一位經(jīng)驗(yàn)人士介紹關(guān)于跑步姿勢的幾個關(guān)鍵點(diǎn)：

1． 前腳掌還是后腳跟先著地？

開始跑步時，我是用后腳跟先著地。后來改成前腳掌。然后有一段時間，跑得慢時用后腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地?，F(xiàn)在無論快慢，都用前腳掌先著地。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。用前腳掌先著地有下面兩個優(yōu)點(diǎn)：第一、腳接觸地面的時間短，第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。

2．大腿帶動小腿

一般關(guān)于跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話，一般不太引人注意。這個其實(shí)比較重要。我覺得主要有下面兩個因素：第一， 大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。我知道的所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什么要大腿帶動小腿？我覺得這可能是有助于力發(fā)于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環(huán)節(jié)中最快的。這些相似性大約是由于人體結(jié)構(gòu)造成的，相同的結(jié)構(gòu)決定了達(dá)到類似效果時須采用相似的動作，用《生理衛(wèi)生》的話來說，是結(jié)構(gòu)決定功能。第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。我以前訓(xùn)練完都會小腿緊張，然而現(xiàn)在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟?？赡芘c這個關(guān)系較大。

3. 力發(fā)于腰

正規(guī)的跑步技術(shù)好像有一條是主動送髖，在這個過程中，腰絕對是會扭動的。一個跑步好手提醒我，他說我跑步時候腰部根本不動，這樣不好，于是我開始改變，跑步時有意識地用上腰的力量，的確能夠跑得更輕快，但是比較耗體力。對于專業(yè)人士來說，只要能夠提高一點(diǎn)成績，耗多少體力大概不是考慮的因素了。但是也許是試驗(yàn)次數(shù)太少，尚沒找到一種經(jīng)濟(jì)地使用腰力的方式，但是我敢肯定，如果把腰力用上，肯定能提高成績。其實(shí)，大腿帶動小腿，伸展髖關(guān)節(jié)的過程中，應(yīng)該就是使用腰力的時候。

通常我們常說這樣一句話，跑步時腿前擺折疊時要積極送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。典型的送髖動作表現(xiàn)在競走運(yùn)動員身上，競走運(yùn)動員步長和步頻的增加依賴于髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動較大。一般人跑步時喜歡將意念集中在大腿上，不太注意髖部的轉(zhuǎn)動，喜歡注意大腿的動作，以大腿帶動髖，而不是以髖為軸帶動大腿，這里面有一個主動和被動的問題，形成的合力是差別很大的。收髖主要依靠于大腿后群和臀部肌群的力量，這更是一般運(yùn)動員的弱項(xiàng)。收髖慢也是造成步頻慢的主要原因之一。對于一般愛好者，想提高速度，不妨將注意力轉(zhuǎn)移一下，跑步時去感覺髖部的轉(zhuǎn)動，將髖視為發(fā)力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關(guān)節(jié)肌肉的本體支配，這需要一個過程，等你能清楚地感覺出髖和大腿肌肉本體感覺支配的不同，再去控制兩者間的發(fā)力順序和協(xié)調(diào)關(guān)系，形成合力以后，技術(shù)動作會要明顯改善，速度變快，跑起來也會變輕松。

4．放松

我從小就被告知考試時要放松，但是我真正認(rèn)識到放松的意義是近年來的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統(tǒng)武術(shù)有一個關(guān)鍵字便是放松，一個“松”字，值得人們?nèi)プ非笠惠呑?。放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時則用力，不用力時則放松。跑馬拉松過程中講究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達(dá)到死循環(huán)就完美了。