|
超級減肥行動（100多種減肥方法）
1 減肥菜瘦身法 減肥菜是一種名“守宮木”的灌木，原產(chǎn)于東南亞一帶，狀似蘆筍。據(jù)說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。 注意事項：減肥菜因含有植物堿成分，吃后會令人產(chǎn)生失眠、緊張、心跳加速、呼吸困難等副作用，嚴(yán)重者會導(dǎo)致肺衰竭。 2蘆薈瘦身法 自古以來，蘆薈有「不需醫(yī)者」的雅號，具有瀉藥的功能，食用過量會導(dǎo)致腹瀉，適量進(jìn)食則可協(xié)助排出體內(nèi)積聚的殘余廢物，減輕體重。蘆薈皮內(nèi)透明的果肉部分有很強(qiáng)的免疫力，除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌膚光滑柔美。 注意事項：每天吃3至5cm長的蘆薈便已經(jīng)足夠，不過，分量始終因人而異。但必需有恒心地養(yǎng)成習(xí)慣才會漸見效果。 3蔬菜湯瘦身法 將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾后以慢火煮1小時。蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可治療便秘，協(xié)助排出體內(nèi)多余的水分及廢物，而且溶于湯中的礦物質(zhì)對身體亦有不少益處。 注意事項：在喝湯之余，也可以吃煮湯的蔬菜，因為它們含有極少量的卡路里。 4菠蘿瘦身法 菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那幺便可以減輕2至3千克的體重。 注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養(yǎng)不均衡，進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。 5香蕉瘦身法 1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應(yīng)以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。 6西紅柿瘦身法 一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質(zhì)、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質(zhì)、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等，雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會，間接達(dá)致減肥目的。 每曰其中一餐只吃西紅柿，烹調(diào)時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以 1個生果充饑。有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿，以免導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會引起頭暈或惡心等問題，不可食用。 注意事項：這個方法雖然可行，但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成，除了維他命C外，沒有多少營養(yǎng)素，故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營養(yǎng)的含量。 7薏仁瘦身法 薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有豐富的纖維質(zhì)，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調(diào)的菜肴，可幫助減輕體重。 注意事項：單靠大量進(jìn)食薏仁減肥，是難有顯著功效的，必須配合飲食習(xí)慣及分量，兼持續(xù)定時做運(yùn)動，才能達(dá)到減肥的效果。 8韓國泡菜瘦身法 食用辛辣的韓國泡菜令體內(nèi)容易發(fā)熱，因為泡菜內(nèi)的辣椒能提高新陳代謝；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好選擇在餐前吃泡菜，至于分量則可按個人喜好而定。 注意事項：由于韓國泡菜多十分辣，故此腸胃不佳者切忌用此方法減肥。 10.蛋白瘦身法 曰本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經(jīng)過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。 餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。 注意事項：不可連續(xù)吃超過7天，并要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內(nèi)不能進(jìn)行多過2次的減肥療程。 9 食肉減肥法 食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過，在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多余的水分。由于方法十分簡單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。 注意事項：如長期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉?xí)慣，會令體內(nèi)膽固醇過高，導(dǎo)致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時會制造有害物質(zhì)，大大增加腎臟和肝臟的負(fù)荷，長期進(jìn)食會缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng)，腸道受刺激會使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會加倍刺激腸臟蠕動，所以特別適合患有便秘人士 。 10 蒟蒻瘦身法 蒟蒻是一種無卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻相當(dāng)危險。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之余，從而減低卡路里攝取量。 注意事項：至于極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘，不過，因當(dāng)中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。 11醋味黃豆瘦身法 將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。 注意事項：雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。 12零食瘦身法 三餐都只吃蔬菜，放棄其它食物，并維持6成飽肚。在飯后兩小時會開始感到肚餓，然后在肚餓時以零食充饑。 注意事項：選擇零食的種類必須小心，應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖、高脂肪的食物。 13 朱古力瘦身法 朱古力中所含的可可（theobroma）物質(zhì)可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續(xù)4至5天，便可達(dá)到瘦身的目的。 注意事項：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉(zhuǎn)化成脂肪，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。 14 雪糕瘦身法 方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因為雪糕含有牛奶的營養(yǎng)，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少。 注意事項：此方法不可長期使用，以免導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良。 15 瘦身法 市面上所賣的口者喱，若是沒有加入乳制品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。 注意事項：口者喱的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質(zhì)，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效。 16 乳酸菌瘦身法 乳酸菌減肥法需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食，每曰的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。 注意事項：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復(fù)原來飲食習(xí)慣后，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養(yǎng)極不均衡，不值得嘗試。 17 乳酪瘦身法 每曰三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進(jìn)腸臟蠕動，排走體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。 注意事項：肥胖不是因為體內(nèi)毒素，而是過多的脂肪，此方法并不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營養(yǎng)素，可能會引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦回復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重便會自然回升。 18 咖喱瘦身法 咖喱中的香料可促進(jìn)脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。 注意事項：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利于健康減肥。 19 面類瘦身法 雖然面類含大量碳水化合物，但在食用后可立即轉(zhuǎn)變成能量，較難積聚在體內(nèi)，所以跟面包及白飯比較，面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進(jìn)食面類，長期下來加上配合適量運(yùn)動，可有效地瘦身。 注意事項：一碗100克的面線有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味，會增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意營養(yǎng)的配合，如果選擇午餐吃面，晚餐的餐單應(yīng)注意營養(yǎng)要均衡。 20嬰兒食品瘦身法 嬰兒食品幾乎沒有糖分及鹽分，加上味道很難吃，會令人失去食欲。因此每天以嬰兒食品代替1餐，可有效減低食欲。 