2009-01-26 12:37:56 被44人轉(zhuǎn)藏
小貼士:QQ秘籍訓(xùn)練營(yíng)－用QQ懂QQ
1、多吃粗糧，少吃甜食
凡是長(zhǎng)壽者大都有吃粗糧的習(xí)慣，如玉米、燕麥、蕎麥、小米、黑豆、紅薯、山藥以及各種粗纖維蔬果等。
一些人對(duì)甜食無(wú)法抗拒，甜食多為深加工食品，吃后容易長(zhǎng)期附著在腸道表面，影響腸道衛(wèi)生。 360經(jīng)驗(yàn)口袋布袋先生
2、少放調(diào)味品
素菜無(wú)味，烹調(diào)要放很多調(diào)味品，這往往是素食者的誤區(qū)。其實(shí)天然素食顏色鮮艷，營(yíng)養(yǎng)豐富，如何搭配則看你的技巧與本事了。例如做湯可以加入：豆芽、西芹、番茄甘筍等等，可以不添加任何調(diào)味品或味精。總之，運(yùn)用多種不同材料，嘗試不同搭配，就能品嘗到不同的美味。 360經(jīng)驗(yàn)口袋布袋先生
3、每餐只吃七分飽
如果吃進(jìn)肚里的食物過(guò)多，腸胃的消化功能就會(huì)減弱，倘若氣不化食，就會(huì)淤積成不被消化的營(yíng)養(yǎng)垃圾。不要因?yàn)槟愠缘乃厥澈芮宓蜔o(wú)節(jié)制地進(jìn)食、進(jìn)補(bǔ)，否則不僅不能補(bǔ)氣，反而會(huì)耗氣。
4、水果每天不超過(guò)500克
一些吃素女士喜歡超量吃水果，往往引起不適。因?yàn)槌思t棗、栗子、荔枝、龍眼、芒果、葡橙等少數(shù)水果外，絕大部分水果都屬寒性，易傷脾胃。因此每天吃水果最好不要超過(guò)500克。
5、葷素搭配最好1：4
每周吃三次葷，或每天只是中午一頓，早晚不吃葷。吃葷以清蒸或水煮為主，盡量避免油炸和紅燒。尤其是油炸類食物，是減肥的大忌。 360經(jīng)驗(yàn)口袋布袋先生
6、多吃豆制品
平時(shí)膳食注意多吃豆制品和魚(yú)，這些完全可以替代肉類，滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)。特別是晚上不吃肉類，也可不吃米飯，用土豆、紅薯、玉米等替代米飯。
這樣的飲食方法，既可保證健康，避免“三高”，又可健美身材，預(yù)防肥胖
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