面對趕不走的壓力

生物、心理、社會三位一體，是現(xiàn)代健康的核心理念，精神與軀體的和諧才是健康的關(guān)鍵。尤其對于企業(yè)管理者這樣的一個群體:工作本身不斷追求發(fā)展是一種壓力、競爭對手是一種壓力、超負(fù)荷工作身體透支是一種壓力、工作與生活發(fā)生沖突也是一種壓力……。我們相信，擁有健康的身心，才會創(chuàng)造更健康的企業(yè)。壓力是把刀，既可以為我們所利用，也可以讓我們受到傷害，關(guān)鍵是看你握的是刀刃還是刀柄。情緒是頭野馬，它可以失控，也可以讓你自由馳騁，別忘了，韁繩就在你的手里。壓力無處不在，無時不有，要想完全避免它是不大可能的。
    許多人都經(jīng)歷過或仍舊處于情緒低落、疲勞、失眠、頭痛等令人煩惱的狀態(tài)。許多人都奔波于社會、家庭和事業(yè)之間，其中已有不少人的身體開始透支。當(dāng)年，國際上最成功的快餐店麥當(dāng)勞的董事長突然辭世，年僅60多歲。病因是心臟病，但是奇怪的是，在他的病史上并沒有心臟病的病史，也沒有明顯的心血管系統(tǒng)的癥狀。最后的診斷是由于長期差旅，勞累過度誘發(fā)的心臟病突發(fā)而導(dǎo)致猝死。之后的不長時間，愛立信中國區(qū)總裁也出事了，年齡才50來歲，正值事業(yè)和精力的壯年時期。這位總裁是在長期連續(xù)工作感到十分勞累之后，想到需要健身了，卻在健身房里去世了。健身當(dāng)然沒有錯，錯就錯在身體已經(jīng)在長期疲勞的情況下嚴(yán)重透支了，馬上健身已經(jīng)應(yīng)付不了了。
    不知道您有沒有聽說過這樣一個詞“過勞死”？這是一種特殊的職業(yè)病，指的是一些企業(yè)職員由于壓力過大和過度工作而突然暴死在工作場所的情況?？梢妷毫^大、過度疲勞這種情況的嚴(yán)重性及其對人的身心健康的不良影響?？纯聪旅孢@組數(shù)字，你可能會更加驚訝：據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查，中國每年的自殺人數(shù)已高達(dá)28萬人。而自殺的起因，相當(dāng)一部分是壓力太大造成的。
     北京的中關(guān)村，這個匯集了中國科學(xué)院、北大、清華等著名學(xué)府的所在地區(qū)，知識分子的人均壽命卻只有53.34歲，低于北京市平均壽命近20年。與此類似，人們還發(fā)現(xiàn)，上海市有高級職稱的中年知識分子，75%的人處于亞健康狀態(tài)，超過了平均水平（60%—70%）……
    很多人都感覺健康出了問題，但卻不知道問題的癥結(jié)在哪里？我們都想提高生活質(zhì)量，但卻苦于沒有有效的方法;很多人都無法擺脫緊張，無法控制自己的情緒，在面對壓力時，覺得無法妥善應(yīng)對。其實(shí)，這里面的學(xué)問并不復(fù)雜，靜下心來讀一讀，你會發(fā)現(xiàn)事情原來就是這么簡單。要想戰(zhàn)勝壓力，改善身心，達(dá)到心理健康并不困難，只要科學(xué)地認(rèn)識壓力，認(rèn)知自己的身心，合理地對待自己，調(diào)整心態(tài)，你就會活得更加自在和更有樂趣，身體也會更加康健。
    認(rèn)清壓力——其實(shí)它并不可怕
    壓力是通俗的詞匯，如果學(xué)術(shù)一點(diǎn)的話，還有另外一個詞，叫作應(yīng)激。什么是應(yīng)激？應(yīng)激這個術(shù)語最早由一位叫做HansSelye的加拿大內(nèi)分泌學(xué)者提出來并進(jìn)行了系統(tǒng)的研究。他對應(yīng)激作了這樣一個解釋：“應(yīng)激，就像相對論一樣，是一個廣為人知，但卻很少有人徹底了解的科學(xué)概念。”
    首先我們要說的是，應(yīng)激或壓力具有兩重性。這個兩重性說的就是應(yīng)激既有好的一面，也有不好的一面。這里有兩個詞，一個是負(fù)應(yīng)激，另一個是正應(yīng)激，正可以用來代表這個兩重性質(zhì)。所謂負(fù)應(yīng)激，指的是那種給人的心理帶來不快，給人的健康帶來不良后果的應(yīng)激;而正應(yīng)激指的則是那種給人的心理帶來愉快，給人的健康帶來好處的應(yīng)激。人不能完全脫離應(yīng)激，按HansSelye的話說，“完全脫離應(yīng)激等于死亡”，但要避免負(fù)應(yīng)激。