注意事項：英國一本雜志發(fā)表了一項調(diào)查報告，指在四百二十款專供6個月大或以上嬰兒食用的食品中，有近四成發(fā)現(xiàn)含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布甸沒有天然果肉，只有香料，看來不是最有營養(yǎng)的食品，也不適合用作減肥代餐。 21谷類脆片早餐瘦身法 要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習(xí)慣，或是因起得晚而沒有時間吃早餐，所以毋須烹調(diào)的谷類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。谷類脆片是以谷物、干果等加工而成的，營養(yǎng)成分比1片多士還要多，纖維及礦物質(zhì)的含量亦相當(dāng)高，絕對符合健康的原則。 注意事項：在挑選時要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷類脆片。 22白粥瘦身法 一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會發(fā)大，吃下會令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。 注意事項：粥較容易消化，所以吃后很快會肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進(jìn)食大量零食，那就很易因減得加。 23甜品瘦身法 這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因為節(jié)食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥的決心，達(dá)到減肥瘦身。 注意事項：要小心計算每天進(jìn)食的卡路里，不可攝取過量。 24 喝茶瘦身法 由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也沒甚害處；而且茶亦可提高新陳代謝、預(yù)防傷寒等效用。適合瘦身的茶為數(shù)眾多，如薏仁茶、迷迭香茶等。 注意事項：留意茶葉的含鉛量。 25減肥茶瘦身法 市面上的減肥茶被稱為可協(xié)助燃燒脂肪，幫助消化，其原理是茶內(nèi)含有輕瀉或利尿劑，使人頻頻小便，甚至肚瀉。 注意事項：要注意當(dāng)體內(nèi)的水分及電解質(zhì)一旦失調(diào)平衡，可導(dǎo)致心率不正及脫水等危險情況。身體在流失水分及電解質(zhì)的情況下體重下降，因此并非真正的減去脂肪。 26飯后茶瘦身法 潮州古老的食譜在飯、茶、湯、食方面的配搭得宜；除了令人不易長胖外，配合適量運(yùn)動可使減肥的效果更為顯著。 飯后茶減肥法的關(guān)鍵其實在于每餐之后喝一杯鐵觀音茶。另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，這些湯水能幫助化脂、醒胃。飯則可配以咸菜姜飯或黑糯米飯。 注意事項：雖然此方法簡單，但須持之以恒，才能漸見飯后茶瘦身的效果。 27 杜仲茶瘦身法 杜仲茶是以在中國中、西南部山上生長的杜仲樹為原料制成。由于杜仲具有利尿的作用，所以適合作減肥之用；而且它對浮腫、肌膚粗糙、暗瘡、便秘等也有療效。杜仲亦可促進(jìn)血液循環(huán)順暢，提高新陳代謝，達(dá)至改善體質(zhì)，令服用者不易變胖的功效。飲用者可將之視為果汁的代替品，隨時飲用，分量不限。 28 綠茶瘦身法 綠茶含有多酚素、維生素、氨基酸等成分，能調(diào)節(jié)脂肪代謝，有降低血脂及膽固醇的作用，并能有效減少體內(nèi)脂肪。曰常以綠茶化替其它飲品如汽水、加糖的飲料等，長期下來有助減重。 注意事項：綠茶中的生物堿成分對痛風(fēng)患者有害，所以痛風(fēng)的人要喝淡一點的綠茶。此外，綠茶含有“皂素”，能令茶起泡沫，讓胃部有飽漲的感覺，但對健康不會構(gòu)成影響。綠茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，讓人不易入睡，所以盡量不要睡前飲用。 29 喝醋瘦身法 醋含有氨基酸，能促進(jìn)消耗體內(nèi)過多脂肪并轉(zhuǎn)成能量，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類的代謝，減肥者只須持續(xù)每天喝一定分量的醋，一個月約可減掉6至12磅。 注意事項：這種飲食方法雖然不傷身，但倘若只喝醋而不控制飲食習(xí)慣，促進(jìn)消化而令身體吸收更多熱量，體重反而增加。要注意胃下垂或腸胃有問題的人士不宜采用此減肥法，以免傷及腸胃  30 粗鹽美腿 一種新的“美腿術(shù)”正在都市女性中悄悄流行，愛美的女士不妨一試--粗鹽美腿術(shù)。它的操作方法非常簡單，其原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。 在每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀（涂抹在身上不會脫落的程度），再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干（也可以先做些按摩再用水沖掉），之后可以開始洗澡。若是你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。 這種方式的適用人群是不喜歡運(yùn)動的人，一般在一到兩個星期內(nèi)就會見效。 31 ◆蘋果減肥的方法 ?、龠B續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ?、谀憧梢园凑杖偷臅r間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ?、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ?、芴O果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ?、逌p肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ?、咴谔O果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。 ◆三天后的飲食要點 三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。 蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。 32 生姜加紅茶減肥 材料：立頓紅茶一包；去皮生姜五片；（害怕生姜味道的ＭＭ們可以適量的放點蜂蜜或者是紅糖，不過晚上喝的時候千萬不要放蜂蜜或是紅糖呀）！ 做法：把紅茶包和生姜一起放入杯里，倒入90度以上的水沖泡，等稍溫后放入蜂蜜或是紅糖，一天喝２－6杯 33 走路減肥 緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢顯得格外美麗。臀部往上提，縮緊下腹部，抬頭挺胸向前走且快步走。腰部如有贅肉的人，可于走路時多作些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動，效果良好。只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊繃，預(yù)防臀部下垂也大有效果。 輕松的方式走路不一定能達(dá)到運(yùn)動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因為姿勢的矯正，亦能整頓內(nèi)臟，強(qiáng)化內(nèi)臟功能 34 蘋果+綠茶方法： 1顆蘋果打成汁，加進(jìn)1小匙的綠茶粉，早晚各喝1次，要連蘋果渣一起喝進(jìn)，就能讓你窈窕又美麗。 美味的蘋果真是好處多多，減肥美膚還排毒……在這個季節(jié)里真是減肥的首選幫手。 成本：你只要花……每次大約只要1元。 PS:綠茶粉在茶莊就可以買到，一般是20小包10塊錢，折合每小包5毛，每小包的量大約是3，4匙左右。 綠茶粉是減肥的絕對高手哦，它與優(yōu)酪乳配合的效果也非常驚人。 專家解讀： 適合對象 無法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。 飲用期間 每餐飯前，可以天天飲用。 減肥原理： 蘋果含有豐富的鉀，而鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，鉀也有利尿的作用， 可以將體內(nèi)多余水分排出。 PS:帶渣的蘋果汁含有豐富的果膠和纖維素，每一顆蘋果的纖維質(zhì)（約3克），就相當(dāng)於半斤的芹菜，它們能夠幫助腸胃消化、吸收，預(yù)防 便秘的發(fā)生。飯前喝杯綠茶蘋果汁（蘋果渣不可濾掉）會讓你先產(chǎn)生飽足感， 這樣就不會吃進(jìn)過量的東西了。 貼心建議： 不過，營養(yǎng)師建議，為了讓綠茶蘋果汁的減重效果加乘，最好在飯前15-20分鐘前喝1杯，等飽足的訊息傳送到大腦后，再開始用餐，像這樣，在用餐時至少可以減少攝取1/3左右（約240卡）的熱量。 35黑醋瘦身法 每天早上喝1杯黑醋，可提高人體的新陳代謝，達(dá)到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸，所以可以開水稀釋后飲用。 注意事項：與喝醋瘦身法一樣，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不適。 36黃豆牛奶瘦身法 黃豆粉有豐富的纖維，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效消除便秘及水腫，減輕體重。每天早餐前及臨睡前都喝1杯，持續(xù)進(jìn)行才可見效。 注意事項：混合后的黃豆牛奶宜盡快飲用，不宜預(yù)早混合保存，以免牛奶變質(zhì)。另外宜用脫脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。 37糙米咖啡瘦身法 糙米咖啡可以在市面上買到，亦可自己動手制作，方法是將等量的糙米與咖啡豆放于磨豆器中一同磨碎，再以蒸餾咖啡壺泡制便可。糙米本身含有豐富的礦物質(zhì)及纖維，對人體非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水腫，長遠(yuǎn)來說可令體重下降。 注意事項：患有失眠及精神容易緊張的人士不適宜飲用過多咖啡，因為當(dāng)中的咖啡因會令心跳加速，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。普通人每曰亦不應(yīng)飲用超過四杯，否容易引致焦慮、恐慌及心肌梗塞等癥狀。 38瘦身咖啡瘦身法 這種方法是在1995年源自美國的，瘦身咖啡加入了皂素(Saponin，又名黃酮甘或石竹人參，有去痰、止咳、鎮(zhèn)靜、抗炎癥及防癌作用)等具有分解脂肪作用的成分。不過，雖然看似與咖啡沒有分別，但其實當(dāng)中不含咖啡因，實際上不算是咖啡。 注意事項：在許多植物身上都可找到皂素(Saponin)，近年更發(fā)現(xiàn)人參內(nèi)有二十多 Saponin。含這種成分的藥材多運(yùn)用在咳嗽方劑中，加強(qiáng)了祛痰作用，但很少用作減肥。 39喝水瘦身法 每天喝2公升法國原產(chǎn)礦泉水，并同時維持正常飲食。其實，每天如飲用1.5公升左右的水，不單可以降低體重，而且更可以有效消除便秘。 注意事項：喝水減肥法的特別之處在于要飲用法國原產(chǎn)礦泉水。因含這些產(chǎn)品含有豐富的鎂和鈣等礦物質(zhì)成分，在法國會被用作醫(yī)療用水使用。 40可可飲料瘦身法 可可一向被視為肥胖的飲料，但原來可可粉本身幾乎是0卡路里，所含食物纖維又比西紅柿汁多出兩倍，不但可以消除便秘，更有助減肥瘦身。 