寸勁拳-寸勁拳原理

    

 

李小龍?jiān)f(shuō)過(guò)，不管你學(xué)習(xí)任何武功，如果它不能迅速擊倒對(duì)手，就沒(méi)有任何實(shí)戰(zhàn)價(jià)值，特別是對(duì)于一些體格好、意志又堅(jiān)強(qiáng)的西方格斗者，用拳在瞬間入里透內(nèi)陸痛擊他們遠(yuǎn)比擊倒他們更具威脅力。毫無(wú)疑問(wèn)，在格斗中擊敗或擊倒對(duì)手的時(shí)間愈短，則自身的安全性就越高，這就意味著你的技術(shù)必須精簡(jiǎn)、直接，亦即講求效率，而“寸勁拳”則又正好符合這一原則。李小龍宗師就這樣從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，并在詠春拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造出了獨(dú)具特色的，以本能反應(yīng)為主導(dǎo)與潛能最大發(fā)揮為主體的，至簡(jiǎn)、至靈、至威、至猛的截拳道之寸勁拳訓(xùn)練法。也可以這樣說(shuō)，李小龍的寸勁拳已大大不同于傳統(tǒng)詠春拳中的寸拳，因?yàn)樗拇鐒湃粌H保存了詠春寸拳的優(yōu)點(diǎn)，更大膽地將中國(guó)武術(shù)中一些內(nèi)家拳法的訣要融入基中。所以，李小龍的寸勁拳可以代表整個(gè)武術(shù)，而詠春寸拳則只可代表詠春。正因?yàn)槔钚↓堊趲熯M(jìn)行了大量獨(dú)特的改進(jìn)、創(chuàng)新與升華，才使之脫胎于傳統(tǒng)而不同于傳統(tǒng)，也由此使寸勁拳更易實(shí)際應(yīng)用、更修習(xí)與更具強(qiáng)之摧毀之力。

 

李小龍?jiān)诮淌?a class=link_red title=木村武之 href="javascript:linkredwin('木村武之');" target="">木村武之、伊諾山度等嫡傳名弟子練習(xí)寸勁拳時(shí)，曾經(jīng)這樣說(shuō)過(guò)：“任何一位武術(shù)愛(ài)好者與一位偉大的武術(shù)家之間并沒(méi)有不可跨越的鴻溝，他們的差別只是努力的方式與程度不同，而這個(gè)鴻溝不但可以填平，甚至可以超越。因?yàn)閺睦碚撋现v，人的潛能幾乎是無(wú)窮無(wú)盡的，而寸勁拳的訓(xùn)練與運(yùn)用就是潛能發(fā)揮的具體表現(xiàn)。”接下來(lái)，李小龍又給大家舉了一例子：一位農(nóng)夫的兒子由于不能夠熟練駕駛一輛車(chē)子，故而翻到了水溝里了，這位農(nóng)夫身材并不高大，但他卻毫不猶地跳進(jìn)了水溝，并把雙手伸到車(chē)下，把車(chē)子抬了起來(lái)，讓另一位跑來(lái)援助的人將自己的兒子從下面拽出來(lái)。事后，農(nóng)人對(duì)自己的力量難置信，便再去試一次，結(jié)果根本就動(dòng)不了那輛車(chē)子。給他兒子檢查身體的醫(yī)生則說(shuō)這是奇跡。醫(yī)生解釋說(shuō)，身體機(jī)能對(duì)緊急狀況產(chǎn)生反應(yīng)時(shí)，腎上腺就會(huì)大量地分泌出激素，并傳遞到整個(gè)身體，進(jìn)而使峰全產(chǎn)生出額外的能量。這就是醫(yī)生做出的惟一解釋。

上述這個(gè)實(shí)例至少說(shuō)明了一個(gè)道理，即人在絕境或遇到險(xiǎn)情的時(shí)候，往往會(huì)發(fā)放出不尋常的力量來(lái)。而李小龍就是將這種不同尋常的力量漸臻佳境，從而可以隨時(shí)隨地施展出來(lái)。事實(shí)上，人的潛在能量的確猶如一座待開(kāi)發(fā)的金礦，蘊(yùn)藏?zé)o窮，價(jià)值無(wú)比，而我們每個(gè)武道研修者又都擁有一座存有潛在能量的金礦。但是，由于沒(méi)有進(jìn)行各種有效的發(fā)掘訓(xùn)練和沒(méi)有具體展現(xiàn)的形式，所以每個(gè)人的潛能從未得到淋漓盡致的發(fā)揮。

 

所謂“寸勁拳”產(chǎn)生威力的外在原因，是指通過(guò)一些外在的訓(xùn)練手段來(lái)達(dá)到出拳強(qiáng)猛或使每一部分肌體都能“出功夫”為目標(biāo)的。也就是說(shuō)，進(jìn)行訓(xùn)練并不僅僅為了使肌肉漂亮，更重要的是，必須使其具備有足夠的殺傷力與破壞力，借此重創(chuàng)對(duì)手。

 

李小龍認(rèn)為，人體首先應(yīng)具備良好的速度、靈敏、柔韌和攻擊準(zhǔn)確性，然后才是應(yīng)具備最大的絕對(duì)力量。“寸勁拳”從表面上看是局部力量的發(fā)放，但實(shí)質(zhì)上是全身協(xié)調(diào)發(fā)力的結(jié)果。對(duì)此李小龍也曾舉例說(shuō)過(guò)，一個(gè)能臥推400磅(約180公斤)的人，可能在重器械項(xiàng)目(如鉛球比賽)中取得好成績(jī)，然而卻無(wú)法協(xié)調(diào)動(dòng)員全身各部位的肌肉以展現(xiàn)其攻擊力。也就是說(shuō)，李小龍過(guò)人的力量和極快的速度，再結(jié)合出色的身體協(xié)調(diào)配合能力，方使他成為近身發(fā)力或埋身搏擊中的佼佼者。李小龍看上去雖略顯精瘦些，但只要其舉手投足，殺傷力都是足以致命的。

為了訓(xùn)練出令人難以置信的力量，李小龍把素質(zhì)提高和技術(shù)練習(xí)有機(jī)地結(jié)合了起來(lái)，從而使本身已很高深的武功升華到了幾近完美的境界。李小龍對(duì)“寸勁拳”的練習(xí)確實(shí)到了“發(fā)瘋”的地步。伊諾山度回憶說(shuō)，李小龍?jiān)谟?xùn)練中經(jīng)常手持啞鈴進(jìn)行“寸勁拳”打擊練習(xí)，而且每次練習(xí)12組，每組100次，雙手依次先后持1、2、3、5、7和10磅重的啞鈴進(jìn)行“金字塔”形遞增6組，然后再依次遞減重量，進(jìn)行6組實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用技術(shù)模仿練習(xí)。

