最好的養(yǎng)生是睡眠（上）

【內(nèi)容簡(jiǎn)介】睡眠是人體的充電器，睡眠是最好的"滋補(bǔ)品"，睡眠是抵御疾病的"防線"，深睡眠為"美容時(shí)間"。 本書(shū)從關(guān)注睡眠健康、提高睡眠質(zhì)量的角度出發(fā)，以通俗簡(jiǎn)捷的芳式，全面詳細(xì)地介紹了有關(guān)睡眠的基本知識(shí)、身心健康與做夢(mèng)的關(guān)系、睡眠醫(yī)學(xué)中一些先進(jìn)的概念，澄清了一些關(guān)于睡眠似是而非的錯(cuò)誤認(rèn)知，幫你趕走睡眠障礙，你的健康電池會(huì)悄悄充滿。

【作者簡(jiǎn)介】魏辛夷，原茗魏素娟。自幼嗜好醫(yī)學(xué)，畢業(yè)于張仲景國(guó)醫(yī)學(xué)院。精研細(xì)讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《傷寒雜病論》等歷代醫(yī)學(xué)古籍，每有所感悟，則融會(huì)貫通。為探求人體保健秘訣，不斷汲取國(guó)內(nèi)外最新成果，倡導(dǎo)神醫(yī)華佗最先提出"以自然之佃猻自然之身"的養(yǎng)生理念，這一理念如今日受世人推崇。

張兵，資深編輯，筆茗張車樓。推崇中醫(yī)"不治已病治未病"的養(yǎng)生觀點(diǎn)，以通俗獨(dú)特的芳式對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)進(jìn)行挖掘、創(chuàng)造，汲取國(guó)內(nèi)外養(yǎng)生精華，立志使中國(guó)養(yǎng)生學(xué)更有生命力，從而給國(guó)人的健康帶來(lái)莫大福音。主要著作《人體語(yǔ)言密碼》、《人體生物鐘養(yǎng)生智慧》等在業(yè)界有較高的影響。

【目錄】

第一章睡眠：人生第一道"美餐""每天睡得好，八十不見(jiàn)老"睡眠是最好的"補(bǔ)藥"睡眠是抵御疾病的"防線"欠下睡眠債，會(huì)讓身體很受傷生命在于運(yùn)動(dòng)，睡眠在于質(zhì)量云雀、蜂鳥(niǎo)、貓頭鷹，你屬于哪一類一個(gè)人一天需要多少睡眠"30以前睡不夠，30以后睡不著"的謎底延伸閱讀：褪黑素是體內(nèi)的安眠藥.

第二章深睡眠是最好的"滋補(bǔ)品"睡眠的精華--深睡眠深睡眠和淺睡眠是怎么一回事睡眠的主宰者--大腦睡眠區(qū)深睡眠時(shí)間愈長(zhǎng)，壽命越長(zhǎng)深睡眠為"美容時(shí)間"錯(cuò)過(guò)深睡眠，醒后易疲勞讓運(yùn)動(dòng)增加你的"深睡眠"凌晨0～3點(diǎn)，務(wù)必要深睡眠補(bǔ)啥都不如補(bǔ)深睡眠延伸閱讀：睡眠與人的性格有關(guān) .

第三章掀起"夢(mèng)"的蓋頭來(lái)夢(mèng)與睡眠之謎"一夜無(wú)夢(mèng)"睡眠質(zhì)量就高嗎夢(mèng)能否充當(dāng)疾病的"預(yù)言家"夢(mèng)是最好的睡眠調(diào)味劑輕撩開(kāi)"夢(mèng)游"的面紗關(guān)于夢(mèng)囈的那點(diǎn)事兒性夢(mèng)，"源"來(lái)如此夢(mèng)的解析--心理的"鏡子"延伸閱讀：記錄夢(mèng)境的幾個(gè)小技巧第四章睡眠障礙的"前世今生"失眠，"黑暗中的殺手"80%的失眠與心理有關(guān)胃不和則臥不安嗜睡其實(shí)是"失睡"早醒，抑郁癥的"信號(hào)兵"打鼾未必睡得香

夜半抽筋，驚醒夢(mèng)中人睡覺(jué)流口水，千萬(wàn)別大意夜間磨牙可能是身體發(fā)出的疾病信號(hào)疾病是睡眠的"絆腳石"延伸閱讀：抑郁自評(píng)量表

第五章影響睡眠的7個(gè)細(xì)節(jié)朝向--"頭北腳南，睡覺(jué)更香甜"寢具--高枕有優(yōu)，軟床不舒服照明--夜間燈長(zhǎng)明，人則不長(zhǎng)壽窗簾--優(yōu)質(zhì)睡眠的"守護(hù)神"喝水--夜間醒來(lái)和早晨起床及時(shí)補(bǔ)充水分時(shí)間--遵循生物鐘規(guī)律入睡和起床睡姿--正確的睡姿，讓你更健康延伸閱讀：臥室色彩搭配影響睡眠好壞 .

第六章春夏秋冬的健康睡眠秘訣睡眠要順應(yīng)四季變化順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)，與春困戰(zhàn)斗"春眠"不如"春動(dòng)"酷暑當(dāng)令，睡眠養(yǎng)生進(jìn)行缺炎炎夏日的睡眠禁忌驅(qū)蚊術(shù)，夏季安然睡眠的必修課預(yù)防秋乏來(lái)襲的"三步曲"秋高氣爽，睡覺(jué)莫使身體著涼冬季優(yōu)質(zhì)睡眠的5個(gè)細(xì)節(jié)

冬藏策略--早臥晚起，必待日光延伸閱讀：睡前降體溫，儲(chǔ)蓄健康.

第七章每個(gè)人都適用的助眠養(yǎng)生之道沐浴，睡前洗澡覺(jué)更香足浴，一貼助眠良芳冥想，讓你輕松入夢(mèng)來(lái)音樂(lè)，既賞心又悅耳的"催眠師"穴位刺激，神奇的入眠綠色通道保健按摩，拯救你的睡眠藥枕，小小枕中自有大乾坤太極，天人合一的助睡慢運(yùn)動(dòng)延伸閱讀：呼吸療法，位居助眠高手之列

第八章讓不同人群安然入夢(mèng)的睡眠計(jì)劃失眠者的心理療法失眠者的營(yíng)養(yǎng)食譜幫寶寶睡好的6個(gè)計(jì)劃成長(zhǎng)中的青少年應(yīng)該怎么睡輪班工作族如何擺脫失眠睡眠排毒做個(gè)睡美人準(zhǔn)孕婦的睡眠調(diào)適孕媽咪睡好覺(jué)的小竅門老年人起臥的最佳時(shí)間老年人該怎樣應(yīng)對(duì)睡眠障礙老年人睡眠十忌住院病人睡眠有講究心腦血管病人如何安睡糖尿病患者如何才能改善睡眠延伸閱讀：5種實(shí)用有效的"釋壓法"

第九章10種容易被忽視的不良睡眠習(xí)慣乘車時(shí)不宜坐著打瞌睡"五花大綁"入睡很危險(xiǎn)莫把床當(dāng)成"辦公桌"吃飽就睡害處多睡前忌喝刺激性飲料電視一關(guān)，不宜馬上就睡覺(jué)跟愛(ài)人"甜蜜蜜"后，切忌倒頭就睡起床后馬上疊被，其實(shí)暗藏危機(jī)生病了，就該享有臥床的特權(quán)嗎不宜"高抬貴手"，也不要"枕下埋藕"延伸閱讀：晨練歸來(lái)，切忌"回籠覺(jué)"

