第一件事：關(guān)注好你的三餐——你會(huì)吃嗎？

飲食是人生存的基本保證，也是我們少患病的原因之一。所以你每天一定要關(guān)注你的三餐。三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡，同時(shí)要少肉、少油、少鹽。早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少。

——摘自《飲食定生死》

看到上面這段話的時(shí)候不由得想起“早飯當(dāng)自己是皇帝，午飯當(dāng)自己是地主，晚飯當(dāng)自己是貧農(nóng)！”這句諺語(yǔ)，我想它充分的說(shuō)明了三餐營(yíng)養(yǎng)搭配的重要性。

早餐一定要吃，而且要吃的豐盛營(yíng)養(yǎng)，最好能有一兩份水果，再加上粗蛋白高纖維的食品就足夠了！午餐和晚餐要注重整體營(yíng)養(yǎng)，在做飯的時(shí)候要注意少脂、少糖、少鹽，做到這些就可以說(shuō)是完美的飲食了，對(duì)了，還有一點(diǎn)你可不能因?yàn)榕麻L(zhǎng)肉就完全不要脂肪??！

比如早晨吃一個(gè)蘋(píng)果、一根香蕉、一兩片全麥的面包就可以支撐整個(gè)上午的能量了；而午餐和晚餐一定要講究營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，不管你中午吃的是什么，只要遵循少吃肉蛋奶，多吃蔬菜和水果，那就是健康營(yíng)養(yǎng)的。

第二件事：水是人體的營(yíng)養(yǎng)傳媒——生命之泉，你了解她嗎？

在正常情況下人體的水分18天更換一次，而7天不喝水的人就會(huì)被渴死。

——摘自《飲食定生死》

看《木乃伊三》的時(shí)候，想要復(fù)活的龍帝來(lái)到雪山之巔尋找不老之泉，那是一潭神奇的生命之水。我們普通人當(dāng)然無(wú)法長(zhǎng)生不老，但是我們要活著卻是每天都離不開(kāi)水的。

誰(shuí)都離不開(kāi)她，但你知道對(duì)待她的正確方法嗎？聽(tīng)我給你細(xì)細(xì)道來(lái)！

1. 飲水四項(xiàng)規(guī)則：

不要等口渴的時(shí)候再喝水（那時(shí)候你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了）；

飲水要適量（不是喝的越多越好，喝太多反而對(duì)身體有害）；

每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就要補(bǔ)充一次水分(身體需要不斷補(bǔ)充水分)；

飯后要少喝水（水把胃液胃酸沖淡了容易引起消化不良）！

2. 飲水誤區(qū)：

好些人把飲料當(dāng)成了生活必需品，甚至取代了水，有些人認(rèn)為果汁、可樂(lè)、牛奶等飲料既能止渴，又有各種各樣的味道，遠(yuǎn)比那平平淡淡的水來(lái)得好，其實(shí)事實(shí)根本不是這樣的，只有水是完全起到補(bǔ)充人體水分的作用，而飲料只是表面作用！

尤其要說(shuō)的是牛奶不一定非要天天喝，雖然現(xiàn)在總提倡“每天一杯奶，強(qiáng)壯中國(guó)人”，但是不少國(guó)內(nèi)外的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)其中的問(wèn)題所在：如果天天喝牛奶，過(guò)多的牛奶會(huì)導(dǎo)致血液中膽固醇指標(biāo)的異常，而且更為嚴(yán)重的是，實(shí)用過(guò)多牛奶不僅容易引發(fā)女性得乳腺癌，而且會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，如果是在動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入較少的地區(qū)，天天喝牛奶可能不會(huì)有這么嚴(yán)重的后果。

第三件事：每天一定要排便——想年輕十歲嗎？

千萬(wàn)不要對(duì)自己的大便置之不理！——大便是“來(lái)自于腸內(nèi)的書(shū)信”，根據(jù)大便的顏色、形狀和味道，就可以了解體內(nèi)的健康狀況。因此，如果好好地觀察大便中所包含的信息，就能夠知道自己的健康狀態(tài)。

