良好的生活習慣是健康的重要保障，很多常見疾病的出現(xiàn)，其實都跟不良的生活習慣有著直接的聯(lián)系。作為最常見的慢性疾病之一的糖尿病，它的出現(xiàn)就是跟生活習慣息息相關的，我們生活中很多小習慣，其實都對預防和治療糖尿病有著很關鍵的作用，今天塔哥就跟大家好好聊一聊防治糖尿病的11個良好習慣，大家可以參考一下。

平時應當養(yǎng)成習慣，根據(jù)自己的身體狀況，計算一下每日的飲食攝入量，看看自己每天應該吃多少。在控制好每日飲食總量的情況下，我們的體重也能得到很好的控制，胰腺受到的壓力也會小很多。

肉能夠為人體提供大量的蛋白質和脂肪，還可以滿足人們的味覺需求，但不要每天都大量吃。

美國布萊根婦女醫(yī)院對37000名婦女調查后發(fā)現(xiàn)，每周大量吃肉超過5次的人，其患上2型糖尿病的風險會增加29%。

我們的日常飲食應當以清淡為主，平時多吃一點蔬菜，同時注意保持營養(yǎng)均衡，能夠預防多種常見的慢性疾病。

哈佛公共健康學院進行的一項為期18年的跟蹤調查發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯（約合1.24升）咖啡的人，罹患糖尿病的風險將減少29%—54%。專家認為，咖啡中所含的鉀、鎂與大量的抗氧化劑，能幫助細胞更好地吸收糖分。

國外營養(yǎng)學家認為，肉桂對降低血糖和血脂水平有一定的促進作用。最近德國的研究人員又發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者每天食用3克肉桂粉，4個月后血糖水平能夠下降10%。因為肉桂可使細胞產生更多的胰島素受體。

多吃全谷物食品能大大降低罹患2型糖尿病的風險，其中燕麥就是不錯的選擇，它含有的大量可溶性膳食纖維和維生素對控制病情十分有益。

值得注意的是，如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、轉化糖、麥芽糖、果糖、高果糖糖漿、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。

專家認為，經常光顧麥當勞、肯德基的人，其患上糖尿病的概率也會大大增加。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查，結果發(fā)現(xiàn)，每周吃2次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這也是導致糖尿病出現(xiàn)的重要因素。

就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

芬蘭有一項科學研究表明，每天走35分鐘的路，能讓罹患糖尿病的風險減低80%。中國的很多研究也指出，血糖稍微偏高的人如果多走路，那么其發(fā)展成糖尿病的風險將減少40%。因為走路可以增加細胞胰島素受體的數(shù)量，從而提升胰島素的利用率。

長期處于巨大壓力之下，血糖水平也是會受到很大影響的。杜克大學有研究發(fā)現(xiàn)，簡單的放松運動就能讓血糖平穩(wěn)很多，比如做做瑜伽，散散步，接電話前，深呼吸3次，經常開車出去兜風等，一定要讓自己的生活豐富起來。

有相關數(shù)據(jù)表明，糖尿病最愛找上“孤獨女性”。美國權威糖尿病雜志《糖尿病護理》上面就有一篇文章指出，單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。因此，經常找人交流也不失為一個良好的生活習慣。

耶魯大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時的人，其罹患糖尿病的風險會大大增加。而且，每天睡眠超過8小時的人，罹患糖尿病的風險也會增加3倍。研究人員認為睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

因此，每天正常的睡眠時間應當為6-8小時，這一點值得注意。

糖尿病前期的癥狀雖然比較多，但是不容易被識別，很多人發(fā)現(xiàn)糖尿病的時候，其實已經出現(xiàn)了嚴重的并發(fā)癥。所以，定期查血糖是一個必需行為。

45歲以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，還有血壓和血脂異常的人，都應該做到定期檢查血糖水平。如果結果正常，則2年內應再檢查一次。