我偶然了解到朋友們的睡眠問題。前不久，我們和三個家庭一起去野炊，孩子們自己去玩。幾對夫妻坐下來聊大人的事，本來可能會聊到好萊塢、養(yǎng)育孩子或唐納德·特朗普(Donald Trump)，但是其中一個妻子突然宣布她要坦白一件事：她一直見不到自己的丈夫。

她說，孩子們入睡后，她很快癱倒在床上，凌晨4點半驚醒，為工作的最后期限焦慮。而她的丈夫每天下班很晚，回到家和孩子們玩一會兒，11點之后才上床睡覺。

餐桌旁的其他人沒覺得她的情況很特殊，而是都有類似的情況。夫妻一方喜歡在早上思考，而另一方喜歡在晚上縱情看電視；一方喜歡在午夜之后家里靜下來后讀書，而另一方喜歡在清晨家里開始喧鬧之前煮咖啡。

大家共有的一個問題是與配偶的作息時間極不一致。另一個問題是大家都不確定這對夫妻關系有益還是有害。

近些年，人們都知道，睡眠是一個重要的健康因素，但是研究者大多只關注個人的睡眠狀況。

有一個領域的研究略顯落后，那就是研究者們所說的“雙人睡眠”，也就是睡眠協(xié)調。60%的人是和另一個人一起睡覺。如果一個人有睡眠問題，那么兩個人都會受到影響。

研究者們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，某些睡眠障礙會降低夫妻關系的質量，比如打鼾，主要是因為打鼾會打斷配偶的睡眠。比如，如果丈夫打鼾，妻子出現(xiàn)睡眠問題的幾率是其他女人的三倍。研究者們還發(fā)現(xiàn)，失眠與對夫妻關系不滿有關。

對夫妻睡眠模式的研究揭示了一個奇怪的現(xiàn)象。腦電波或眼球轉動等客觀數(shù)據(jù)表明，自己睡往往比和另一個人一起睡睡得更香。

但是，當被問到自己睡的感受時，人們都說不如和另一個人一起睡那么讓人滿意。

一起睡的一個主要問題是人們對何時上床睡覺有不同的偏好。早在20世紀70年代，研究者們就開始觀察晨型人和夜型人（通常被稱為“云雀”和“貓頭鷹”）的不同。

創(chuàng)造于1976年的晨型人和夜型人問卷調查(Morningness-Eveningness Questionnaire)成為一個深受歡迎的自我評估方式。它通過19個問題，來幫助確定某個人一天中最清醒的時段。

最近的一項研究表明，睡眠偏好的不同主要由基因決定，年齡和性別也有些影響。

慕尼黑路德維希-馬克西米利安大學(Ludwig-Maximilian University)的生物鐘學教授蒂爾·羅恩伯格(Till Roenneberg)致力于研究睡眠的生物學根源。他告訴我，每個人都有一個睡眠生物鐘類型，是每個人獨特的一個內在時間表，而人與人之間的生物鐘最長可以相差12小時。

我問他總共有多少種生物鐘類型，他說生物鐘就像腳的大小和指紋一樣，有無數(shù)種，因為每個人都是獨一無二的。

他強調，與其把我們的生物鐘分成貓頭鷹型和云雀型兩種，不如來探討一下從貓頭鷹到云雀這個區(qū)間范圍內的生物鐘類型。

羅恩伯格說，確定生物鐘類型的最佳方式是找出你最喜歡的睡眠中點。睡眠中點的計算方法是，把你的平均睡眠時間除以二，然后加上休息日的平均上床時間。

假設你晚上11點上床，早上6點醒來，那就把3.5加上11，那么你的睡眠中點就是2點半。羅恩伯格的研究發(fā)現(xiàn)，60%的人的睡眠中點在凌晨3點半至5點之間。他發(fā)現(xiàn)，女性的睡眠中點通常比男性早，最多可能相差2小時。

羅恩伯格說，如果我們最喜歡的睡眠時間與個人生活或工作要求的時間不一致，就會出現(xiàn)問題。羅恩伯格稱之為“社會時差”，也就是休息日和工作日的睡眠中點的不同。

他的調查對象中有超過40%的人有2小時以上的社會時差。他說，在夫妻關系中，這個時差可能非常有害，因為作息時間很容易成為與作息無關的問題的替罪羊。

好消息是我們可以調節(jié)內在的生物鐘。研究者們發(fā)現(xiàn)，野營能把我們的自然睡眠時間調節(jié)得與大自然更一致。但是，羅恩伯格說，對我們大部分全天在室內人造光線下工作、整晚盯著屏幕的人來說，為了一起睡覺的伴侶調整作息時間的努力很可能會失敗。

“你很難要求配偶為了更多地與你共度時光而克服生物鐘，”他說?！斑@也不是完全不可能，但我覺得不是很有益。如果你在自己的生物鐘睡眠時段不睡覺，那么你的社交能力或工作效率將會降低，然后你就會怪罪你的配偶?！?/p>

他說，作息時間不同對夫妻關系也可能是有益的。那些剛生孩子的夫妻可以在不同的時段輪流照顧孩子，沒有孩子的則可以給自己留出時間。

他說：“尤其是那些結婚多年的人。我經(jīng)常聽妻子們抱怨沒時間和女友們會面，丈夫們抱怨不能和哥們兒喝酒。如果雙方都接受彼此作息時間不同，那么夜型人可以在晚上跟哥們兒出去玩，晨型人可以在早上會見女友。”

長期作息不一致的夫妻有別的解決辦法嗎？希瑟·岡恩(Heather Gunn)是匹茲堡大學(University of Pittsburgh)的心理學家兼夫妻睡眠研究員，她也在睡眠門診給病人們提供建議。

她說，她發(fā)現(xiàn)的最重要的一點是夫妻不需要為了保證健康的關系而在相同的時間段睡覺。

她說：“甚至有證據(jù)表明，實際上，作息時間不一致但適應得很好的夫妻更擅于解決問題?！?/p>

她建議，作息時間不一致的夫妻一定要在其他時間培養(yǎng)感情，比如在早上，或者是在先睡覺的人入睡前的半小時，甚至可以在周末。但如果一方堅持要求另一方改變呢？

她說：“作為一名心理學家，我會問你為什么覺得同時睡覺很重要。我的直覺是你覺得需要更多親密感或安全感。我們天生不需要同時入睡，想一起入睡往往是因為其他原因。”

鑒于這些問題似乎普遍存在，我忍不住想知道我們是否能夠努力避免和一個與自己的作息時間完全相反的人共度一生。

羅恩伯格甚至對我說，將來我們能夠通過簡單的驗血來找出自己的生物鐘類型。也許我們應該把這個信息加到約會簡介里？

他說：“那當然不行。”

“首先，我們不想灌輸晨型人和夜型人的觀念，而那樣做正是在強化那種觀念?！?/p>

他繼續(xù)說道：“第二，我們從一開始就需要提高對作息時間不一致的認識，并容忍這一點。我們一旦這樣做了，就會發(fā)現(xiàn)，不同的作息時間并不會破壞婚姻，而是會保護婚姻。”