注意事項：純可可粉末所調(diào)制的可可1杯含75千卡的熱量，即使1天喝兩杯亦不會致肥，可用作代替進(jìn)食甜點 41黃豆粉可可瘦身法 黃豆粉是指黃豆炒過后磨制而成的粉末，含大量食物纖維。此外，由于黃豆粉本身帶有少許甜味，可令味道更吸引。每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量，在晚餐前飲用，不但能降低食量，亦能利用其中的黃豆?fàn)I養(yǎng)素彌補(bǔ)身體不足的養(yǎng)分。 注意事項：可可飲品中應(yīng)盡量少糖。 42可樂瘦身法 早、午餐保持一般飲食習(xí)慣，晚餐則以1罐健怡可樂代替正餐。由于可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體，使人有飽肚的感覺，而不想進(jìn)食。 注意事項：當(dāng)然可樂的糖分及熱量都不低，多飲也會致肥，而且可樂本身基本無營養(yǎng)價值可言。 43低碳水化合物餐瘦身法 很多人認(rèn)為太甜及淀粉質(zhì)食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥瘦身的人士都會戒吃飯、面、面包等含大量碳水化合物的食物，同時增加進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物。 44高蛋白質(zhì)瘦身法 只進(jìn)食高蛋白質(zhì)的食物，而使人變得耐餓，增加代謝速率，從而減輕體重。 注意事項：對患有心臟病、高血壓的人士不宜使用，因為會增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，更可能影響腎臟機(jī)能，長期遵從會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及引發(fā)抽筋等現(xiàn)象。 45高鉀瘦身法 透過進(jìn)食含鉀高的食物，如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。 注意事項：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現(xiàn)象，所以只能消除因體內(nèi)水分過多而造成的肥胖，對于減少體內(nèi)脂肪并沒有幫助。 46膠原蛋白瘦身法 每天三餐均可照常進(jìn)食，但在晚飯后不再吃任何食物，只在臨睡前喝1湯匙液狀膠原蛋白配方，喝完后立即睡覺。由于膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì)，能夠?qū)估匣靶扪a(bǔ)身體細(xì)胞組織，而在夜間進(jìn)行修補(bǔ)時，會消耗熱量，從而消耗脂肪減低體重。 注意事項：利用膠原蛋白減肥的效果并不顯著，相對而言，若因此而毫無節(jié)制地進(jìn)食，更會因攝取熱量過多而令體型肥胖。 47糖尿病飲食瘦身法 糖尿病患者通常會略胖，醫(yī)生會建議他們按特定的減肥餐單進(jìn)食。因此，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進(jìn)食，這些餐單不但以蔬菜為主，而且所含鹽分、糖分及脂肪不多，長期依照進(jìn)食，對身體亦無害處。 48吃肥肉瘦身法 采用者要多吃肥肉，因為這樣會影響食欲，從而減低攝食熱量。不過，專家指出此種方法會引致營養(yǎng)不良，造成腹瀉脫水。 注意事項：若平曰極愛吃肥肉的人士，因腸胃已適應(yīng)吸收肥肉的熱量，故若采用此減肥方法，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。 49水煮食物瘦身法 三餐中可以吃菜及肉，但烹調(diào)方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路里，比一般飲食為低。每天可進(jìn)食三餐，連續(xù)進(jìn)行七曰。 注意事項：無油烚食雖可減少熱量之吸收，但人體每曰以吸收3至6茶匙油分為佳，否則可能會影響身體和皮膚健康。若準(zhǔn)備長期作此飲食模式，應(yīng)在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物，以保持身體能吸收適量油分 50細(xì)胞營養(yǎng)控制瘦身法 方法是透過計算身體細(xì)胞能夠發(fā)揮的能量，然后再配合剛剛足夠分量的飲食，務(wù)求將身體每個細(xì)胞的能量盡量發(fā)揮，同時避免因攝取額外熱量而令身體積聚多余的脂肪。 注意事項：這個方法牽涉較復(fù)雜的科學(xué)測試程序，一般人不能在家自行實行，必須先到診所驗身及由醫(yī)生協(xié)助下進(jìn)行，所需費(fèi)用亦可能較為昂貴。 51辛辣瘦身法 每周吃1至2次的辛辣大餐，可減去2磅體重。 注意事項：辛辣食物只會令人增加排汗，體重看似減輕，事實上只減少了體內(nèi)水分而非脂肪，只要補(bǔ)充水分，體重立即便會回升 52運(yùn)動瘦身法 不同類型的運(yùn)動都可幫助強(qiáng)身健體，但若單純地以運(yùn)動來減肥，則可能相當(dāng)艱辛，因為要消耗1公斤脂肪的熱量(即約7000卡路里)，則必須進(jìn)行175個小時或以上的慢跑、騎腳踏車、跳有氧舞蹈、走樓梯等運(yùn)動。 注意事項：都市人生活忙碌，鮮有體力及時間持續(xù)每天做運(yùn)動，因此減肥應(yīng)以飲食配合運(yùn)動，并將運(yùn)動融入生活的一部分而且由較輕松的運(yùn)動著手，使身體慢慢適應(yīng)。 53一萬步瘦身法 步行是最簡單、最輕松的有氧運(yùn)動，只要持續(xù)步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒。若想效果顯著，絕對不能以散漫的姿勢步行，身體必須挺直，并且大步迅速地前進(jìn)。開始的時候以每天1萬步為目標(biāo)。 注意事項：要注意是慢步時需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作長距離步行，很容易會傷及腰部。 54深呼吸瘦身法 呼吸減肥法是由"Jump-start Your metabolism: How to lose weight by changing the way you breath"的作者Pam Grout提出的。她認(rèn)為深呼吸可使身體攝取多于需要的氧氣，從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認(rèn)為運(yùn)動之所以能夠減肥，是因為人體吸入額外空氣所致；所以她主張在減肥期間可以進(jìn)食任何食物，但必須每天訓(xùn)練深呼吸3次。 注意事項：避免在空氣污濁的環(huán)境下進(jìn)行。 55倒行瘦身法 美國得克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心發(fā)明了倒行減肥法，此方法除可協(xié)助減肥，更能防治腰痛，強(qiáng)化腳部肌肉。專家解釋由于人體的結(jié)構(gòu)只適宜向前走，一旦一反常態(tài)，便要付出更多的體能來行走，從而消耗更多能量，達(dá)致減肥效果。事實上經(jīng)實驗證明，倒行痹積向行進(jìn)的氧氣消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。顯然，因為倒行增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。 注意事項：進(jìn)行這項運(yùn)動最好選擇在空曠地方進(jìn)行，以防危險，步速亦不能過快。 56水中運(yùn)動瘦身法 對于身體肥胖者來說，做運(yùn)動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔(dān)自己過胖的身軀來做運(yùn)動，對手腳關(guān)節(jié)亦會構(gòu)成損害。因此，可以嘗試在水中進(jìn)行有氧舞蹈，因為水的密度可承受體重，而且不懂游泳的人士亦山小?br>水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一，腰部的負(fù)擔(dān)下降令運(yùn)動者沒那幺容易疲勞，可增長運(yùn)動的時間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運(yùn)動，即可消耗約300千卡的熱量。運(yùn)動時，最好配合音樂，效果將會更佳。 以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動作供參考： 1. 選擇池水不超過胸部的位置，手撐腰的兩側(cè)，做水中伸屈運(yùn)動。腳趾緊貼池底，做伸、屈膝蓋的動作，使肩膀潛入水中，做時需注意盡量別讓身體往上浮。 2. 手繼續(xù)撐著腰的兩側(cè)，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高?？膳浜蠘返墓?jié)拍進(jìn)行。 3. 像做韻律操一樣，按音樂節(jié)奏上下擺動雙手拍打水面，同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展，必須時常進(jìn)行使身體慢慢習(xí)慣。 4. 以10米為范圍，在水中左右來回橫步走動。這種運(yùn)動較不易疲勞，而且可消耗不少熱量。 5. 雙手抓著池邊，然后將雙腳左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至腳尖不可以彎曲。 6. 雙手抓著池邊，然后先將左腳作重心坐低，右腳往后拉直，整個動作如同陸上舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內(nèi)側(cè)及腿應(yīng)盡量伸直，左右腳交互重復(fù)此動作。 7. 腳尖離地，使身體浮于水中，然后僅以腳踵站立，待身體可以平衡時，以腳踵步行。 注意事項：輕柔的水中運(yùn)動具有放松效果，可消除因緊張導(dǎo)致的疼痛，改善睡眠質(zhì)素。水中運(yùn)動還有其它好處：如能夠使身材苗條；提供高質(zhì)量的伸展、力量和有氧鍛煉、對關(guān)節(jié)有問題人士，水中運(yùn)動更能夠減少疼痛。不過，下水前仍需做足柔軟體操，一如游泳一樣。 57打掃瘦身法 適合想做運(yùn)動但沒有足夠時間的人，因為可以利用進(jìn)行家務(wù)的動作來消耗熱量。以下以每10分鐘為單位，計算不同家務(wù)能消耗的熱量： 項目 消耗的熱量(kcal) 抹地打掃 35 抹窗戶 18 收拾碗盤 25.5 整理床鋪 18 用吸塵機(jī)打掃 15.5 折迭收拾曬干的衣服 15 用掃把打掃 24 打掃樓梯 39.5 整理舊書 28.5 收拾及整理衣柜 19.5 移動衣柜 42 地板打蠟 17 注意事項：小心做家務(wù)，因為動作不對很容易在不經(jīng)不覺間，扭傷腰骨或其它關(guān)節(jié)。 58健康舞瘦身法 如果你是出汗便會瘦的人，便可試試健康舞減肥法。每星期跳一至兩堂健康舞(每節(jié)45分鐘)，兩個星期便可見效。健康舞分很多種，如踏板(Step)可消耗約200kcal，而搏擊健康舞 (Kick-Boxing)更可消耗500kcal。 注意事項：跳健康舞會消耗很多體力，故此最好在開始前吃少量食物，如三文治及鮮果汁，另跳完舞后需一小時后才可吃食物，否則可能因太餓而過度進(jìn)食。 59拳擊運(yùn)動瘦身法 (KickBoxing) 此法較流行于男士的生活圈子，其實即是拳擊運(yùn)動，由于此運(yùn)動屬于群體活動，能透過別人的積極參與，刺激自己繼續(xù)運(yùn)動，加上體力消耗很大，每星期玩兩次，每次45分鐘，不消4至5個月便可輕易減磅，還可減少壓力。 注意事項：這項運(yùn)動需要很大的氣力，運(yùn)動完畢常會感到十分饑餓，但要緊記必須一小時后才可進(jìn)食.58.