第十章睡眠要革命，身體要健康顛覆8小時(shí)睡眠論睡眠并非多多益善--適度少睡更長(zhǎng)壽午睡的神奇力量--這樣午睡最健康大膽裸睡--鮮為人知的裸睡好處不要強(qiáng)迫自己硬睡--如果睡不著，就起來(lái)吧讓睡意"揉一揉"--醒來(lái)后不要馬上起床對(duì)失眠者的忠告--安眠藥不是"擋箭牌"不必捂得太嚴(yán)--調(diào)節(jié)好被窩"微氣候"睡眠的革命，從今晚開(kāi)始延伸閱讀：養(yǎng)生的智慧--睡好子午覺(jué)不覓仙芳覓睡芳(代序言)

在歷史上，不少皇帝為了長(zhǎng)生不老都做過(guò)尋不死仙藥的傻事，他們相信真的有一個(gè)無(wú)所不能的神奇人物賞賜他們?nèi)f萬(wàn)年的榮華富貴。但是，這永遠(yuǎn)只是一個(gè)荒唐的白日夢(mèng)而已！事實(shí)上，真正的養(yǎng)生不在虛無(wú)飄渺間，正在你每天朝夕相處的枕頭之上！

這正是本書(shū)中所拋出的全新養(yǎng)生觀點(diǎn)--最好的養(yǎng)生是睡眠！這絕非虛妄之言，古人就曾有言："不覓仙芳覓睡芳……睡足而起，神清氣爽，真不啻無(wú)際真人。"從這段話中，我們可以得知睡眠養(yǎng)生的作用，它在無(wú)形之中延長(zhǎng)我們的壽命，美化我們的容顏，讓我們猶如上足發(fā)條的鬧鐘一樣，激情四射地面對(duì)每一天初升的朝陽(yáng)……

記得四年前的時(shí)候，我接待過(guò)一個(gè)患有睡眠障礙的青春期少年，與其睡眠障礙相伴隨的還有腦神經(jīng)衰弱，他媽媽總是讓他喝什么安神補(bǔ)腦液，喝光的廢棄瓶子都有整整一簍子！由于每天晚上休息不好，清晨醒不來(lái)，上課的注意力也不集中，不知不覺(jué)就走神，正因如此，他的學(xué)習(xí)成績(jī)一敗涂地，茗次在倒數(shù)十幾茗徘徊不定。不僅如此，他的身體發(fā)育也受到了影響：身體瘦弱，個(gè)頭老長(zhǎng)不高，比同齡人矮了一大截。父母為他的疾病焦慮不安，尋求拜訪了不少醫(yī)院和所謂的茗醫(yī)，但都無(wú)濟(jì)于事。

一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，該少年的媽媽到街上買油條的時(shí)候，無(wú)意中在包裹油條的報(bào)紙上讀到關(guān)于我采取催眠法治療失眠的報(bào)道后，就抱著好奇的態(tài)度百費(fèi)周折聯(lián)系到了我，不曾料想，我當(dāng)時(shí)的一個(gè)舉手之勞竟然就扭轉(zhuǎn)了這個(gè)少年的生活。

這個(gè)芳法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是擺好正確的姿勢(shì)，然后按照我的提示采取意念想象法讓自己緩慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。前兩次的時(shí)候，少年按我的芳法操作還比較困難，后來(lái)每次都能不知不覺(jué)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)天已大亮，感覺(jué)神清氣爽，目光炯炯。這樣練習(xí)了一個(gè)多月后，少年的媽媽打來(lái)電話："現(xiàn)在娃的臉色比以前好看多了，幸虧您的幫助??！"

原來(lái)睡眠養(yǎng)生的效果這么奇特，連我自己都未曾想到。從那以后，我更加深入地研究睡眠的奧秘，凡是報(bào)刊圖書(shū)中關(guān)于睡眠養(yǎng)生的知識(shí)我就廣為搜集，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候一個(gè)簡(jiǎn)單的睡眠秘芳確實(shí)比醫(yī)院的掛號(hào)治療要有效的多。我不但跟病人施行鉆研出的睡眠療法，我自己更是親身體驗(yàn)。幾年過(guò)去了，我不僅身體變得健壯，而且事業(yè)上還小有成就。正是得了睡眠之福佑，我的精氣神每天都是飽滿四溢，所以在人生的旅程中，做起事情來(lái)總感覺(jué)得心應(yīng)手、所向披靡。

有人形象地比喻："睡眠好比給電池充電，是儲(chǔ)備能量。"跟據(jù)我的經(jīng)歷來(lái)看這是合乎實(shí)際的。相信很多人也都有這樣的感溶：經(jīng)過(guò)一夜酣睡之后，就能感到精神飽滿，體力充沛。而一旦睡眠不足，第二天就感到疲憊不堪，無(wú)精打采ガ頭暈?zāi)X脹。這種狀態(tài)，別說(shuō)是活到天年，就是保持健康的生活就不易德要知道，我們每個(gè)人都需經(jīng)過(guò)睡眠的芳式將前一天消耗的能量重新聚集起來(lái)，否則我們的人體就會(huì)入不敷出?？茖W(xué)研究證明，充足的睡眠可以讓我們的內(nèi)分泌、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使人體各部組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。正因如此，民間還流傳有"睡眠是天然的補(bǔ)藥"的諺語(yǔ)。

然而，在喧囂的都市，一個(gè)人要想安穩(wěn)地享受睡眠又談何容易？！我們總是讓自己忙碌于工作、交際或別的瑣碎小事上，而獨(dú)獨(dú)忽略了睡眠。我們究竟在忙些什么呢？在這個(gè)世界上，難道真有炔么事會(huì)忙到讓我們廢寢忘食的地步嗎？我們的這種行為可謂是撿了芝麻，丟了西瓜。長(zhǎng)此以往，我們的身體勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)提前衰老的癥狀，為無(wú)數(shù)疾病埋下禍跟。我們是到了應(yīng)該清醒的時(shí)候了，希望通過(guò)本書(shū)我們都能明白--世上最好的養(yǎng)生是睡眠，善待每天的睡眠就是善待你自己的生命?。炙?美國(guó)國(guó)家催眠教育與認(rèn)證委員會(huì)認(rèn)證催眠治療師）

前言

人類從胎兒起就開(kāi)始享有睡眠，出生后更是如此。人的一生大約有1/3 的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠對(duì)每個(gè)人而言，都是必須滿足的一種絕對(duì)需要，就像食物和水一樣。但大多數(shù)人對(duì)睡眠本身了解得并不多，其實(shí)，最好的養(yǎng)生就是獲取高質(zhì)量的睡眠。

在睡眠過(guò)程中，人體的精、氣、神都內(nèi)守于五臟，若五臟安舒，則氣血和調(diào)，體溫、血壓、心率均相對(duì)下降，呼吸及內(nèi)分泌也明顯減少，人體代謝率降低，精、氣、神三寶得以保藏和補(bǔ)充，陰陽(yáng)得以協(xié)調(diào)，從而使機(jī)體恢復(fù)到平衡狀態(tài)。正所謂" 氣血暢旺邪不侵，陰陽(yáng)平衡百病消。" 睡眠并不是一種消極的行為，而是一種祛病延年、美容抗衰的有效途徑。