在“寸勁拳”的訓(xùn)練過(guò)程中，李小龍還很注重前臂的訓(xùn)練，因?yàn)?#8220;寸勁拳”力量的發(fā)放點(diǎn)雖是拳面，但其力量卻來(lái)自于身體。也就是說(shuō)，手臂是全身整體勁力運(yùn)送至拳面的一個(gè)重要的運(yùn)載或傳送工具。琳達(dá)亦曾說(shuō)過(guò)，李小龍對(duì)前臂的練習(xí)（特別是腕關(guān)節(jié)的練習(xí)）到了“入迷”的地步，因?yàn)?#8220;寸勁拳”的有效發(fā)揮對(duì)前臂與腕關(guān)節(jié)的要求較高，需要擁有特殊的運(yùn)腕技巧。如果你的腕關(guān)節(jié)未能承受住巨大的緩沖力的話，則“寸勁拳”將絕無(wú)效果可言。

 

曾數(shù)度與李小龍?jiān)陔娪爸泻献鬟^(guò)的美籍空手道高手鮑勃•華爾曾說(shuō)過(guò)，李小龍力大無(wú)比的前手臂在他的功夫系統(tǒng)中占有很重要的位置。他是這樣說(shuō)的：“李小龍的前手臂和身體的比例是我所見(jiàn)的人中最大的，他不但前手臂異常發(fā)達(dá)，而且還擁有一雙鐵拳和十個(gè)鋼指，太可怕了。”另外，曾在電視劇《青蜂俠》中與李小龍合作過(guò)的電影明星范•威廉姆斯則回憶說(shuō)，作為好朋友，他與李小龍都擁有粗壯的前臂，但獲得的方式卻不同。李小龍是通過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練獲得的，而自己則是天生的或者是在此基礎(chǔ)上通過(guò)做其他競(jìng)技運(yùn)動(dòng)而間接獲得的。這位身高1.83米，體重95公斤的壯漢是當(dāng)時(shí)惟一能和李小龍進(jìn)行“掰手腕”較量的人，并且現(xiàn)在想起這些事來(lái)他還不好意思地說(shuō)：“李小龍是不可思議的，我們之間不是同一個(gè)級(jí)別的較量，我超過(guò)他有40磅，但是他的前臂卻是我所見(jiàn)到的同等體重的人中最粗壯的。”事實(shí)上，李小龍?jiān)?#8220;掰手腕”比賽中總是獲勝的。他的另一名弟子赫伯·杰克遜回憶說(shuō)，李小龍當(dāng)年曾開(kāi)玩笑說(shuō)，他準(zhǔn)備當(dāng)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的世界冠軍。

 

在“寸勁拳”的整體訓(xùn)練過(guò)程中或在整個(gè)截拳道的訓(xùn)練系統(tǒng)中，鍛煉前手臂及腕關(guān)節(jié)的方法很多，但據(jù)宗師的嫡傳弟子喬·劉易斯所說(shuō)，李小龍當(dāng)年最常用的一種方法是將34公斤重的杠鈴直臂水平前伸，并靜止控制30秒鐘。當(dāng)然，這對(duì)一名體重僅60多公斤的人來(lái)說(shuō)是不可思議的，因?yàn)榧词故且粋€(gè)體重達(dá)90公斤重的人都不一定能做得了。

此外，李小龍?jiān)诿绹?guó)的首位弟子杰西•格洛弗亦曾回憶說(shuō)，李小龍還常用拉負(fù)重滑輪、拳頭下?lián)羯诚浼坝枚汤K系30公斤重的啞鈴進(jìn)行“卷腕”練習(xí)，以進(jìn)一步強(qiáng)化前臂。最后，杰西•格洛弗又補(bǔ)充說(shuō)，李小龍之所以注重前臂及腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，是因?yàn)樗J(rèn)為要使拳頭爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，首先要使關(guān)節(jié)能夠承受住并傳遞出擊打時(shí)所迸發(fā)的強(qiáng)猛的力道。

 

在很多外行人看來(lái)，截拳道的拳法技巧與西洋拳擊相似，但這只不過(guò)是因?yàn)槔钚↓堅(jiān)缒暝鴿撔难芯窟^(guò)拳擊，并把其精華糅合到了自己的功夫中去的結(jié)果。從這里，我們可以看到，李小龍的拳法是優(yōu)于西洋拳擊的，因其中蘊(yùn)藏著深厚的中華武術(shù)功底，尤其是一些內(nèi)家拳術(shù)中相當(dāng)有價(jià)值的理論與技術(shù)，因?yàn)樗嘣眯难芯窟^(guò)太極拳、形意拳與八卦掌等內(nèi)家拳術(shù)。所以，要徹底剖析“寸勁拳”產(chǎn)生驚人的殺傷威力的真正原因，只從外在因素方面入手是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)橄鄬?duì)于內(nèi)在勁力的巨大功用來(lái)說(shuō)，外力與外功僅能算是皮毛而已。

 

首先，“寸勁拳”十分講求內(nèi)意的運(yùn)用。而所謂的內(nèi)意，就是隱于人的思維系統(tǒng)中的意念、意識(shí)，它無(wú)形、無(wú)象、無(wú)聲地深藏于靈魂之中，是決定一個(gè)人行動(dòng)的關(guān)鍵因素。也就是說(shuō)，你的每一個(gè)打擊動(dòng)作都脫離不開(kāi)意念、意識(shí)對(duì)肢體的指揮與調(diào)動(dòng)作用。例如，當(dāng)你想用拳打擊對(duì)手時(shí)，首先是心想，即通過(guò)心之發(fā)動(dòng)而產(chǎn)生了打的意念和意識(shí)，而且這種意念與意識(shí)對(duì)對(duì)手來(lái)講，是毫無(wú)覺(jué)察的。當(dāng)打的念頭一旦成為意志，即下了打的決心之后，則會(huì)眼、心、手結(jié)合而以意領(lǐng)氣，以氣催力，在外形肢體上形成打擊的動(dòng)作。在“寸勁拳”的訓(xùn)練與運(yùn)用上，內(nèi)氣亦是一個(gè)十分重要的因素。氣衰則勁力不充，且難以在最短的時(shí)間、最短的距離之內(nèi)，爆發(fā)出巨大的殺傷力來(lái)。所以你在打擊時(shí)，若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點(diǎn)上，就能夠在一剎那間，由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動(dòng)和聚集，而發(fā)出強(qiáng)大的震蕩力與穿透力來(lái)。衡量一個(gè)內(nèi)家高手內(nèi)功深淺的重要標(biāo)志之一，就是看他能否在最短的時(shí)間與距離內(nèi)爆發(fā)出最大的勁力來(lái)。

