用冷氣，讓身體溫度更低。

3. 以年輕人為主，不泡澡改淋浴的人越來越多了。

4. 鹽分有強(qiáng)力的溫暖身體效果，卻被大眾當(dāng)成罪惡，而使全日本極力推行低鹽食品。

5. 高喊讓血液更清澈的口號(hào)，攝取過量水分的人越來越多。

6. 健康攝取食物的基本法則就是「在地」，也就是攝取現(xiàn)在居住的地方能夠取得的時(shí)節(jié)食物，但是如今的日本食物多半從海外輸入，其中還有許多降低體溫的食物。

西方醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)定義食物燃燒時(shí)，讓水溫上升1℃的熱量就是1大卡，但是完全不考慮有「吃了會(huì)冷卻身體的食物」和「吃了會(huì)溫暖身體的食物」。

就像啤酒、番茄、小黃瓜、西瓜等夏季食物，具有冷卻身體的作用，所以在炎熱的夏天吃起來特別好吃。相反地，醬油、肉類、蛋類、蔥等等食物，有強(qiáng)大的溫暖身體效果，所以冬天拿來煮火鍋就特別好吃了。

同樣是食物，同樣的熱量，卻分成冷卻身體的食物和溫暖身體的食物，中醫(yī)的陰陽(yáng)論早在兩千年前就知道這件事情了。

冰雪色白，而綠葉在夏天摸起來依然冰涼，所以外觀呈現(xiàn)藍(lán)、白、綠色的食物，吃了會(huì)冷卻身體。反過來說，太陽(yáng)、火焰呈現(xiàn)紅色、橙色，而東西燒焦呈現(xiàn)黑色，所以外觀呈現(xiàn)紅、黑、橙的食物就會(huì)溫暖身體，這樣就方便記憶了。

日本人在這三、四十年內(nèi)，就是因?yàn)槌远嗔讼旅媲鍐紊纤涊d的藍(lán)、白、綠色食物，才把身體搞冷，這可是體溫降低的一大要因??！

像咖哩、咖啡、番茄這些食物，之所以顏色深卻又冷卻身體，是因?yàn)樗鼈兊漠a(chǎn)地分別位於熱帶地區(qū)的印度、埃及、南美等地。

這是因?yàn)椤府a(chǎn)地」比顏色更優(yōu)先。另外，怕冷體質(zhì)的人如果真的很想吃冷卻身體的食物，請(qǐng)加鹽巴或是加熱(調(diào)理)之後再吃。

綠茶十熱+發(fā)酵→紅茶(紅、黑)

牛奶(白)十熱十發(fā)酵→乳酪(黃)

白蘿蔔十鹽巴十壓力→醃蘿蔔乾(黃)

就像這樣，只要顏色變深，就會(huì)變成溫暖身體的食物了。

番茄、小黃瓜、西瓜(原產(chǎn)地為西亞地區(qū))之所以加上鹽巴就會(huì)好吃，也可以從這個(gè)現(xiàn)象看出端倪。