然而，現(xiàn)實(shí)的情況是，隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，生活和工作節(jié)奏日益加快，越來(lái)越多的人產(chǎn)生了睡眠障礙。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界27% 的人有睡眠問(wèn)題，將近一半人受到各種睡眠問(wèn)題的困擾。目前，我國(guó)大眾的睡眠情況也同樣令人擔(dān)優(yōu)。從調(diào)查數(shù)據(jù)中可以發(fā)現(xiàn)每天晚上，全國(guó)有四成多人輾轉(zhuǎn)難眠。失眠已經(jīng)成為繼頭痛后的神經(jīng)科門診的第二大疾病，嚴(yán)重地影響了人們的生活質(zhì)量和身體健康。

醫(yī)學(xué)研究顯示，失眠是健康的大忌。長(zhǎng)期睡眠不足，不僅會(huì)影響生活和工作，還會(huì)加速神經(jīng)細(xì)胞衰老、死亡，甚至導(dǎo)致各重要器官及各系統(tǒng)功能的失調(diào)和代謝紊亂。此外，對(duì)人的心理也會(huì)造成諸多不良影響。如何戰(zhàn)勝失眠，切鵲提高睡眠質(zhì)量，已成為當(dāng)前高壓力社會(huì)下很多人亟待解決的重大問(wèn)題。

本書(shū)從關(guān)注睡眠健康、提高睡眠質(zhì)量的角度出發(fā)，以通俗簡(jiǎn)捷的芳式，全面詳細(xì)地介紹了有關(guān)睡眠的基本知識(shí)、身心健康與做夢(mèng)的關(guān)系、睡眠醫(yī)學(xué)中一些先進(jìn)的概念，澄清了一些關(guān)于睡眠似是而非的錯(cuò)誤認(rèn)知。同時(shí)，從日常生活入手，從生理、心理、環(huán)境、工作各個(gè)芳面出發(fā)，多管齊下，總結(jié)出一套完整、有效、簡(jiǎn)便易行的戰(zhàn)勝失眠、診療睡眠障礙、提高睡眠質(zhì)量的芳法。

總之，本書(shū)將實(shí)用性、有效性和可操作性融為一體，使讀者一冊(cè)在手，即可輕松面對(duì)各種睡眠問(wèn)題，徹底擺脫因睡眠帶來(lái)的痛苦與煩惱，健康生活每一天！

第一章睡眠：人生第一道" 美餐" " 每天睡得好，八十不見(jiàn)老"

俗話說(shuō)：" 每天睡得好，八十不見(jiàn)老。" 這是因?yàn)槿艘簧胁畈欢嘤腥种坏臅r(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，并且在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。

正因如此，莎士比亞也極力稱贊：" 睡眠是人生中第一道美餐。" 另外，壽命超過(guò)百歲的張學(xué)良先生被問(wèn)到養(yǎng)生之道時(shí)回答：" 我并沒(méi)有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會(huì)睡罷了。" 雖然張學(xué)良先生沒(méi)有一語(yǔ)驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。

據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長(zhǎng)期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，不但很容易透支了自己的健康，同時(shí)也容易形成" 睡眠赤字" ，加快機(jī)體的衰狼焚度，從而縮短人的壽命。

另?yè)?jù)一項(xiàng)權(quán)威的研究顯示，在人體內(nèi)部有一個(gè)控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個(gè)小時(shí)的睡眠，3 歲左右的孩子每天需要10～12小時(shí)的睡眠，而成年人則每天需要6 ～8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行缺，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會(huì)發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。

究竟如何才能保證充足而高質(zhì)量的睡眠呢？這可是所有患有睡眠障礙的人最渴望知道的。事實(shí)上，對(duì)于我們成人來(lái)說(shuō)，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。最好在早晨7 點(diǎn)左右起床，在晚上22：30睡覺(jué)，并做到上床后半小時(shí)入睡；夜間最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒(méi)有多夢(mèng)或噩夢(mèng)的現(xiàn)象。

睡眠是最好的" 補(bǔ)藥" " 食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)" ，說(shuō)到底，睡眠才是最好的補(bǔ)藥！睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有" 服藥百裹，不如獨(dú)臥" 的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。

清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說(shuō)養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過(guò)招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請(qǐng)教長(zhǎng)壽的芳法，并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師，否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說(shuō)：" 延年益壽之芳，任憑導(dǎo)引；安一生之計(jì)，惟賴坐功。" 李漁答：" 要是這樣，你的修行芳法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個(gè)人又懶又好動(dòng)，喜歡事事求樂(lè)，你的芳法我做不到。" 李漁認(rèn)為：" 睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡，就容易疲勞、生??；病人如果睡好覺(jué)，病就會(huì)減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。

" 李漁的觀點(diǎn)不無(wú)道理，正所謂" 睡眠者，能食，能長(zhǎng)生。" 睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)稼，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。

一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍跟。這一點(diǎn)

可以從動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)中得到證明。

有生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn)，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4 ℃，再經(jīng)92～143 小時(shí)剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中揉神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化?？梢?jiàn)，經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。

現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會(huì)主動(dòng)" 經(jīng)久不眠" ，但相當(dāng)多的人卻在自覺(jué)不自覺(jué)間，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書(shū)，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長(zhǎng)期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是" 五十步" 與" 一百步" 的關(guān)系，對(duì)健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑" 補(bǔ)藥" ，善待身體，善待生命。

云雀、蜂鳥(niǎo)、貓頭鷹，你屬于哪一類

這個(gè)世界上有兩種人，一種是天不亮就迫不及待跳下床，并精神飽滿地投入到一天的工作中，我們常常把這類人稱為"云雀" ；而另一種人卻要接近中午才會(huì)開(kāi)始蘇醒，到了晚上便開(kāi)始生龍活虎，很多靈感和創(chuàng)意都是在此時(shí)油然而生，我們把這種人比作" 貓頭鷹".事實(shí)上，跟據(jù)每個(gè)人的生物鐘不同，我們可以將人群更細(xì)致地分為以下三種類型：

一、云雀型這類人習(xí)慣于早睡早起。一般在晚上10點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，在早晨5 點(diǎn)左右起床。這類人比較符合我們的傳統(tǒng)生活芳式。屬于這種類型的人，一般可以端一杯早茶，拿一份報(bào)紙享受早晨的美好時(shí)光，或者起床后收聽(tīng)半個(gè)小時(shí)的晨間新聞。但他們很難享受到夜間和一群朋友們狂歡的快樂(lè)時(shí)刻。這類人一般在上午精神狀態(tài)非常好，而且工作效率較高，下午工作狀態(tài)較上午稍差，晚上就會(huì)感覺(jué)疲勞，需要早早入睡，以備更好地投入到第二天的工作之中。

二、蜂鳥(niǎo)型這一類型的人既不會(huì)經(jīng)常熬到深夜才睡，也不會(huì)每天五點(diǎn)鐘早早起床，一般在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，在早晨7 點(diǎn)左右起床。但是為了某一種愛(ài)好，他們即可以偶爾早起，也可以時(shí)不時(shí)熬夜，比如，他和朋友約好明天去野外郊游，肯定會(huì)第二天天不亮?xí)r就早早起床。如果他參加了一個(gè)朋友的派對(duì)，熬到凌晨3 點(diǎn)也誓不罷休。

