肌肉層速通法

下肢陰陽經(jīng)及皮下肌肉層速通法

 此系本人由大成拳樁功中悟得，并經(jīng)過實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，效果頗佳。如若堅(jiān)持一個(gè)月，必定腿力大增，雙腿及腹部內(nèi)氣川流不息，在經(jīng)一定外功訓(xùn)練，如踢沙袋之類，練成鐵掃帚等功夫定事半功倍，一日千里。
  現(xiàn)介紹練法如下：
  1。單腿站立，一腿抬起，離地一至三寸
  2。意想腳底下踩著一團(tuán)棉花或一氣球，讓氣球不被風(fēng)吹走，又不把氣球或棉花踩扁
  3。幾秒鐘后，一般就可感覺到涌泉穴內(nèi)氣澎湃，腳下如真踩著一氣球樣，與地面之間有一股無形的排斥力
  4。再想像自己下半身如泡在其腰深的溫水中，用抬起的腿向左微動(dòng)一下，想象和感覺溫水的溫暖和阻力，有氣感后向右動(dòng)一下，有感覺后再按以上方法向上和向下來一遍
  5。待整條腿氣感厚重以后，用整條腿攪動(dòng)溫水去細(xì)細(xì)的感受水的各種力與溫度，動(dòng)作要慢
  6。如法練習(xí)，那感覺氣流全腿，舒暢至極，腿上的重力感和勁感會(huì)一天天的日益增強(qiáng)，
  7。一月只是初級(jí)。。。如能練習(xí)長期。定有意想不到的收獲，其中內(nèi)情  恕不螯訴 

10分鐘讓你擁有完美肌肉                                                       1、復(fù)合組俯臥撐（水平，上斜，下斜） 練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時(shí)的停頓。 A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢。注意動(dòng)作節(jié)奏。 B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。                                                 2、強(qiáng)力俯臥撐 練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。                                   3、俯臥撐轉(zhuǎn)體 練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。 起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢，換做另一側(cè)。                                     4、肱三頭肌俯臥撐 練習(xí)肌肉：肱三頭肌。 與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點(diǎn)內(nèi)旋，使得拇指與食指形成一個(gè)三角型。這就改變了肱三頭肌的負(fù)重。