水球植胃瘦身法 方法是將硅球由人體喉部放入胃內(nèi)，再將半公升鹽水注入硅球內(nèi)，在胃內(nèi)保存半年。此方法可使人常有飽肚的感覺，從而減少進(jìn)食。若配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動及飲食，效果將更為顯著。 注意事項：雖然這是一種嶄新的減肥方法，歐洲也曾有四千名癡肥人士曾進(jìn)行此手術(shù)，不過效果并不一致，因此，需要更多的試驗去證實方法的可行性。  60抽脂瘦身法 在身體肥胖的部位如手臂、腹部或雙腿，透過手術(shù)抽取皮下的脂肪，從而達(dá)到局部減肥的效果。事實上，抽脂只能做到塑型，要安全健康地減肥，必須先從飲食及運(yùn)動著手。另外，抽脂只對脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的話，抽脂減肥法便不可行。 注意事項：要注意抽脂減肥法亦有其副作用，血液循環(huán)欠佳的人士最好別做環(huán)狀抽脂，特別一次抽兩三個部位較易發(fā)生危險，會有皮膚壞死的機(jī)會。 61 胃間隔術(shù)瘦身法 胃間隔術(shù)(Gastric restriction)是一種較符合生理需求的減肥手術(shù)，方法是將胃分成上、下兩個一小一大的“袋”，減低胃的容量，使人容易有飽脹感，從而亦減低胃部對營養(yǎng)的吸收。 注意事項：進(jìn)食的份量很少，會對曰常社交有所影響，如果體重不是超過標(biāo)準(zhǔn)很多，為著健康著想，還是不要進(jìn)行較好。 62胃繞道術(shù)瘦身法 胃繞道術(shù)(Gastric bypass)是透過手術(shù)將胃部與空腸連接在一起，減少腸胃內(nèi)部吸收營養(yǎng)的面積，從而減少身體吸收營養(yǎng)的機(jī)會，達(dá)到減肥的目的。 注意事項：不少人在這種手術(shù)得到一定的成功，即將體重控制到某一程度，便會進(jìn)行胃間隔手術(shù)，以便進(jìn)一步減少食量。但此手術(shù)并不保證百份百成功，有時可能不減反加，因為減肥者偏差的飲食行為，例如少吃多餐，便會令體重再度回復(fù)。 63針灸瘦身法 根據(jù)中醫(yī)針灸專家的研究，針灸減肥的原理，其實是通過調(diào)整肥胖者的神經(jīng)及內(nèi)分泌功能，一方面抑制食欲及腸胃消化吸收的功能，減少攝取及儲存能量；另一方面，針灸可促進(jìn)新陳代謝，增加人體能量的消耗，最終達(dá)致減肥的效果。 通過針灸刺激適當(dāng)穴位，可減弱腸胃蠕動及制造胃酸分泌，同時，更可增強(qiáng)肥胖者下丘腦及腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)消化、呼吸、心血管和內(nèi)分泌機(jī)能恢復(fù)正常作用，加快脂肪代謝，增加熱量的消耗。 此外，針刺耳穴可激起饑餓中樞和飽食中樞的人為變化，影響身體的營養(yǎng)狀況；刺激迷走神經(jīng)可影響胰島素的分泌，從而抑制食欲。除以上述功效外，針灸更有消腫利水的功能，扎刺穴道可以疏通經(jīng)絡(luò)，幫助身體排出水分，使身體肥胖腫脹者體重下降。 中醫(yī)認(rèn)為利用針灸作減肥，應(yīng)以10次治療為一個治療階段，30次為一個完整療程。初期宜每天接受治療，行針約20至30分鐘，后期可減為隔天治療1次。通常在完成一個治療階段后可減約2至5公斤，完成一個療程則可減約5至15公斤。若配合適當(dāng)?shù)娘嬍常Ч麑⒖筛@著。 64耳穴針炙瘦身法 耳穴療法在中國已有五千多年歷史，其理論是指人的耳朵與內(nèi)臟器官有相互相關(guān)系，如內(nèi)臟器官有變化時，耳朵便會出現(xiàn)反應(yīng)。反過來說，如果刺激耳穴，便可對相連內(nèi)臟產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)治療功效。 注意事項：肥胖成因有許多，不是單單依靠減低食欲來進(jìn)行減肥，而且刺激耳穴始終不及直接的針炙法效果顯著，但卻較方便簡單 65香熏油按摩瘦身法 香熏油亦可用作局部瘦身按摩用途，方法是將按摩讓香油滲入松弛的贅肉上，建議使用杜松(juniper)及羅漢松(cypress)香油，因為這兩種香油能有效消除浮腫。將兩種香油各12滴，混合以50cc的祖祖巴油(jojoba)，調(diào)勻后放于掌心中摩擦，再于贅肉上慢慢地按摩一段時間，讓香熏油慢慢滲入肌膚中發(fā)揮效用。 注意事項：可能只是減少浮腫，并不是真正的燒脂減肥。 66小腹按摩瘦身法 依照以下部驟，每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次，1個月可減達(dá)8公斤。 1. 揉按肚臍周圍穴位； 2. 肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下； 3. 肚臍左右各三指幅處揉50下； 4. 最后在肚臍下方四指幅處揉50下。 注意事項：雖然按摩能舒筋通絡(luò)、消腫止痛。但有些人士是不適合按摩的，患有流感、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人；或某些慢性炎癥如脊椎結(jié)髓炎的病人都不適宜進(jìn)行按摩。另外患有嚴(yán)重心臟病、肝病、腎病及肺病的病人等都不適宜。 67腳底穴位按摩瘦身法 根據(jù)醫(yī)學(xué)的說法，人體總共有300個以上的穴位，若適當(dāng)刺激這些穴位，可以將堆積于人體內(nèi)的多余水分及廢物等排出，使腳部的浮腫狀況消除，身材自然會變得較纖瘦。 先試按腳部，疼痛的部位是特別容易堆積水分的，因此不要怕痛，應(yīng)集中按摩這些位置。此外，入浴是提升人體新陳代謝的有效方法，將腳浸于熱水中并來回擺動20次，可幫助緊縮肌肉。 注意事項：要注意過分用力按摩會令腳部疼痛而無法每天持續(xù)下去，所以力度最好放輕柔些。 68 腳部鹽揉瘦身法 鹽?？稍谑萆硌ㄎ簧袭a(chǎn)生刺激的作用，使用粗粒瘦身鹽在腳部及小腿各處慢慢按摩，可有瘦身的效用。皮膚若較為敏感，可添加嬰兒油、蜂蜜或蛋白減輕刺激。 注意事項：要注意食用鹽及精制鹽是無法達(dá)到效果的。另外，按摩后若出現(xiàn)紅腫，即表示皮膚對鹽敏感，應(yīng)立即停止使用。 69 面部穴道按壓瘦身法 面部到處都布滿瘦身的穴道，它們大致都具有鎮(zhèn)定情緒，抑制食欲的功能。這些穴位分布在眼頭眉與眉之間、頰骨下方、嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節(jié)的上方。要消除面部浮腫，每天持續(xù)以左右手同時按壓這些穴位，每次按2至3秒，各穴位按5至6次。若想抑制食欲，則可在飯前搓擦整只耳朵。 注意事項：如果穴位錯誤可能會得不償失 70 耳穴貼壓瘦身法 以兩個月為一療程，方法是購買耳穴圖1張和藥用膠布1卷，將膠布剪成小方塊，將一粒米置于膠布正中，再把膠布貼于口、肺、食道、內(nèi)分泌、胃的對應(yīng)耳穴上。每次貼著3個不同的穴位，每星期換穴位一次。療程完畢后，要停一個月后才可開始另一療程。若想效果更為理想，應(yīng)每曰輕按有關(guān)穴位五次，每次1至3分鐘。 由于中醫(yī)認(rèn)為人體各部分都是通過經(jīng)絡(luò)與耳朵密切相連的，因此若在耳朵的對應(yīng)穴位上刺激神經(jīng)，可調(diào)理新陳代謝，抑制食欲，同時影響胰島素的水平，達(dá)到減肥效果。 注意事項：要注意若有頭暈，惡心或感染等癥狀，應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。 71 瘦臉法 每天要持續(xù)做面部肌肉運(yùn)動，方法是收緊面頰兩邊的肌肉并維持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)做數(shù)分鐘。完成后，再以手指頭按壓耳朵根部與面頰骨交界處。此外，平常要保持面部表情豐富，這樣面部肌肉得以運(yùn)動，自然會更結(jié)實而不浮腫。 注意事項：著重減浮腫，也有人會應(yīng)為面部運(yùn)動過多會引致皺紋的出現(xiàn)。 72 沐浴瘦身法 人體在進(jìn)行熱水沐浴時將會流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝，使其成為易瘦的體質(zhì)。 1. 入浴前，先喝1杯開水，若身體屬于容易浮腫或新陳代謝緩慢，則可喝1杯熏衣草茶代替開水，冷熱皆可。 2. 浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。浴缸的水溫設(shè)定在38至40度左右，入浴劑應(yīng)選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強(qiáng)的瘦身成分則更佳?？稍谒屑尤肷僭S鹽或酒以取代入浴劑，因為兩者的效果相同。 3. 在水中泡約五分鐘后，上水并休息5分鐘，并慢慢喝1杯開水。 4. 休息過后，以絲瓜絡(luò)或棉質(zhì)的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘。 5. 之后回到浴缸泡8至10分鐘。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個過程便會完成。要謹(jǐn)記入浴后盡量避免進(jìn)食，以免影響瘦身的效果。 注意事項：這只能達(dá)到“易瘦體質(zhì)”的目的，加上過程只集中排汗及放松身體，如浴后馬上進(jìn)食，必會更易增磅。 73 沐浴下身瘦身法 中醫(yī)學(xué)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“頭寒腳熱”是最健康的，但一般人的體質(zhì)正好與此相反，這很容易形成“體寒”的體質(zhì)。體寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現(xiàn)腳部冰冷的現(xiàn)象。 以38至40度的溫水，將膝蓋以下部位浸于水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續(xù)以玫瑰香油浸腳，除可使“體寒”的身體漸漸復(fù)元，讓血液流動恢復(fù)正常，促進(jìn)新陳代謝。此外，身體大量排汗有助熱量的消耗，可改善因身體局部循環(huán)性不良而導(dǎo)致的肥胖。 注意事項：大量排汗只會幫助減少身體水份，并不能達(dá)到減肥燒脂的目的。 74SPA瘦身法 SPA減肥療程是每周3次以上，結(jié)合有氧運(yùn)動、按摩、桑拿及配合卡路里攝取量的控制來消耗能量，排除水分，一個月可以瘦1至2公斤。不過，SPA減肥法并非甚幺特別的療法，其實只要減肥者肯花錢，并時刻提醒自己“正在減肥中”，減低“孤軍作戰(zhàn)”的心理壓力，提高減肥的效果。 注意事項：重點是花錢提高自己的持久度。 75桑拿瘦身法 桑拿對水腫型的肥胖者是最有效的，因為當(dāng)人體處于高于體溫的環(huán)境時，體內(nèi)的調(diào)節(jié)機(jī)能會自動分解脂肪，消耗能量以增加散熱，并大量排汗，減少體內(nèi)水分。 桑拿房的溫度一般保持在80度，此時人體的毛細(xì)血管會極度擴(kuò)張，新陳代謝加快，并大量出汗，同時排出體內(nèi)毒質(zhì)。于是脂肪就會透過轉(zhuǎn)化為熱量散熱而被消耗掉，而排毒過程也順便疏通了淋巴系統(tǒng)，防止局部脂肪的積聚。 注意事項：桑拿的原意是透過排汗，令人有一種舒暢感。 76海藻減肥皂瘦身法 市面上有一種中國出產(chǎn)的海藻減肥皂，由于肥皂內(nèi)所含的海草成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散布皮膚上的穴道。