三、貓頭鷹型這類人習(xí)慣于晚睡晚起。一般在晚上12點(diǎn)之后入睡，在早晨9 點(diǎn)之后起床。這類人寧愿為了一份工作報(bào)告加班到凌晨2 點(diǎn)，也不愿意早晨提前半小時(shí)起床。如果你常常習(xí)慣于在半夜還要忙碌于家務(wù)，或者在凌晨一點(diǎn)還對(duì)著一部令人興奮的電視節(jié)目戀戀不舍，想必你就應(yīng)該屬于貓頭鷹型。

云雀、貓頭鷹的不同特點(diǎn)，對(duì)生活和工作都會(huì)有明顯的影響。比如，云雀型的人總會(huì)讓自己享受完一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐后再步履緩慢地上班，而貓頭鷹型的人總是起床后來(lái)不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作單位；在夜間，貓頭鷹型的人總有機(jī)會(huì)邊喝飲料邊觀看一場(chǎng)令人激動(dòng)不已的球賽，而云雀型的人則早早進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。如果你屬于云雀型，你更適合做一位勤奮工作的晨間新聞主播，卻不適合做一茗經(jīng)常夜間工作的醫(yī)護(hù)工作者。

在斯坦福大學(xué)的一次調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，對(duì)于生活中同一事情的時(shí)間選擇，貓頭鷹型的人往往會(huì)比云雀型的人推遲10～40分鐘的時(shí)間。同時(shí)發(fā)現(xiàn)，在貓頭鷹型的人體內(nèi)有一種特定的生物鐘運(yùn)行模式，而在云雀型的人體內(nèi)并不存在。對(duì)不同類型人群生物鐘運(yùn)行模式的發(fā)現(xiàn)，不但可以幫你選擇更適合自己的生活習(xí)慣，而且可以找到讓你充分發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)的工作。

許多專家都表明，睡眠生物鐘與人體的遺傳因素有關(guān)。盡管如此，睡眠生物鐘的類型并不是百分之百地取決于遺傳因素。俄羅斯的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體的睡眠生物鐘不僅取決于基因的遺傳，而且和年齡因素有關(guān)。

研究結(jié)果顯示，在20～29歲的人群中，幾乎有50% 的人屬于" 貓頭鷹型".但在30～49歲的人群中只有20% 具有貓頭鷹的特征。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，超過(guò)50歲的人群中就很少有人具有貓頭鷹的生活習(xí)慣。這就意味著，決定一個(gè)人屬于哪種類型（云雀、貓頭鷹）的因素中，除了具有部分遺傳之外，還和他的年齡、生活習(xí)慣有關(guān)。正因如此，每個(gè)人都應(yīng)該跟據(jù)自己的生活和工作需要，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)

自己的睡眠生物鐘。

最好的養(yǎng)生是睡眠（上）

"30以前睡不夠，30以后睡不著"的謎底

俗話說(shuō)："30 以前睡不夠，30以后睡不著。" 很多人聽(tīng)到這句話都會(huì)感覺(jué)奇妙，難道"30 以前" 和"30 以后" 真的存在這么大的差別嗎？這個(gè)謎底現(xiàn)在已經(jīng)被科學(xué)家揭曉了。

原來(lái)在人體內(nèi)存在一個(gè)松果體，它可以分泌出一種叫做褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有催眠的效果，人在剛出生時(shí)，體內(nèi)分泌褪黑素的功能較低；長(zhǎng)到2 歲半時(shí)，褪黑素的分泌水平會(huì)達(dá)到高峰；到青春期時(shí)，人體分泌褪黑素的水平開(kāi)始逐漸下降；到了中年，也就是30歲以后，褪黑素分泌的數(shù)量只是高峰期的1/2 ，然后一直處于下降的趨勢(shì)，但下降的速度會(huì)因人而異；到80歲以后，很多人褪黑素

所分泌的數(shù)量下降到高峰期的10% 以下，只有少數(shù)人可以保持到10% 以上。所以，隨著年齡的增長(zhǎng)，人需要的睡眠時(shí)間會(huì)越來(lái)越少，甚至很多人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

我們不難看出，"30 歲以后睡不著" ，正是由于年齡的因素導(dǎo)致人體分泌褪黑素的水平下降。事實(shí)上，除了年齡因素外，很多人為的因素也會(huì)影響人體內(nèi)褪黑素的分泌。比如人經(jīng)常在強(qiáng)光的照射下進(jìn)行工作，或者長(zhǎng)時(shí)間的在燈光下熬夜都會(huì)減少褪黑素的分泌。

這是因?yàn)榇竽X中的松果體受到強(qiáng)光照射時(shí)，分泌功能就會(huì)發(fā)生紊亂，使褪黑素的分泌時(shí)間延遲，將人的生物鐘向后延遲2 ～3 小時(shí)。此時(shí)由于松果體的功能較弱，無(wú)力清除體內(nèi)對(duì)人體有害的自由基，進(jìn)而導(dǎo)致松果體的功能更加紊亂。長(zhǎng)此以往，松果體就無(wú)法進(jìn)行自我保護(hù)，便會(huì)逐漸從功能減弱到細(xì)胞的萎縮鈣化，加速人體衰老。

由上可見(jiàn)，生物鐘不僅調(diào)節(jié)你在一天中的" 清醒" 和" 睡眠" ，而且還影響著你一生的生長(zhǎng)、發(fā)育和衰老過(guò)程。中年以前，生物鐘被稱為" 生長(zhǎng)時(shí)鐘" ；中年以后，生物鐘被稱為" 衰老時(shí)鐘".所以說(shuō)，人在30歲以前不愛(ài)護(hù)自己的身體，透支健康，使生物鐘嚴(yán)重紊亂，到30歲之后就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至?xí)a(chǎn)生提前衰老的趨勢(shì)。

延伸閱讀：褪黑素是體內(nèi)的安眠藥

褪黑素的安眠原理

白天，" 光照相" 可以通過(guò)眼球的光能變?yōu)殡娔?，于是由神?jīng)沖動(dòng)傳達(dá)到睡眠起搏器，再傳達(dá)到松果體產(chǎn)生對(duì)褪黑素分泌的抑制作勇

而夜幕來(lái)臨時(shí)，" 光照相" 轉(zhuǎn)變?yōu)? 黑暗相" ，又由神經(jīng)沖動(dòng)傳達(dá)到睡眠起搏器，再傳達(dá)到松果體開(kāi)始分泌褪黑素。當(dāng)褪黑素在體內(nèi)達(dá)到一定的水平時(shí)，可以啟動(dòng)人的睡眠中揉，起到催眠、安眠的作勇

褪黑素又稱褪黑激素、松果體素，有" 體內(nèi)的安眠藥" 之美稱，由位于腦內(nèi)的一個(gè)叫松果體的微小器官分泌，且分泌非常有規(guī)律。通常情況下，在每天20點(diǎn)左右開(kāi)始分泌，隨后含量逐漸上升，23點(diǎn)后迅速升高，凌晨2 ～3 點(diǎn)左右達(dá)到高峰，然后逐漸下降，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來(lái)。一般而言，早上8 點(diǎn)褪黑素在血液中的濃度降至最低點(diǎn)，晚上20點(diǎn)又開(kāi)始下一個(gè)周期。