你可能還沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)的另一個(gè)“寸勁拳”的竅要之處是內(nèi)勁的運(yùn)用。盡管李小龍也曾說(shuō)過(guò)，在發(fā)拳時(shí)須在身體內(nèi)部貫以“流動(dòng)著的能量”，但卻有很多研習(xí)者認(rèn)為這僅是一種理論上的要求。事實(shí)上，我們都知道內(nèi)氣是內(nèi)勁的發(fā)源之本，而且練習(xí)內(nèi)家拳的人，平時(shí)也注重氣沉丹田，而發(fā)勁時(shí)則又同樣離不開(kāi)“氣自丹田吐”。當(dāng)然，無(wú)論是在平時(shí)的練習(xí)中，還是在實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)用中，對(duì)于勁力的發(fā)放都應(yīng)當(dāng)有所克制，不宜發(fā)放過(guò)多、過(guò)頻，因?yàn)槿邕^(guò)多地發(fā)放爆發(fā)性的勁力，必會(huì)造成自身氣力的大量消耗而氣餒力竭，這一點(diǎn)李小龍本人的實(shí)例便已作了最好的說(shuō)明。在這里，我的意思是說(shuō)，在平時(shí)練習(xí)時(shí)，爆發(fā)性力量的發(fā)放次數(shù)應(yīng)適當(dāng)?shù)匾蛉硕刂疲仓挥叙B(yǎng)與蓄多于發(fā)與放時(shí)，人體才能有更大、更強(qiáng)猛的勁力產(chǎn)生，而不致走李小龍內(nèi)功不繼的老路。因?yàn)閺膹V義的方面來(lái)講，練武的目的是要培元養(yǎng)氣以使身體健壯，若不懂得培元養(yǎng)氣之法，長(zhǎng)久下去不但不能使身體健壯，相反還會(huì)傷害身體。所以，筆者有責(zé)任提醒所有武道研習(xí)者加以注意。“練武不練功，到老一場(chǎng)空”，這句話說(shuō)得很好，道出了修習(xí)拳術(shù)的根本，只有真正具備了這種能力，才能談得上運(yùn)用于人，即將此種暗藏殺機(jī)的勁力在無(wú)意識(shí)之中突然作用在對(duì)手的要害部位上，以形成致命性的創(chuàng)擊。

關(guān)于“寸勁拳”打擊時(shí)勁力的發(fā)放問(wèn)題，還可以再作進(jìn)一步的探討。首先就是爆發(fā)勁力的速度愈快，沖擊力也就愈大；進(jìn)攻對(duì)手的距離愈近，愈容易給對(duì)方增大防御和破解上的困難，而且時(shí)間越短，進(jìn)攻就越易見(jiàn)效。其次，在打擊上還有一個(gè)時(shí)間性問(wèn)題，也就是既不能爆發(fā)得過(guò)早，也不能過(guò)晚。若過(guò)早則會(huì)使爆發(fā)勁難觸其身，而難收其效；過(guò)晚又會(huì)形成過(guò)勢(shì)之拳，而根本沒(méi)有什么殺傷力。所以在練習(xí)“寸勁拳”時(shí)一定要細(xì)心體會(huì)打擊的時(shí)機(jī)，如此才能爆發(fā)出如電閃雷鳴或爆炸般的“急中之剛脆勁”來(lái)。

 

“寸勁拳”是截拳道中最為精細(xì)的拳法，它對(duì)技術(shù)和對(duì)拳理上的要求也相當(dāng)高，如果不能明了其中的精細(xì)與竅要之處，而按一般的拳法要求去練習(xí)的話，則肯定無(wú)法打出高質(zhì)量的勁力來(lái)。也就是說(shuō)，如果像一般的教材那樣在“寸勁拳”的修習(xí)過(guò)程中，不懂拳理，不明道理，不明每一個(gè)精細(xì)動(dòng)作的規(guī)范尺寸與角度要求，而盲目憑蠻力去練習(xí)的話，那么即使苦練一生也打不出好的“寸勁拳”來(lái)。

 

在“寸勁拳”的打擊過(guò)程中頭部保持中正最為重要，因?yàn)轭^為一身之主，而且欲保持中正不偏，還需做到“虛領(lǐng)頂頸”。發(fā)力時(shí)的以聲助力雖然重要，但也不用在每一個(gè)動(dòng)作到達(dá)定點(diǎn)時(shí)都大聲吼叫，因?yàn)槿绨l(fā)聲過(guò)于頻繁，則會(huì)使熱氣大量外散，造成入不敷出的虧氣現(xiàn)象。再者，在用“寸勁拳”打擊時(shí)，還應(yīng)將牙齒咬緊，這樣不但可以增大全身的力量，還可使打擊目標(biāo)時(shí)的勁氣與氣力更加集中，以增強(qiáng)“穿透力”，也就是傳統(tǒng)武學(xué)中所說(shuō)的“牙欲斷筋”。事實(shí)上，當(dāng)面前站著你的仇人時(shí)，你一定會(huì)把牙咬得很緊，而咬緊牙關(guān)后自會(huì)覺(jué)得渾身是膽、渾身是力，并會(huì)有壓倒一切的氣概產(chǎn)生，如此還能先從精神上去打擊對(duì)手。

根據(jù)李小龍的要求，若想打出高質(zhì)量的“寸勁拳”，肩的作用也是相當(dāng)重要的，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)屬于“三節(jié)”中的根節(jié)，而且氣血、內(nèi)勁能不能順利地通過(guò)肩而到于肘，再通過(guò)肘達(dá)于手，肩部的放松和緊縮將起著決定性作用。例如李小龍?jiān)e例說(shuō)，人的內(nèi)力的運(yùn)用如水在一個(gè)水管中流過(guò)而節(jié)節(jié)推向攻擊點(diǎn)，但如果把水管的根部扎緊時(shí)，“流水”可能就無(wú)法暢通。對(duì)肩關(guān)節(jié)的鍛煉與要求一般是先求其放松，在氣血通達(dá)的前提下再逐步轉(zhuǎn)入沉肩的鍛煉，以使肩關(guān)節(jié)微微向下沉勁，從而促使人體的內(nèi)勁和氣血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。

