據(jù)統(tǒng)計，1/4的美國人處在糖尿病前期。若不干預，這些人在未來10年內會演變成真正的糖尿病。為此，美國MSNBC網(wǎng)站推出了11個預防糖尿病的生活習慣。

　　飯量一定要算計

   過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　安步當車更健康

   芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數(shù)量，讓胰島素的利用效率更高。

　　挑選燕麥有學問

   多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。

　　多喝咖啡也無妨

   哈佛公共健康學院進行的18年跟蹤調查發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯（約合1.24升）咖啡的人，糖尿病患病風險減少29%—54%?？Х戎兴拟?、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

　　垃圾食品不要碰

    如果你經(jīng)常光顧一些快餐店，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

　　素食多吃好處多

    肉可以用來打打牙祭，但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫(yī)院對37000名婦女調查后發(fā)現(xiàn)，每周吃肉超過5次的人，2型糖尿病風險增加29%。

　　肉桂味美降血糖

   肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個月后血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。

　　舒展身心幫大忙

    壓力之下，血糖也會“噌噌”升高。杜克大學研究發(fā)現(xiàn)，簡單的放松運動就能平穩(wěn)血糖。做做瑜伽，散散步；接電話前，深呼吸3次；開車帶孩子出去兜風；周末生活盡量豐富一些。

　　睡眠長短有講究

    耶魯大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

　　別讓自己太孤單

    糖尿病最愛找上“孤獨女性”。美國權威糖尿病雜志《糖尿病護理》的一篇文章指出，單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。

　　定期查一下血糖

    許多糖尿病癥狀都是“隱性”的。45歲以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血壓、高膽固醇的人都應該盡快檢查一下血糖。如果結果正常，3年內再檢查一次。