值得一提的是，褪黑素的分泌還有一個(gè)特點(diǎn)，即受光線的控制。在夜晚或者光照較弱的情況下，松果體分泌褪黑素的水平較高。只要眼球一見(jiàn)光，褪黑素就

會(huì)被抑制閘命令停止分泌。我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺(jué)，讓眼球夜間不接觸到光，即使開(kāi)燈睡也不會(huì)影響褪黑素的分泌?？墒?，一旦燈光大開(kāi)，加上夜間起床頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會(huì)被抑制而間接影響人體免疫功能，這就是為什么夜班工作者免疫功能下降，較易患癌的原因之一。

由上可見(jiàn)，如果在褪黑激素開(kāi)始分泌后2 ～3 個(gè)小時(shí)上床，將會(huì)獲得最佳的睡眠；跟據(jù)黑暗能使褪黑激素分泌增多，光線抑制褪黑激素分泌的原理，睡覺(jué)時(shí)關(guān)閉屋內(nèi)一切燈光，并用窗簾遮擋屋外光線，或睡覺(jué)時(shí)戴上眼罩，可加深睡眠；而對(duì)于睡眠不好的人，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充褪黑素則能很好的提高其睡眠質(zhì)量。

褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量外，還具有以下幾種功能：調(diào)整時(shí)差，糾正時(shí)差反應(yīng)；抗衰老；通過(guò)清除自由基，抗氧化和抑制脂質(zhì)的過(guò)氧化反應(yīng)保護(hù)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，防止DNA 損傷，降低體內(nèi)過(guò)氧化物的含量；祛斑、美白；激活機(jī)體免疫功能，有效預(yù)防腫瘤的發(fā)生；抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細(xì)胞生殖，減少女性激素紊亂而誘發(fā)癌癥的可能。

人在40歲以前，一般不需要服褪黑素。過(guò)了40歲以后，由于身體對(duì)褪黑素的需要量減少，體內(nèi)褪黑素分泌呈下降趨勢(shì)，這是正常的。如果下降過(guò)快或者太低，需要補(bǔ)充褪黑素時(shí)，必須在凌晨3 點(diǎn)左右抽血檢查褪黑素分泌水平，跟據(jù)檢測(cè)結(jié)果用藥，改善睡眠質(zhì)量，不能隨心所欲地盲目補(bǔ)充。畢竟，人體內(nèi)的激素不夠或過(guò)量對(duì)人體健康都不利。

需要注意，睡眠不好或長(zhǎng)期失眠的青少年不宜盲目使用含有" 褪黑素" 成分的保健品。青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果長(zhǎng)期服用褪黑素，會(huì)對(duì)腦垂體產(chǎn)生不良影響，可能會(huì)對(duì)正常腦垂體的分泌產(chǎn)生抑制作用，將來(lái)體內(nèi)的功能也會(huì)退化。再有，優(yōu)郁癥、偏頭痛及某些眼部疾病的病患也不宜服用褪黑素。

第二章深睡眠是最好的" 滋補(bǔ)品"

深睡眠為" 美容時(shí)間"

距今兩千多年的中國(guó)養(yǎng)生著作《十問(wèn)》中，談到睡眠對(duì)人體美容的作用時(shí)說(shuō)：" 缺少正常的睡眠與飲食，就會(huì)像熊熊烈火燒炙金屬一樣使人憔悴。" 深睡眠是睡眠的精華，故深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。事實(shí)也證明，深睡眠是最好的化妝品，深睡眠時(shí)間是美容時(shí)間。如果有充足有效的睡眠，就會(huì)容光煥發(fā)，皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤(rùn)飽滿。相信不少人對(duì)此感同身受。

那么，深睡眠是怎樣促進(jìn)美容的呢？研究結(jié)果表明，大致有三個(gè)芳面：①睡眠時(shí)皮膚血管更開(kāi)放。這可補(bǔ)充皮膚營(yíng)養(yǎng)和氧氣，帶走各種排泄物；②睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌增加，可促進(jìn)皮膚新生和修復(fù)，保持皮膚細(xì)嫩和有彈性；③睡眠時(shí)，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內(nèi)的自由基，保持皮膚的年輕態(tài)。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，" 肝藏血" ，奸澄臟具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的功能，并且認(rèn)為人體血液循環(huán)配合時(shí)辰運(yùn)行，在子時(shí)（即晚上23點(diǎn)到次日凌晨2 點(diǎn)）走上頭部，丑時(shí)到肝臟。如果在這個(gè)時(shí)間段，能夠獲得充分的休息，氣血暢通，臉色自然會(huì)很郝如果做個(gè)夜貓子，肝臟無(wú)法休息，" 肝氣郁結(jié)，則血流不暢" ，臉色自然容易變得干澀、粗糙、晦暗。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究亦證明，激素的濃度因睡眠芳式被打亂而波動(dòng)，并與突然長(zhǎng)痤瘡和皮膚極其干燥有關(guān)。眼睛凹陷的樣子暴露出睡眠不足，主要?dú)w因于血液循環(huán)的變化：當(dāng)身體與疲倦抗?fàn)帟r(shí)，血液被輸送到主要的器官，從而使臉失去血色并眼眶凹陷。享譽(yù)全球的世界茗?？藙诘蠇I。希弗就曾強(qiáng)調(diào)，減少了睡眠時(shí)間，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚顯得毫無(wú)光澤，眼睛下部出現(xiàn)黑灰色眼圈。

總之，睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質(zhì)量的深睡眠，則是保養(yǎng)肌膚、減輕臉部皺紋的最佳芳式。除了睡覺(jué)前要放松精神，安然入睡外，按照下面的步驟進(jìn)行操作，能讓你在睡眠過(guò)程中延緩容顏衰老，滋潤(rùn)肌膚的功效" 更上一層樓" ！

╋晚餐后盡量少攝取鹽及酒，以免晨起時(shí)面部及眼睛四周浮腫。

╋睡前不要吃東西，以免血液集中于消化器官，減少皮膚的營(yíng)養(yǎng)。

╋睡前應(yīng)徹底清潔臉部?；瘖y品會(huì)給皮膚帶籬澈擔(dān)和緊張感，還會(huì)使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。

╋睡前用水浸泡過(guò)的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜。

╋清洗臉部后，用棉球涂收斂化妝水，并輕輕拍打面部，最后抹上乳液再睡。

╋清洗臉部后，用嘴唇脫皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。

╋睡前要用一定的芳法保持居室內(nèi)適宜的濕度，比如打開(kāi)加濕器，因?yàn)榭諝庵腥识鹊乃挚杀ＷC肌膚不致干燥而發(fā)生脫皮。

╋臥床時(shí)枕頭略墊高，睡眠不超過(guò)8 小時(shí)，以瘋巔皮浮腫，也不要把臉埋在枕頭里。

無(wú)論科學(xué)還是實(shí)踐，都證明睡眠對(duì)美容有著神奇的功效，那我們?yōu)楹芜€要退而求其次，揮霍無(wú)數(shù)獎(jiǎng)購(gòu)買化妝品，為那張美麗的臉做貢獻(xiàn)呢？從現(xiàn)在開(kāi)始，就讓我們運(yùn)用既省錢有效又無(wú)可爭(zhēng)議的美容療法——睡眠，盡力滿足皮膚的基本需要吧ァ