——摘自《飲食定生死》

任你用多少昂貴的藥物，任你每天給臉上抹多少層化妝品，你臉上的皺紋和皮膚會(huì)提醒你時(shí)間的殘酷！真正年輕的秘訣，不是憑借那些化學(xué)合成品，不是靠遮蓋和掩飾，而是自己每天通便一次，你可以發(fā)現(xiàn)，你比同齡的朋友至少年輕十歲！

每天按時(shí)排便，清除體內(nèi)的毒素，如果發(fā)現(xiàn)有便秘、大便干硬等現(xiàn)象一定要及時(shí)多吃水果和粗纖維蔬菜，尤其是當(dāng)你覺(jué)得大便臭得自己都難以忍受的時(shí)候，就要多加小心了，這是你的腸內(nèi)環(huán)境惡化的明顯信號(hào)！正視自己身體，時(shí)常注意自己大便的顏色氣味等等，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她給了你太多的訊息和信號(hào)，不要對(duì)這些信號(hào)視而不見(jiàn)，否則，你將會(huì)被身體懲罰！

第四件事：滿足你的睡眠———?jiǎng)e太累了，好好睡個(gè)覺(jué)吧！

“一生活出三生精彩”，很多人舍不得把寶貴的時(shí)間“浪費(fèi)”在睡眠上，所以每天只睡三五個(gè)小時(shí)就已習(xí)以為常，然而長(zhǎng)期犧牲睡眠的時(shí)間用來(lái)工作，獲得的是效益，透支的是卻是健康。睡眠不足對(duì)健康的危害是嚴(yán)的：睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害甚至可能大大超過(guò)吸煙。更有研究指出：每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人要高180%。

——《飲食定生死》

在快節(jié)奏的社會(huì)里打拼，為了給心愛(ài)的人一個(gè)甜蜜的港灣，有多久沒(méi)有愜意的休息？黑眼圈，大眼袋，疲憊的身心，這難道就是我們生活的全部？與其強(qiáng)撐著沒(méi)有效率的工作，不然放心心中的包袱，放松的大睡一場(chǎng)，不要吝嗇這幾個(gè)小時(shí)，它換取的是一生的健康和美滿！

有些人睡眠質(zhì)量不好，晚上總是惡夢(mèng)不斷，這時(shí)候就要小心了，因?yàn)橛行?mèng)其實(shí)是身體出現(xiàn)病癥的預(yù)示，所以，當(dāng)身體不舒服的時(shí)候及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，晚上給自己一個(gè)安靜舒適的失眠空間，暫時(shí)放下工作，好好睡一覺(jué)吧！高質(zhì)量的睡眠不僅能及時(shí)補(bǔ)充人體的精力，而且還能保證身體長(zhǎng)期的健康！

第五件事：每天運(yùn)動(dòng)10分鐘——想活著就運(yùn)動(dòng)！

如果告訴你，有一種可以提高你生命質(zhì)量與數(shù)量的神秘藥片，你要不要？

當(dāng)然，這是每個(gè)人的愿望。

這種神奇的藥物，就是運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以讓你提升自尊，改善健康，增加信心，提高睡眠質(zhì)量，提高創(chuàng)造力和工作效率，讓你的精力更好。唯一要你投入的就是時(shí)間成本。

對(duì)于很多疾病來(lái)說(shuō)，一個(gè)重要的原因就是現(xiàn)代生活的軀體運(yùn)動(dòng)減少，而不運(yùn)動(dòng)，就像服用了致病菌。

——摘自《飲食定生死》

如今我們的眼睛被電腦、電視“挾持”，拇指被手機(jī)“挾持”，雙腳被汽車(chē)“挾持”……！

我們已經(jīng)習(xí)慣門(mén)對(duì)門(mén)（車(chē)門(mén)對(duì)房門(mén)）的生活，你多久沒(méi)有體會(huì)流汗的感覺(jué)，你多久沒(méi)有抬頭看看周?chē)娘L(fēng)景；