    在工作和生活中，我們經(jīng)常需要一定的壓力，一定的應(yīng)激，這是良性的壓力，是正應(yīng)激，對人的身心健康是有好處的。如果什么壓力都沒有，那人也會煩惱，會產(chǎn)生空虛、無聊的感覺。嚴(yán)重的還會發(fā)生呆滯的現(xiàn)象、甚至出現(xiàn)神經(jīng)癥。在這方面，心理學(xué)家專門做過不少研究。我們知道，應(yīng)激來自環(huán)境的刺激。要想讓人減少應(yīng)激，有個辦法就是讓人接受不到刺激。1949年有一位叫做赫布的心理學(xué)家進(jìn)行了一項(xiàng)著名的讓人沒有外界刺激的“感覺剝奪”實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)時將自愿受試者放到一個特制的屋子里，在這間屋子里人的各個感覺器官得不到任何刺激，也就是說在這間屋子里，沒有光，沒有聲音，沒有氣味等等，總之什么都沒有。受試者戴著軟綿綿的手套，另外還從肘到指尖、從膝到腳尖也包上東西以限制感覺。除了吃飯和大小便以外，受試者一天24小時躺在舒服的床上，整整待上四天。然后放出來再測試他的行為和智能活動。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者出來后，動作變得不協(xié)調(diào)了，錯誤百出，而且智能活動也出現(xiàn)了障礙。比如，讓受試者將一根小棍插入一個洞里，要求不能碰到洞壁，結(jié)果一些受試者卻始終完不成這個原來完全沒有問題的簡單技能活動。很明顯，這個實(shí)驗(yàn)說明，人的心智活動離不開環(huán)境的刺激，我們需要適當(dāng)?shù)膽?yīng)激。
    平時我們也見到過不少這樣的人，他們只能在工作中尋求樂趣或生存的價值，平時沒有任何愛好，也不懂得休閑活動。對于他們來說，休息日就是他們最痛苦的時候，因?yàn)槟菚r他們沒有了工作中的刺激，失去了目標(biāo)，沒有了正應(yīng)激，所以很自然地會感到?jīng)]有意思。
     我們需要增加一些正應(yīng)激，沒有時還要設(shè)法增加一些適當(dāng)?shù)拇碳?。在工作中主動地承?dān)一些有難度的任務(wù)，就是一種很好的增加正應(yīng)激的方法。但是要有個度，避免應(yīng)激過了頭。過了頭可就是另外一回事了，壓力如果太大，既便是正應(yīng)激，性質(zhì)也會發(fā)生變化，不會讓人產(chǎn)生愉快，不會讓人產(chǎn)生動力，不會增強(qiáng)人的積極性，而只會減弱人的能力，使人產(chǎn)生各種不適，出現(xiàn)各種負(fù)作用。與此同時，我們還要注意盡量減少負(fù)性的應(yīng)激，也就是讓人感到不愉快的刺激，比如說帶有破壞性質(zhì)的同事間的相互攻擊，惡劣的環(huán)境，不良沖突等等，這些負(fù)性應(yīng)激對于人來講不是好的事情，它們只會讓人感到煩惱，對人的身心健康沒有什么好處。
    那么壓力太大，或負(fù)性應(yīng)激會導(dǎo)致什么結(jié)果呢？畢加索是一位偉大的現(xiàn)代畫家，他往往會通過變形的女人表現(xiàn)出復(fù)雜的情感，其著名作品《抽泣的女人》表現(xiàn)的正是處于壓力之下人的苦痛和掙扎。
    應(yīng)激或壓力是怎樣發(fā)生的呢？應(yīng)激的發(fā)生，也就是壓力的產(chǎn)生有一個復(fù)雜的過程，概括起來說，有三大因素：1.環(huán)境因素：環(huán)境指的就是人所處的自然和人文環(huán)境，它包括人所處的人群、社會和家庭，以及人所賴以生存的自然環(huán)境。特別是人的工作環(huán)境，因?yàn)槿擞邢喈?dāng)長的時間是在工作，同工作有關(guān)的各種因素常?？梢詫?dǎo)致應(yīng)激，比如說，工作條件、人際關(guān)系、職業(yè)發(fā)展歷程，以及家庭和工作的相互關(guān)系等等。2.認(rèn)知因素：同樣的刺激，同樣的事件，有的人會激動、緊張，有的人則會淡然處之，沒有什么明顯的反應(yīng)。這就涉及到應(yīng)激與人和性格的關(guān)系。大量的研究發(fā)現(xiàn)，應(yīng)激與人的性格有密切的關(guān)聯(lián)，這主要從兩個方面表現(xiàn)出來：首先，某種類型的人格可以導(dǎo)致某種應(yīng)激性疾病的出現(xiàn)。