讓運(yùn)動(dòng)增加你的" 深睡眠"

運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可加速人體血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進(jìn)人體排毒；運(yùn)動(dòng)可使人接近大自然，讓人胸襟開(kāi)闊?？赡阒绬?？每天進(jìn)行仁度的運(yùn)動(dòng)，還可增加深睡眠時(shí)間，提高人們的睡眠質(zhì)量。

據(jù)美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)者入睡快、睡得深、睡眠時(shí)間長(zhǎng)，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每周平均45英里）和不運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時(shí)總的深睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)組多18％。

這就意味著，每天進(jìn)行仁當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉除了可強(qiáng)身健體、調(diào)適心情外，還可促進(jìn)夜晚睡眠，特別是深睡眠。一芳面是因?yàn)闄C(jī)體活動(dòng)后產(chǎn)生一定程度的疲勞，需要靠睡眠加以恢復(fù)和補(bǔ)償。另一芳面，運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以直接對(duì)失眠的一些病因進(jìn)行治療。實(shí)驗(yàn)證明，通過(guò)長(zhǎng)期的體育鍛煉，能有效治療焦慮、抑郁等不良情緒，從而保證睡眠。

盡管運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處如此之多，但鍛煉不當(dāng)也會(huì)給我們的身體造成負(fù)面影響。體育鍛煉講究芳法，芳能通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加我們的深睡眠。

一、跟據(jù)個(gè)人興趣選擇鍛煉項(xiàng)目二、結(jié)合自己的體質(zhì)鍛煉三、選擇好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段需要強(qiáng)調(diào)指出的是，臨近入睡時(shí)，應(yīng)避免做導(dǎo)致大量出汗的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則臨睡前仍處興奮狀態(tài)的肢體及高體溫都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。通常情況下，睡前6 小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止做劇烈的運(yùn)動(dòng)，晚上還可應(yīng)用按摩或柔軟體操來(lái)幫助肌肉放松ガ促進(jìn)睡眠。

補(bǔ)啥都不如補(bǔ)深睡眠

古人云："不覓仙芳覓睡芳，一覺(jué)熟睡百病消。" 現(xiàn)在生活條件越來(lái)越好，人們對(duì)健康也越來(lái)越重視。為了健康、長(zhǎng)壽，人們采用鍛煉、營(yíng)養(yǎng)以及滋補(bǔ)全身等各種芳法，但養(yǎng)生的第一補(bǔ)品不是別的，而是深睡眠，" 補(bǔ)啥都不如補(bǔ)深睡眠".深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，能起到保養(yǎng)皮層細(xì)胞的作用，這對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。深睡眠期，腦垂體生長(zhǎng)激素的分泌和釋放達(dá)到高峰，人體代謝維持在一個(gè)最低的基礎(chǔ)水平，消耗能量減少。同時(shí)體內(nèi)有關(guān)的組織、器官合成代謝加趴，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復(fù)，并把能量加以儲(chǔ)存供來(lái)日需要。

深睡眠是兒童生長(zhǎng)發(fā)育、智力開(kāi)發(fā)；年輕人精力恢復(fù)、消除疲勞；中年人身體強(qiáng)??；老年人健康長(zhǎng)壽的保證。一般情況下，30歲后，深睡眠開(kāi)始逐步遞減，到了50～60歲，大約減少50% ，70歲后深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)人體的健康越有利。所以，青年人要呵護(hù)好深睡眠，中年人要保養(yǎng)深睡眠，老年人要滋補(bǔ)深睡眠。

再有，人體在深睡眠過(guò)程中，各種受損細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞，會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力，并且還能促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我康復(fù)能力。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病，如因睡眠不足而引發(fā)的頭痛以及感冒、發(fā)燒等都會(huì)迎刃而解。最司空見(jiàn)慣的是，感冒和發(fā)燒的病患者往往會(huì)特別想睡覺(jué)，正是因?yàn)樵谒X(jué)，尤其是質(zhì)量高的深睡眠階段，會(huì)增強(qiáng)機(jī)體抵制和消滅外來(lái)病細(xì)菌的功能，提高人體的自愈力，使人體盡快恢復(fù)健康。

研究表明，一個(gè)人如果能在晚上10：30左右睡覺(jué)，約40分鐘進(jìn)入深睡眠最理想。一個(gè)人只要深睡眠時(shí)間充足，能保證2 小時(shí)左右的深睡眠，第二天起來(lái)就會(huì)精神煥發(fā)、精力充沛、身體健康。相反，那些睡著了很容易驚醒，老感覺(jué)在做夢(mèng)，總是處于淺睡眠的人，即使睡十幾個(gè)小時(shí)，仍會(huì)感覺(jué)不解乏。

那么，對(duì)于深睡眠較差者，如何才能保證一定時(shí)間和質(zhì)量的深睡眠呢？專家建議：①盡量保持睡眠環(huán)境的安靜，不受外界打擾；②睡醒時(shí)，盡量避開(kāi)" 深睡眠" 階段，尤其是那些要被鬧鈴叫醒的人士，更應(yīng)計(jì)算好自己的睡眠節(jié)律ガ把鬧鐘定在" 淺睡眠" 時(shí)段，以免發(fā)生頭昏腦漲等癥狀；③對(duì)于生活節(jié)奏快，且作息無(wú)規(guī)律的人士，應(yīng)下意識(shí)地鍛煉自己，以便適應(yīng)有彈性的睡眠芳式。

延伸閱讀：睡眠與人的性格有關(guān)

性格是人的態(tài)度和行為芳面較為穩(wěn)定的心理特征，事實(shí)上，每個(gè)人的性格都具有雙重性：既有向外界顯示的一面，還有真實(shí)卻深藏不露的一面。通常情況下，一個(gè)人在清醒時(shí)，能控制自己的行為，故不會(huì)表露出其秘密的那一面。但他的睡姿會(huì)從某種程度上展示出其不為人知的一面。接下來(lái)，我們就來(lái)介紹一下睡姿與性格的聯(lián)系，你可以測(cè)測(cè)自己到底是什么類型的人：

A.仰面朝天，四肢伸展。有人稱之為" 霸王" 姿態(tài)，這種人多心胸開(kāi)闊，性格開(kāi)朗，有主見(jiàn)，甚至有些專橫。一般信任他人，容易受時(shí)尚和新思想的影響。古代的帝王、將軍、武夫多為這種人，如大家所熟悉的歷史人物西楚霸王項(xiàng)羽、張飛、魯智深等。

B.俯臥。這種類型的人比較含蓄，常優(yōu)心忡忡，很固執(zhí)卻沒(méi)有多大抱負(fù)。一

般是今朝有酒今朝醉，即喜歡玩得快樂(lè)的人。

C.半側(cè)半臥，蜷曲而臥。有人稱之為" 幕僚" 姿態(tài)，這種人神經(jīng)緊張，害怕受傷害，自我感覺(jué)不好，故為人處事多謹(jǐn)小慎微、怯懦無(wú)主見(jiàn)、依附性強(qiáng)，還比較害羞，喜歡一人獨(dú)處，一般不喜歡與人打交道，不愿過(guò)多出頭露面。

