這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發(fā)、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅(jiān)持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕在立夏之前去買能show出身材的靚裝。

　　1.抬腿

　　減肥重點(diǎn): 腹部、臀部

　　伸展重點(diǎn): 大腿外側(cè) 坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　東方醫(yī)學(xué)的理論：人間四月天萬物生動包括我們的身體，一個奇跡發(fā)生的季節(jié)。重溫經(jīng)典動作。讓身體瘦一點(diǎn)長一點(diǎn)

　　特別推薦項(xiàng)目：鋼管舞

　　減肥重點(diǎn): 上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部

　　 拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部

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