最典型的例子就是爭強(qiáng)好勝的人格類型容易患上冠心病。這種關(guān)聯(lián)揭示了心理上的變量對生理活動過程的影響。其次，不同性格類型的人對疾病有不同的應(yīng)激反應(yīng)，并會進(jìn)一步影響到疾病的發(fā)展進(jìn)程。這個我們平時都會有所觀察，比如當(dāng)一個先天具有抑郁傾向的人被診斷出癌病時，他會比一個具有積極心態(tài)的人更加感到絕望，從而在疾病的進(jìn)程中會使病情加劇或使預(yù)后恢復(fù)過程更加緩慢;而那些樂觀的人，卻往往可以活得長一些。我們都知道的抗癌俱樂部的成員，有些已經(jīng)被判了好幾次死刑，卻靠積極的樂觀的態(tài)度依舊頑強(qiáng)地活著，譜寫著生命的壯麗篇章。3.反應(yīng)因素：人們對于刺激的反應(yīng)，特別是軀體反應(yīng)，也是應(yīng)激產(chǎn)生中的一個重要因素，它作為人的主體經(jīng)驗(yàn)，在人的頭腦中存儲下來，并反饋給人的大腦，進(jìn)而加重和促進(jìn)應(yīng)激的過程。緊張往往在緊張的軀體反應(yīng)下更加緊張，對此我們都有所經(jīng)歷。換句話來說，我們之所以緊張是因?yàn)槲覀兏惺艿搅司o張時的軀體變化。認(rèn)識到這一點(diǎn)是很有意義的，為什么當(dāng)我們看到有些人很緊張的時候，一種有效的方法就是讓他做做深呼吸呢？道理就是當(dāng)人緊張時，身體的反應(yīng)，如心跳、呼吸的變化，使人更加難于控制自己，而做一做深呼吸，就可以很快地讓變快的心跳和呼吸變慢，這樣就可以打破惡性循環(huán)，否則會越來越緊張的。
    尋找你的應(yīng)激源，找到煩惱的根源。這是一個應(yīng)用現(xiàn)代心理技術(shù)將自我審視和治療相結(jié)合的具體操練，它是一個尋找應(yīng)激源的過程：你以前可能從來沒有這樣想過，也可能從來沒有這樣意識到，那么，讓我們一起去準(zhǔn)確地找到讓你煩惱的原因和造成你生活和工作壓力的因素，它是什么，它在哪里？
    健康狀況對照表——
    你健康嗎？不要等到問題出現(xiàn)了再來就醫(yī)，也許那時就太晚了。這里的一些測定可以幫助你發(fā)現(xiàn)尚未重視到的心理和生理癥狀，我們來幫助你對自己的身心健康作出準(zhǔn)確的判斷。
    健康知覺，這是近年來經(jīng)常被人們提到的一個比較重要的現(xiàn)代概念。理解這個概念并不困難，它指的就是對自己身體狀況的看法或知覺。但是我們要提醒大家，這個概念看似簡單，實(shí)則并不好掌握，因?yàn)檫@里面還有更為深入的內(nèi)容。
    首先，沒病不等于健康！我們這里分行為、身體和精神三個方面對你進(jìn)行一下全面的診斷，看看你有沒有健康方面的問題。首先是行為上的?？匆豢聪旅孢@些條目，你覺得哪幾條符合你的情況？
    工作比平常晚得多了；做事猶豫不決了；只敢做最保險的事；突然增加煙酒的數(shù)量；言談時條理性差了；無故發(fā)脾氣；毫無根據(jù)地懷疑他人；常出錯；常發(fā)呆；難與人相處。
    然后我們再來看看身體上的：看一看下面這些條目你具備不具備？
   頭痛；失眠；疲倦；飲食過多；食欲不佳；便秘；腰酸背痛；早醒；手腳冰冷；惡心；干一點(diǎn)活就氣喘；頸、肩部疼痛；?？谇粷儯桓篂a；做噩夢。
     最后，我們來看一看精神方面的：看看哪幾個癥狀與你有關(guān)？注意力不易集中了；總有一種說不清的煩惱；思維不如以前靈活了；靈感出不來了；記憶力下降了；總在小事情上糾纏不休；整日有種不清醒的感覺。
    好了，對照一下你自己，如果在這些癥狀中，找到了幾條與你相符，那就要警惕了，如果符合得還挺多，那可就真的有些健康方面問題了。出了什么事呢？可以告訴你，你巳經(jīng)不是健康的人了！按照現(xiàn)代的科學(xué)的健康新理念，你雖然不是疾病狀態(tài)，但卻也不再屬于健康人群了。隨著科學(xué)和社會的進(jìn)展，醫(yī)學(xué)模式已經(jīng)發(fā)生了變化，相應(yīng)的，我們對健康的概念也已經(jīng)發(fā)生了改變——我們就引入現(xiàn)代健康新理念：生物、心理、社會三位一體的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式。