李小龍的一些練功圖片雖然也從側(cè)面展示了肘關(guān)節(jié)在重?fù)糁械闹匾?，但遺憾的是沒(méi)有較詳細(xì)的文字說(shuō)明，因此筆者也只能根據(jù)他當(dāng)年所記錄的一些綱要，并在其武學(xué)思想的指導(dǎo)下來(lái)完善其學(xué)說(shuō)。在國(guó)術(shù)中，肘為中節(jié)，是承上啟下的轉(zhuǎn)換部位，所以中節(jié)絕不能空，如果肘關(guān)節(jié)的勁力一空，則整個(gè)上肢與軀體所蓄的勁力就會(huì)渙散。因?yàn)楦?jié)是勁力的發(fā)源之處，中節(jié)則是勁力的含藏之所，而梢節(jié)(手、足)才是勁力的終放之點(diǎn)。在“寸勁拳”的具體打擊過(guò)程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必須有向下垂墜的勁，這也是為了使練習(xí)者能逐步地掌握既無(wú)前栽后仰之弊，又無(wú)空虛漂浮之病的關(guān)鍵所在。接下來(lái)，才是催肘以求發(fā)力，因?yàn)榧绮淮咧庵鉄o(wú)力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其勁氣方能貫肘，以肘催手，勁氣才能到手，亦即三節(jié)合一則整勁乃出。這也是李小龍出拳時(shí)產(chǎn)生威力的秘密之一。

 

腕為梢節(jié)，亦為連接手與臂的關(guān)節(jié)。在李小龍的“寸勁拳”中，它有獨(dú)特的作用和與眾不同的發(fā)力姿勢(shì)，這也是學(xué)習(xí)“寸勁拳”發(fā)力技術(shù)的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。在出擊前，拳頭適度放松，手腕下塌而微微向下，在拳沖出接觸目標(biāo)的瞬間，手腕才突然轉(zhuǎn)上并同時(shí)握緊拳頭發(fā)力，以拳之下端由正面打擊目標(biāo)，其著力點(diǎn)是拳頭下部的三個(gè)指節(jié)。在這里，李小龍之所以要求在出拳前應(yīng)先下塌，是因?yàn)檫@種獨(dú)特的姿勢(shì)的作用在于能聚集勁氣于手部的神門(mén)穴與增大腕關(guān)節(jié)的支撐力量，如果以普通的姿勢(shì)去調(diào)整腕關(guān)節(jié)則勁氣所貫注的便不是“寸勁拳”所特別需要的神門(mén)穴而是集中于勞宮穴。勁氣注于勞宮穴的優(yōu)點(diǎn)是長(zhǎng)勁比較猛，但卻無(wú)法打出具有震動(dòng)內(nèi)臟的“寸勁”來(lái)。所以說(shuō)，“寸勁拳”的特殊的運(yùn)腕技巧，是“寸勁拳”發(fā)力加速的最后和決定性環(huán)節(jié)。

 

 

1、如果你自身具備了一定內(nèi)外合一的功力和一定的武術(shù)基礎(chǔ)，可直接按寸拳要領(lǐng)練習(xí)即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。

 

2、如果你是一個(gè)武術(shù)初學(xué)者，就得一步一個(gè)腳印的練習(xí)了。首先，每天早晚進(jìn)行功力訓(xùn)練，可同時(shí)輔以“現(xiàn)有之力爆發(fā)”和“寸拳要領(lǐng)”體會(huì)，給自己訂立一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃表，持之以恒的練習(xí)，60天左右，您就能基本發(fā)出寸拳威力了。外力訓(xùn)練部分應(yīng)隔天訓(xùn)練（或者今天用器具（啞鈴）訓(xùn)練，明天徒手訓(xùn)練，不用隔天），內(nèi)力訓(xùn)練部分應(yīng)每天堅(jiān)持練習(xí)，練力時(shí)應(yīng)以滿負(fù)荷為佳，不要做太大的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。60天后，你可讓一同伴（壯實(shí)一點(diǎn)的）手持雙層腳靶放置胸前試驗(yàn)寸拳威力，可一拳將他擊倒。

3、在練習(xí)寸拳時(shí)可同時(shí)兼練截拳道其它技術(shù)，特別是當(dāng)你掌握了“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，即可根據(jù)發(fā)力要領(lǐng)輕而易舉的掌握其它拳法發(fā)力。

寸勁拳第一階段:力量訓(xùn)練及生物修煉

一、功力訓(xùn)練：分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練

寸勁拳

1、外力訓(xùn)練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里僅介紹幾種既簡(jiǎn)單又實(shí)用的啞鈴練力。

 

（1）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸時(shí)（手分開(kāi)）鼻吸氣，還原時(shí)鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發(fā)展胸大肌力量，同時(shí)對(duì)發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

（2）曲小臂運(yùn)動(dòng)：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時(shí)吸氣、伸肘時(shí)呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發(fā)展小臂肌力，同時(shí)對(duì)指抓力、大臂力亦有效果。

（3）俯身側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發(fā)展背肌等。

（4）負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動(dòng)作，起時(shí)呼氣動(dòng)作快，臥時(shí)吸氣動(dòng)作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發(fā)腹肌力及腰力。

（5）負(fù)鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動(dòng)作，蹲時(shí)吸氣將啞鈴回收肩部，起時(shí)呼氣，同時(shí)將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。

功效：發(fā)展全身各部位功力。

（6）握鈴快速?zèng)_拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動(dòng)作，出拳時(shí)噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。

功效：增強(qiáng)出拳的爆發(fā)力，做完上述動(dòng)作后應(yīng)深呼吸，拍打按摩全身進(jìn)行放松。

注意事項(xiàng)：①呼吸：用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼（噴）氣，切記這很重要。②放松：不管是訓(xùn)練時(shí)還是訓(xùn)練后，均要放松肌肉。絕對(duì)閉免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松（可參照大成拳樁功意念放松）。③要量力而行，有條件平時(shí)多加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

2、內(nèi)力訓(xùn)練：所謂內(nèi)力就是通過(guò)呼吸意念加特定的姿勢(shì)所培養(yǎng)出來(lái)的武術(shù)內(nèi)勁，作用是培訓(xùn)充實(shí)流動(dòng)的內(nèi)在能量，形成“意、氣、力”合一的強(qiáng)大內(nèi)勁。

寸勁拳

（1）站樁：習(xí)者雙腳分開(kāi)一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過(guò)腳尖），臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對(duì)、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠(yuǎn)，十指自然分開(kāi)似曲似直，做上述姿勢(shì)要求全身放松，而后意想雙手環(huán)抱一大樹(shù)，雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹(shù)似觸非觸。

 

要求：姿勢(shì)保持穩(wěn)固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

（2）俯臥樁：站樁完畢后既可進(jìn)行俯臥樁練習(xí)，姿勢(shì)同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開(kāi)立與肩寸勁拳手臂練習(xí)同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動(dòng)作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時(shí)吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時(shí)呼氣，意想丹田氣經(jīng)雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時(shí)，突然加速伸直雙肘，同時(shí)噴氣并意想氣達(dá)拳面，同時(shí)意想雙拳下各墊一磚塊氣到時(shí)磚塊即被我內(nèi)氣擊碎，如此反復(fù)練20次/組，力竭而止。