我們常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可是作為都市上班一族的你已經(jīng)多久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，鍛煉過(guò)身體了？現(xiàn)代好多疾病的直接誘因就是缺乏鍛煉，身體機(jī)能下降；所以不管有多忙，每天至少抽出十分鐘為自己，為家人打造一個(gè)好身體。

說(shuō)到鍛煉身體，好多人都覺(jué)得早晨空氣清新正是一天鍛煉的好時(shí)間，其實(shí)不是這樣的。早晨鍛煉不僅不利于身體健康而且容易感染疾病，經(jīng)常早晨鍛煉的人可要注意了：因?yàn)槿梭w的生物鐘早晨處于最低潮……

第六件事：放下心事再回家——你快樂(lè)的鑰匙是在誰(shuí)的手上？

一個(gè)成熟的人握住自己“快樂(lè)的鑰匙”，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)和幸福帶給別人。每個(gè)人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們常常不知不覺(jué)的把它交給別人掌管。

人生不如意常十之八九！我們常常抱怨老板的苛刻，工作壓力的沉重，我們就這樣把自己“快樂(lè)的鑰匙”交給了別人，現(xiàn)在請(qǐng)記得一定要拿回來(lái)！

——摘自《飲食定生死》

感恩是福，對(duì)自己身邊的人、事、物如何看待，常因自己的觀念不同，而產(chǎn)生不同的心境。感恩的心情多了，病痛、不快樂(lè)都會(huì)少來(lái)侵?jǐn)_，福自然也就來(lái)了!

近些年，“過(guò)勞死”的事件不斷發(fā)生，好多年輕的白領(lǐng)骨干精英累死在了工作的崗位上，我經(jīng)常在想，我們值得為了工作付出自己寶貴的生命嗎？

從今天開(kāi)始，讓自己的生活和工作“慢”，一點(diǎn)，給自己一點(diǎn)喘息的空間和時(shí)間~~

從今天開(kāi)始，讓工作中所有不開(kāi)心的事情，在回家的路上都被自己統(tǒng)統(tǒng)遺忘吧~~

從今天開(kāi)始，在踏進(jìn)家門(mén)的那一瞬間，將所有的心事都放下吧~~

第七件事：自己的病不能完全交給醫(yī)生——做自己的醫(yī)學(xué)顧問(wèn)

世界衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)，健康壽命的決定因素不是遺傳，不是環(huán)境，更不是醫(yī)療條件，而是生活方式！統(tǒng)計(jì)表明，生活方式對(duì)健康壽命的影響是60%，而醫(yī)療條件僅僅占8%。

換句話說(shuō)，你的健康壽命掌握在你自己的手中，醫(yī)生的貢獻(xiàn)不到1/10。

——摘自《飲食定生死》

病了要聽(tīng)醫(yī)生的話，要乖乖的喝藥，打針！我們經(jīng)常這樣被叮嚀著！

然而需要了解你健康的人是你而不是醫(yī)生，最重視你健康的是你而不是醫(yī)生，承擔(dān)病痛的是你而不是醫(yī)生，所以你可以看不懂炒股參數(shù)但一定要看懂自己的健康報(bào)告！

如果你最近去過(guò)醫(yī)院，你應(yīng)該知道現(xiàn)在的大醫(yī)院看病是怎樣的一種高效快捷模式。病人在診室外排著長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍，每個(gè)病人只有三五分鐘的問(wèn)診時(shí)間，這樣短的時(shí)間醫(yī)生根本不可能對(duì)你的身體狀況有一個(gè)全面的了解！所以，聰明的人會(huì)為自己建立一份私人的健康檔案，會(huì)時(shí)刻關(guān)心自己的身體，會(huì)通過(guò)飲食和休息來(lái)隨時(shí)調(diào)節(jié)身體出現(xiàn)的狀況，在生病的時(shí)候會(huì)聰明得看醫(yī)生！

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