拉伸筋骨是ＫＥＥＰ ＦＩＴ的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰１分鐘，堅持２星期左右，你就會看到效果！

　　每節(jié)動作只需要堅持５秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當(dāng)身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會轉(zhuǎn)變，這個時期，即使不做運動，為了保持內(nèi)臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為：基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝強(qiáng)度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。

　　不過，你可能會質(zhì)疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)５秒，就能夠鍛煉肌肉？

　　這５秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達(dá)肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動（Ｉｓｏｍｅｔｒｉｃｓ）。這個鍛煉方式是要在短時間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有５秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當(dāng)理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復(fù)４～５次。

　　飛魚姿態(tài)

　　鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)４～５次。

　　鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

　　練就水蛇腰

　　鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)４～５次。

　　鍛煉要點：側(cè)身，右手按地，

　　消除麒麟臂（一）

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)４～５次。

　　鍛煉要點：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持９０度。換另一條腿。

　　消除麒麟臂（二）

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)４～５次。

　　鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持１１０度彎曲。

　　消滅肉后背

　　鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)４～５次。

　　鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止５秒鐘。

　　１分鐘瘦身操鍛煉要點

　?。?、 洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉

　　如果在肌肉沒有充足活動的中午進(jìn)行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

　?。?、 動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)

　　只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　Ｃ、 注意保持呼吸

　　一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負(fù)擔(dān)。

　?。?、想短時間達(dá)到效果，就要集中精力

　?。得腌娋瓦_(dá)到效果，關(guān)鍵是在這５秒將力度發(fā)揮到最大