注意事項(xiàng)：（1）無(wú)論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達(dá)拳面時(shí)，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺(jué)（緊后既松）。（2）內(nèi)力練習(xí)每天最少保持練習(xí)兩次以上，先站樁后俯臥樁。（3）飯前后一小時(shí)內(nèi)最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。（4）站樁后可拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁后可快速?zèng)_拳放松。（5）練習(xí)時(shí)保持循序漸進(jìn)，不硬撐，慢慢延長(zhǎng)練功時(shí)間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無(wú)法克制，不要強(qiáng)求，可眼微閉想一些愉快的事，練習(xí)要持之以恒，只有勤加練習(xí)才能登堂入室，一般在1—3個(gè)月即感效果明顯。

二、發(fā)力（技術(shù)）訓(xùn)練

 

大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發(fā)力，怎樣正確的發(fā)力，可能很多人不是很明白，
爆發(fā)力的效果是爆發(fā)穿透力，但怎樣練出或者說(shuō)發(fā)出爆發(fā)力呢？為此在介紹寸拳發(fā)力技術(shù)之前，先介紹一下“現(xiàn)有之力爆發(fā)訓(xùn)練”。

 

1、現(xiàn)有之力爆發(fā)：就是在自身沒(méi)有練習(xí)武術(shù)功力之前將自身原來(lái)所具備的功力（每個(gè)人或多或少都具有功力）發(fā)出去，體會(huì)、學(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)，為以后學(xué)習(xí)寸拳發(fā)力，更高層次的發(fā)力技術(shù)服務(wù)。

（1）體會(huì)腳蹬力與腰力：面前準(zhǔn)備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前。

動(dòng)作要領(lǐng)：取截拳道警戒式站立（左手左腳在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收*近大臂、左手扶右手拳面，隨后，以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同時(shí)后腳掌后轉(zhuǎn)，上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)右肘以小臂為力點(diǎn)，隨同全身轉(zhuǎn)動(dòng)，由右側(cè)向左正前方（鼻子正前方）橫擊沙袋，噴氣發(fā)力。

注意事項(xiàng)：①擊打目標(biāo)時(shí)，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標(biāo)（沙袋）后，立即回復(fù)原來(lái)位置。②重點(diǎn)體會(huì)：“腳蹬地與擰腰力”。③你在練習(xí)前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會(huì)什么叫發(fā)力。

（2）體會(huì)現(xiàn)有爆發(fā)拳力：仍然面對(duì)沙袋，取截拳道警戒樁站立（左手、左腳在前），仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時(shí)后腳掌內(nèi)轉(zhuǎn)上體左轉(zhuǎn)，髖左擰，肩內(nèi)轉(zhuǎn)，肩催動(dòng)大臂，大臂催動(dòng)小臂，小臂催動(dòng)拳頭，同時(shí)噴氣發(fā)力擊中目標(biāo)，目視沙袋，如此反復(fù)練習(xí)，直至熟練。

注意事項(xiàng)：（1）拳擊中目標(biāo)一定是在鼻子正前方的位置。（2）拳擊中目標(biāo)前全身均放松，只是在拳頭擊中目標(biāo)的一剎那有意握緊拳頭，而后迅速放松恢復(fù)至警戒樁式，再做下一次練習(xí)。（3）必須嚴(yán)格按照要領(lǐng)練習(xí)，練習(xí)時(shí)一下一下的來(lái)，不要用連續(xù)，等熟練后，體會(huì)到正確爆發(fā)出拳后再連續(xù)出拳。

 

現(xiàn)有之力爆發(fā)兩個(gè)步驟只是由簡(jiǎn)單的肘擊過(guò)渡到拳擊，你就學(xué)會(huì)了爆發(fā)出拳，也就是學(xué)會(huì)了發(fā)力（重點(diǎn)：腳蹬地力與腰擰力），在學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”前，你可先按原來(lái)的方法擊沙袋，再?lài)?yán)格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術(shù)中的爆發(fā)力跟平時(shí)死力氣是不能相比的。學(xué)習(xí)“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，你再學(xué)習(xí)其它拳法就輕而易舉了，像“直、擺、勾、彈、鞭、栽”等，再學(xué)寸拳發(fā)力技術(shù)就更容易了，如果等練習(xí)了寸拳功力后，你再按此方法將“現(xiàn)有之力”爆發(fā)后，你的攻擊威力將會(huì)更加無(wú)比強(qiáng)勁。

 

2、寸拳發(fā)力要領(lǐng)：練習(xí)了內(nèi)外合一的寸拳功力，又學(xué)會(huì)了現(xiàn)有之力爆發(fā)，再根據(jù)本方法練習(xí)寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗(yàn)寸拳威力了。

動(dòng)作要領(lǐng)：習(xí)者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置于前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度
寸勁拳的動(dòng)作要領(lǐng)量距離，伸直前手臂，指尖觸目標(biāo)，為合適站位，然后前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標(biāo)，回收身前離目標(biāo)13CM處，松握拳并塌腕，肘貼肋部，正對(duì)目標(biāo)，后手拳置下頦處，同時(shí)將身體重心后移，前腳掌輕著地，重心大部分在后腳，做好上述動(dòng)作后，目視目標(biāo)，做幾次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口氣入丹田，而后后腳猛蹬地面（并微向外轉(zhuǎn)動(dòng)），同時(shí)向外（右）擰腰，轉(zhuǎn)髖、展胸、順（轉(zhuǎn)）肩，以肩催動(dòng)大臂，大臂催動(dòng)小臂，小臂催動(dòng)拳頭，并將原來(lái)塌腕之拳猛上翹擊中目標(biāo)，同時(shí)重心前移將原來(lái)之高虛步變成前弓后箭之弓箭步，在拳擊中目標(biāo)的一剎那，拳頭猛握緊，內(nèi)部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時(shí)意想丹田之能量通過(guò)前臂達(dá)拳面噴射而出，其勁力洞穿目標(biāo)。

注意事項(xiàng)：（1）動(dòng)作前應(yīng)全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標(biāo)；（2）拳擊向目標(biāo)時(shí)應(yīng)像離弦之箭飛速射穿目標(biāo)；（3）擊中目標(biāo)的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內(nèi)力和寸拳特定的技術(shù)動(dòng)作發(fā)出的瞬間爆發(fā)穿透力（切記腳蹬地之力用上）；（4）拳擊中目標(biāo)后應(yīng)迅速放松還原成警戒式，再進(jìn)行下一次練習(xí)；（5）習(xí)者練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)閱讀弄懂動(dòng)作要領(lǐng)。

寸勁拳第二階段

深呼吸放松運(yùn)動(dòng)

作用：通過(guò)呼吸練習(xí)，令心情平靜、身體松弛，為進(jìn)行下一步訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

練習(xí)方法：雙腳平行開(kāi)立同肩寬，以自然站立姿勢(shì)，先重復(fù)做三次令全身肌肉緊再放松的練習(xí)，然后就按照深長(zhǎng)勻細(xì)的要求，時(shí)行深吸氣的練習(xí)。

