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晨起健康飲水
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b09cfea01009ywy.html 健康的機(jī)體必須保持水分的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水（約2.5升），如果運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。 “一日之計(jì)在于晨”，清晨第一杯水最為重要。每天第一杯水應(yīng)該選擇新鮮的白開水。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來的，其水中的微生物已在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。 晨起勿喝淡鹽水，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高，而喝白開水，可很快使血液稀釋，糾正夜間的高滲性脫水，晨起第一杯水也不可喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中的鈣的含量，長(zhǎng)期飲用導(dǎo)致缺鈣，另一些飲料有利尿的作用，清晨飲用不僅不能補(bǔ)充水分反而增加機(jī)體對(duì)水的需求造成體內(nèi)缺水。 晨起喝水應(yīng)喝與室溫相同的開水，天冷可喝溫開水，以減少對(duì)腸胃刺激，切不可喝冰水或過燙的水。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸已排空，過冷過燙的水都會(huì)引起腸胃不適。如果是頭天晾涼的白開水，一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露過久會(huì)失去活性，燒開后冷卻至20-25度的白開水，具有特異的生物活性，較易透過細(xì)胞膜，促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能。凡習(xí)慣喝溫開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)較好，肌肉組織中的乳酸積累少，就不易感到疲勞。 清晨起床是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳，必須空腹喝，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。最好一小口一小口地喝，因?yàn)轱嬎^猛對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低、眼壓升高和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。 |
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