春天來了,抑郁癥患者明顯多了,這與天氣變化有著密切關(guān)系!抑郁癥會(huì)讓人感到痛苦,有時(shí)還會(huì)讓人產(chǎn)生輕生念頭。為此,我想與大家分享幾招防治抑郁的方法:

  一,增加日照
    有人認(rèn)為抑郁癥春季好發(fā)與患者冬季日照時(shí)間短，皮膚暴露在陽光下少有關(guān)，因此應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng)及日照時(shí)間。

二,改變家庭布置

    家庭環(huán)境常年或數(shù)年不變，易使人感覺單調(diào)乏味，易使人情緒抑郁，通過變化家具的擺放位置或增加居室的色彩，如擺放鮮花、風(fēng)景畫等，使人有一種新鮮感。

三,變換自己的裝束

    改變自己發(fā)型，豐富一下服裝的色彩和樣式，對情緒有較好的調(diào)節(jié)作用。

四,儲(chǔ)蓄快樂

    把自己喜歡的照片以及把日常生活中所遇到、聽到或發(fā)生的愉快的事情寫在一張張卡片上，存到一個(gè)盒子里，每當(dāng)自己情緒有波動(dòng)或有抑郁情緒時(shí)，就打開盒子看一看自己儲(chǔ)存的快樂，也有助于調(diào)節(jié)情緒。

五,加強(qiáng)體育鍛煉

    運(yùn)動(dòng)可以改變抑郁癥狀，因此，游泳、跑步、打球、騎車、散步等對調(diào)節(jié)情緒能非常有幫助。

六,多聽一些輕快、愉悅的音樂

七，多吃水果，清淡飲食，特別是適當(dāng)增加些甜食，對改善抑郁有幫助。

八，培養(yǎng)個(gè)人愛好

    春季易困，易出現(xiàn)“無事生非”的情緒問題。對于外出不便者，可以在家學(xué)習(xí)盆景制作、養(yǎng)魚、練習(xí)書法、繪畫等，以豐富自己的日常生活。