1、寸拳預(yù)備姿勢(shì)的練習(xí)

 

寸拳預(yù)備式以及其后的配合訓(xùn)練，都將分為三英寸拳和一英寸拳的練習(xí)，以后不再說(shuō)明。三英寸拳的主要姿勢(shì)的練習(xí)，可以幫助你和你的對(duì)手保持一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢?這樣你就有余地充分發(fā)揮你的潛力，一英寸拳的主要姿勢(shì)練習(xí)，則能幫助你掌握在和對(duì)手站得相當(dāng)近的距離內(nèi)，集中并迅速地發(fā)揮出你的所有能量，產(chǎn)生巨大的完美姿勢(shì)。
在距沙袋四十厘米處，正對(duì)沙袋畫(huà)好四條長(zhǎng)三十厘米，寬二厘米的深色隔線，線與線之間間隔為二厘米，以此用于規(guī)范步距與拳距，一次課中，先練三英寸拳預(yù)備式，后練一英寸拳預(yù)備式。

 

（1）三英寸拳預(yù)備姿勢(shì)練習(xí)

面對(duì)沙包站在大約四五厘米遠(yuǎn)的地方，右腳在左腳后面十二厘米至二十五厘米遠(yuǎn)的任何位置上。右側(cè)肩膀和出擊點(diǎn)(沙包中線)呈一直線，右腳尖應(yīng)朝外舒展十度左右，兩卻間的寬度應(yīng)有稍小于肩寬，雙手在身體兩側(cè)自然下垂并放松，雙眼自然平視前方，即成三英寸拳預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)方法，站好后反復(fù)檢查姿勢(shì)是否正確，站好后，保持姿勢(shì)，身體放松，站三十秒，然后解散姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)從散姿站成三英寸拳預(yù)備姿勢(shì)，連續(xù)做一分種,站好預(yù)備姿勢(shì),按照生物修煉之放松練習(xí)要領(lǐng)，練習(xí)二分鐘的站勢(shì)放松，注意體會(huì)肌肉松弛感覺(jué).。

（2）一英寸預(yù)備姿勢(shì)練習(xí)

一英寸拳和三英寸拳的預(yù)備姿勢(shì)要領(lǐng)相同，只是右腳在左腳后面七點(diǎn)六厘米左右遠(yuǎn)的位置。練習(xí)方法同三英寸練習(xí)方法。

膝部配合協(xié)調(diào)練習(xí)作用是該訓(xùn)練用于產(chǎn)生寸拳的彈簧支承力。膝部配合練習(xí)分為右腳腳跟站穩(wěn)和右腳后跟抬起兩種技術(shù)方法，練習(xí)先練習(xí)前一種后練習(xí)后一種，右腳腳跟站穩(wěn)的方法適全大多數(shù)人，用輕微的腳部固定法可以提供最大的平穩(wěn)支承力，并促使身體產(chǎn)生更大的能量，采取右腳腳后跟抬起的寸拳出擊方式則通常適合于體重重的練習(xí)者，他們可以充分將體重貫入打擊力中，而又不易失去平衡。李小龍宗師體重較輕，但也在以右腳領(lǐng)先右手出擊的寸拳打擊中，也采用了腳后跟抬起的動(dòng)作，這主要是取決于李小龍良好的身體平衡，速度和時(shí)機(jī)控制，同時(shí)，右腳領(lǐng)先出右拳與在腳領(lǐng)先出右拳，在技術(shù)上是有一定區(qū)別的，前者是典型的三尖相照發(fā)力動(dòng)作，不管如何，抬高腳后跟的膝部配合練習(xí)你必須認(rèn)真仔細(xì)地進(jìn)行，并切實(shí)掌握它.因?yàn)檫@有協(xié)調(diào)訓(xùn)練的必要，對(duì)體重重的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，則更就下番功夫。

2、三英寸拳彩部配合協(xié)調(diào)練習(xí)

寸勁拳

腳跟站穩(wěn)的練習(xí)：按照三英寸拳的預(yù)備姿勢(shì)站穩(wěn)，腳下會(huì)形成很大的穩(wěn)固的支撐面。從三英寸的預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，按照兩膝突然發(fā)軟的要領(lǐng)，即按照一種兩膝突然發(fā)軟往下趴的感覺(jué)。右膝尖朝前屈膝，當(dāng)你的右膝向前下屈膝移動(dòng)六厘米時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生輕微的身體轉(zhuǎn)動(dòng)感，右膝應(yīng)慢慢地落在了左膝高度之下，此時(shí)左膝傾角亦順勢(shì)稍稍向外，而你的右肩亦隨右腿屈膝慢慢地向下移動(dòng)處于左肩高度之下，當(dāng)整個(gè)身體下降七點(diǎn)六到十五厘米左右時(shí)，固定身體位置，即完成三英寸拳膝部的配合練習(xí)，在此過(guò)程中，雙手應(yīng)保持放松下垂?fàn)顟B(tài)，以便于你能感覺(jué)到膝部和身體的運(yùn)動(dòng)情況，而你足部在此過(guò)程中就始終保持腳跟不動(dòng)穩(wěn)固的狀態(tài)。.練習(xí)時(shí)換成左腳領(lǐng)先三英寸拳預(yù)備姿勢(shì)，右手應(yīng)亦自然垂下放松。按前述方法反復(fù)練習(xí)，共練二十組。

 

抬起腳后跟的練習(xí)：三英寸拳的預(yù)備姿勢(shì)，右腳后跟抬高四厘米左右，同時(shí)以右腳趾推前兩膝突然發(fā)軟下趴的要領(lǐng),，膝前屈，身體和右肩順勢(shì)下降，只要肩部和膝部稍微前移一點(diǎn)，就會(huì)產(chǎn)生身體轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，這一系列動(dòng)作應(yīng)是右腳腳后跟抬高的結(jié)果。.當(dāng)整個(gè)身體下降七點(diǎn)六至十五厘米左右時(shí)，停止動(dòng)作，固定位置即完成配合練習(xí)。注意：:在動(dòng)作過(guò)程中，你的雙手應(yīng)保持放松狀態(tài)，以便于工作你能充分體會(huì)膝部和身體動(dòng)作的情況，整個(gè)動(dòng)作就在一瞬間完成。按照前述方法反復(fù)練習(xí)。

3、一英寸拳膝部配合協(xié)調(diào)練習(xí)

寸勁拳

腳后跟站穩(wěn)練習(xí)：站好一英寸拳的預(yù)備姿勢(shì)，依照前述的三英寸站穩(wěn)腳跟的膝部協(xié)調(diào)配合練習(xí)的方法指導(dǎo)，行一英寸拳的腳跟站穩(wěn)的膝部協(xié)調(diào)配合練習(xí)。注意：練習(xí)時(shí)，膝肩在垂直位置下降，身體稍微向前。反復(fù)練習(xí)。

