5種最簡單有效的眼睛放松方式

Posted by 吳若童 | Filed under 健康 & 運(yùn)動(dòng)

隨著電腦在工作與生活中的利用率不斷提高，看電視時(shí)間增長。最近10-15年來，帶眼鏡的人越來越多。

眼部的肌肉也同身體的其它部位一樣需要運(yùn)動(dòng)。如果你已經(jīng)戴上了眼鏡，如果你不注意，度數(shù)還會(huì)越來越深，不得不去配一付付新眼鏡。

所以，這里介紹了5種極為簡單的方式，坐在電腦前，隨時(shí)都可以做一下，鍛煉一下眼部的肌肉。

 

圖片-盯著屏幕的雙眼，作者：tranchis

本文中的方法由Marc Grossman博士在多年前提出，由Steven Aitchison發(fā)布于：5 Eye exercises to improve your vision
由吳若童翻譯及摘錄于高效率 慢生活。本文為摘錄非原文直譯。您可以以保留以上信息的前提下，任意轉(zhuǎn)載本文。

1.眨眼

眨眼常被人忽視，卻是一種提高眼睛活力的簡單方式。打電腦或看電視，特別是處于高度專注狀態(tài)時(shí)，眨眼的頻率會(huì)減少。你現(xiàn)在就可以試試這種簡單的運(yùn)動(dòng)。在兩分鐘的時(shí)間內(nèi)，讓自己每隔3-4秒就眨一下。在運(yùn)動(dòng)了2分鐘后，注意一下你眼睛的感覺，是緊張、放松、疲勞？然后讓自己30秒不眨眼，感覺一下差別。

你一眨眼，你雙眼就會(huì)進(jìn)入一種短暫的黑暗狀態(tài)，這會(huì)讓你的眼睛清新，釋放掉之前的信息，準(zhǔn)備接收新信息，從而減少眼疲勞。

你的眨眼頻率還能提高你的溝通能力。你相像一下，如果有人一直盯著你是不是有被威脅的感覺？如果有人在說話時(shí)停止眨眼，盯著你看，那是一種侵略性的信號(hào)。如果你每3-4眇眨眼一下，你就是個(gè)放松著的聽眾。下次你在和別人談話時(shí)，可以注意一下對方的眨眼頻率。

2.手掌遮罩

這可以減少眼部周圍的壓力，在你打電腦時(shí)可以用這樣的方式時(shí)不時(shí)的放松一下。
手掌遮罩具體方式：

1. 在開始前，做幾下深呼吸。
2. 身體前傾，讓自己舒服的靠在桌子前，或是用肘部放在膝蓋上。閉眼。
3. 手掌中空，遮住雙眼，手指放在額頭上，手的跟部放在臉頰上。確保你可以自己的眨眼，不要壓眼球。

就是以上3步，手掌遮罩讓你可以用幾分鐘時(shí)間來放松大腦和眼睛。

3.畫“8”字

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)眼部肌肉，提高其靈活度。也非常簡單。

想象在3米遠(yuǎn)處有一個(gè)巨大的“8”字?，F(xiàn)在用你的眼睛開始慢慢的畫它。正畫幾下，再倒過來畫幾下。

4.遠(yuǎn)近聚焦

這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式在任何地方都可以做。具體方法.

1. 坐好放松，或是站立，這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要2-3分鐘。
2. 把你的拇指舉在眼前30厘米放置，看清它。
3. 再看看3、4米運(yùn)的東西。
4. 每做一個(gè)深呼吸，就做一個(gè)組運(yùn)近聚焦。(如吸時(shí)看近，呼時(shí)看遠(yuǎn))

備注：也可以不用手指，用眼前的靜物（如你筆記本電腦屏幕的邊框）代替。

5.放大

這條與上一條類似。具體方法

1. 放松的坐好。
2. 拇指向上，舉在眼前，看清它。
3. 手臂慢慢伸向遠(yuǎn)處，同時(shí)盯住你的拇指。
4. 再將手臂收回來，同時(shí)盯著拇指，一直收到眼前10厘米左右。
5. 再次伸遠(yuǎn)，直到胳膊完全展開。
6. 一天做幾次，每次做幾分鐘。

其它提示：

• 養(yǎng)成習(xí)慣，讓自己每天在幾個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)做一下。比如每天上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)。
• 也可以在電腦等待時(shí)（比如上網(wǎng)正在加載網(wǎng)頁時(shí)），簡單做一下。
• 你可以下載一份“眼保健操”的音樂（點(diǎn)這里搜索下載），每天固定時(shí)間做一做。
• 你也可以放在MP3里下班路上或是回家時(shí)做一做。