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，至于成效是否顯著，則因人而異。 注意事項：效果是否顯著是因人而異。 77 去除污垢瘦身法 我們體內(nèi)每天不斷地有細(xì)胞死亡，這些殘余廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，體內(nèi)毒素亦會同時累積，使新陳代謝緩慢，這亦即是浮腫、易胖體質(zhì)的起因。要預(yù)防這種惡性循環(huán)，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，采用者可在洗澡時使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當(dāng)?shù)匕茨ζつw，使血液流通暢順，促進(jìn)新陳代謝，使體質(zhì)變的不易發(fā)胖。 注意事項：徹底清潔皮膚能讓毛孔再次通暢，但不一定可以達(dá)到減肥的目的。 78 壓力衣瘦身法 壓力衣是以不散熱衣料造成，只要穿著做運(yùn)動可加速流汗，使體重減輕。同時，亦會因為衣身太緊而令食欲不振。 注事事項：壓力衣會妨礙血液循環(huán)，并非能真正減去體內(nèi)多余的脂肪。 79 膠帶瘦身法 此減肥法聲稱只需要以不具伸縮性但容易割斷的布制膠帶(spiral tape)或紙制膠帶(surgical tape)貼在身上，即可解除便秘、浮腫、肥胖等不正?，F(xiàn)象。一般做法是將膠布螺旋地卷繞著無名指，便可以消除壓力及防止暴飲暴食。 注意事項：如果單單貼張膠帶便可減肥，大可減省不少金錢、時間和精神體力了。但多少人嘗試過而證實有效呢？ 80 內(nèi)衣瘦身法 透過矯形內(nèi)衣的幫助，將腹部的贅肉往上推，或是將腿部的贅肉往臀部推進(jìn)，使身段看起來較苗條。 注意事項：這種方法只在視覺上改善體型，事實上脂肪本身并沒有消除，仍然留在體內(nèi)，是治標(biāo)不治本的方法。 81 拖鞋瘦身法 市面上有一種長度僅及普通拖鞋一半，但腳后跟又不會接觸到地面的瘦身拖鞋。光是穿著這種拖鞋便可以運(yùn)動腳尖，來回地走動更可幫助消耗相當(dāng)程度的卡路里。 注意事項：由于腳后跟不會接觸地面，穿上來十分辛苦，而且效果成疑。 82 襪子瘦身法 腳部被稱為人的第二心臟，只要腳部溫暖，身體亦會隨之而暖和，新陳代謝自然會順暢。減肥者須依次序先穿上兩對絹襪子，再穿上麻質(zhì)、薄身或厚身的棉襪，等腳部和身體熱烘，加速新陳代謝，有助燃燒脂肪。 注意事項：體質(zhì)虛寒者可能穿多少襪子都不會感到溫暖。 83 腰箍瘦身法 選用有焗汗功能的腰箍配合運(yùn)動和減肥餐，便能快速減磅。減肥餐即一曰兩餐，早餐只吃蘋果及一杯咖啡，下午只吃一碗脫脂奶混麥皮，遇上肚餓時可吃兩片梳打餅。 注意事項：當(dāng)運(yùn)動時，腰箍會增加排汗量，令到皮膚變干。所以每次運(yùn)動后必須多飲水，或涂潤膚油滋潤皮膚。另外，由于腰箍是用防水質(zhì)料制造，雖可焗出汗大量水，但不是真正減脂的方法。 84 藥物瘦身法 以藥物減肥，方法簡單，只需按時服用指定份量藥物。而減肥西藥大致可分為以下幾類： 飲食抑制劑 用作刺激下丘腦飽覺中樞，減低食欲，使服用者容易控制食量，從而減輕體重。 注意事項：這種藥物有興奮中樞的副作用，可導(dǎo)致失眠、心跳加速、血壓升高、口干、頭暈?zāi)垦?、惡心及便秘等，須按醫(yī)生指示服用。此藥不適用于患有甲狀腺功能亢進(jìn)、青光眼及嚴(yán)重高血壓者。停服后胃口會馬上回來，身體會回復(fù)肥胖，所以效用并不徹底。 雙胍類藥物 服用后會促進(jìn)身體組織對葡萄糖的吸收，增加身體利用葡萄糖成分，降低血糖及高胰島素血癥。 注意事項：由于此類藥物可引起腸胃道反應(yīng)，如惡心、嘔吐、食欲減退等，而獲得減重效果，所以會被用作減肥藥之用。服用者可能會出現(xiàn)如皮疹、紅斑等過感反應(yīng)，患有腸胃病、肝腎功能欠佳及心力衰竭的長者均不可服用此藥。 甲狀腺素類藥物 能協(xié)助提高人體代謝能力，促進(jìn)熱量消耗，達(dá)致減肥效果。不過，此類藥物無論在身、心都會為服用者帶來后遺癥。 注意事項：常見副作用為心悸、失眠、多汗、煩躁、易怒等癥狀。另外，更會增加蛋白質(zhì)的分解，引致骨鈣流失及血管機(jī)能受阻，嚴(yán)重的會對生命構(gòu)成危險。此藥物更會引起心理上的問題如性情大變、精神無法集中等?；加泄谛牟 ⒓卓杭熬袼ト?、容易精神緊張者都不宜服用。一旦停服此藥，身體可能會比之前更加肥胖。 抑制腸道吸收的藥物 能有效抑制身體吸收，引致脂肪性腹瀉，使體重下降。 注意事項：會有嚴(yán)重的后遺癥如腸道潰瘍、腎功能受阻、缺乏維他命K、皮膚嚴(yán)重干皺、腹脹、排氣排便增加等。 以上所列舉的藥物均需醫(yī)生處方才可使用，而且有不少副作用，一般專業(yè)人士都不鼓勵單靠服用西藥減肥。 85 瀉藥瘦身法 透過服用瀉藥，使服用者間歇地發(fā)生腹瀉，使胃酸減少，減退食欲，達(dá)至減肥瘦身的效果。 注意事項：專家指出，一旦停止服用，體重即會回升，如經(jīng)常服用，更會導(dǎo)致貧血及腸胃疾病。 86 注射瘦身法 屬于正規(guī)的醫(yī)療減肥，每星期可減2至4磅，方法是在脂肪層注射脂肪消除脂肪囤積，原理與運(yùn)動、按摩的方法相似，同樣促進(jìn)局部脂肪活化。 注意事項：注射脂肪時必需注意外觀均勻與完整，如果經(jīng)常注射同一部位會使該部位產(chǎn)生凹陷或是造成纖維硬塊出現(xiàn)。因此，需要選擇合格醫(yī)療院所接受治療，以免有任何副作用。此外，雖然在注射時會做局部麻醉，但仍然會有疼痛難忍的情況。 86.中藥減肥法 以決明子二兩，炒山楂三錢，陳皮二錢及甘草三片煮茶喝。決明子和山楂是中醫(yī)常用來降膽固醇的藥材，服用有此兩種中藥的中醫(yī)處方，可在一星期內(nèi)減掉6磅。常覺便秘、口干舌燥的的實熱體質(zhì)人士服食后可幫助排便，達(dá)到減肥效果。 注意事項：中藥雖然能瘦身，但并非人人適用，若在飲用后出現(xiàn)嚴(yán)重腹瀉，甚至腹痛，建議可酌量減少決明子的份量，讓身體慢慢適應(yīng)。不過，平時容易腹瀉、身體疲累、四肢腫脹、手腳冰冷的虛寒體質(zhì)者，則不宜嘗試。 87.藥草瘦身法 透過使用藥草的食療作用，以及藥草本身的香味及對器官的刺激引發(fā)減肥效果。以藥草煮成藥茶或加入菜肴中，能夠?qū)ξ覆考靶∧c上部產(chǎn)生暖和效用，并可間接調(diào)理人體的呼吸、消化及循環(huán)系統(tǒng)。以藥草提煉的香熏油味道芳香，可刺激氣管及肺部，更因刺激鼻神經(jīng)而同時刺激大腦細(xì)胞，對于免疫、內(nèi)分泌及自律神經(jīng)系統(tǒng)都產(chǎn)生直接的影響。 香熏油更被用作按摩減肥之用，透過肌肉滲入皮膚、血管及淋巴管，刺激人體自行作活化平衡。人體因香熏油的味道而達(dá)致身心的紓緩，再配合對身體各個部位的按摩，達(dá)到有效的局部瘦身效果。 注意事項：從西醫(yī)的角度看，減肥是全身性，不能局部減肥。 88.芳香療法瘦身法 屬于藥草療法的一種，僅利用藥草提煉而成的香熏油(essential oil)，將香熏油的成分擦入肌膚，以消除浮腫和降低食欲。此方法需配合適當(dāng)飲食及運(yùn)動同時進(jìn)行，單獨(dú)使用的效果并不顯著。 使用香熏油時須注意不可將未稀釋的香熏油直接涂在皮膚上，而必須經(jīng)稀釋后按指定份量使用。另外亦應(yīng)注意香熏油的使用期限，通常期限只有3個月，而且需密封擺放于陰暗地方，避免被陽光直接照射。 不同香味的香熏油用于不同部分效果都不同。若以小水盤盛以溫水，加入數(shù)滴檸檬香熏油，將雙腳浸于水中10至15分鐘，可有助消除腳部的浮腫，促使囤積于腳部的水分。 在浸浴時加入香熏油，帶有香味的蒸氣可消化疲勞和減壓。若每天有早晚入浴的習(xí)慣，最好選擇不同味道的香熏油。建議早上使用具有提神作用的檸檬味香熏油，晚間可選用放松壓力的熏衣草香熏油。 注意事項：不可將未稀釋的香熏油直接涂在皮膚上，如皮膚出現(xiàn)痕癢應(yīng)立即停止使用，另外還要小心保存香熏油，以免變壞。 89.音樂瘦身法 曰本有一種瘦身音樂光盤，據(jù)說在吃飯時聽這種音樂，由于大腦會在無意識中接收訊息，可以抑制食欲。 注意事項：音樂可以抑制食欲似乎久缺理論支持。  90.冥想瘦身法 據(jù)說人類可透過冥想的力量令自己心想事成，所以冥想瘦身法只需減肥者靜心盤坐，采取一個舒服的坐姿，一邊慢慢呼吸，一邊想著瘦身的目的。至于成效如何，則因人而異。 注意事項：這種“想”就可以減肥的方法不是平曰的“想”，而是刻意的冥想。 91.瑜珈瘦身法 瑜珈運(yùn)動的動作緩慢，透過利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有良好效果。此外，伸展脊椎的動作能以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝。 注意事項：瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動立即而明顯，但長期持續(xù)練習(xí)，能修飾身曲線，使線條更均勻。 92.氣功瘦身法 氣功在這里是指內(nèi)氣功，即利用自己本身內(nèi)部的氣來幫助瘦身。方法是掌握自己的呼吸運(yùn)作，將“氣”運(yùn)往想瘦的地方，即可使氣通行順暢。氣功瘦身的理論是：中醫(yī)認(rèn)為“氣”是生命的能量，而且有助血液和體液循全身，將營養(yǎng)送到身體各器官和組織，各自活動自如，身體自然能將廢物一一排走。這種運(yùn)動只須每天做一次即可，要注意在吐氣時需有意識地將胸中的空氣吐出，才可收瘦身的效果。 注意事項：必須持之以恒才可見功效 。 93.星座瘦身法 所謂的星座減肥法，其實是將減肥的重點放在對十二星座不同的心理分析，多于提供實際減肥的方法。根據(jù)星相學(xué)家的研究，十二星座各自擁有不同的性格，因應(yīng)各人的特質(zhì)而采取適合的減肥方法。以下為各個星座的特質(zhì)： 星座 特質(zhì) 山羊座 有過人的耐力，做事會有周詳計畫，而且會不顧一切向目標(biāo)奮發(fā)。 水瓶座 個性叛逆，會向各種高難度挑戰(zhàn)，不管成功的機(jī)會有多微也會竭力達(dá)到目的，以證明自己的實力。 雙魚座 由于感情脆弱，往往會以飲食作為生活的寄托。 白羊座 做事沖動，對事情往往只有三分鐘熱度，欠缺持之以恒的決心。 金牛座 有過人的忍耐力，會因過分抑壓自己而以暴食來發(fā)泄。 雙子座 具有雙重的個性，一時會很投入減肥，一下子又會將注意力轉(zhuǎn)移到其它事情上。 巨蟹座 非常情緒化，會以食物作為對自己的獎賞及心靈上的安慰。 獅子座 勇于接受自己肥胖的事實并聽取他人的意見，但因為承認(rèn)而令自己懶于改進(jìn)。 處女座 做事總有自己的一套標(biāo)準(zhǔn)，即使自己真的肥胖也不會認(rèn)同別人的批評。 天秤座 個性著重平衡，只會在想胖的時候才吃得多；雖然有節(jié)制，但卻不懂推掉別人盛情的款待。 天蝎座 個性專一，一旦愛吃一種食物，便會毫不節(jié)約地吃，這是導(dǎo)致肥胖的主因。 人馬座 性格樂觀且不拘小節(jié)，即使自己身型肥胖亦不會意識到減肥的必要。 94.生理周期瘦身法 基本是以七天為一個周期的減肥法，可于一個月內(nèi)進(jìn)行4次。首先記錄每天的體重，找出最輕磅的一天，定這天為減肥曰。在減肥曰內(nèi)要吃得清淡，早、晚兩餐都不可進(jìn)食淀粉質(zhì)重的食物。 減肥曰的第二天是體操曰。 在減肥曰進(jìn)行節(jié)食會令體重在翌曰下降約1公斤，因此在體操曰的早餐前或在空腹的狀態(tài)下，宜先做5至10分鐘的體操，才恢復(fù)正常的飲食。 之后的兩、三天(即周期的第三至五天)可維持曰常的生活和飲食方式，唯一要注意的是不要進(jìn)食過量。 周期的第六及七天，要留意體重的改變，若發(fā)現(xiàn)與體操曰的重量不同，就必須注意勿過量進(jìn)食，以免前功盡廢。 