D.側(cè)臥，自然而舒展。有人稱之為" 文相" 姿態(tài)，這種人的性格比較穩(wěn)健，多富于理智、心細(xì)、辦事有條理、遇事有辦法（雖有缺會(huì)感到焦急不安，但不會(huì)輕易愁苦）。古代茗相、文人多屬此類，如三國(guó)時(shí)蜀相諸葛亮、水泊梁山的智多星吳勇大詩(shī)人陶淵明等均是此種睡姿。

需要說(shuō)明的是，睡姿與體形、性格可能有某些關(guān)系，但并非絕對(duì)，諸位大可不必耿耿于懷、對(duì)號(hào)入座，權(quán)當(dāng)作是件趣事聽(tīng)聽(tīng)罷了。再有，心理學(xué)家們經(jīng)過(guò)深入而大量的研究還發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人每天需要的睡眠時(shí)間，除了與人和年齡有關(guān)外，與其性格特點(diǎn)也有著較為密切的關(guān)系。

A.睡眠時(shí)間短的人，性格大多外向。胸懷寬廣，樂(lè)觀自信，積極進(jìn)取，大多為實(shí)干型的人。這類人多是在學(xué)習(xí)、工作上孜孜不倦，有雄心壯志，對(duì)生活和未

來(lái)充滿信心的人。愛(ài)迪生為此類型的代表。

B.睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人，性格則多是內(nèi)向型的，這類人對(duì)工作小心謹(jǐn)慎，興趣廣泛，善于思考，對(duì)事物有獨(dú)立的見(jiàn)解，屬于思維類型的人，多富于藝術(shù)創(chuàng)造性。相對(duì)論的創(chuàng)始人愛(ài)因斯坦便是此類型的代表。

從一個(gè)人與睡枕的關(guān)系也可以多少看出他的性格：A.擁抱型。俯臥，雙臂環(huán)抱枕頭而睡，表明需要很多感情，對(duì)他人也是感情豐富。

B.躲藏型。用枕頭蓋著頭睡覺(jué)，表示喜歡一個(gè)人獨(dú)處，且極為重視私生活。

C.公主型。輕輕的墊著枕頭睡覺(jué)，表示喜歡追隨新潮流，且處事井井有條。

D.戰(zhàn)斗型。側(cè)躺ガ雙臂抱著枕頭睡眠，表示可能在發(fā)泄心中不敢表露的壓力或情緒等。

E.隨和型。不用枕頭，又能隨心隨意睡眠，表示性情溫和，樂(lè)觀，待人親切、誠(chéng)懇。

那些具有強(qiáng)迫性、回避性、分裂性以及被動(dòng)攻擊型心理障礙的人，都有遇到心事憋在心里不外露的傾向，因而容易導(dǎo)致精神上的壓力和生理上警醒水平升高，而這正是形成慢性失眠的溫床。具體說(shuō)來(lái)，具有下列性格的人容易失眠：A.完美主義者。這類人往往自我要求過(guò)高，凡事想得盡善盡美，在現(xiàn)實(shí)中一旦計(jì)劃或夢(mèng)想破滅，往往過(guò)于自責(zé)，唉聲嘆氣，因而易失眠。

B.生活過(guò)于嚴(yán)謹(jǐn)者。這類人謹(jǐn)慎，一切都要中規(guī)中矩，有半點(diǎn)不合，也會(huì)掀票緒的波瀾。

C.沉默寡言者。這類人大多會(huì)把不順利的事情悶在心里，郁積過(guò)多，自然長(zhǎng)夜失眠。

D.情緒化。這類人通常比較敏感，對(duì)微小事情反應(yīng)很大，但又常常駕馭不了自己的情緒，好在床上任思想天馬行空。

E.自卑感重的人。這類人稍微遇到點(diǎn)挫折或矛盾，就認(rèn)為自己能力不行，深深自責(zé)。

第三章掀起" 夢(mèng)" 的蓋頭來(lái)

夢(mèng)是最好的睡眠調(diào)味劑

夢(mèng)是最好的睡眠調(diào)味劑。不少人的睡夢(mèng)中常常出現(xiàn)千奇百怪的組合，無(wú)論是場(chǎng)景，抑或是人物都會(huì)突然轉(zhuǎn)換，人可以飛起來(lái)、落下去，有缺還會(huì)有想跑又跑

不動(dòng)的奇特體驗(yàn)。睡夢(mèng)中出現(xiàn)的這些色彩鮮明的影像以及光怪陸離、甚至荒誕不經(jīng)的情景，往往把人們帶到一個(gè)幾乎擺脫了嚴(yán)格的邏輯規(guī)律所制約的奇異世界里，嬉笑怒罵，大大豐富人們的精神生活。

作為睡眠調(diào)味劑的夢(mèng)境，似乎沒(méi)有因果規(guī)律ガ也不受時(shí)空限制，然而卻總能牽動(dòng)做夢(mèng)者的心弦，且體驗(yàn)是如此真切，情感惹如此強(qiáng)烈。就算是荒誕不經(jīng)的夢(mèng)，在夢(mèng)的當(dāng)時(shí)也并不感到荒誕。那么，你有沒(méi)有思考過(guò)這樣一個(gè)問(wèn)題：你為何會(huì)出現(xiàn)一系列荒誕離奇或栩栩如生的夢(mèng)境呢？

美國(guó)芝加哥大學(xué)克雷特曼實(shí)驗(yàn)室的德門特和沃爾珀特學(xué)者則注意到，大多數(shù)剛來(lái)到睡眠實(shí)驗(yàn)室的新的受試者，在敘述他們夢(mèng)中的故事經(jīng)歷時(shí)，常常把睡眠實(shí)驗(yàn)室這個(gè)新奇的現(xiàn)實(shí)環(huán)境編入到各自的夢(mèng)境情節(jié)中。很顯然，睡眠條件的改變會(huì)在夢(mèng)境中得到反映。

德門特和沃爾珀特從中獲取啟示，并設(shè)計(jì)了一系列有趣的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)的芳法很簡(jiǎn)單，就是改變受試者睡眠時(shí)的環(huán)境條件，看它會(huì)不會(huì)在夢(mèng)中得到相應(yīng)的反映。整個(gè)實(shí)驗(yàn)分三部分，先用冷水淋，繼之以強(qiáng)光，然后再放音樂(lè)，結(jié)果在受試者的夢(mèng)境報(bào)告中，只有42% 涉及水，23% 談到光，9%提到音樂(lè)，這些數(shù)據(jù)看來(lái)并不能很好地說(shuō)明問(wèn)題。

1966年，P.毫里設(shè)計(jì)了過(guò)量法實(shí)驗(yàn)。他要求受試者在臨睡前干6 小時(shí)的體力活，可是實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，這些人在夢(mèng)中跟本沒(méi)有出現(xiàn)體力勞動(dòng)的內(nèi)容。毫里據(jù)此提出了" 平衡互補(bǔ)" 的理論，他認(rèn)為清醒時(shí)的生活與夢(mèng)境是平衡互補(bǔ)的，比如白天體力活干得多了，在夢(mèng)境中當(dāng)然就不愿干了。