 

抬高腳跟的練習(xí)：站好一英寸拳的預(yù)備姿勢(shì),規(guī)則要領(lǐng)和三英寸拳抬高腳跟時(shí)膝部協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練相同,注意調(diào)換成右腳領(lǐng)前姿勢(shì)練習(xí).只是注意身體下降稍垂直些且向前傾的弧度小些。

手部配合協(xié)調(diào)訓(xùn)練：作用是進(jìn)行訓(xùn)練可以發(fā)展你寸拳出擊的速度，提高你的出擊速度控制和發(fā)力時(shí)機(jī)的判斷能力。

說(shuō)明：此練習(xí)必須在沙包上練習(xí)。當(dāng)你用拳出擊目標(biāo)時(shí)，只要?jiǎng)偤么蛟谄浔砻嫔霞纯?，無(wú)需重力擊打，注意訓(xùn)練時(shí)只能用豎直式日安拳出擊目標(biāo)，但此時(shí)切不可盲目的使用寸拳要領(lǐng)出擊，以免挫傷你的手腕，正確的練習(xí)用豎直式日字拳出擊沙包時(shí)，你的手應(yīng)被自然彈回約十五厘米左右遠(yuǎn)。

（1）三英寸拳手部配合協(xié)調(diào)訓(xùn)練

設(shè)定一個(gè)離沙包目標(biāo)約四十五厘米左右的左腳領(lǐng)前的三英寸拳預(yù)備姿勢(shì)。

站穩(wěn)腳跟的練習(xí)：站好三英寸拳預(yù)備姿勢(shì)，右手按照三英寸拳的預(yù)備姿勢(shì)手型，保持放松狀態(tài)，慢慢的朝目標(biāo)對(duì)準(zhǔn)出擊，同時(shí)你的膝部開(kāi)始下走，當(dāng)下走的動(dòng)作引起身體有下走感覺(jué)時(shí)的一瞬間，你的右手迅速握成豎直式日字拳擊在目標(biāo)上，當(dāng)拳頭擊在目標(biāo)上，當(dāng)拳頭擊中沙袋表面時(shí)，應(yīng)立即恢復(fù)到放松狀態(tài)一樣，整個(gè)動(dòng)作應(yīng)瞬間完成，如此反復(fù)練習(xí)。

練習(xí)時(shí)的參考選擇：這里有兩種方法供你在上述三英寸拳手部配合練習(xí)手部配合練習(xí)中選擇進(jìn)行，即站成預(yù)備姿勢(shì)手，右手在左側(cè)屈肘舉起，掌心向內(nèi)，當(dāng)右拳出擊瞬間，手掌亦同時(shí)抬身體配合協(xié)調(diào)動(dòng)作，在你的右手慢慢的對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)出擊時(shí)，右手立即握成拳出擊目標(biāo)，同時(shí)左肘配合迅速拉到敢大限度，要求動(dòng)作時(shí)，兩手配合協(xié)調(diào)，該動(dòng)作可令你感到身體平衡并使動(dòng)作流暢。抬高腳跟的練習(xí)。站好三英寸拳預(yù)備姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí),動(dòng)作方法，要領(lǐng)和抬高腳跟的膝部配合協(xié)調(diào)練習(xí)及站穩(wěn)跟時(shí)的手部協(xié)調(diào)配合練習(xí)是一致的，唯一不同的是動(dòng)作中右肩稍微前移一點(diǎn)且該練習(xí)更要求你全身各部位的協(xié)調(diào)配合.反復(fù)練習(xí)。

（2）一英寸拳手部配合協(xié)調(diào)練習(xí)

設(shè)定離沙包三十厘米遠(yuǎn)的左腳領(lǐng)前一英寸預(yù)備姿勢(shì)

寸勁拳

站穩(wěn)腳跟的練習(xí)：兩手自然放松下垂于體側(cè)，右手放松慢慢對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)前伸，當(dāng)你的右手和沙包的距離小于七點(diǎn)六厘米時(shí)，你應(yīng)以右膝突然發(fā)軟的要領(lǐng)，身體下走，并讓肩膀稍向前傾一點(diǎn)，同時(shí)右手迅速握成豎直式日字拳飛快的擊在目標(biāo)上，并自然的彈回。

 

要求：做此練習(xí)時(shí)，手部的出擊必須在瞬間快速完成，因?yàn)槟銢](méi)有太多的動(dòng)作余地，另外，做該練習(xí)時(shí)，還應(yīng)有和做三英寸手部配合協(xié)調(diào)練習(xí)時(shí)一樣的感覺(jué)。反復(fù)練習(xí)。

抬高腳跟的練習(xí)：此練習(xí)方法，要領(lǐng)和一英寸拳抬高腳跟的配合協(xié)調(diào)練習(xí)以及站穩(wěn)腳的手部配合練習(xí)是相同的，不同的是該動(dòng)作是在相當(dāng)近的區(qū)域內(nèi)完成的，因此要求出擊的動(dòng)作要很快，要注意反復(fù)體會(huì)練習(xí)，實(shí)踐表明，若以抬腳跟的飄拳動(dòng)作出擊，其對(duì)攻擊目標(biāo)的穿透殺傷力極大，像猛擊一般，它的勁力影響會(huì)持續(xù)一秒多鐘。反復(fù)練習(xí)。

日字拳擊紙練習(xí)：作用是進(jìn)一步訓(xùn)練你身體各部位的良好控制和協(xié)調(diào)配合，以及訓(xùn)練你對(duì)寸拳出擊速度控制，時(shí)機(jī)距離和出擊力量的把握。

說(shuō)明：練習(xí)中要用豎直式的日字拳出擊，不要使用寸拳技術(shù)出擊。此項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于你技術(shù)配合的要求更高,你必須循序漸進(jìn)的進(jìn)行，此項(xiàng)練習(xí)中，除非你已掌握好前面練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作，并懂得自我保護(hù)，否則不要進(jìn)下一步的擊紙練習(xí)，以免在練習(xí)進(jìn)挫傷手腕。

基本訓(xùn)練程序：掛一張十六開(kāi)紙?jiān)陔x墻八厘米遠(yuǎn)的位置，練習(xí)用日字拳南紙，當(dāng)你水平提高，能自如控制時(shí)，就可以將紙移近墻面約一點(diǎn)二七厘米再反復(fù)練習(xí)日字拳擊紙,如此直到將紙貼到墻面進(jìn)行練習(xí)，如果你能練到用全速度全力擊貼在墻上的紙，也不會(huì)傷及你的拳頭時(shí)，就可以直接攻擊對(duì)手，不必采取任何保護(hù)措施。