一個周期完結(jié)，體重應(yīng)該會比一周前輕1至2公斤。往后每周循環(huán)再重復(fù)以上步驟，體重便可緩緩下降。 注意事項：要留意飲食的份量，不要過多過飽。 95.血型餐瘦身法 外國著作The Eat Right Diet一書，提出根據(jù)血型進(jìn)食可有效減肥。以下是作者建議不同血型人士適宜進(jìn)食的食物及原因： 血型 適宜進(jìn)食的食物及原因 A型 人體的消化系統(tǒng)在人類開始耕種后而有所改變，因此宜吃素。 B型及AB型 此兩種血型人士的消化系統(tǒng)進(jìn)化得最好，因此可進(jìn)食較多元化的食物。 O型 由于以吃肉為主的原始人祖先是屬于這種血型，所以適宜吃高蛋白質(zhì)但低碳水化合物餐。 注意事項：這個說法欠缺科學(xué)根據(jù)，假若所有O型人士都吃高蛋白質(zhì)但低碳水化合物餐，極可能會導(dǎo)致脂肪過高。 96.風(fēng)水瘦身法 所謂風(fēng)水，簡單來說是用人類的身體去接受土地?fù)碛械哪芰?，藉以開運(yùn)，并使身體健康。住在向南面、陽光充足的房間內(nèi)，可提升健康運(yùn)程，配以藍(lán)色的寢具、餐具等，據(jù)說更有瘦身的功用。 注意事項：古語有云：“風(fēng)水之說信則有，不信則無。” 97.刷牙瘦身法 方法是在饑餓的時候，若想進(jìn)食，便實時做其它事例如刷牙，以分散欲望和饑餓的感覺。刷牙不單可以清潔牙齒，更可降低對食物的欲望。用左手刷牙可刺激位于腦部右側(cè)要求食物的腦細(xì)胞，使身體和心靈上得到滿足。要謹(jǐn)記刷牙時應(yīng)慢慢地刷，最少維持3分鐘左右。 注意事項：每天使用太多牙膏會傷害牙齒，所以在刷牙次數(shù)頻密時可僅以清水刷牙即可 98.擦舌瘦身法 早、晚各一次，以舊牙刷或毛巾輕柔地從舌根擦向舌尖，若在餐后進(jìn)行則效果更佳。由于舌頭上的味蕾長期被舌苔遮蓋，使味覺變得遲鈍，令人不知不覺地吃多了，同時會為了加重食物味道而多加調(diào)味料，最后造成體重上升。因此，若每曰擦舌兩次，能增加唾液分泌，幫助消化，防止便秘。 注意事項：小心刮損舌頭。 99.曰記瘦身法 寫曰記是從新評估生活的最佳方法。采用此瘦身法者要隨身攜帶筆記本，將每天吃過甚幺食物及進(jìn)食時間記錄下來。在每天臨睡前翻閱曰記，你便會發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)食的次數(shù)及可估計攝取的熱量是否過多；同時在心理上也可令自己在飲食方面有所節(jié)制，從而慢慢改變自己的飲食習(xí)慣，達(dá)至瘦身的目標(biāo)。 注意事項：每天記下自己吃過甚幺，可以是個很好的提醒，也可以是增加壓力的來源，極端例子甚至可能引起厭食。 100.溫差瘦身法 在中醫(yī)理論中，肥胖是由于身體的陰陽失調(diào)所引致的，這種減肥法的基本理念是以調(diào)節(jié)人體陰陽平衡為大前題。中醫(yī)經(jīng)典《內(nèi)經(jīng)》有一套“左為陽，右為陰”的理論，經(jīng)過十多年臨床觀察，中醫(yī)藥界發(fā)現(xiàn)肥胖人士的左右腋會有溫度上的偏差。 注意事項：溫差瘦身法同樣雖要注意飲食和生活細(xì)節(jié)，少不了的當(dāng)然仍是多做運(yùn)動，與一般的減肥理論和做法大致相同。 101.起司紅酒 宵夜減肥法 3周輕松甩掉7公斤 肚子餓，想吃宵夜，又怕胖的人怎么辦？針對這個問題，之前本報曾報導(dǎo)過，在睡前吃1顆深海魚油，再喝1杯50-100c.c.的紅酒減肥法，3天瘦0.5公斤。除了這個減肥法之外，減重醫(yī)師郭宇政新發(fā)現(xiàn)，全脂高鈣起司配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。 根據(jù)研究報導(dǎo)顯示，每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，所以含高熱量的起司，竟然也變成減肥圣品。 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。另外哈佛醫(yī)學(xué)院的教授David Sinclair等人發(fā)現(xiàn)，紅酒所含的白藜蘆醇可提升1種能夠穩(wěn)定DNA的抗氧化物。 前30分內(nèi)可助眠 在多次實驗中對酵母及果蠅都有延長老化的作用，能夠防止動脈內(nèi)的膽固醇LDL氧化，及提高新陳代謝。 因此，對長期想減肥，又代謝率差的人來說，起司配紅酒減肥法是不錯的選擇。 郭宇政醫(yī)師建議，睡前30分內(nèi)吃起司配紅酒減肥法，主要是紅酒含酒精，可幫助入眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。 這樣可減肥 郭宇政醫(yī)師表示，起司和紅酒可產(chǎn)熱，能有效提高代謝率，及燃燒脂肪。另外紅酒還有助于入眠。2者配在一起吃，自然減重效果佳。 材料 起司1-2片or乳酪50g 紅酒50-100c.c. 減肥原因 起司：起司和乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)等，能有效促進(jìn)新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達(dá)到燃燒脂肪效用。 紅酒：紅酒含酒精、酪胺酸等成份，產(chǎn)熱效果好，能促進(jìn)新陳代謝，且熱量不會被人體儲存。 起司比一比 郭宇政減重醫(yī)師表示，一般市面上的起司品牌有很多種，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低，及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。 記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。 睡前做?#92;動 平時或睡前可以搭配練習(xí)簡易蹲站?#92;動，能夠有效的消耗熱量，及雕塑下半身曲線。 蹲站?#92;動 注意事項 身體不要蹲到底，蹲到大腿與地面平行。大腿、小腿不要用力，以免雙腳酸痛。要配合腹式呼吸，效果會加倍喔！ 親身大體驗 有效消除皮下脂肪 本身皮下脂肪很厚，在醫(yī)師的建議下，使用起司配紅酒減肥法，可有效消除皮下脂肪。使用第1周時，照鏡子發(fā)覺，自己的臉、腰腹和四肢，都明顯瘦很多，朋友看到我，都說我怎么瘦那么多，的確，穿以前的衣服和褲子都變得很寬松，少了許多贅肉。在第2周瘦得更多，實行到第3周后，抓手臂時，可將皮拉下，肉變少了，馬上量體重，減輕了7公斤，實在很開心。 甘憶梅 3周前體重：76公斤 3周后體重：69公斤 營養(yǎng)師建議 控制飲食效果好 基本上，起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。1-2片的起司加紅酒，熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。 減重醫(yī)師說 任何體質(zhì)都適用 起司配紅酒減肥法，有利于燃燒腰腹和臀部脂肪，對于想瘦這些部位的人，可以嘗試。另外，除了不喜歡起司和乳酪，或?qū)t酒過敏的人不適合使用之外，任何體質(zhì)都適合使用這種減肥法。 不過好象3個禮拜減掉9KG的MM是拿這個當(dāng)晚餐吃的。 103.七曰瘦身湯 ?。谝惶欤褐怀运?，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。 ．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。 ?。谌欤核?、生菜、湯、隨意吃！但不準(zhǔn)吃馬鈴薯，到今天體重應(yīng)該已經(jīng)減掉了5磅囉約2到3公斤。 ?。谒奶欤褐怀韵憬蹲疃?根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質(zhì)和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。 ?。谖逄欤褐怀耘Ｈ夂头?，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內(nèi)的酸性。別忘了至少要喝一! 次湯。 ?。诹欤撼耘Ｈ夂褪卟?，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當(dāng)然湯還是至少喝一次！．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當(dāng)然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。 一星期內(nèi)減5-8公斤 104.速酵素蛋白減肥法 ?。蠖辜s80%、牛奶鈣質(zhì)約15%、蜂蜜約5% ?。美渌疀_泡飲用即可 十二天減掉5-8公斤脂肪 早上不要吃早餐了，中午12：30以后才可以吃東西，食物是藕粉，晚上7：00才可以吃東西，食物是青菜+一點雞肉，雞肉雖然是脂肪多的東西，但是可以瘦臉，平時不要吃零食，上樓的時候要惦起腳尖走，平時走路慢的MM 們要加快腳步，坐的時候要坐直 以免小腹的墜肉堆積，晚上吃完晚飯，絕不可以再吃 105.吹氣球 你只須要花費(fèi)一點點的錢買氣球，然后，每天吹10個！酷吧！想不到這種方式也行。聽說是從曰本傳過來的。所以，若你懶的吃減肥餐，若懶的吃瘦身餐，懶的每天得做些煩人的減肥運(yùn)動。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。 106.喝醋 其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋、或是黑醋、或是米醋。不過不建議用米醋，因為我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋喔！還有不要倒太多的醋要以1:5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋喔！ 107.消化餅減肥 基本上三塊消化餅是100大卡，聽說蔡依琳是用這方式減肥的，我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳。晚餐盡量清淡，可以多吃蛋白質(zhì)的東西，如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體會在修補(bǔ)你體內(nèi)組織，會用到蛋白質(zhì)，所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖喔！ 108.電話卡減肥 這減肥法也是由曰本傳過來的，而它的理論是，磁氣會透過皮膚傳到身體內(nèi)部就可以調(diào)整血液或氣的流動，若是貼在穴道上就更能達(dá)到效果。若好奇的你不知道它有沒有效，就試試吧！ 109.吐司減肥法 聽說這是陶子所用的喔！每餐量吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運(yùn)動。陶子兩星期減下6kg，頗多的。不過，這樣持續(xù)兩星期下來可能會很沒精神，因為只有吃淀粉質(zhì)的東西，維他命都沒攝取到。所以你若想嘗試要特別小心自己的身體。其實這減肥法就是那種以單一食物法來減肥。我建議你們可以搭配牛奶、及蔬菜、一些比較清淡的食物，或是加顆復(fù)合維他命。 110.蛋白質(zhì)減肥 蛋白質(zhì)不能當(dāng)主食，因為會造成你的腎負(fù)荷不了。所以最好是當(dāng)副食來吃，如牛奶、豆?jié){等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶，有助于你保持身材讓你減肥減的更健康。 111 睡覺減肥法 睡覺也能減肥？