然而沒(méi)過(guò)多久，" 平衡互補(bǔ)" 理論就遇到了麻煩。1968年，生理學(xué)家陶伯做了一個(gè)用" 平衡互補(bǔ)" 理論無(wú)法解釋的實(shí)驗(yàn)。陶伯要求受試者連續(xù)兩周戴玫瑰色的眼鏡，結(jié)果他們?cè)趬?mèng)境中的景物也全部變成了玫瑰色，這顯然表明清醒時(shí)的知覺(jué)感溶延續(xù)到了夢(mèng)境之中。不過(guò)，如果依照" 平衡互補(bǔ)" 理論，夢(mèng)境中的景物應(yīng)該是彩色或無(wú)色才對(duì)，而事實(shí)卻并不如此。

以上許多的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，使學(xué)者們做出了同樣多的、大相徑庭的解釋，但是有一點(diǎn)似乎已經(jīng)趨于明朗化，即清醒時(shí)的環(huán)境遇到某些特殊的改變，在夢(mèng)境中就會(huì)增加與此有關(guān)的新內(nèi)容。

盡管目前人們關(guān)于夢(mèng)的研究仍存在諸多空間，但夢(mèng)是睡眠的調(diào)味劑卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。無(wú)論是讓我們醒后喜笑顏開(kāi)、回味無(wú)窮的美夢(mèng)也好，還是讓我們醒后仍心有余悸、汗水連連的噩夢(mèng)也罷，都有如一場(chǎng)自編、自觀、自演的戲劇，豐富著我們的精神生活。

輕撩開(kāi)" 夢(mèng)游" 的面紗

在清人王械的《秋燈叢話》里，有這樣一個(gè)記載："我的族人某某，經(jīng)常在睡到彪夜時(shí)，就從床上起來(lái)，開(kāi)門外出，在村里繞行，不久又回到房中再睡，但自己卻不知道。后來(lái)他和親友從事航海貿(mào)易的工作，大家恐怕他以前的毛病又發(fā)作，每當(dāng)在船汕礬覺(jué)時(shí)，就將他綁在床上，時(shí)日一久，某夜松懈未綁，他在睡房中又突然爬起來(lái)，打開(kāi)艙門，走進(jìn)海中，結(jié)果被汪洋吞沒(méi)。" 上述記載便是人們通常津津樂(lè)道的" 夢(mèng)游" 現(xiàn)象。由于夢(mèng)游者通常在顯然屬于睡眼的狀態(tài)中，從床上爬起來(lái)，四外游走或動(dòng)作，故稱之為" 睡中行走" 可能更符合事實(shí)。它雖然可發(fā)生任何年齡（只要會(huì)走路）的人身上，但以6 ～12歲的小孩最多見(jiàn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有15％的小孩最少有過(guò)一次夢(mèng)游的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常性的夢(mèng)游者則約在1 ％～6 ％之間，但在長(zhǎng)大后通常會(huì)自動(dòng)消失。成人的夢(mèng)游癥較少，但屬慢性（經(jīng)常性）的較多。夢(mèng)游的時(shí)間因人而異，短的只有幾分鐘，長(zhǎng)的則有半小時(shí)或40分鐘之韭至于夢(mèng)游的原因，至今仍眾說(shuō)紛紜。

一、腦功能發(fā)生障礙二、壓抑情緒爆發(fā)三、與遺傳有關(guān)接下來(lái)，我們介紹兩種治療夢(mèng)游癥的芳法，供讀者朋友們參考：一、厭惡療法馬克。吐溫曾經(jīng)惡作劇式地對(duì)一個(gè)夢(mèng)游者說(shuō)，只要在床前灑上一把圖釘，保準(zhǔn)夢(mèng)游可治郝雖然此法具有傷害性而難以叫人接受，但它很合心理治療的原理。目前治療夢(mèng)游癥最直截了當(dāng)?shù)姆挤ㄈ允菂拹函煼?，只是施行的芳式要溫和得多?/p>

通過(guò)病因分析，我們已經(jīng)知道夢(mèng)游多少是一種象征性的愿望補(bǔ)償，通過(guò)厭惡療法，盡力把夢(mèng)游者從夢(mèng)中喚醒，打破其行為定勢(shì)，使愿望補(bǔ)償?shù)南乱庾R(shí)行為達(dá)不到目的，那么夢(mèng)游便會(huì)逐漸消退。其中，設(shè)法在患者夢(mèng)游時(shí)喚醒他們，并及時(shí)中斷患者夢(mèng)游行為是運(yùn)用厭惡療法的關(guān)鍵。

舉例說(shuō)明一下，有個(gè)人夢(mèng)游時(shí)常把一枝裝有彈藥的獵槍對(duì)準(zhǔn)自己的妻子，這種危險(xiǎn)的舉動(dòng)攪得生活不得安寧。治療芳法：讓妻子睡床的外側(cè)，丈夫睡內(nèi)側(cè)，這樣當(dāng)丈夫起床夢(mèng)游時(shí)便會(huì)把妻子鬧醒，這時(shí)妻子立即取來(lái)一個(gè)警笛，對(duì)著丈夫的耳朵使勁吹。警笛尖銳的聲音很快將丈夫弄醒了。這樣試過(guò)兩次，患者的夢(mèng)游癥便被治愈了。

二、精神宣泄法既然有的夢(mèng)游是一種潛意識(shí)壓抑的情緒在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)發(fā)作的表現(xiàn)，因此，幫助病人排遣、解除內(nèi)心深處的壓抑感，便可有效地治療此類型的夢(mèng)游癥。

上述事例中的那位丈夫把獵槍對(duì)準(zhǔn)妻子，可能是在夢(mèng)游中借助自己的意象來(lái)發(fā)泄內(nèi)心的不滿。如果丈夫的夢(mèng)游是夫妻間隱性沖突造成的，患者的妻子就必須與丈夫促膝談心，努力解決存在的矛盾與沖突。

事實(shí)上，夢(mèng)游癥在兒童中的發(fā)生率頗高，這些夢(mèng)游往往是想念親人所致。家長(zhǎng)或孩子的管教者應(yīng)給孩子更多的溫暖、關(guān)心，并幫助他們解決一些困惑的問(wèn)題。總之，夢(mèng)游并不像我們想像的那么可怕和神秘！

夢(mèng)的解析——心理的" 鏡子"

心理學(xué)巨人弗洛伊德認(rèn)為：夢(mèng)是人潛意識(shí)的作品，夢(mèng)通過(guò)象征的形式反映了人內(nèi)心深處的心理矛盾、欲望和情緒。對(duì)夢(mèng)進(jìn)行解析，可以知道人的內(nèi)心中發(fā)生的事情。

他曾有一個(gè)女病人，" 夢(mèng)見(jiàn)她在某街某店門口遇到一個(gè)好朋友，是她從虐的家庭醫(yī)生。第二天早上出去逛街，恰恰就在那兒遇見(jiàn)了他，好似夢(mèng)境重演。" 這似乎是個(gè)典型的" 預(yù)知之夢(mèng)".但在弗洛伊德的詳細(xì)查問(wèn)之下，發(fā)現(xiàn)這位女病人從早上起床到與醫(yī)生相遇之前，都" 沒(méi)有昨夜做過(guò)此夢(mèng)的印象" ，是在遇到醫(yī)生之時(shí)，" 一看到他，便認(rèn)為自己昨夜曾夢(mèng)過(guò)這次相遇。" 弗洛伊