具體練習(xí)方法指導(dǎo)：站在三英寸拳的預(yù)備姿勢(shì)位置上，手放松的垂于身體兩側(cè)，按照生物修煉的要領(lǐng)，清除一切雜念，深吸一口氣，用內(nèi)語(yǔ)言控制令自己放松，謂內(nèi)語(yǔ)言，是指在心中默念我正在放松等之類(lèi)的簡(jiǎn)練性肯定的相關(guān)詞句，當(dāng)你感到有一股流動(dòng)能量直穿你的身體時(shí)，開(kāi)始擊紙練習(xí)，不要將視線移開(kāi)，盡可能快的以膝部發(fā)軟的感覺(jué)使膝部下走，同時(shí)用豎直式日字拳,全速全力擊在紙的中心位置，每次反復(fù)練習(xí)，如果在此種保持預(yù)備姿勢(shì)位置的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，你熟練地掌握了擊紙的速度控制，你就可以不再站在與預(yù)備姿勢(shì)位置相同的地方，而是站在另外的開(kāi)闊的令你感到舒適的位置再進(jìn)行擊紙練習(xí)，你要試著從不同的位置，不同的角度出擊，.擊在紙的同一位置,即紙的中心擱置。當(dāng)你的任意位置，不同角度進(jìn)行擊紙練習(xí)，也感到自然平穩(wěn)且有出擊把握時(shí)，可以將紙朝墻的方向移近一點(diǎn)二七厘米，后再按直述方法，要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行擊紙練習(xí)，如此一直練習(xí)到將紙貼墻.當(dāng)你最后達(dá)到全速全力南打貼墻的紙，亦無(wú)需自我保護(hù)時(shí)，就表明你在此項(xiàng)練習(xí)中，經(jīng)取得成功。

寸勁拳第三階段

練習(xí)一：擊紙練習(xí)時(shí)間五分鐘

寸勁拳

練習(xí)二：寸拳沙罐練習(xí)

 

作用是充發(fā)展你一英寸和三英寸出著手運(yùn)腕的技巧能為爆發(fā)彈力。

說(shuō)明：找一個(gè)二米來(lái)長(zhǎng)的平滑的臺(tái)面，例如桌面或其它任何光滑的平臺(tái)，將你準(zhǔn)備好的沙罐放到臺(tái)面上的一端，要求你出擊手的肘部位置與臺(tái)面保持水平。沙罐可用一寸拳或三寸拳來(lái)練習(xí)，由于三寸拳練習(xí)容易些，所以沙罐練習(xí)應(yīng)先從三寸拳練習(xí)開(kāi)始。

三寸拳沙罐練習(xí)

練習(xí)方法：按三寸拳的預(yù)備姿勢(shì)站好，雙手自然下垂，肘部在體側(cè)，然后屈肘舉起前臂牧直到水平位置進(jìn)止，并使你的手指能夠輕輕觸到沙罐攻擊接觸點(diǎn)，此時(shí)你的手須是張開(kāi)放松的，且手掌心朝內(nèi)。

首先慢慢地尋找感覺(jué)，不要抬手也不要緊張，只是把手朝沙罐的瞬間，突然握緊拳頭，向上轉(zhuǎn)腕，用拳的下部指節(jié)盡可能快速的出擊沙罐，同時(shí)全身一緊配合發(fā)力，這樣就可將沙罐擊出。每次練習(xí)五分鐘。

說(shuō)明：手部出擊時(shí)，你的上部手指關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)不著力接觸沙罐，而只是輕巧地推動(dòng)你的下部指節(jié)上轉(zhuǎn)飛快出擊，從而產(chǎn)生一種弧度效應(yīng)——此種運(yùn)腕技巧能夠產(chǎn)生巨大的滲透目標(biāo)內(nèi)部的震蕩效果，是寸拳發(fā)力技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。由于寸拳是內(nèi)部攻擊技巧，因此你的攻擊力不應(yīng)只停留在目標(biāo)表面上，而應(yīng)深透于目標(biāo)之內(nèi)至少五厘米處以上。
這不僅僅依*瞬間的運(yùn)腕技巧來(lái)達(dá)到，在出拳時(shí)，你的意念亦應(yīng)集中到目標(biāo)以?xún)?nèi)的真正的攻擊點(diǎn)上，即勁力穿透的攻擊點(diǎn)。因此你不可太早集中你的攻擊能量，而應(yīng)在接觸目標(biāo)瞬間用力才行。你要想象你打穿沙罐，使勁力穿透接觸點(diǎn)繼續(xù)延伸下去，此種爆發(fā)力將集中在你想象的攻擊點(diǎn)上，而不會(huì)浪費(fèi)在沙罐表面。如果用力太早或缺乏穿透目標(biāo)的意念集中力，你的寸拳的內(nèi)部穿透力都會(huì)因此而減弱，因此，把握發(fā)力時(shí)機(jī)和集中意念于想象中的內(nèi)部攻擊點(diǎn)，在此項(xiàng)練習(xí)中，都是必須反復(fù)練習(xí)掌握的。在練習(xí)中，你的手起位置（即你的手指觸到瓶子時(shí)的位置）到出擊時(shí)，拳頭移動(dòng)的距離不應(yīng)超過(guò)十厘米。出擊動(dòng)作必須一擊即收干脆利落。如果開(kāi)始時(shí)覺(jué)得瓶子太重，擊出的距離不遠(yuǎn)，你一定要堅(jiān)持練習(xí)，只要你堅(jiān)持每次練習(xí)數(shù)分鐘，你會(huì)在短期內(nèi)以寸拳將該瓶擊出一米至一點(diǎn)四米左右。當(dāng)然你必須集中精力，加快速度以及協(xié)調(diào)好身體動(dòng)作，以發(fā)展并發(fā)揮出你的全部潛能，記住，沙罐被擊出的距離，將隨著你的不斷練習(xí)而有所增加。集中用右手練習(xí)，也可雙手均練。

寸勁拳

一寸拳沙罐練習(xí)

 

練習(xí)方法：站好一寸拳的預(yù)備位置上，兩手自然下垂，兩肘部緊體側(cè)，讓手握成拳頭，但不用勁，緩緩地伸出，用你手部的上部指節(jié)輕觸沙罐，手的下部指節(jié)則稍微向后些。即成塌腕姿態(tài)。從此起始位置開(kāi)始，上部指點(diǎn)節(jié)稍微向前出擊，在此瞬間（不要等到上部指節(jié)用勁著力）迅速轉(zhuǎn)腕向上，以下部指節(jié)快速向前，集中全身力量，盡可能快地?fù)粼谏彻薰艚佑|點(diǎn)上，從而將沙罐直線向后擊出一段距離，每次練習(xí)五分鐘。