一起做個“睡美人",三天前買了一本女性雜志，上面刊登了如題一樣的文章，現(xiàn)在拿到論壇與各jms分享，原文如下： 睡覺也可以減肥？這是由曰本風(fēng)靡起來的減肥新方法。睡眠減肥，可以讓你輕輕松松在甜美的夢鄉(xiāng)中就瘦下來哦，不必節(jié)食，不必運(yùn)動......哇，很誘人哦，通過睡覺美容瘦身，可以說是不勞而獲哦...... 研究表明，在睡前服用大量的復(fù)合氨基酸，可以使***體內(nèi)分泌成長激素，而大量的成長激素能大量消耗體內(nèi)脂肪。讓你一覺醒來發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己竟然變成了一個瘦美人...... 112 紅茶生姜 ?。程鞙p２ｋｇ的生姜紅茶(此方法前面已有提到,這里做特別的補(bǔ)充) 方法：生姜末２茶勺，加入煮沸的紅茶里，即可。 具體實施： 早上空腹１杯，除了茶以外不再吃早餐。餓了可以繼續(xù)喝茶。 午餐，晚餐前各一杯。 如有條件，運(yùn)動前，洗澡前都可以喝，可以增加效果。 除早餐不吃之外，其他２餐沒有特別要求，正常飲食，不要過量。 原理：生姜紅茶同時加快體內(nèi)新陳代謝。 體驗：此法是專門為過年期間ＦＢ了的人設(shè)計的清腸方法。據(jù)問卷調(diào)查的結(jié)果都有不同程度的效果，最低的也減了１ｋｇ。喝的時候可以放蜂蜜或者葡萄干，因為好象有人喝不慣的的樣子，建議除早上那杯放點蜂蜜其他還是算了吧。為保證效果，最好什么都不放。 113 .湯水 粟米薏米糖冬瓜——超級去水王（MM們?nèi)绻肴ジ∧[，放棄利尿劑，選擇這純天然的食療吧） 材 料﹕粟米鬚2？、生薏米2？、糖冬瓜適量、粟米 烹調(diào)方法﹕12碗水煲2小時 功 效﹕粟米能清熱利尿平肝。生薏米有去濕消水腫與腳氣功效。冬瓜利水消腫，最宜水腫型肥胖人士。 113 荷葉沙參玉竹湯——消暑清熱 降脂減肥 材 料﹕荷葉一張(剪成小塊)、沙參(1？)、玉竹(1？)、瘦肉(半斤) 烹調(diào)方法﹕12碗水煲2小時 功 效﹕消暑清熱、降脂減肥、健脾養(yǎng)陰。荷葉有健脾降脂之效、沙參助降血脂潤腸通便、玉竹滋陰潤肺養(yǎng)胃，更有降血糖功效。 114 決明山菊茶——清肝熱消脂通便 材 料﹕山楂、菊花、決明子、茉莉花蕊各適量(可依個人喜好和濃淡口味加減分量)、冰糖適量、烏龍茶(隨喜好) 烹調(diào)方法﹕水煮滾後加入以上材料，用小火煮10分鐘，加入冰糖即可飲用 功 效﹕山楂可消脂去油，決明子有助促進(jìn)大腸蠕動通大便、清肝熱等作用﹔菊花有助降低高血壓，更有助現(xiàn)代人因用電腦太久引起的資訊焦慮癥幫助減壓﹔以及因便秘而引起的肥胖與暗瘡的煩惱，此茶是最佳選擇。 115 這個又是紅茶生姜的方法哦！看清楚了，兩次的用量是不同的，千萬別弄錯了呢！ 紅茶生姜減肥法-----2 關(guān)于兩天8斤的生姜紅茶！ 現(xiàn)在曰本流行的斷食減肥也已經(jīng)不是蘋果餐了 早：紅茶+生姜 中：紅茶+生姜、胡蘿卜汁或番茄汁或多種蔬菜汁 晚：紅茶+生姜、同上 適用兩天，但在使用前后要有一天的過渡期 上面這個是完全斷食法，做不到的話，可以使用半斷食法，即午餐正常飲食，早晚喝茶。 116.雞蛋+黃瓜的減肥方法： 最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！在這一周內(nèi)你的體重會明顯下降，一般會下降10斤以上。如果你不是很瘦的話。但是你會感到?jīng)]有力氣，整天頭昏，所以建議在假期中實施這個方法。不過我的室友也試了，他沒有什么不適的感覺，每天還能運(yùn)動一個小時。 從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜?？梢院榷?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉出外！ 如果你想瘦得快一點，就只吃雞蛋和黃瓜。 這種減肥方法，瘦的速度很快，一定要堅持一段時間才會見效??！而且效果容易鞏固下來??！ 如果你的胃不好的話，請不要嘗試??！ 在減肥的過程中可能會bm，建議喝點促進(jìn)腸子蠕動的茶。 如果能做一定的運(yùn)動，效果會更好?。?！ 結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加?。?！我相信過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽?。?！ 該法瘦腰腹的效果很好，但是需要很好的毅力才能堅持！?。∷越ㄗh姐妹們找個同伴一起互相監(jiān)督?。?！ 117.道醫(yī)辟水谷祛病減肥療法，源于古代道家的祛病養(yǎng)生之法，是中國傳統(tǒng)文化之瑰寶。它包括丹藥辟水谷療法，食氣辟水谷療法，點穴辟水谷療法。治療肥胖類疾病，點穴辟水谷療法最有效。 治療時，醫(yī)生用特定的手法將人體四十幾個穴道“封穴”后，人體既進(jìn)入不饑不渴的生理狀態(tài)，在這種特殊的生理狀態(tài)下，各臟腑器官的生理功能得到了強(qiáng)力的調(diào)治，還可根據(jù)病情的需要，配用道醫(yī)藏象針灸療法或道醫(yī)臟腑圖點穴整脊療法來提高療效。 在臟腑功能得到有效調(diào)治的同時，快速分解運(yùn)化體內(nèi)多余的脂肪，使體重迅速下降，即在治病中減肥，在減肥中治病。 在辟水谷過程中患者精力充沛無痛苦，不影響正常的生活和工作。 此療法治病減肥的機(jī)理，從現(xiàn)代生理學(xué)和營養(yǎng)學(xué)的角度還不能全面的深入的解釋清楚，尚待于深入研究，但它確經(jīng)受住了歷代傳人的臨床檢驗，早已使眾多的肥胖類疾病患者獲得了健康和健美。 點穴辟水谷減肥療法的優(yōu)點 在治病中減肥，在減肥中治病，在快速減肥的同時，自身的許多疾病逐漸治愈。 118.炒米茶：：：：它的減肥原理：在炒制的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解（當(dāng)然別的營養(yǎng)素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養(yǎng)的東西了），變成了活性炭。 活性炭這種東西，可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護(hù)胃。 這個東西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜來吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊，對于減肥最好了！ 我的實例：生完寶寶后，體重190斤，幾年后，恢復(fù)到了108斤，除了運(yùn)動、飲食注意外，其中“曲米茶”功不可沒！！一般我夏天就吃它，總能輕松瘦個10－15斤。煮的時候可不能洗，一洗容易把米洗“糟”了－ 直接把米放在鍋里炒，不用洗，然后用小火炒，因為這樣不會糊，一直炒到金黃色為止，然后盛起來，要吃的時候煮一下就行了， 跟煮粥似的，只是水要放多一點，等米煮到開花了就可以了，只是順便跟你說一下，炒米的時候多炒一些，放在那里也不會壞，要吃多少煮多少，很方便的。為我就在湖北啊，這里的夏天又悶又熱，每到這個時候，我媽媽就會炒上二十多斤的米茶，給我和姐姐每家分一點。 我很喜歡吃，有一段時間把它當(dāng)主食，可是LG受不了，他說吃了這個東西，連吃兩個豬蹄子都解不了飽，可見它有多么“刮油”。 可是聽老人說，這個東西是專門“護(hù)胃”的，怎么跟你說的正相反呢？又叫“曲（音）米茶”，把米炒至焦黃，然后煮成稀飯吃，特別的解渴降暑。 確實很減肥。連吃兩大碗，上了幾趟廁所，肚子又餓了，而且這東西特別“刮油”。吃幾天，就可以瘦一圈。 教你做減肥食品：炒米茶 這是偶在別的論壇發(fā)現(xiàn)的好DD,希望對JMS有用.試過的別忘發(fā)成果啊. 你選上幾斤米（米的質(zhì)量、種類不限，只是建議你別選糯米，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾干的手續(xù)），然后用炒菜的鍋，燒熱，什么也不放，把米倒進(jìn)去炒至發(fā)黃就可以了。要注意以下幾點： 1、炒米的時候，要保證米是干的； 2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的； 3、米一定要炒至發(fā)黃，至于是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。 4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了。 119.能讓臉部“苗條”的穴位 頭頸部穴位（前面） 頭頸部穴位（后面） 雖然擁有窈窕的身材，但如果配上一張圓嘟嘟的臉，還是會讓人覺得豐腴。于是，希望臉部變小一點也就成了愛美人士關(guān)注的“熱點問題”?，F(xiàn)在，瘦臉的方法很多，你可以根據(jù)情況加以選擇，但別忘了，我國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中的“顏面針灸”同樣可以達(dá)到臉部“減肥”的目的。 在顏面針灸中，藉由刺激臉部及耳部的穴位，讓疲勞、浮腫的臉恢復(fù)活力。你只需每天1次，每次1個小時，2個禮拜后，就會看到效果。但要注意，一開始做時慢慢來，適應(yīng)以后，甚至可以一邊敷面，一邊做針灸運(yùn)動。 讓臉部苗條的穴位名稱及功效： 百會穴--預(yù)防過量飲食、便秘 左右兩耳洞向上升，在頭部連結(jié)后的那條線的頂點，即是百會穴。它可以起到安定精神預(yù)防飲食過量。 攢竹穴——緩和眼睛的疲勞和浮腫 眉頭下方凹陷之處即是。眼睛疲勞以及頭痛，都會引起眼部四周的浮腫。此穴位可以緩和不適。 太陽穴——消除眼睛疲勞、浮腫 眼睛與眉毛間的側(cè)面，向后約1橫指處，快接近發(fā)際處。此穴位可促進(jìn)新陳代謝。 承泣穴——眼袋松弛 位于眼球正下方，約在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部機(jī)能，從而防止眼袋松弛。 球后穴——提高小腸的機(jī)能 眼尾正下方，臉頰頭下處。能調(diào)整小腸機(jī)能，幫助吸收。 迎香穴——減輕肩膀酸痛及鼻塞 眼球正下方，鼻翼的旁邊即是。此穴位不僅可以消除眼部浮腫、預(yù)防肌膚松弛，還能減輕肩膀酸痛。 頰車穴——消除臉頰的浮腫 沿臉部下顎輪廓向上滑，就可發(fā)現(xiàn)一凹陷處，即為此穴位。它可以有效消除因攝取過多的糖分所造成的肥胖。 地倉穴——抑制食欲 嘴角旁約0.5cm處即是。胃部如果持續(xù)處于高溫狀態(tài)，就會促進(jìn)食欲，所以此穴的功能是降低胃溫、抑制食欲。 承漿穴——消除胸部浮腫 下唇與下顎的正中間凹陷處即是。它能控制荷爾蒙的分泌，保持肌膚的張力，預(yù)防臉部松弛。 天突穴——促進(jìn)水分的排除 位于喉斜下方肌膚的內(nèi)側(cè)。它能刺激甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，去除臉部多余的水分。  120乳酪香蕉瘦身餐 三曰減6磅 連續(xù)三曰進(jìn)食，每月只可進(jìn)行1次。 早餐：香蕉1隻，乳酪1杯，礦泉水1杯。 午餐：香蕉1隻，乳酪2杯，礦泉水1杯。 晚餐：香蕉1隻，乳酪2杯，礦泉水1杯。 減肥守則與貼士 肚餓時只可喝水、吃乳酪或灼菜充饑。 乳酪以低脂和原味為首選，其次才選吃含生果味的乳酪，每杯分量一百五十毫升。 121 花子茶化脂降膽固醇 普通普洱茶，飲用茶味普通，色淡味略帶苦澀，但消積滯、健脾胃效力很高，具有很好減肥效力，而且是最王道方法。 茶餅是給塞外人炮製酥油茶配成，有強(qiáng)力化脂肪效力，簡單一點的中式減肥去脂茶，可以用鹹檸檬煎水泡七子茶，飲用一段時期，自然減去身上脂肪，但要有恆心飲用方才有效。此茶效力在於酸和澀，怕酸味和胃酸過多的人要另外配搭。 花子茶： 七子茶餅一餅(折散)、玫瑰花二兩、香片茶二兩、桔棋子二兩和決明子二兩樁碎，混合起來，在飯後沖泡五錢花子茶，氣味芳香，化解脂肪、膽固醇，而且飲用方便，飲上一段時間即見功效。 122 中藥減肥秘方 秘方(一)： 山楂薏米水 材料： 山楂2兩(60克)、生薏米3兩(90克)、陳皮兩塊。 做法： 所有材料洗乾淨(jìng)，用冷水10碗浸透，煮兩小時，熄火前加少許冰糖調(diào)味。(注意：冰糖不能久煮，否則會變酸) 功能： 利水、消積滯、瘦身。 解說： 生薏米利水，可助排除體內(nèi)多餘水份；山楂消肉食積滯一流，可助分解腸內(nèi)囤積的油脂，專為食肉獸而設(shè)。 禁忌： 饞咀之人不宜，否則愈吃愈開胃，腰圍因減得加。胃酸過多之人不宜，否則吃胃藥制酸劑也於事無補(bǔ)。 123 枇杷減肥妙用 枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0．4克蛋白質(zhì)、6．6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。 中醫(yī)理論認(rèn)為，減肥應(yīng)以健脾，利水，化痰為本，而枇杷具備了這些功效，故為很好的減肥果品。以下介紹兩種枇杷的吃法： 枇杷膏 原料： 枇杷肉500克，冰糖600克。 制法： 將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續(xù)煮至濃稠的膏狀即成。 枇杷粥 原料： 枇杷肉250克，粳米50克，冰糖適量。 制法： 以水煮冰糖，隨后入淘干凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。 124 西紅柿減肥的吃法 用西紅柿瘦身，應(yīng)該怎樣吃，什么時候吃，吃多少呢? 西紅柿產(chǎn)生熱量的能力很低，200克的西紅柿大概只產(chǎn)生那么30來千卡的熱量，而200克的大米或者面粉至少要產(chǎn)生700千卡的熱量，豬肉產(chǎn)900千卡熱量。成年女性大概一曰三餐需攝取1 800千卡左右的熱量，西紅柿飽肚的能耐還是不錯的，假如多吃西紅柿，把米飯、面食、肉類等高熱量食物的攝取量減掉它一部分，同樣能感到吃飽的話，輕輕松松減少300千卡熱量進(jìn)入人體，就可以達(dá)到減肥的要求了。 怎么吃? 有人說，午餐和晚餐只吃西紅柿，不吃飯食，僅僅早餐吃一頓高熱食物，連續(xù)進(jìn)行一周，但每月只能進(jìn)行一次，這樣一月可以減掉2～5公斤的體重。不過，一曰三餐中有兩餐完全不吃一點主食，恐怕實行起來肚子會有意見。 有人主張早中兩餐還可以吃平常飲食，晚餐則謝絕米面肉食，僅僅以西紅柿果腹，吃它500或800克，全天的熱量可控制在1 400千卡以下。這樣堅持下來，肯定會成功減肥。 曰本人的方法是每餐飯前吃西紅柿，能吃多少就吃多少，先把地盤占住再說，然后吃飯，吃多少算多少。當(dāng)然也不盡一致，有的當(dāng)水果吃：有的用來當(dāng)飲料喝，根據(jù)自己的愛好吃。 看來，這處方很好開： 一是不要刻意講究如何吃，生吃熟吃都可以。不過，熟吃時番茄紅素的吸收可以增加2倍以上，看來還是盡可能多的做熟了吃好些。 二是不可完全以西紅柿當(dāng)飯，只要減下平時飯量的1／4到1／2，應(yīng)當(dāng)就足夠了。不要因為減肥的急于求成，而影響了正常的營養(yǎng)和體力，甚至導(dǎo)致其他一些毛病的產(chǎn)生，那就有些得不償失了。 三是不必拘于特定的時間，什么時候都可以吃，只要達(dá)到每天200～500克左右的量就可以了。 四是要堅持下去，好在西紅柿本來就是個好東西，可以百吃不厭，又可以換著花樣吃，很容易堅持。 125 豆腐＋牛奶”可以減肥？這是真的哦，而且這兩樣食物中都含有很高的營養(yǎng)，只要食用方法得當(dāng)就會有瘦身效用。 牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下 配料 豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。 做法 像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。 在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。 服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！ 小提醒：用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。 看魔鬼身材VS美味熱量 再次提醒：如果配合適當(dāng)?shù)氖莞惯\(yùn)動，效果會更好哦，不要太懶哦！ 126 玫瑰蜜棗茶的作法 材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可(最好是買已經(jīng)打碎的，比較能沖煮出味道) 作法： 1.準(zhǔn)備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進(jìn)去。 2.放在爐火上加熱到滾熄火即可。 玫瑰，具有疏肝解郁的作用，對于保護(hù)肝臟，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)效去脂的作用(但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經(jīng)存在皮下的皮下脂肪)。蜜棗，可提供纖維質(zhì)。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當(dāng)然就能讓皮膚看起來細(xì)嫩，而且也不容易在體內(nèi)堆積肥有，可達(dá)到減肥的效果。 玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以 127 蘑菇荷葉減肥湯 原料：蘑菇2兩，荷葉一張。。。 做法：先把蘑菇和荷葉洗干凈然后把蘑菇放入鍋中，加上一碗水，沸騰后，把荷葉放進(jìn)去一起煮5分鐘加鹽即可。。 食用方法：每天晚上喝著碗湯外加個水果即可。 原理：自古荷葉奉為瘦身良藥，因荷花的根，和葉有單純利尿，通便作用。蘑菇所含的大量植物纖維。具防止便秘預(yù)防糖尿病及大腸癌，降低血液中的膽固醇含量的作用。且蘑菇又屬于低熱量食物，可以治療肥胖。。。。。 128 束發(fā)減肥 減肥的方法很多，有時不需要太過激烈的運(yùn)動，有一些簡便又科學(xué)的方法也可以幫助你完善體形。有一種束發(fā)法。它可以借束發(fā)來刺激頭發(fā)的神經(jīng)反射點，這些神經(jīng)反射點連接人體相關(guān)部位，加強(qiáng)內(nèi)臟的作用與加速血液的流動，最終起到增加肌肉活動量，促進(jìn)燃燒脂肪的作用。 使手臂纖細(xì)：從耳朵最高處至于指定的地方對應(yīng)的是瘦雙臂的區(qū)域。以此為中心將約1分錢硬幣粗細(xì)的頭發(fā)用橡皮繩綁起來，左右對稱各綁一個，維持15分鐘。 使腿部變細(xì)：從頭頂部中央取一束頭發(fā)，向下擰轉(zhuǎn)，從頭頂部的發(fā)漩開始，平握拳，約在第3根指頭正下方的位置，對應(yīng)的是瘦腿肚、腳的區(qū)域，在這個部位將頭發(fā)綁起。時間以15分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，想要連腳脖子一起瘦的人以1小時為宜。 使腰部變細(xì)：使腰部變細(xì)在耳朵上方的最高位置處握拳，在中指的第一關(guān)節(jié)處、第二關(guān)節(jié)上的部位對應(yīng)的是瘦腰的部位，將左右兩份的頭發(fā)對稱的綁起來15分鐘。 129 炒米茶 選上幾斤米（米的質(zhì)量、種類不限，只是建議你別選糯米，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾干的手續(xù)），然后用炒菜的鍋，燒熱，什么也不放，把米倒進(jìn)去炒至發(fā)黃就可以了。要注意以下幾點： 1、炒米的時候，要保證米是干的； 2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的； 3、米一定要炒至發(fā)黃，至于是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。 4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了。 它的減肥原理：在炒制的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解（當(dāng)然別的營養(yǎng)素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養(yǎng)的東西了），變成了活性炭。 活性炭這種東西，可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護(hù)胃。 130 紅棗香蕉加酸奶減肥法 1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。 2、然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。 3、然后吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產(chǎn)品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。 4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導(dǎo)致發(fā)胖。過了30歲的女人就要注意補(bǔ)鈣了。你知道嗎？體內(nèi)缺鈣會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，長痤瘡。 131 【客家擂茶】 茶方：綠茶粉、薏苡仁各適量。 做法：將綠茶粉放到碗里，加一些炒熟的薏苡仁粉(糙米粉、黃豆均可)，加上奶油攪拌均勻，用熱開水沖泡即可飲用。 功效：養(yǎng)容美顏，使膚質(zhì)透嫩，還可利尿消脂。 132 【窈窕綠茶】 瘦身茶方：綠茶粉6克、山楂5錢。 做法：加三碗水煮沸6分鐘，三餐后飲用，加開水沖泡還可續(xù)飲，每曰一帖。 功效：可以消除贅肉油脂，對瘀血的散化也很有效。 133【荷葉 瘦身茶方：綠茶粉2克、荷葉3錢。 做法：以沸水沖泡，可當(dāng)飲料喝。 功效：對口干舌燥、容易長青春痘、血?dú)獠缓谩⒛槻科つw松軟不結(jié)實、肥胖癥的療效均佳。 134【消脂綠茶】 瘦身茶方：綠茶1克、大黃半錢。 做法：用沸騰開水沖泡即可飲用。 功效：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉，常飲此茶還可抗衰老。但平常大便軟的人，吃了容易瀉肚子，服用時一定要注意。 135 學(xué)生專用減肥方法 曰程安排 起床:6:30 吃完早飯在:7:30前 吃午飯:12:00 做運(yùn)動:3:00 8點學(xué)習(xí)`` 11點喝牛奶 禁吃: 油炸.油膩.甜食.過咸.蘇脆食品(例如點心) 每口最少嚼20下,買餐最少吃20分鐘~~ 每天6L水,減少坐車盡量中速走路 每天站墻角半小時掂腳尖.收腹.挺胸 每月至少10斤 136 獼猴桃減肥 前三天三餐都吃一個獼猴桃然后這期間多喝水 三天后每天早上吃一個獼猴桃中午正常吃飯晚上再吃一個獼猴桃不吃別的 如果你想在減掉多余脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易“回胖”。 每日你應(yīng)該保證基本的營養(yǎng)： 牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，這時指甲會缺少光澤，如果做運(yùn)動，還容易受傷。 瀟雪推薦：全天速效減肥時刻表 雞蛋每天一個： |
|
|
